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第17章 面对陌生人,有话口难开(4)

自卑不仅会使自己陷于孤独、胆怯之中,而且会造成心理压抑,受这种心理的支配,人们就会越来越不敢主动去和陌生人交往,越来越自我封闭。

克服自卑感的方法有很多,最有效的就是对自己进行“心理暗示”的办法。比如,在和陌生人交往感到恐慌时,你不妨想一想:我的社交能力虽然还不够好,但别人开始时也是这样的,不管做什么事,开始时都不见得能做好,多做几次就会更好了,其实大家都是这样的。

问题的关键在于,你必须敢于走出与陌生人交往的第一步。实践出真知,练习多了,你就会不再感到害怕、胆怯、腼腆、羞涩了。这样就会使自己的社交能力大大提高。

其次就是进行“心理认知”治疗。让患者通过回忆、与心理医生交谈及催眠治疗等方式,找出引发心理障碍的确切原因,再据此对症下药,进行“行为治疗。”

“行为治疗”就是根据患者的病因教会其采用相应的心理对策,找到解决问题的办法,最终形成正常的社交思维习惯和模式。常用的治疗方法有以下几种。

□ 注意力集中法

在与陌生人呢交往的过程中,不必过度关注自己给别人留下的印象,要知道自己不过是个小人物,不会引起人们的过分关注。正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上。

□ 兜头一问法

当心理过于紧张或焦虑时,不妨兜头一问:再坏又能坏到哪里去?最终我又能失去些什么?最糟糕的结果又会是怎样?大不了是再回到原起点,有什么了不起!想通了这些,一切就会变得容易起来了。

□ 钟摆法

为了战胜恐惧,心里不妨这样想:钟摆要摆向这一边,必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布;我心跳有什么了不起,我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢!结果呢,人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重,于是注意力就被转移到正题上了。

□ 系统脱敏法

如果面对自己爱恋的女孩子,可用循序渐进的方法克服心理障碍。第一步,先下决心看她的衣服;第二步,看她的脸蛋儿和眼睛;第三步向她笑一笑;第四步,当有朋友在身边时主动与她说话;第五步,有勇气单独与她接触。

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