8.家庭多长寿老人者
9.起居有时，经常运动者
10.胸怀坦荡，戒烟、慎酒者
11.家庭和睦者
长寿者的14个多与少
1.少荤多素2.少盐多醋3.少欲多施4.少车多步5.少食多嚼
6.少糖多果7.少烟多茶8.少酒多水9.少怒多笑10.少说多做
11.少停多动12.少药多炼13少烦多眠14.少衣多浴
长寿8要诀
1.自得其乐2.结忘年交3.笑口常开4.宽宏大度
5.知足常乐6.勤于用脑7.锻炼身体8.保持晚节
寿星秘要
生活充实心情舒畅积极进取乐观坦荡得而不喜失而不忧
知足常乐生活规律起居有常荤素皆食以素为主劳动强身
脑宜常用甘于寂寞结跏趺坐拍打涌泉疏通筋络节欲保精
戒之在色戒烟少酒增强体魄
十叟长寿歌
一叟捻须曰：我不湎旨酒（不嗜烟酒）
二叟笑哈哈：饭后百步走（散步）
三叟颔首频：淡泊甘疏糗（素食）
四叟拄一杖：安步当车走（步行代车）
五叟整衣袖：服劳自动手（劳动）
六叟运阴阳：太极日月走（练太极拳）
七叟摩巨鼻：空气通窗牖（吸新鲜空气）
八叟抚赤颊：沐日令颜黝（日光浴）
九叟抚短须：早起宜早休（早睡早起）
十叟轩双眉：坦坦无忧愁（乐观豁达）
心理平衡10要点
洪昭光教授指出：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。掌握了心理平衡，就掌握了健康的钥匙。他概括出10个要点：
1.正确对待自己2.正确对待他人3.正确对待社会4.助人为乐
5.自寻其乐6.知足常乐7.糊涂一点8.潇洒一点
9.忘掉过去10.不看过去，享受今天，展望明天。
轻松学一招——腹式深呼吸
胸呼吸使全肺约4/5的中下叶肺泡长期废用，人到老年易感风寒。善用腹式呼吸，把中下叶肺泡全部利用起来。这样可以使腹内器官被动运动，血液会有更多的氧气，有利于心血管系统和全身的生理机能，预防不少疾病。现在，我已基本养成腹式呼吸。
唱长寿歌，做长寿人
1）长寿歌
健康长寿并不难，首先心胸要开阔。损人利己切莫做，玩弄心术害处多。饮食少进荤腥辣，各种食品巧配合。常吃芝麻抗衰老，紫茄祛风通脉络。萝卜消胀又顺气，豆芽能使血脂弱。芹菜能降高血压，蜂蜜利便软血管。海带多碘消浮肿，滋补肠道香蕉果。山楂开胃助消化，小豆益肝胜过药。花生红皮能生血，绿豆消暑解百药。白菜固肾又益肺，黄果减肥有效果。韭菜补肾暖膝腰，黄酒暖身可入药。切忌暴食和暴饮，劳逸还要巧结合。饭后做到去散步，早起活动舒筋骨。
2）《老年养生三字经》（剪报）
夕阳红 晚霞美 益长寿 享天年 早治疗 解倒悬 莫熬夜 保睡眠
家和睦 心里甜 有疾病 莫自悲 抑愤怒 能方圆 教子女 品德贤
广交友 敞心扉 轻得失 重耻廉 阅报刊 明是非 养花鸟 情趣添
讲廉洁 常思源 传美德 留美言 八分饱 利肠胃 要消费 重节俭
少油腻 淡糖盐 少饮酒 不吸烟 粗细粮 巧搭配 果蔬鲜 营养全
日三餐 讲保健 有规律 食勿偏 关节操 太极拳 能坚持 胜坐禅
靠自己 福寿延 常锻炼 意志坚 多奉献 永向前 不信神 不求仙
识时务 当自谦 发余力 有所为 讲公德 守法规 人生路 难万全
忘忧喜 律己严 遇烦恼 忍为先 平心态 乐无边 为人善 解人危
常知足 心安然 甘淡泊 莫贪钱 转眼间 成老年 养生经 记心田
3）延年益寿的老人保健歌（剪报）
六十七十不算老，延年益寿有诀窍。晨起一杯温开水，以步代车走城郊。甩手踢脚转转腰，每天做套保健操。吃罢早点散散心，听听广播看看报。中饭宜精吃得好，晚餐清淡勿过饱。少油低盐高蛋白，豆腐蔬菜好食肴。不抽烟，少饮酒，提神活血又醒脑。发现小病早查治，防毒防癌防感冒。勤动脑，多思考，增强智力缓衰老。心胸豁达排干扰，健康长寿人不老。
老年保健的五个工程
一个中心——以健康为中心。
两个一点——潇洒一点，糊涂一点。
三个忘记——忘记年龄，忘记疾病，忘记怨恨。
四有——有个老窝，有些老底，有个老伴，有群老友。
五要——要笑、要跳、要俏、要（倾）吐、要掉（价）。
健康新概念
WHO提出：一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德良好四个方面健全，才算为健康。
体魄健康和心理健康的辩证统一，是现代健康的根本性标志。世界卫生组织提出了如下人体健康新标准。
躯体健康可用“五快”来衡量：
1.吃得快：快速吃完一餐饭，表明胃口好，不挑食；
2.走得快：表明精力充沛，活动灵敏，行走自如；
3.说得快：表示头脑灵活，心肺功能正常，才说话流利，表达准确；
4.睡得快：很快入睡，且睡得好，醒后精神饱满，说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调；
5.便得快：有便意时能很快排完大小便，并感觉轻松，表明胃肠道功能良好。
心理健康可用“三良好”来衡量：
1.良好的个性：性格温和，意志坚强，情操高尚，爱恨分明，不世俗，胸怀坦荡，豁达乐观，情绪稳定，严于律己，宽以待人；
2.良好的处事能力：观察、分析问题客观深透，有较好的控制力，处变不惊，冷静果敢，左右逢源；
3.良好的人际关系：与人为善，助人为乐，人缘广、不以利相交，彬彬有礼，谨言慎行。
健康不只是少病痛，应当是身心健康，社会适应性良好。世界卫生组织确定了10条基本标准：
1.精力充沛：在日常生活中或繁重工作情况下，不感到劳累疲乏；
2.处事随和：乐观进取，勇于担当职责；
3.积极用脑：既善于工作，又善于休息；
4.有应变力：适应外界复杂环境，灵机应变；
5.抵抗力强：能经受住一般伤风感冒、传染病；
6.体重适当：身材匀称，站立时头、肩、臂位置协调；
7.眼睛明亮：有眼神，眼睑不易发尖；
8.牙齿光洁：无龋齿，无出血现象，不疼痛；
9.头发光泽：黑亮，浓密，无头屑；
10.肌肉丰满：全身皮肤有弹性，光润。
中年健康10条标准
1.眼有神：目光炯炯有神，无呆滞感觉，说明精气旺盛，脏器功能良好，思想活跃；
2.声息和：说话声音洪亮，呼吸从容不迫，心平气和，反映出肺脏功能良好，抵抗力强；
3.前门松：小便通畅，说明泌尿、生殖系统大体无恙；
4.后门紧：无腹痛、腹泻之虑，则消化功能健旺；
5.形不丰：保持体形匀称，不宜过胖；
6.牙齿坚：注意口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病；
7.腰腿灵：每周有3次以上运动，每次不少于半小时，表明肌肉骨骼和四肢关节有力灵活；
8.脉形小：指每分钟心跳次数保持在正常范围（60~80次/分），说明心脏和循环功能良好；
9.饮食稳：坚持定时定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，无烟酒嗜好，注意营养科学合理；
10.起居准：能按时起床和入睡，睡眠质量好。
健康老人的特征
1.眼有神：目光炯炯，表明心、肝、肾及神经功能良好，精力旺盛；
2.牙齿坚：不松动，不稀疏，会使食物好消化；
3.声洪亮：说话吐字清楚，表明中气足，肺功能好；
4.体态匀：胖瘦适宜，表明代谢正常；
5.大便通：无便秘，表明消化功能好；
6.小便畅：无尿急、尿痛、尿频，表明泌尿系统良好；
7.手脚灵：腿脚轻便，腰部灵活，表明骨骼、四肢健壮；
8.脉形小：心血管功能基本正常，表明血管弹性好。
心理老化的自我测试
1.记忆力越来越差，尤其是近期的事，眼前的事；
2.神经难以松弛，遇事紧张、急躁，心神不安；
3.精力分散，做事注意力不集中；
4.常发牢骚，絮语叨叨，看不惯社会现实；
5.常提及当年辛劳，喜谈往事；
6.对眼前周围发生的事漠不关心；
7.想独自生活，不愿受他人干扰；
8.对新生事物不敏感，对社会新闻无兴趣；
9.自暴自弃，深感心有余而力不足；
10.不愿奋发，不去完成青壮年时期未竟事业。
心理衰老的表现
1.记忆力障碍：常说的神经短路，转身就忘；
2.思维活动迟缓：注意力不集中，学新知识吃力；
3.感觉知觉衰退：视力模糊，听力减退，味觉迟钝；
4.情感不稳定：对喧闹声厌烦，看不惯青年人某些言行；
5.意志衰退：失去探索精神，兴趣淡薄，感到无望；
6.反应能力下降：动作不大灵活，说话有时错乱；
7.敏感多疑：把听错、看错的话语、事件看作伤害；
8.常产生衰老感和死亡感：感到老而无用，自卑，面临死亡心寒；
9.喜欢重温旧事：儿时伙伴，中小学老师、同学，怀念初恋；
10.旧习难改：对新知识、新事物不大感兴趣，习惯成自然，刚愎自用，有点固执己见。
