此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应占总能量的55%~65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。
酒精会使头痛及疲劳更严重，并引发吃甜食的冲动。所以，少喝酒是很有必要的。
2.补充维生素
除了碳水化合物之外，维生素B6也能帮助大脑减轻抑郁症状。食物中，含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食物的谷皮中，维生素B6含量也很多。另外，您也可以每晚口服维生素B650毫克，这样也有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。另外，维生素C及维生素E也可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。
3.多做运动运动是赶走“经前期紧张综合征”的良药。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对身体的健康非常重要。而且，在月经来临之前的1~2周增加运动量，会缓解不适。另外，深呼吸也可以使您放松心情。
4.泡澡
辛苦了一天之后，回家用温水泡20分钟的澡，会使您放松全身的肌肉，舒解一天的疲乏。如果您在澡水中加入一些泡浴用的浴盐，效果会更好。
5.放松心情
不要对未来几天有畏难情绪，也许您不去刻意地想那些不良症状，它反而不会来打扰您。保持乐观、自信的态度，可帮助您应付甚至预防出现一些不适的症状。要尽可能多地享受日光的照射，并经常去空气新鲜的地方活动。这样会使您的精神放松，而且对于心态的平衡也有很好的作用。
如果这些方法的应用还不能缓解您的症状，就要到医院开一些药物服用了。
第24天
月经前的痛苦正在日益临近，很多女性朋友会感到胸部慢慢肿胀，乳房疼痛也开始困扰着她们的生活，有的甚至发展到只要稍微按压或轻微震动就胀痛难耐的地步。
第24天预防乳腺疾病
月经前的痛苦正在日益临近，很多女性朋友会感到胸部慢慢肿胀，乳房疼痛也开始困扰着她们的生活，有的甚至发展到只要稍微按压或轻微震动就胀痛难耐的地步。
此时此刻，是您乳房最脆弱的时刻，一定不要让乳腺疾病乘虚而入。那么，为什么会出现乳房胀痛呢？
经前乳房胀痛诱因
经前乳房的些许肿胀只是一种正常的状态反应。在月经来潮前5天，乳房小叶内导管上皮细胞会变得肥大。因此，若在月经前三天左右乳房出现胀痛或发硬，属于正常现象。在月经来潮之后，体内的雌性激素和孕激素水平迅速降低，雌性激素对乳腺的刺激减弱，乳房的疼痛就会自然缓解。
有些女性朋友告诉我，心情放松的时候，乳房的胀痛会有很大程度上减轻，工作繁忙、心情抑郁的时候，乳房胀痛会明显加重。从这些方面来看，乳房的胀痛很受情绪的影响，在中医看来，女性乳房属胃，乳头属肝，通过冲、任、督三脉与子宫相联系。女性最容易出现的与足厥阴肝经有联系的症状就是肝郁气滞。
肝郁气滞具体的表现有烦躁、抑郁、两胁胀满等。郁久化热，就会导致心烦、急躁、易怒、口干、头疼等。如果肝经气郁不舒时间过久，就容易使足厥阴肝经所过的部位出现病理改变，于是乳腺增生、子宫肌瘤就会随之产生。乳房胀痛常常是这些病症最先出现的症状，所以一定要引起重视。
很多女性朋友用丰胸乳丰胸，丰胸乳中大多含有较高的雌性激素，短期使用还好，如果长期使用或用量很大，就会影响体内的雌性激素水平。乳房的胀痛正是由于激素水平的提高而引起的：月经的后半周期，雌性激素水平升高，导致乳房局部组织充血，造成胸部的疼痛；待到月经过后，这种疼痛随着激素水平的降低而消除。丰胸乳却可能破坏这一平衡。
不要让乳腺增生乘虚而入
患有经前乳房胀痛的很多女性朋友会到医院检查乳房，以排除对乳腺癌的担忧，很多人会被告知患有乳腺增生。据调查，有70%~80%的女性都有不同程度的乳腺增生，多见于25~45岁的女性。
乳腺增生主要以乳房周期性疼痛为特征：起初为游漫性胀痛、触痛，以乳房外上侧及中上部最为明显，每月月经前疼痛加剧，行经后疼痛减退或消失。严重的时候，经前、经后都会出现持续性疼痛。有时疼痛向腋部、肩背部、上肢等处放射。
当卵巢分泌的雌性激素水平过高，黄体孕激素过少，或者这两者分泌不协调时，就可以引起乳房中的乳腺导管上皮细胞和纤维组织增生。正常情况下，每一个进入青春期的妇女的乳房的腺泡、腺管和纤维组织，在每一个月经周期里都要经历增生和复原的组织改变过程。由于这种改变，每一个妇女在每一次月经前，都有可能出现一侧或两侧乳房或轻或重的胀痛，月经过后胀痛又会自然消失，这完全不妨碍生活、学习和工作，是正常的生理现象。
但是，身体在某些应激因素的作用下（比如工作过于紧张、情绪过于激动、高龄未婚、产后不哺乳及患某些慢性疾病等），就有可能导致乳房本来应该复原的乳腺增生组织得不到复原或复原不全。久而久之，便形成乳腺增生。
今天，为了克服乳房胀痛所带来的苦恼，给您提出以下几个建议：1.低盐饮食在月经来前的7~10天应该避免高盐食物，在餐馆里就餐的时候多吃一些清淡的食物。高油高盐的食物会造成我们体内水钠潴留（水分代谢不畅，滞留在体内不易排出），会使乳房胀大。如果您吃了很咸的炖菜或零食，也不要立即喝大量的水，因为这不仅不能中和盐分，还会让盐分通过液体渗透进血液，压迫血管。实际上，不仅是月经前，平时也应该尽量控制盐分的摄入。目前在城市中，一人一天的盐分摄入量在13克左右，而如果将一天的摄入量减少到10克，则可以有效预防高血压、脑中风等因生活习惯导致的疾病。2.远离咖啡因戒掉每天喝咖啡的习惯，改成牛奶或者菊花茶，会使乳房胀痛有明显的改善。当然，不仅是咖啡，还要远离含有咖啡因的巧克力、可乐、茶，以及含有咖啡因的止痛药，这样才能缓解疼痛。
3.按摩乳房每晚洗澡后按摩乳房，刺激乳房周围，可以促进血液和淋巴循环。
从今天开始，每晚按摩对胀痛也会有所缓解。您可以先用双手手心从左右两边轻柔地包裹住一侧的乳房。然后双手收紧，用位于乳房根部的拇指从下将乳房向上拨，左右各反复10次即可。注意在乳房胀痛时，最好不要做按摩，避免给乳房过大的刺激。
4.选择合体的胸衣文胸太小会压迫乳房，造成血液循环不畅，从而引起胀痛，而胸罩太大又会导致乳房无法固定，在运动时受到伤害。所以，必须选择合体的胸衣。
5.平和心态
中医有句老话：“药补不如食补，食补不如神补。”这句话强调了调神的重要性。也就是说，在日常生活中要保持开朗乐观的心态，不生气，不着急，不上火，心平气和地处理事情，就能有效地预防肝郁气滞的发生，同时也就预防了乳房胀痛的发生。一旦出现了乳房胀痛，如果调神无效，就有必要用药物来纠偏了。如果症状比较轻，且伴有情志抑郁、胸胁或少腹胀闷窜痛等症状，可以用中成药逍遥丸来治疗。
服用方法是经前7天每天服用。如果治疗两个月经周期，症状仍然不能缓解，就应该去医院就诊。
要告诉您的是，您最好自己能学会乳房自查，特别是做过胸部整形手术的女性朋友，最好每半年到正规医院做个乳腺外科的检查。
女性月经周期的变化可带来对睡眠的影响。有些女性朋友在月经前会出现睡醒次数增加和睡眠紊乱的现象，有的女性朋友在月经来潮前、经行期间出现通宵达旦不能入睡的现象。
第25天对抗经前睡眠障碍
一夜充足的睡眠会令您的皮肤健康、润泽、平滑而充满弹性，使您神采飞扬、青春美丽。然而，女性月经周期的变化可带来对睡眠的影响。有些女性朋友在月经前会出现睡醒次数增加和睡眠紊乱的现象，有的女性朋友在月经来潮前、经行期间出现通宵达旦不能入睡的现象。
从今天开始，您的睡眠质量可能会有所下降，出现经前睡眠障碍，甚至会导致慢性失眠，使您无精打采，工作效率下降，对工作付诸行动的紧迫感下降，影响到身体健康。您的情感受月经的影响，会发生“经前期紧张综合征”。
那么，产生上述现象的原因是什么呢？
经前睡眠障碍症候
我们知道，雌性激素参与了我们体内植物神经的调节，而在月经前期，雌性激素水平会下降，从而导致植物神经紊乱，所以会出现失眠、紧张等症状。
不仅仅是雌性激素的问题会导致经前失眠，工作生活压力大、生活方式和睡眠环境都是影响睡眠的因素。精神紧张、把各种小事积郁在心中的女性更容易出现经前失眠的症状。
另外，体内微量元素的缺乏也会导致经前失眠，比如维生素B6可以增强脑的生物合成，促进肝脏内雌性激素的代谢，调节情绪和行为。缺乏维生素B6的话，就有可能引起经前期综合征，并引起失眠。钙、镁的缺乏也会引起经前失眠。钙对人体生理活动的调节、细胞的生命活动具有重要的作用。许多神经递质、激素的生理效应均是通过细胞内“钙信使系统”来引发的。而镁对钙的功能具有重要的调节作用，并可直接作用于中枢神经系统，起到镇静的作用。缺乏钙、镁，有可能引起睡眠障碍，并导致经前期综合征的发生或加重，出现下面的现象：1.无法入睡如果您躺在床上，翻来覆去地睡不着，那就干脆不要躺在床上，可以起来干些什么。这是因为，躺在床上，反而会使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，越想睡着越睡不着的情况，您可以把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。
这个时期，不要希望通过喝茶或者喝酒来帮助睡眠--恰恰相反，茶和酒中的咖啡因、酒精会让精神更加亢奋。少量饮酒虽然有助于入睡，却严重影响后半夜的睡眠，增加睡眠最后2~3小时内的觉醒次数和做梦次数，这是由于酒在入睡后仍在不断代谢，它的代谢产物可激活我们的交感神经，提高我们的警觉度，使我们深睡眠时间减少、容易被唤醒，而且噩梦频频。当酒的血液浓度降到零时，还可使我们的身体出现一个广泛激活的反应，表现为出汗、头痛、心律增快、焦虑等，这种反应可持续2~3小时。因此，饮酒和睡眠是对立的，若非饮不可，则应尽量避免在睡前2小时内饮酒，并尽量选择度数低的葡萄酒。此外要切记：饮酒3~4小时内不能服用镇静安眠类药物。
看电视、玩电脑也是唤醒脑细胞的活动，都不是催眠的好方式。2.醒后睡不着很多女性朋友告诉我，自己晚上10时就睡觉，到了夜里两三时醒来，就再也睡不着了。我告诉她们，睡醒之后不要立刻开灯，也不要一醒来就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让您更难入睡。建议从300倒数，这样能帮助您再次入眠。当然，如果您仅比平时的起床时间提前1小时醒来，那就不必再睡了，干脆起床。
3.尿急而醒很多女性朋友为了保持皮肤的水嫩，喜欢临睡前喝上一大杯蜂蜜水或者一杯牛奶，这样夜里就要因为小便急而被憋醒。如果您10时睡觉，建议您睡前一小时喝完，睡前到卫生间把小便排干净再入睡。
还有的女性朋友在经前总是嗜睡，睡得很多，却仍然感觉睡不醒。睡不着对身体有害，嗜睡也会损害健康。有的女性朋友晚上睡了10个小时，白天还是无精打采，甚至呵欠连天。其实，当您睡够以后，体内的生物钟就认为引起大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，即使继续睡，睡眠水平也仍然仅停留于浅睡状态，质量较差。因此，要保持健康的睡眠，最重要的是不要随意打乱我们的生物钟，甚至在节假日也应一如既往。
对抗经前睡眠障碍
此时此刻，提高睡眠质量至关重要。那么，要采取什么样的措施呢？1.合理饮食有些女性经前期食欲大增，但由于暴饮暴食而导致消化不良、胃部不适，进而影响睡眠。中医认为：“胃不和则卧不安。”因此，经前最好吃一些清淡、易消化、富有营养的食物。增加绿叶蔬菜、水果，多饮水，有利于保持大便通畅，可减少骨盆充血引起的不适感，有利于睡眠。相反，高糖饮食可引起夜间血糖水平下降而导致惊醒，应该少吃。
在此，我推荐您睡前喝些安神汤：用龙眼肉15克、枸杞10克、莲子心15克，加3碗水，煲成一碗汤。这款汤不仅能安神，对于治疗多梦也有一定作用。
2.适度运动保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。离经期还有4天，您可从游泳、做瑜珈、打太极拳、快步走、慢跑、打网球中选择一项自己适合的运动（到了月经来临的时候，就要避免游泳和剧烈运动）。
3.保持心情舒畅
您应该调节自己的心理，“轻视”睡眠，别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不困自然睡不着，不要人为地去控制它。而且，有时越是想让自己安静下来，就越是容易胡思乱想，反而会适得其反。应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
第26天
月经越来越临近了，可能您的经前紧张综合征在此时厉害起来，甚至可能产生抑郁、恶心、神经质或头晕。
音乐、冥想和呼吸练习有助于消除上述症状。今天您应该“放松，放松，再放松”。
