睡眠良好是身心健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
导致失眠的坏习惯
1.每个人都有自己的睡眠时钟，有些人深信一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，实际上在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。
2.有人喜欢把睡前当成检讨的时间，还要做第二天的行程计划，越想越多当然睡不着。
3.有人一旦失眠，就不相信自己可以睡得好，一到天黑便开始担心，其实越担心只会越睡不着。
4.半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。
5.常在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的氛围。
6.有些人习惯分段睡眠，表面上看起来好像总时数一样甚至增加了，但睡眠结构则是破碎无形的。
7.白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱睡，睡饱吃，睡多了自然睡不着。
8.外物刺激如咖啡、茶、香烟等都会影响睡眠质量。
专家教你简易催眠法
1.搓足催眠法
睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心100次左右，可促使尽快入睡。
2.快步催眠法
临睡前快步行走15分钟，可帮助睡眠，其效果不亚于镇静药。
3.暗示催眠法
把自己的躯体想象成一个大气球，有几处正在向外漏气。于是逐渐缩小，待气漏完，也就安然入睡。以猫睡觉的样子松懈地躺卧，放松肌肉，暗示自己已十分疲劳，再张嘴打几个哈欠，睡意就会涌现。
4.眨眼催眠法
上床后取仰卧姿势，眼睛盯着天花板，尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，直至眼皮酸累，形成眼肌疲劳状态，眼睛就会自然闭合，安然入睡。长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂。
5.按穴催眠法
睡前双手握拳，伸直中指，从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，约3寸左右距离，上下反复按摩100次，即可安然入睡。
6.药枕法
杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用，常用有效。
7.风油精涂穴法
在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。
食疗催眠术
现代医学证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
1.食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之。
2.经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥。
3.血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10克，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
4.神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
习惯小提醒
临睡前吃一个苹果，或在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
