（4）按时作息
如今的孩子由于生活领域的拓宽，日常生活节目也越来越丰富多彩起来。许多孩子因此就难以控制自己的时间，就得常常晚睡晚起，吃饭时间
也不正常，难以按时作息。按时作息最大的好处是生活有节律，人体生物钟也较有规律，不紊乱，有利于身心的舒适和健康；又由于各种工作、学习活动都按计划进行，学习、工作的效率也高；由于按时作息，一个人还能较好地避免懒散的习气，从而形成积极学习、勤奋向上的良好品性，有利于今后的健康成长。
孩子按时作息的好习惯要从小着手培养。尽管年龄不同，孩子睡眠时间的长短也不相同。一般来说，晚上要让孩子养成早睡的习惯，早上孩子睡醒了则要让他起床去活动，不要让他养成一种赖床的坏习惯；吃饭或喂奶最好定时进行，让孩子从小形成一个良性的循环。
孩子不能按时作息的原因可能很多，一定要细心地去查找。原因找出后，就要探究消除原因的办法和措施，克服困难，出色地完成各项任务，这样才能从根本上形成按时作息的好习惯。
（5）克服爱睡懒觉法
一位正在读小学五年级的孩子，身体长得很结实，学习成绩也很好，每天放学回家，不用大人多说，他会很自觉地做他的功课，有时功课做好了还会帮着家人做些家务活，因此深得全家人的喜爱。然而最近妈妈却发现一个很让她不安的情况，儿子不知从什么时候开始变得爱睡懒觉了。常常是快要到上学时间了才急急忙忙地穿衣、刷牙，有时甚至连早餐都来不及好好吃就往学校跑。生活中类似这样爱睡懒觉的小孩不少，那该怎么办呢？还是让我们先来看看这位孩子的妈妈是怎么做的吧。
“这种情况可不能继续下去了，孩子以前可不是爱睡懒觉的呀？是什么原因使孩子变得爱睡懒觉了呢？”做妈妈的心里想。由于决定先找出孩子变得爱睡懒觉的原因，妈妈开始细心地观察孩子的言谈举止，和颜悦色地询问着孩子的各种情况，检查孩子的身体有无不适，还与学校教师联系，了解孩子在校的情况……终于，妈妈找到了孩子变化的原因，原来学校前段时间组织了一个校训队，孩子因为身体结实、素质好被选上了，每天要参加学校校训队下午的训练，孩子由于体力消耗大，再加上功课紧张，小孩子体力不支，疲劳过度导致爱睡懒觉了。
原因明了后，做妈妈的就开始忙开了。她首先与学校取得联系，交流了想法，探讨孩子集训的适当安排，同时她又鼓励孩子要坚持集训，克服困难；做妈妈的还从每餐的饮食上下工夫，补充孩子的营养；为了解决孩子不记得起床的问题，妈妈还特意为儿子买了一个小闹钟；为了保证孩子学习成绩不下降，更多地帮助孩子摸索学习方法，提高学习效率，这样经过共同努力，孩子很快就改变了爱睡懒觉的习惯。
从上例看，克服爱睡懒觉的关键是要找到爱睡懒觉的原因，原因找到后，根据孩子的实际情况有针对性地从多方面来引导，问题才易解决。
8.培养孩子勤于体育锻炼的好习惯
体育锻炼本身是一种令人愉快的事情，它对于郁闷和忧虑等情绪，是一种最好的消除办法。在有趣的体育游戏中，你不得不集中精力去应付一个接一个的新刺激，从而使你全身心地投入到游戏之中，摆脱学习的疲劳和烦恼。一个人的心理健康，对学习成绩的影响也是较大的，而体育锻炼恰恰可以起到调节心理、促进心理健康的作用。
积极参加体育锻炼可以增强体质，减少疾病对身体的侵害，保持身体的健康，对保持人的思维敏捷，提高学习效率有极大的好处。
科学还告诉人们，大脑活动同肌肉活动一样，经过一定时间就会出现疲劳。虽然你身体也许很健康，可以为大脑活动提供足够的氧，但大脑活动时间一长，人照样会出现疲劳现象。大脑疲劳表现为反应力下降，思考力减弱，注意力分散，记忆力减退，再严重一些，就会出现头痛或昏昏入睡的感觉。同身体其他组织相比，人的大脑还是最容易疲劳的组织。从这个意义上说，同学们在一天的学习中，在大脑高度紧张的状态下，参加适当的体育锻炼，对恢复大脑疲劳是很有益处的。
疲劳的出现是一种正常现象，是人们休息、防止脑细胞过度耗损的一种信号，也是一种保护性的反映。人经过休息，疲劳可以消除，大脑会再度正常工作。有的同学认为自己身体强健，坚持一下就过去了；有的同学认为休息或锻炼太耽误时间。这些想法和做法都是极为有害的。在疲劳时继续用脑，会出现想问题想不出好主意，对事情作不出正确判断，做习题算不出正确答案的结果，这样才是最大的浪费。再则，如果疲劳得不到及时消除，发展下去，就会出现大脑过度疲劳。大脑的过度疲劳，会破坏大脑皮层兴奋与抑制的平衡，造成脑功能失调。这时大脑就会出现注意力很难集中，记忆力严重减退，神经功能紊乱。同时还会出现周身不适、头痛、食欲不振、睡眠不好，甚至还会导致某种疾病发生。大脑疲劳一旦发展为过度疲劳，再想恢复正常，往往需要的时间会更长，这样由此所耗费的时间，可能大大超过你超负荷工作所争得的一点时间。所以，聪明的做法是，一旦疲劳，及时休息，或去参加某种体育锻炼。
经常参加运动的人，在智力和反应方面明显高于未参加运动或极少参加运动的同龄人。
运动可提高血糖含量，大脑活动所需的能量主要来源于糖。运动能使人食欲大增，消化功能增强，可促进食物中淀粉转化为葡萄糖，并源源不断地提供给脑神经细胞使用。
大脑需要氧气和其他营养：经常运动的人，心脑血管会更有弹性，血液循环也更通畅。喜欢运动的人，血液循环量比一般人高出两倍，这样能向大脑提供更充足的氧气和营养，使思维更敏捷。
运动是一种积极的休息方式：运动时，运动中枢兴奋，可快速抑制思维中枢，使其得到积极的休息，有助于提高学习效率。
运动能改善情绪：通过运动，能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁和忧郁症，避免产生思维和反应迟钝、注意力减退等现象，使人心理更健康，头脑更灵活。
列宁说，不会休息的人，就不会工作。体育锻炼作为积极休息方式的一种，同学们在努力学习的过程中，一定不可放松体育锻炼，不可忽视休息对学习效率的特殊作用。也正因为这样，许多伟大的科学家，在置身于科学研究的同时，也非常重视锻炼自己的体魄。伟大的生理学家、诺贝尔生理和医学奖获得者巴甫洛夫是个酷爱体育运动、兴趣广泛的人。他常常从事划船、游泳、击剑、骑自行车等体育锻炼活动。他曾告诫人们：“科学需要一个人贡献出毕生的精力。假定你们每个人能够活两辈子，这对你们说来还是不够的。”他认为一个人要造福人类，就“必须身体健康、精力充沛、智力聪颖……”他尽管达到87岁高龄，但仍然精力旺盛。可以这样说：巴甫洛夫一生伟大的业绩，有一半是得益于他健康的身体。
“生命在于运动”。这是古人总结出来的经验，它道出了运动与身体健康的密切关系。在人类文明历史上，体育一直有着举足轻重的地位。伟大的古希腊哲学家亚里士多德就认为，儿童的身体训练要在智力训练之前，即体、德、智这么一个顺序。
实践告诉我们，体育锻炼有利于儿童的生长发育，锻炼可使人体各种器官的功能得到增强；身体强，学习起来也有能量基础，效率也高；体育锻炼还可以帮助儿童形成某些良好的道德和品质。
然而现代生活中，也许是因为人们生活节奏加快，也许是因为运动空间窄小，每天都能锻炼身体的人似乎是减少了，这不能不让人们感到忧虑。为了能负荷得起日后繁重的工作，就必须在年少时期打下一个好的身体基础，所以在小时候，就要使孩子养成锻炼身体的习惯。
此外，如果孩子在体育锻炼中发现了自己真正热爱并且想从事一生的行业，这何尝不是人生的机会呢？不少人就是在体育锻炼中发现了自己的长处，进而成为自己一生的追求。
那么，怎样培养孩子热爱体育锻炼的习惯呢？
（1）坚持每天锻炼
为了增强身体素质，大概每个人都曾经设想过要好好锻炼身体，但是“三天打鱼，两天晒网”的锻炼习惯使许多人都荒废了自己的锻炼计划，结果不仅体质没有得到根本的改变，反而逐渐养成了做事一拖再拖、说话不算数的坏习惯。要获得好的锻炼效果，必须长期坚持，形成锻炼习惯。
某小学六年级（2）班杨子同学，三年级时体育成绩是年级倒数第二名，到五年级时已经加入到体育优秀生行列。大家都很惊奇，他为什么能有这样的转变呢？在他入学的时候，他身体状况极差，是个超重、中等肥胖的学生，他很不甘心。为了摆脱这种状况，在学校里，他跟着学校田径队一起跑步锻炼；在家里，他又要爸爸妈妈督促他每天早晨或者晚上跑步锻炼。每天1小时，日复一日、从不间断。经过长期的刻苦训练，他逐渐地从胖墩的行列中跳了出来，并曾在校运动会、环湖越野赛中获得较好名次，使同学和老师对他刮目相看。
大脑是学习的机器，机器好，学习效率才会高。每天适当地运动不但可以提高身体素质，使人四肢灵活、头脑清晰、思维敏捷、反应灵敏，还能使人增强记忆，促进智力发展，保持充沛的精力和旺盛的创造力。另外，体育运动还有助于磨炼人的意志，增强克服困难的信心。
因此，父母要帮助孩子了解运动的重要性，只有真正了解参与运动的效能，才会下定决心参与运动，进而感受到运动的乐趣。
可以根据孩子自身情况来确定锻炼强度。一般来说，心率在100～160之间的运动量是比较适中的。从时间上来看，运动时间最好控制在1个小时以内。过量的运动反而会给身体带来不利影响。
（2）注重培养孩子全面锻炼身体的习惯
少年儿童正处于长身体的时期，锻炼更应该注意全面锻炼、全面发展。什么是全面发展？首先，从身体形态上来讲应该是匀称的，即上肢、下肢和躯干发育是匀称的，从内脏与肌肉来说发育是协调的；其次，从身体素质上来讲是全面的。一个身体全面发展的人，应该练好耐力、速度、力量、灵敏、协调柔韧等，而不是光有速度没有灵敏、光有力量没有协调柔韧、光有耐力没有速度等。
一般情况下，孩子一旦对体育活动产生了兴趣，就较容易亲身去参与各种体育活动。父母要端正心态，对孩子参与的项目不要有过高要求，不要逼着孩子什么都要做到精通，记住，兴趣最重要、参与最重要。
父母有空可以多带孩子去观看各种体育比赛，或者在家中与孩子一同欣赏各种体育节目，欣赏过程中可以不断地作出各自的评价，使孩子在聊天中获得兴趣。
根据孩子的年龄和体质特点，鼓励孩子参与合适的项目，给孩子积极的心理暗示。体质好、喜欢活动的孩子，可以直接让他参与一些体育项目的锻炼；体质弱、不爱活动的孩子先让他参与一些体育游戏，待他有了兴趣，再让他参加跑跳、投掷、球类等体育活动。另外，要根据孩子的实际情况来安排运动量，年龄小的孩子适宜多做些较为缓和的、活动性比较强的运动，不宜做用力过大、憋气、负重的练习项目。
