睡个好觉机疲劳
压力过大可能是最主要和最常见的原因。要消除在经常疲劳的主要原因中：疲劳应保证有良好的睡眠。
消除疲劳的居侄环境
居室要干净、整洁、湿润，但不要潮湿，要阳光充足，通气良好。最好能摆上两盆开放的鲜花。
居室是人们停留时间最长的空间，要营造居室的芳香气氛，有一定的讲究，需要根据不同人、不同活动空间区别对待。比如有些婴幼儿白天睡觉，晚上哭闹，可在他们的睡房里用点茉莉花香，就会使孩子安静地入睡；在成人睡房里用点玫瑰花香，可使人心情愉悦。若用薰衣草香气，则令人睡得安稳；让厨房飘散白芷花香味，可使人将单调而沉闷的洗刷工作干.
得又快又好；在客厅施放特檬香味，可使人精神焕发，愉悦地接待客人；在浴室使用菊花香味，能消除人的疲劳。
睡眠环境直接关系到睡眠的有效性。首先应选择安静的环境和舒适的床、枕、被褥。人睡觉时最好能头南脚北，顺着地磁的南北方向，可使人体器官细胞有序化，能促进睡眠，有益于健康。枕头不要太高，褥子要松软，被子不要太厚太重。保持室内空气新鲜和温度适宜，能提高睡眠质量。
健廉的睡眠
睡眠有助于消除疲劳，恢复体力；有助于防病祛病，延长寿命；能促进发育，提高智力；有助于一切生理活动所需能量恢复和重新积累。睡眠也是一种生理需要，人在白天处于活动状态时，能量的消耗是主要的；夜晚人处于睡眠状态时，人体的各种生理活动减弱，能量消耗大为减少，此时体内的能量贮存大于消耗。积累的能量为第二天的活动做好了准备。
一个人的一生，差不多有1/3的时间在睡眠，在一定条件下，睡眠比饮食对于生命和健康更为重要。睡眠可以使体内所有系统都缓慢下来，如心脏跳动缓慢，血压降低，体温降低，使能量的释放大大降低，从而达到保存能量的作用。同时，睡眠能促进生长激素释放，并有利于各种活性酶的激活，它有利于儿童和青少年的生长发育，也能激活中老年人体内各种活性酶，从而加速新陈代谢，延缓大脑衰退。
乳酸沉积在人体内会导致疲劳，如果一直无法从体内排除，就会导致人没有活力，萎靡不振，神经衰弱，身心和肉体不健康。无法安眠或者持续睡眠不足，就会感到身体不舒服，头重脚轻，缺乏食欲，情绪不佳，思考能力减弱，精神不集中。
晚上以10~11时上床为佳，因为人的深睡时间在午夜12时至次日凌晨3时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后1个半小时即能进入深睡状态。起床时间以早晨5~6时为宜，因为按照新陈代谢的规律，一般这时体温会升高，精气开始生发，因此是起床的最佳时间。
午睡不容忽视
午后小睡片刻，比喝咖啡、可乐有效且健康。
健康的午睡以15~30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，这时就需要延长到1~1.5小时，完成一个完整的睡眠周期。午觉睡得太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡民惯性”所造成的。
较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康的午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生物钟，影响晚上的正常睡眠。
理想的午睡应该是平卧或侧卧，不宜俯卧，也不宜伏案午睡或坐着打盹。
人的正常睡眠一般分为思睡、浅睡、中睡和深睡四个I1务、小贴士段。在浅睡阶段时，对外界环境仍保持一定的反应，所以易受外界干扰而醒来。假睡就是长时间处于浅睡阶段，难以进入中睡和深睡阶段的非睡眠状态。
好习惯消除脑疲劳
在持续较久或强度过大的脑力劳动过程中，脑细胞代谢产生的自由基、乳酸等许多有害物质大量积聚，阻塞了大脑的营养通道，造成血氧含量降低，血液循环不畅，在脑部营养和能量极度消耗的同时又阻碍了营养物质的有效吸收和利用，最终导致“大脑新皮质”与“大脑边缘系统”和“间脑”之间的平衡关系遭到损害，脑细胞活力受到抑制，出现信息流的增大和紊乱等而造成慢性疲劳综合征。有效地解除脑疲劳的方法是停止紧张的思维活动，充分休息，使大脑恢复正常状态后再投入工作。
脑疲劳的负效应
疲劳者中有许多是脑力劳动者，慢性疲劳综合征的许多发病因素也与用脑过度有关。人体是一个有机的复杂的系统，大脑的旺盛生长或衰老必将影响全身脏器功能的活动。人在学习思考时，脑血管内血流量大增，使脑获取更多的氧气和营养物质，增强脑功能活动，因而经常用脑可促进脑细胞活动，相应保持各器官生理功能健旺。大脑不用则废，随之也加速人的生理衰老，影响生命质量，因此，要有意识加强大脑的使用。
紧张的脑力劳动是大脑神经细胞大量耗能的过程，长期用脑过度，使脑内血液黏稠度增高，养分供应不上，脑细胞活力下降，容易形成脑疲劳。
积极的休息方式
以下几种积极休息的方式值得推荐：
(1)运动锻炼不仅可以使大脑放松，而且通过运动，能促进血液循环，使大脑供血充足。
(2)脑体交替：在脑力劳动过程中，穿插一定时间的体力活动，如做工间操、收拾一下办公桌、打扫室内卫生等，不仅可以使紧张的大脑放松，消除疲劳，而且对提高工作效率也大有帮助。
(3)换换脑：从事单一的脑力劳动易出现疲劳，但在工作中穿插另一性质的脑力劳动，如工作间隙读一读报纸，对防止脑疲劳也会有帮助。
生活起居抗疲劳妙招
(1)注意年轻时期的学习，这是加速头脑运转、锻炼理解力和灵巧性的基础。
(2)退休后要适当看书学习，让头脑得到练习的机会。
(3)人到30-40岁时，就要注意营养平衡，特别是维生素对头脑活动是必要的。
(4)发现异常情况，要及时找医师诊治，并听从医嘱。
(5)注意抑郁症，特别是性格内向、严肃的人，要注意预防抑郁病，以免丧失头脑活动能力。
(6)睡眠是头脑老化的晴雨计，消除头脑疲劳的最好方法就是保证足够的翻民。
(7)音乐、散步、运动等，都具有调节头脑的作用，可以选择其中之一来调节自己的头脑。
(8)手腕的活动对头脑有利，如与字、绘画、编织和其他手工乙寺手腕的活动，可刺激大脑运动。
(9)要继续保持自己的好奇心。
(10)老年人要与各种年龄层次的人交往，特别和年轻人的接触，这可以使自己也变得年轻。
紧张的工作后，特别是长时间的脑力劳动后，欣赏一些平和、舒缓、令人愉悦的古典音乐或轻音乐也不失为一种好办法。
叙妙招沭浴也能消除夜劳
沐浴不但可清洁身体，还可促进全身细胞的新陈代谢，提高内分泌腺的机能，亦可消除神经紧张和疲劳。
睡前温水浴有镇静作用，可以消除疲劳，促进安眠，对改善慢性疲劳综合征的症状有帮助。洗澡水的温度以40°C为宜，太热易使皮脂脱落过多；入浴的时间以10分钟最适合，至于一天入浴的次数，因生活状态和环境而不同，但每天可以入浴1次。沐浴时，水对人体表面的穴位有温热效应和刺激作用，通过经络穴位的相互传播而使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张，血液循环的加速及周围皮肤供血的暂时增多，大脑处于相对供血较少的状态，因此产生昏昏欲睡的助眠作用。疲劳、倦怠时可以泡温水浴，这不仅是为了清洁身体，而且可以促进血液循环，排除二氧化碳和废物。泡温水澡还可兴奋副交感神经，放松全身，消除疲劳，有助于安然入睡。但是，42C以上的水温，可使交感神经兴奋，反而引起疲劳，不易入睡。在暑热季节，热水可使出汗更多，导致疲劳。与体温相近的温水浴更有利于人体健康，一般认为，夏季38C、冬季40C为消除疲劳最佳温度。
由于水有阻力存在，在浴缸中活动身体，可使相应部位肌肉得到锻炼：平时活动不多的部位可进行较大幅度的运动以达到锻炼目的。身体的运动更加促进血液循环，这也可以消除疲劳，①手脖、肘、腕和肩的运动：水；②腹肌运动：双手后撑，脚做上、下运动；③
脚脖、膝、腹肌运动：双手后撑，双脚踢水样上、下运动；④背肌运动：双手扶浴缸，双膝着浴缸底，上身挺向上方；⑤手腕、肩的运动：伸出一只脚坐下，双手前伸，手腕上、下波浪状运动；左、右脚交互伸出；改善乏力症状。故泡温水浴时可做下列伸展运动：利用水的阻力，双膝做有节律运动，手从后向前搂你⑥手腕、肘、腕、肩、腰的运动：屈膝，双手同一方向向后搂水，左、右交互，可幅度逐渐加大。⑦肩部酸痛时的运动：头部前后、左右、左旋右旋，肩部上下运不动，屈膝做肩部回转，双手挽住的伸展运动等。利用水的阻力活动身体，使身心的愉悦，消除疲劳。
冷水浴能提高人体对寒冷的适应能力，增强呼吸系统的功能，减少呼吸道疾病的发生。冷水浴刺激全身血管的运动，会使中枢神经的调节能力增强，防止脑细胞的衰老；能增强胃肠蠕动，有利于消化，增进食欲。长期坚持冷水浴锻炼，可增强心血管的功能，减少胆固醇的沉积，可有效地预防高血压、冠心病等的发生。洗冷水浴的方法很多，有冷水浴面法、冷水擦身法、冷水浴足法、冷水淋浴法及冷水浸浴法等，可因人而异选择。冷水浴应从夏天开始，终年不断。夏季的水温和气温是人体能够适应的，人们也乐于接受，冬天能否坚持，关键在于秋天。立秋后气温逐渐下降。至晚秋，水温和气温都进一步下降，这时如能坚持不懈，使人体的抗寒能力增强，慢慢适应寒冷的刺激，就能顺利地进入冬天。冷水浴注意的是：洗毕一定要擦干，对于患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、肺结核、风湿性关节炎、坐骨神经痛及高热时，不宜进行冷水浴。酒后、饱腹、空腹、剧烈运动或极度疲劳后，均不宜冷水浴。妇女经期、孕期、产期应暂停冷水浴。
森林除能调节气温、湿度外，还可影响当地的风速与降雨量，创造当地风调雨顺的气候，让人备感舒适。走进森林，投身于大自然的怀抱，这是人的天性。远离暄嚣的都市，到森林里走一走，空气中高深有度的负离子不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化，力卩深肺部的呼吸，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。森林浴带领人们重返森林，把人体交付给大自然，沉浸在广大的绿色林海中，享受树林发散的天然芳香，倾听水声鸟语、松涛虫鸣，使人们的视、听、嗅、触觉及心灵达到彻底的洗涤，心绪恢复原来的步调，疲劳和病痛顿除，身心舒爽。森林浴广受现代人喜爱，其魅力与原因也就在此。
小贴士高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时，对精神委靡、易疲劳者效果尤为明显。
森林浴
日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪生活中有许多小窍门也可以消除疲劳，不妨试试。
闭目养神消除疲劳
