第二：积极疏导。心理疏导最常用方法是注意力转移法。通过从事其他活动将注意力暂时从带来负面刺激的事物上转移开。
“蔡戈尼克心理”强化网瘾形成
心理学家蔡戈尼克曾做过这么一个实验：他交给一些人22种不同的任务，有一半任务要他们坚持完成，完成后才结束，另一半任务则在中途打断，不让其完成。允许完成和不允许完成的任务的出现顺序是随机排列的。做完实验后，让他们立即回忆刚才做了些什么任务。结果未完成的任务平均被回忆起68%，完成的任务平均被回忆起43%。这种对未完成任务的记忆比完成任务的记忆保持得更好的现象被称作“蔡戈尼克效应”。
通过这个实验，蔡戈尼克发现，在人们的心理，存在着一种基本的行为定势，蔡戈尼克将其称为“完成欲”。这种“完成欲”在人们在对未完成事情增加记忆度的同时，也形成一种条件反射——随时随地想着那件没有完成的事，并想法设法利用各种机会去将那件事情完成。
网络成瘾性的形成原因同样跟“蔡戈尼克效应”有关。网瘾是指上网者由于长时间地和习惯性地沉浸在网络时空当中，对互联网产生强烈的依赖，以至于达到了痴迷的程度而难以自我解脱的心理状态。
“依赖性”是判定个体是否网络成瘾的极为重要的一个因素。这种依赖性正如“蔡戈尼克效应”所显示的那样，因为没有“完成”，所以“心有挂牵”，故此形成一种长时间“泡网”的习惯。
人类有一种自然倾向：行为的完整。这种行为的完整促使人们以各种可能的手段来满足自己的需求。这种需求即有先天的满足，比如我们饿了、渴了就要吃要喝，也有外部的影响，比如别人强迫我们做某些事。这种对行为完整的需求被称为“张力系统”。
如果一个人的“完成欲”不能得到充分满足，那么他的“张力系统”就会永远存在。当任务完成之后，与之并存的张力系统也将随之消失。由此可见，一个人的“张力系统”是产生“蔡戈尼克效应”的心理机制。“蔡戈尼克效应”虽然强化了网瘾的形成，但是网瘾也并非不能抑制，尤其是早期轻度的网瘾，它的破解之法其实就在我们生活的细节当中：
不要把网络当成发泄消极情绪的工具，很多人上网是为了排遣内心的不良情绪，但这至多是治标不治本，当你几小时后下网的时候，问题仍然在那儿，“逃得过初一、逃不过十五”；
上网之前先订目标，做好时间规划。每次花两分钟时间想一想你要上网干什么，把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这个两分钟是多余的，它可以为你省10个两分钟，甚至100个两分钟。
一人一世界：网络孤独症的产生原因
网络世界无奇不有，不所不包，网络上有那么多好玩的东西、有意思的人，你根本不会感到孤独，你一个表情发过去，就有无数个人响应；你一说要魔兽世界大集合，绝对有很多人来到你的麾下。
然而小强的情况似乎并非如此。事实上，接触网络这么多年来，他越发觉得自己越来越孤独，网络并没有带给他所想的快乐，相反，他觉得自己与朋友的关系渐渐变得生疏，也不愿意跟周围的人说话。上了网后心情是稍微好了一点，但这种“好”没一会就消失了，看着频频闪动的QQ头像，看着自己的邮箱还有博客，小强什么都不想做，甚至觉得心烦意乱。很容易发脾气。
很显然，小强已经患上了一个与网络有关的心理疾病，那就是网络孤独症。乍一看，小强的这种心理疾患是很不正常的现象，虽然上网时间久了，会有些冷落现实生活中的亲人和朋友，但是网络给我们提供了一个巨大的空间，让我们可以接触各式各样的事物和各式各样的人，又怎么会出现“网络孤独症”这种心理问题？
网络孤独症是指过分关注人机对话，淡化了个人与社会及他人的交往，远离周围伙伴，变得越来越孤僻。美国的一项调查表明，每周上网一小时，会有40%的人孤独程度增加20%。我国的相关调查也显示，在上网人群生中，有20%的人有情绪低落和孤独感，12%的人与家人、朋友疏远。
网络使用者和非使用者在身心体验上并没有明显差异，现实世界和网络世界都创造了一个独立的世界。在这个世界当中，人们彼此来往，互相交流，形成了特定的互动关系，但任何社会的交往其关键是在质量，而非数量，而网络世界的特殊形态，造成了“无边际交往”。
对方只是为了玩某个游戏将你拉为好友，为了参与一个网络活动而与你“连连看”，交往对象不加选择，也不注重交往效果，只是为了一时所需，这也就造成了在网络上人们交往频率虽然比现实社会来的频繁，但是质量却远远够不上现实水平。而这正是网络孤独症产生的重要原因。这种心理疾患严重影响着我们的生活，让我们在人际交往中会不同程度地出现消极、逃避、甚至破坏的暴力性情绪和行为，让周围的人对我们误会，从而疏远我们。那么我该如何有效摆脱这种心理疾病的纠缠呢？
当“网络孤独症”来袭的时候，我们可以离开网络，不要经常一个人呆在家里；我们也可以将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香；当然，我们还可以做一些运动，活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了，你的心情也能得到调节。
心理小游戏
网络成瘾测验
请仔细阅读每一条，请根据你的实际情况，在5个选项中选择一项。请根据你的实际情况如实回答
1．你觉得上网的时间比你预期的要长吗？
几乎没有1偶尔 2 有时3 经常4 总是5
2．你会因为上网忽略自己要做的事情吗？
几乎没有1 偶尔 2 有时3 经常 4 总是5
3．你更愿意上网而不是和亲密的朋友呆在一起吗？
几乎没有1 偶尔2 有时3 经常4 总是5
4．你经常在网上结交新朋友吗？
几乎没有1 偶尔2 有时3 经常4 总是5
5．生活中朋友、家人会抱怨你上网时间太长吗？
几乎没有1 偶尔2 有时3 经常4 总是5
6．你因为上网影响学习了吗？
几乎没有1 偶尔2 有时3 经常4 总是5
7．你是否会不顾身边需要解决的一些问题而上网查Email或看留言？
几乎没有1 偶尔2 有时3 经常4 总是5
8．你因为上网影响到你的日常生活了吗？
几乎没有1 偶尔2 有时3 经常4 总是5
9．你是否担心网上的隐私被人知道？
几乎没有1 偶尔2 有时3 经常4 总是5
10．你会因为心情不好去上网吗？
几乎没有1 偶尔2 有时3 经常4 总是5
11．你在一次上网后会渴望下一次上网吗？
几乎没有1 偶尔2 有时3 经常4 总是5
12．如果无法上网你会觉得生活空虚无聊吗？
几乎没有1 偶尔2 有时3 经常4 总是5
13．你会因为别人打搅你上网发脾气吗？
几乎没有1 偶尔2 有时3 经常4 总是5
14．你会上网到深夜不去睡觉吗？
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15．你在离开网络后会想着网上的事情吗？
几乎没有1 偶尔2 有时3 经常4 总是5
16．你在上网时会对自己说：“就再玩一会吗？”
几乎没有1 偶尔2 有时3 经常4 总是5
17．你会想方法减少上网时间而最终失败吗？
几乎没有1 偶尔2 有时3 经常4 总是5
18．你会对人隐瞒你上网多长时间吗？
几乎没有1 偶尔2 有时3 经常4 总是5
19．你宁愿上网而不愿意和朋友们出去玩吗？
几乎没有1 偶尔2 有时3 经常4 总是5
20．你会因为不能上网变得烦躁不安，喜怒无常，而一旦能上网就不会这样吗？
几乎没有1 偶尔2 有时3 经常4 总是5
评判标准：40－60轻度 60－80中度 80－100重度
