冬季日常起居如何保养肾脏
在冬天尤要注意脚的保暖。俗话说“寒自脚生”，脚离心脏最远，血液供应少而慢，再加上脚上的皮下脂肪层薄，保温差，因此，脚的皮温最低，比如趾尖温度有时只有25℃。
注意足部的保健因为肾的经络起于足心。从全息论的角度来看，足底的特定部位与全身脏器存在着直接关系。脚底是反映全身的镜子。
因此，在冬天首先要有一双合适的鞋子，鞋子的底应该略厚一些，因为鞋底厚可使人少受冬寒侵袭；另外袜子要干燥，透气性能要好，一般选用棉线袜为宜，袜子和鞋垫在汗浸湿后，要及时晒干。
冬天切忌夜间憋尿。因为天气寒冷，有人就寝后因怕冷不愿起床小便而憋尿。这是一种不良习惯，是对肾有损害的一种做法。尿液中含有尿素、尿酸以及各种有毒的代谢产物，这些物质如果在体内积存过久，就可能对机体产生有害影响，甚至可引起膀胱炎、尿道炎，经常憋尿，还可能产生尿痛、尿血的情况。尤其是女性，其尿道比较短而宽，尿道括约肌功能比较弱，另外膀胱和输尿管交界部的“活瓣”作用也弱，憋尿常会使膀胱内尿液聚升而使尿液返流到肾，从而产生一系列不适的症状，如畏寒、发热、尿急、尿频、腰痛、乏力等，从而使肾脏出现病变。
冬天注意节制性生活。《内经》中说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。”明代养生家高濂在《遵生八笺》中也指出：“冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。”古人还主张房事应该“春一、夏二、秋一、冬无”，这充分说明，冬天节制房事，固护阴精，是养肾的重要措施，对于预防春季温病，也具有重要作用。
饮食养肾应注意什么
1．蛋白质不宜多食：尽管蛋白质是重要的营养物质，但总不是多多益善，因为蛋白质的代谢产物必须通过肾脏排泄，蛋白质的摄入以每日每千克体重1克左右为宜。
2．不宜过度节食，否则易患肾下垂：减肥的原理大抵有两条：第一，减少营养摄入，以避免脂肪积存，如节食减肥；第二，增加能量消耗，以去掉多余的脂肪，如运动减肥，比较而言，运动减肥更为科学。因为适当合理的运动不但能够选择性地减少最易积存在女性腹部、臀部、犬腿等部位的脂肪，而且可以同时加强全身其他部位的肌肉、韧带、骨骼的力量，使人“瘦”而健壮。许多女青年不了解这个道理，为了追求形体美，单纯靠过度节食减肥，结果虽然体型苗条，身体却瘦弱了，还可能引出许多其他的疾病，肾下垂就是其中的一种。
正常人的肾脏本来就是依靠腹膜、韧带和肾周脂肪层将其固定在腹腔后壁的。女性的肾窝比男性较小。腹壁肌肉瘦弱、营养发育不良；因生育而使腹肌弛缓无力，腹压不足；节食减肥引起肾周脂肪减少、韧带松弛等均可使肾脏固定的牢固程度减弱，而造成肾下垂。这也是肾下垂多见于20～40岁女性的原因。
当卧位与立位比较时，若肾活动度超过2～5厘米即为肾下垂。此时可摸到随意活动的肾下缘，并有压痛，一般X线或超声检查可以确诊，并能明确下垂的严重程度和有无并发症。
仅20％的肾下垂者无症状。多数人在劳动或行走后发生腹酸背痛、平卧后消失；有的伴有消化不良、腹胀、失眠、眩晕、心悸等消化、神经系统症状；合并肾蒂或输尿管扭转时可出现剧烈的肾绞痛；合并感染时则会有尿频、尿急、尿痛、重的还会导致肾盂肾炎、脓肾。
无症状，无梗阻的轻度肾下垂患者无需治疗。但要经常锻炼腹肌、避免用力屏气；增加营养，多进富含脂肪的食物；每天早晨起床前用束腰带扎紧腰部或肾托托住下垂肾脏，然后再下床活动。症状严重而影响工作或合并有结石、感染、积水的患者则可考虑手术治疗，把肾固定于正常位置，使输尿管不再扭曲，以保证尿路通畅。
因此追求形体美的节食减肥者，应以体育锻炼为减肥的主要手段，以防止单纯节食所带来的诸多苦恼。
此外，在饮食上不宜多吃咸，养成淡食的习惯，原因是盐的摄入比较多，这会增加肾脏的工作负担，易于引起心、脑、肾、血管等疾病，易于发生肾脏细小动脉硬化，一般说，成年人每天摄入食盐以不超过6克为宜。
为了保护肾脏，还宜养成饮水的习惯，一日三餐所含的水分是不够的，应通过饮水来补充，在气温高的季节饮水更应多些。成人要保持每天的尿量在1500毫升左右。古人提出，每天晨起空腹先饮水，一至二杯，等于冲洗一下脏腑，有利于体内代谢废物的排泄，可起到减少肾脏疾病的发生。
3．及时控制感染：如遇患扁桃腺炎、龋齿、皮肤感染时，应积极进行治疗，以免引起肾炎。
冬季怎样进行药物补肾
春生夏长，秋收冬藏，这是自然规律，人体的阳气也于冬季内藏，阴精亦于冬季固守，因此冬天是人的机体能量蓄积的阶段。对于虚弱之人冬天是进补的好季节。冬令进补，已做为防病强身的传统方法。
冬季三九天是进补的最佳时机，这是根据中医学“冬至—阳生”的观点来确定的，为什么呢？“冬至”是冬之月气候转变的分界线，阴气渐退，阳气始生，这个季节进补可扶正固本，培育元气，补肾健体。
怎样进行药物补肾呢？
首先应该遵循辨证进补的原则。不能认为只要是补药就都对人体有益。因为在进补时要分清虚实、寒热、气血、阴阳，以及脏腑的不同适当运用，方可达到延年之效。
如肾阳不足之人，可选用温补肾阳之品，如：冬虫夏草、杜仲、鹿茸、紫河车、蛤蚧、海马、仙灵脾、菟丝子、胡桃肉等；肾明亏损之人可选用滋补肾阴的药物，如枸杞子、生地黄、女贞子、桑寄生、桑椹子、何首乌、旱莲草等。
此外，应少服止痛药。原因是常服止痛药，有导致发生止痛药性肾病的危险，会损伤肾功能，平时对肾脏有损害的药物，如卡那霉素、庆大霉素、链霉素、黄胺霉素和多种。
怎样保持开朗乐观的情绪
性格开朗，精神乐观是健身的要素，长寿的法宝。这是人所共知的常理。
1．性格开朗：性格是人的一种心理特征。它主要表现在人已经习惯了的行为方式上。性格开朗是胸怀宽广、气量豁达所反映出来的一种心理状态。性格虽然与人的基因和遗传因素直接相关，但随着环境和时间的变化，是可以改变的。人们都有一个使自己的性格适应于自然、社会和自身健康的改造任务。
医学研究已证明，人的性格与健康、疾病的关系极为密切。情绪的稳定，对一个人的健康起着重要作用。性格开朗，活泼乐观，精神健康者，不易患精神病、重病和慢性病，即使患了病也较易治愈。不良性格对人体健康的影响是多方面的，它可以从各方面对人体大脑、内脏及其他部位产生危害。例如，性情急躁、喜怒无常、争强好胜、没有耐性等，易患心血管疾病和代谢性疾病，如高血压、高血脂、动脉硬化、高血糖、胆石病等；性格内向，性情抑郁、消沉失望、多虑孤僻等不良情绪，多患溃疡病、神经官能症、内脏下垂、哮喘病、便秘、癌症等；好嫉妒，又固执者，常易患慢性胃肠炎、头痛、偏头痛、失眠多梦等。性格的不同和变化也影响着疾病的发展变化和愈后康复。
培养良好性格基本原则：从大处着眼，从具体事情入手，通过自己美好的行为，塑造开朗的性格。首先要认识到不良性格对身心健康的危害，树立正确的人生观，正确对待自己和别人，看问题、处理问题要目光远大、心胸开阔，宽以待人，大度处事，不斤斤计较，不钻牛角尖。科学、合理地安排自己的工作、学习和业余生活，丰富生活内容，培养乐观的情绪，陶冶活泼开朗的性格。
2．情绪乐观：“乐观者长寿”是已被实践证明了的养生格言。精神乐观既是人体生理功能的需要，也是人们日常生活的需要。孔子在《论语》中说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”，“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔”。可见，乐观的情绪是调养精神，舒畅情志，防衰抗老的最好的精神营养。精神乐观可使营卫流通，气血和畅，生机旺盛，从而身心健康。正如《素问·举痛论》云：“喜则气和志达，营卫通利。”
要想永葆乐观的情绪，首先培养乐观主义精神，树立坚定的信念，做到“泰山压顶不弯腰”，“心底无私天地宽”。无私则无畏，无畏则心地坦然，心胸宽广，精神愉快。其次，在生活享受方面，要培养“知足常乐”的思想，对于名利和享受，要常体会“比上不足，比下有余”的道理，这样可以感到生活和心理上的满足。足而生乐，乐而生喜，喜则生情，情则养人。再次，培养幽默风趣感，做到笑颜常驻，笑口常开。列宁曾说过：“幽默是一种优美的、健康的品质。”幽默是具有智慧、教养和道德上的优越感的表现。具有幽默感的人，必定是个乐天派。幽默的直接效果是产生笑意。乐观者常笑，笑是养生长寿的妙方，防病治病的良剂。现代科学研究已证明，笑是一种独特的运动方式，对机体来说是最好的体操。它可以调节人的心理活动，促进生理功能，改善生活环境，使人养成无忧无虑、开朗乐观的性格，让生命充满青春的活力。
3．保持心理平衡：根据自然法则，适者生存，不适者被淘汰。长期处在高节奏的竞争环境中，容易产生焦虑，心力疲劳、神经质等心理现象。处理不好就会影响心理健康。比如自杀、犯罪、精神变态、患各种疾病等。这种现象是竞争的代偿物，这种代偿物对心理、身体健康都是有害的。为了适应社会的发展，保证健康的体魄，就必须培养在竞争中保持心理平衡。自古以来就有一些消极的心理平衡法，阿Q精神胜利法即是其中一种。但从本质上讲，这种方法与竞争社会的步调是不一致的。因此，必须采取积极的态度，保持健康的心理状态。
（1）培养竞争的意识和心理素质：所谓竞争意识，就是要有进取心和高度的责任感。人的进取心理表现于不甘心落后，充满自信心，敢于创造。生活实践证明，从事创造工作的科学家、发明家、画家、革新家等，比一般人寿命长，且能较持久地保持创造力。有高度责任感的人，表现于对知识的索取，对技艺的追求和对志趣的倾心，因此，视野开阔生活充实。
竞争社会所需的心理素质，首先要有顽强的毅力，毅力是一种持久坚强的意志，它是精神健康的有力保证。同时，要有良好的心理承受力。剧烈的竞争常会打破原有的心理平衡。所以必须学会自我调节，做到胜不骄，败不馁，不为琐事忧虑烦恼。无论在任何情况下，都可心地坦然地迎接新的挑战。
（2）克服自卑感，消除嫉妒心：在竞争社会中，有些人在竞争失败后，可产生自卑感。社会需要是多方面的，人的兴趣和能力也是多种多样的，人各有所长，各有所短，从来不曾有过全能的“天才”。因此，不必为一时一事的失利而苦恼，丧失信心。应在实践中不断地总结经验教训，克服自卑感，不断挖掘自己的潜能，扬长避短，科学安排工作和学习，就会增加成功率。竞争的社会更易产生嫉妒心理。嫉妒是一种心理现象，它是指对别人比自己优越，如才华、品德、名声、成就、相貌等高于自己时，想排除别人优势而表现一种不甘心和怨恨的强烈情绪状态。这种消极的心理状态会降低人体生理功能而导致身心疾病。嫉妒是心理上的毒瘤，是健康的大敌。古今中外的历史上，因嫉妒而产生悲剧的例子也不少。消除嫉妒心理的基本方法，就是培养正确的拼搏精神，即树立欢迎别人超过自己，更有勇气超过别人的正确观念。摆脱一切不良情绪，发挥自己的长处，在可能的范围内达到最佳水平。社会的发展将会促进合理的竞争，培养竞争意识，适应社会的需要，就能在当代环境中保持健康的平衡心理，保证旺盛的精力，健康的体魄，这对自己、对社会都是有益的，也是每个人应该具备的心理素质。
4．努力调摄情绪：情志活动是人对客观事物的反映，生活在充满矛盾的世界上，七情六欲，人之常情，喜怒哀乐，人皆有之，但七情过极对人体健康危险极大，所以对外界的刺激和蛊惑，应当善于控制和调节它，能够及时地加以消释和排除，从而使我们免受或少受不良情绪的刺激和危害。正如《千金要方》所指出的：“莫忧思，莫大怒，奠悲愁，莫大惧……莫笑，勿汲汲于所欲，勿恫怀忿恨……若能不犯者，则得长生也。”历代养生家都非常重视七情调摄，具体方法，多种多样，但归纳起来可分为节制法、疏泄法、转移法和情志制约法。
（1）节制法：所谓节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡。《吕氏春秋》说：“欲有情，情有节，圣人修节以止欲，故不过行其情也。”重视精神修养，首先要节制自己的感情才能维护心理的协调平衡。
5．遇事戒怒：“怒”为七情之一，也是重要的致病原因。两千多年前的《黄帝内经》里说：“怒则气逆，甚则呕血及飨世矣”。怒为肝之志，怒动于肝，则气逆而上；气逼血升，血随气出，放甚则呕血。肝木肆横，乘袭脾土，以症见飨泄。《三国演义》中有诸葛亮“三气周瑜”的故事。周瑜，身为东吴的大都督，雄姿英发，统帅几十万大军，驰骋疆场，为何能被诸葛亮气死呢？原来周瑜刚愎自用，“讨荆州”惨败于巴蜀，大怒之下，口吐鲜血而亡。临死之前，还对天长叹“既生瑜，何生亮！”英国著名生理学家亨特，天生脾气急躁，他生前常说：“我的命运早晚断送在一个惹我真正动怒的坏蛋手上。”结果，在一次医学会议上，“坏蛋”出现了，他盛怒之下，心脏病猝发，当场身死。
由上可知，怒对人体健康的影响是很不利的，林则徐把“制怒”作为自己的座右铭，就很有道理。当人发怒时，会出现心跳过速，特别是有心脏病的人，有可能由于严重心律紊乱，诱发心肌梗塞而猝死，公元1世纪时，古罗马国王纳瓦，在一次御前会议上，因有人大胆顶撞冒犯他，不禁大发怒火，拍案而起，瞬息倒地身亡。可见，暴怒，往往会使人断送生命。意大利一家周刊对一个居民区里两年内死亡者的调查表明，爱发怒者的死亡率，比有愉快情绪的人要高出6倍。美国医学博士汤姆斯，对高血压、心脏病患者的情绪进行统计分析，易怒者的发病率为77．3％，而处事谨慎，情绪稳定者的发病率为25％。国内外的学者都认为，如果一个人的情绪易于激动，经常大发雷霆，整天在坏的情绪下过日子，极易患“寿命缩短病”。因此，要想“尽终天年，度百岁乃去”，就必须“制怒”。那么，怎样制怒呢？
一是保肝。祖国医学认为，“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”，就是说，人之七情生于五脏，具体地讲，心主喜，肝主怒，肾主惊恐，脾主思，肺主悲忧。所以，要制怒，必须保证肝的功能正常。正如《灵枢·本神篇》所说：“肝气实则怒，肝气虚则悲。”怒是发脾气的表现。肝主怒，肝气旺盛的人，一旦遇到不合己意的事，就往往气愤不平。怒则气上，怒气暴发。肝藏血，因发怒而损伤肝血，致阴血亏损不能儒肝而肝失所养，则肝火愈旺，更易动怒。而肝血益伤，此所谓“怒伤肝”。这就说明，经常发怒的人，往往是肝功能失常的表现。若是肝气郁结所引起的，当舒肝解郁；若是肝火上炎引起的，当清泻肝火；若是肝阳上亢引起的，当滋阴潜阳。
