彻查夜夜难眠的“十宗罪”
大家知道全世界有多少人晚上睡不着觉吗？8.6亿人。怎么样，被吓到了吧？所以，如果你是失眠者之一，也不用自怨自艾，想想全世界还有那么多人“今夜无眠”，心理至少应该可以平衡一下：你不是一个人在战斗！为什么有这么多人饱受失眠之苦呢？这些人或许来自不同的国家、不同的民族，说着不同的语言，但是他们却有着许多不好的睡眠习惯。下面我们就来细数一下导致人们彻夜难眠的“十宗罪”，看看你犯了哪种“罪”。
1.睡前生气。人发怒时，会使心跳加快、呼吸急促、神经紧张，处于这样的生理和心理状态下往往难以入睡。
2.睡前饱餐。每当你晚上准备甩开膀子大吃一顿的时候，都要记得提醒自己：我今夜又要失眠到天亮吗？睡前吃得过饱，胃肠的消化负担加重，胃部神经信号会不断刺激大脑，使人难以安睡。
3.睡前饮茶。茶叶中的******等物质会刺激中枢神经，使人兴奋而无睡意。尤其是睡前喝浓茶，对身体健康危害极大。
4.睡前剧烈运动。如果你有睡前做大量剧烈运动的习惯，而且还经常失眠，那么现在可以让你的运动暂停了。这是为什么呢？剧烈运动，会使大脑内控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不能很快入睡。
5.枕头过高。人们常说“高枕无忧”，其实这是不科学的，枕头过高则会影响呼吸，易打呼噜，导致颈部不适或失眠。刚出生的婴儿睡觉时不用枕头的，一般垫个小毛巾在头底下就可以了。人老了之后，逐渐气虚，于是乎枕头就会越来越高。所以，我们要想睡好，枕高一定要控制在8-12厘米之内。
6.枕手睡眠。两手枕于头下睡觉，会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还易使腹压升高，诱发反流性食管炎。
7.被子蒙头。以被蒙头易引起呼吸困难，吸人自己呼出的二氧化碳，不但容易做噩梦，而且有窒息的危险。
8.张口呼吸。这样不但会吸进灰尘，且极易使气管、肺受到冷空气的刺激。
9.迎风而睡。睡眠时，人体的适应能力降低，迎风而睡易受凉生病。
10.坐着睡眠。这样会使心率减慢，血管扩张，减少流到各脏器的血液，从而加重脑缺氧，导致失眠、头晕、耳鸣。
居家环境，良好睡眠的基础
对于失眠者来说，拥有一个温馨的居家环境，无疑是良好睡眠的基础。那么，如何才能为自己营造一个良好的居家环境呢？
1.卧室。卧室面积一定要适中，太大显得空旷，不易保暖；太小又会显得很压抑，氧气含量也不足。因此，卧室面积应该在15平方米为宜。朝向最好朝南或者心安方向，这样卧室白天采光比较好，空气流通也较好，最有利于晚上睡眠。室内的陈设尽可能简洁、整齐、实用，不要拥挤杂乱，要留有一定的空间。具体布置可根据自己的喜好，淡雅温馨的卧室会使人感到轻松。还要注意，室内定期开窗通风，降低室内二氧化碳等有害气体的浓度，减少灰尘、微生物、病原体数量，使人心情舒畅、有利于睡眠。
2.窗帘。在选购窗帘的时候，除考虑装饰性外，应该重点考虑隔音效果。当持续噪音污染达到30分贝时，就会干扰人的正常睡眠。所以，窗帘的隔音效果至关重要，质地以植绒、棉、麻为佳。窗帘的遮光效果十分重要，为了不影响睡眠，应该选择深色、棉质面料的窗帘，以引起较好的遮光作用，也很适合白天休息的人使用。
3.室温要适中，过高过低都对健康不利。人体对生活环境的温度是有一定要求的，不能太高，也不能太低。一般情况下，人体最舒适的环境温度，夏季为25℃～27℃，冬季则为18℃～20℃。这是因为，如果室内温度过高，就会影响人的体温调节功能，由于散热不良而引起体温升高、血管舒张、脉搏加快、心率加速；反之，如果温度过低的话，则会使人体代谢功能下降，脉搏、呼吸减慢，皮下血管收缩，皮肤过度紧张，呼吸道黏膜的抵抗力减弱，容易诱发呼吸道疾病。
4.空气湿度要适中，不干不湿最健康。在生活中，大多数人都是关心室内的温度够不够，而很少有人关注室内空气的湿度。其实，空气湿度与人体健康的关系也是非常密切的。一般情况下，最利于生活的相对湿度应该是在45%～65%RH之间，湿度指数为50～60的环境最好。因为夏天湿度过大，人会感到闷热、烦躁，冬天人则会觉得阴冷、抑郁。湿度太小，空气过于干燥，则会使人体的水分流失，导致皮肤粗糙、皴裂，还会降低人体的抵抗力，容易感染疾病。所以说，不干不湿的空气湿度才是最利于日常养生的。
5.室内植物摆放有讲究。很多人喜欢在家里摆放一些花或者绿色植物，不仅可以美化居室环境，还可以增加活力、清洁空气，但是植物花草是不能胡乱摆放的，比如：针叶植物属“阳”，可放置在朝南的房间内；低垂圆叶植物属阴，可放置在朝北的房间；多刺的植物要放在人不易碰到的位置。在高血压患者的卧室里放一些艾叶和银花，有降血压的功效；失眠的人则可以在床头放一些薰衣草，可以加速睡眠。
我们所居处的环境只有符合这些“度”，才是最适宜人生存的。生活在这样的环境里，也会让人的心情更为平和自然，这对健康是大有益处的。
提高睡眠质量，从选床开始
人们越来越关注自己的生活质量以及身体健康，但是却往往忽略了睡眠的质量。腰酸背痛是现代人的常见病，除了办公习惯、坐姿不正确外，最重要的原因是睡眠没能充分达到放松及休息，而这又大多和床的质量有很大关系。
硬床、厚床对健康并不理想。通常情况下，人们选择床时总以为硬的、床垫厚的、弹簧多的对身体有好处，事实并非如此。专家提醒：睡硬床板不一定健康，床垫太硬，虽不致严重影响脊骨健康，但肩膀和臀部受力，让人感觉不舒服。如某些人腰脊痛，更不宜睡硬木板床，以免病情加重，睡床垫比不睡床垫要健康多了。
其次床垫并非愈厚愈好。床垫的厚度跟它的承托力没有必然的关系，尤其是弹簧床垫，若弹簧厚度没变，加厚底面垫料，换来的只是较佳的舒适度，而非承托力。一张厚12厘米左右、密度较高的乳胶床垫，加硬木板垫底，所提供的承托力已经足够，不过乳胶使用日久，表面易硬化，从而减低弹性。要想弹簧床垫耐用，厚12～18厘米的弹簧最为理想。
床垫太硬，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨无法维持正常的弧度，令肩膀和臀部受压，并不令人舒适；床垫太软，脊骨向下弯曲，腰部容易疲劳，严重者可引致腰酸背疼，故床垫要软硬适中。挑床垫不可单凭软硬，窍门是：先坐在床垫边，站起来后，若发现床垫刚坐的位置出现下陷，即表示床垫太软。可以平躺在床上，尝试将手掌插入腰和床垫的缝隙，若手掌能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬；若手掌紧贴缝隙，即表示软硬适中。若选购双人床垫，最好同睡伴一起测试，较重一方可在垫上翻身，试看床垫摇动是否会影响到另一方。
弹簧多并非一定好。床垫的好坏，不能单凭弹簧的数目来判断。弹簧的类型和疏密也会影响其承托力。独立式弹簧比连锁式弹簧承托力要强，由于每个弹簧能独立伸缩，可分别承托身体不同部位，维持脊椎自然的曲线；相反，连锁式弹簧互相连接，便无法自然承托身体。独立弹簧的低装式设计，更可减低个别弹簧钢线之间的摩擦，令弹簧更耐用，同时可减低弹簧间的摩擦声响，不致影响睡眠。
另外，弹簧愈密，承托力愈强，故要留意床垫大小和弹簧数目的比例。
选对枕头，保证睡眠
在睡眠过程中，保持脑部的血液供应和颈椎、肌肉的舒适，是保证睡眠质量的重要前提，所以枕头选用得科学与否，与睡眠的好坏关系非常密切。
枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。如果枕头太高，就会使颈部压力过大，还会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理角度，压迫颈神经及椎动脉，易引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的症状，并容易发生骨质增生。如果枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。
所以，我们在选枕头时应遵循以下几个原则：
1.一般来说枕高以10～15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
2.枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。
3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。
4.枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。
除了，科学的选择枕头外，对于长期失眠的患者还可以试试助眠枕。
在我国唐宋时代，比较流行一种“菊枕”，是用晒干的甘菊花做枕芯，据说有清头目、祛邪秽的妙益。倚着这样的枕头读书、与朋友闲谈，也是很清雅的享受。枕着一囊菊花入睡，连梦境都是在花香的弥漫中绽开，自然神清气爽，睡眠质量提高了，人也会变得漂亮。所以，这种“香花芯枕”，不仅是为了给生活增添诗意，也是养生养颜的一种方式。下面我们就教大家做一种“玫瑰花香助眠枕”。
在玫瑰花盛开的季节，趁清晨太阳未出之前，花半开时采集鲜花晒干制成玫瑰花香枕。使用此香枕对头部、颈部的健康大有益处，能有效缓解因睡姿不正确而引发的头痛、颈椎痛、肩周炎、高血压、记忆力衰退等疾病。玫瑰花香枕散发出的清新淡雅的芳香可使人心情沉静，还可缓解紧张烦躁的情绪，起到安神镇静的作用，玫瑰花的香薰作用，可使人健康、美丽。
枕边葱姜，夜夜睡得香
在现代社会，失眠已经成为一个影响人们健康的重要问题，如果你很不幸，也成为“失眠大军”中的一员，那么不妨利用一下身边随处可见的物品，也许它们会使你摆脱失眠的困扰。
我们的厨房里一般会备有洋葱和生姜，它们的气味具有安神的作用，可以使大脑的皮层受到抑制，对治疗失眠有很好的效果。
当你失眠的时候，可以取洋葱适量，洗净后捣烂，然后把洋葱泥放置于小瓶内，盖好盖，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可安然入睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，几分钟后也可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后，你的睡眠质量就会得到明显的改善。
让被子里“装”满阳光
我们盖的被子如果长期不晒会变得潮凉，盖在身上很不舒服，从而影响我们的睡眠和休息。所以，在日常生活中我们一定要保持被子的干燥，让被子里“装”满阳光。
首先，起床后不要忙着叠被，因为夜里被子吸附了许多水汽和气体，如果不让其散发就立即叠好，不但被子的使用寿命会受到影响，而且对人体健康有害。我们在起床后应将被子翻个面，并将窗户打开通风换气，让被子里的水汽自然蒸发，吃过早饭以后再去叠被子。如果褥子受潮，还应将被子放到外边晒一段时间。
其次，被褥要常晒太阳，最好一周晒一次。在阳光的照射下，被子里的潮气会蒸发掉，被褥又恢复到轻松软暖的状态，盖在身上非常舒服，睡得也会很香甜。此外，晒被褥时，阳光里的紫外线能杀灭附在上面的细菌，特别是依靠人的皮屑生存的螨虫，等于进行了一次消毒，对皮肤卫生和身体健康益处极大。
正确睡眠姿势让你一觉到天明
人生大约有1／3的时间是在睡眠中度过的，在这漫长的岁月里，睡眠姿势合理与否和健康有着十分密切的关系，同时能影响你的睡眠质量。
1.侧卧是最佳睡眠姿势。中医强调睡眠应“卧如弓”，建议采取这样的标准姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下，左上肢伸直，放在左侧大腿上，这样的睡姿就像一轮弯月亮。中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡。
侧卧使人体内脏器官受压较小，胸廓活动的口，有利于呼吸，心脏也不会受到手臂、被子的压迫，两腿屈伸方便，身体翻转自如。
侧卧以右侧卧为最好，以左侧卧及适当的仰卧配合。这是因为胃、肝偏于右侧，右侧卧时，心脏受压小，有助于血液自由循环。向左侧睡时压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏病的人尤为不利。
对于那些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时陷冷的人来说，侧卧可使全身肌肉得到最大限度的松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、肠处于自然位置，呼吸畅通，还有利于胃中食物向十二指肠输送。
右侧卧过久，可调换为仰卧。将双手伸直，自然地放在身体两侧，切忌将手压在胸部，也不宜抱头枕肘，下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
2.仰睡能防血栓。除了侧卧，很多人喜欢仰卧，仰卧也有一定的保健功效。首先，仰睡可以使全身大部分肌肉处于最放松的状态，对老年背痛、腰痛患者来说非常适宜。其次，仰卧不会加重心脏负担，再次，仰睡时，面部肌肉全部松弛，因而皱纹不易生成，已有的皱纹不易加深，也不易出现双下巴。
中老年人特别是老年人的动脉硬化、血管病变多，除白天坚持体育锻炼外，应遵循专家的良言建议，仰卧睡眠。
3.睡眠时不要高抬手臂。睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复，时间长了会引起肩臂酸痛。睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。
特别是睡前进食过饱者、老年人，以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。长时间双手高举过头睡眠，会造成对“反流防止机构”的刺激，一旦这种机构的功能被削弱或破坏，就会引起食物连同消化液反流入食管，使管道黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡，造成反流性食管炎。因此，睡觉时不宜高抬手臂。
当然，人在睡眠中的姿势不可能一成不变，一夜之间，总得翻几次身，以求得舒适的体位，其实无论怎样的睡眠POSE，放松身心，舒适而眠就好。
面对面睡觉不可取
有些家人之间面对面睡觉。比如恩爱夫妻之间、母子之间，往往是面对面而睡，表现双方的恩爱和关心。其实，这种睡法是不卫生的，对双方身体健康都有害。
有研究表明，为了维持生命器官的代谢需求，人在睡眠时也需要不间断地进行气体交换，以便摄取氧气，排出二氧化碳，并保持体内环境的稳定。
在人体内以脑组织的耗氧量最大。一般情况下，成人的脑组织占全身耗氧量的1／6左右。两个人面对面地睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”。这样由于氧气吸入不足，易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时，因睡眠中枢兴奋性受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程比较缓慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。
据称，在睡眠中，人长时间不呼吸新鲜空气可引起低氧血症，并引发肺循环压力升高和心律失常等并发症。
两人经常面对面睡觉，还有可能引起大脑的睡眠中枢兴奋和抑制功能发生障碍，出现记忆力减退，思维分析能力下降，以致影响工作和学习。
开灯睡觉破坏免疫功能
要睡得舒适安稳，应创造有利于睡眠的必要条件和环境，这包括无光线干扰、不吃得过饱、室内不冷不热、空气清新。其中光线是第一位的。
最近，医学科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体内一种叫褪黑激素物质的分泌，使得人体免疫功能降低。经常值夜班的如空姐、电信、医生、护士等夜班一族，癌症的发病率比正常人要高出两倍。医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。
科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空姐所做的流行病学调查显示，空姐在飞机上工作近15年后，乳癌发生几率增加两倍，约百名资深空姐中就有1人患乳癌。另有学者以200多位成年人来做研究，发现只要1次在凌晨3时到7时，坐在灯光下不睡觉，便会让这些成年人的免疫能力显著下降。
因此，从较安全的立场出发，人们应避免日夜颠倒和改变夜间入睡开灯的习惯。医学家还进一步发现，有变压器的电器用品，应让其尽量远离床头，比如床头音响、闹钟、调光型台灯、充电器，等等。因为这些电器的电波长期离人体太近，近距离的接触容易使人体荷尔蒙分泌改变。鉴于此，专家警告使用这些电器最好远离床头30厘米比较保险。
在夜间当人体进入睡眠状态时，松果体分泌大量的褪黑激素。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使机体的免疫功能得到加强，机体得到恢复，甚至还有毒杀癌细胞的效果。但是，松果体有一个最大的特点，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制停止分泌。一旦灯光大开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能，这就是为什么夜班工作者免疫功能下降，较易患癌的原因之一。
如果人们长期生活在日夜颠倒的环境条件下，自然免疫功能会下降。而夜班工作者，要在下班之后入睡时，尽量将室内的光线调整到最黑的限度，使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，以保证人体正常的需要，使疲惫的机体尽快得到恢复。
俗话说，“吃一斤不如睡一更”，但愿您有高质量的睡眠。
打呼噜也会引起多种病
打呼噜，医学上称为鼾症，也称睡眠呼吸暂停综合征。打呼噜危害极大，轻者头痛、头晕、咽喉干燥、疼痛、胸闷气短、记忆力减退、免疫力下降。重者能诱发心脑血管疾病、猝死、痴呆、性功能减退等疾病，已经被医生列为危害人类健康的高危因素。有研究统计，有50%至90%的睡眠呼吸暂停综合征患者患有高血压，他们突发心脑血管意外的概率是正常人的8.5倍。
据估计，目前全球每天约有3000人死亡和鼾症有关，每小时呼吸暂停超过20次的鼾症病人5年病死率为11%～13％，8年病死率达37％，比例相当高。
现在医学研究证实，打呼噜发生的主要原因为鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞，再加上睡眠时咽部软自制松弛、舌根后坠等导致气流不能自由通过咽部的气道，振动咽部软组织就会发出一种巨大的鼾声——打呼噜。
对于打鼾，要像对待其他疾病一样，将预防摆在第一位。首先，要注意改变不良生活习惯，忌烟酒，少用安眠药，否则容易抑制呼吸，加重打鼾和憋气。其次，对仰卧位鼾声加重、侧卧位时减轻者，其睡眠姿势要尽量避免仰卧体位，以防止舌根后坠而阻塞气道，必要时在医师指导下制作乒乓球背心或高尔夫球背心，即在睡衣的后背正中处缝1个小口袋，将1个乒乓球或高尔夫球放入口袋内并固定，使其不能仰卧。再次，是防止肥胖。肥胖者要在医师的指导下积极减肥，避免颈部脂肪堆积而使气道变窄。如果鼾声较重，或已经被诊断为睡眠呼吸暂停综合征的患者，应请睡眠呼吸障碍专科医师治疗。
睡眠呼吸暂停综合征除了打鼾外，常伴随一些其他表现，如发现以下症状应马上就医：
1.鼾声响亮但时有间断，数秒至数十秒后鼾声再起。
2.夜间反复憋醒，不自主翻动，甚至昏迷、抽搐。
3.晨起感觉睡得不够，仍然十分疲惫。
4.醒来后头痛、头晕，并感口干、口苦。
5.白天易打瞌睡，注意力不易集中或记忆力明显下降。
6.脾气变得暴躁易怒，晨起血压更高。
7.夜尿增多。
总之，长期打呼噜需要及时对症治疗，因睡眠不足、饮酒、睡姿不当等因素引起的打呼噜，要避免相应的行为或利用机械通气治疗；因口、咽、鼻等器官病变引起的打呼噜，应到正规医院进行治疗。
睡前喝杯水，心脑梗死不来扰
很多老年人特别是患有尿频的老人，害怕夜尿太多，都养成了睡前少喝水甚至不喝水的习惯，其实这个习惯对健康是很不利的。睡前不喝水，可能会造成血液中的水分不足以致产生血凝现象。医学专家在分析心脏病及脑部疾病等老年人的重要死亡原因时发现，一天当中最容易发生意外的时段，心肌梗死通常是在起床后的两三个小时之内，脑梗死则是在天亮快起床前或刚刚起床后的时间。而这两类疾病的发生原因均为血液浓度太高，引起血栓，将血管堵塞所致。
脑血栓是老年人的一种常见疾病，很多人认为它的发生同高血压、动脉硬化的程度有关，其实，它与老年人的血液黏度增高也密切相关。
人的血液黏度在一天之中不停地变化着，并有自己一定的规律：在早晨4点至8点血黏度最高，以后逐渐降低，至凌晨达到最低点，以后再逐渐回升，至早晨再次达到峰值。这种规律性的波动在老年人表现得更为突出。所以，脑血栓的发病时间多在早晨至上午期间，说明血黏度增高同脑血栓的发生有一定关系。
血液在人体血管内流动，就像是河水，流速越快，沉淀越少；反之，流速越慢，沉淀越多。血黏度增高势必导致血液流速减慢，血液中的血小板、胆固醇、纤维蛋白等物质便在血管壁上沉淀下来，久而久之，沉淀物越积越多，若再合并有高血压、动脉硬化等疾病，会导致脑血栓形成。
所以，人们在深夜入睡前，特别是老年人，喝下约200毫升水，这样第二天早晨人体的血黏度不仅不上升，反而会有所下降。医学专家也普遍认为，晚上饮水的确可以降低血黏度，维持血流通畅，防止血栓形成，当然，脑血栓发生的原因是多方面的，血黏度增高只是众多因素之一，但至少可以肯定，养成睡前饮水的习惯对预防脑血栓的发生会起到一定的作用。
同理，冠心病、缺血性中风、心绞痛、心肌梗死这些老年人常犯的心脑血管病都不同程度的与血液的黏稠度高有一定联系。由于人出汗、夜尿增多、进水量过少等原因而使血液黏稠度高、血液循环阻力变大，导致心肌供血不足，引起心绞痛。早晨由于生理性血压升高、动脉内的斑块易松动脱落、血小板活性增高等原因，容易诱发急性心肌梗死。而动脉粥样硬化，管腔狭窄，血流减慢，血液变稠，又极易发生缺血性脑梗死。
所以，不常饮水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各饮一杯开水，可降低血黏度，在很大程度上预防或减少缺血性中风的发生。若能在每晚睡前及晨间各饮一杯（250ml）温开水，可使血黏度大大降低，流速加快，有效地预防和减少心绞痛及心肌梗死的发生。
虽然老年人每日足量饮水有利于健康，但必须以心、肝、肾正常及泌尿系统无排尿障碍为前提。如果上述重要脏器功能减退，则应按医嘱合理饮水。睡前饮水应注意饮用易被人体吸收的清水，很多老年人习惯喝茶，其实茶有利尿作用，反而会排出比喝下去更多的水分，造成反效果，不适合在睡前饮用。此外，老人最好是在床头放一杯水，每次上完厕所后就补充水分。不仅是睡觉前，在沐浴前最好也喝一杯水，因沐浴容易流失水分，以免体内因长时间沐浴缺乏水分造成意外。
睡懒觉，弊端多
许多人都有睡懒觉的习惯。尤其在双休日和节假日，喜欢睡懒觉的人更是长时间赖在床上，甚至连肚子咕咕叫也不想起来。殊不知，这不仅不利于身体健康，而且还会引发多种不良后果。
睡懒觉不仅是一个坏习惯，而且还不利于健康。研究表明，睡懒觉至少有七大危害。
1.肥胖。时常赖床贪睡，又不注意合理饮食（摄入多量的肉食和甜食），加上不爱运动，三管齐下，能量的储备大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下。只需一年半左右时间，你就会发现自己成了一个小胖子，增加了心脏负担和患病的机会。
2.导致身体衰弱。当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血量增加；当人休息时心脏也同样处于休息状态。如果长时间的睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、疲惫不堪、全身无力，因此只好躺下，形成恶性循环，导致身体衰弱。
3.对呼吸的“毒害”。卧室的空气在早晨最混浊，即使虚掩窗户，也有23%的空气未能流通。不洁的空气中会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这时对呼吸道的抗病能力有影响，因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等。高浓度的二氧化碳又可使记忆力、听力下降。
4.肌张力低下。一夜休息后，早晨肌肉和骨关节变得较为松缓。如醒后立即起床活动，一方面可使肌张力增高，另一方面通过活动，肌肉的血液供应增加，使骨组织处于活动的修复状态。同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出，这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。
5.影响肠胃道功能。一般来说，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右基本消化殆尽，此刻，胃肠按照“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物。赖床者由于不按时进餐，使胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病。
6.破坏生物钟效应。人体激素的分泌是有规律性的，赖床者体内生物钟节律被扰乱，结果白天激素上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心情不悦、疲惫、打哈欠等“睡不醒”的滋味。
7.妨害神经系统正常功能。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳。而其他中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会相应变慢，因而感到昏昏沉沉，无精打采。
晨练后不宜睡“回笼觉”
很多人喜欢早起锻炼，尤其是老年人。但是，有些老人在晨练后喜欢回家补上一个“回笼觉”，觉得这样才能够劳逸结合，能更好地休息养神。殊不知，这是不科学的，晨练后睡回笼觉不仅对身体不利，还会影响晨练的效果。
人体经过晨练后，全身器官的功能都会由缓慢逐渐加速，并引起神经系统的兴奋增强，由此四肢活动灵活，思维敏捷活跃，此时应该坐下来吃点早餐，读读书报，或者喝杯茶，听听音乐……这样可使心情逐渐安定，精神愉悦。
晨练后如果马上回去睡回笼觉，会对身体造成以下伤害：
1.经晨练后人体心跳加快，精神亢奋，躺在床上不但不能马上进入睡眠状态，同时肌肉还因晨练产生的代谢产物乳酸等不容易消除，反而让人觉得四肢松软乏力，精神恍惚。
2.晨练后再睡“回笼觉”对人体心脏和肺部功能的恢复不利。
3.经晨练后人体产生的热量升高，如果重新钻进被子里睡觉，汗还没有消失，极易得感冒。
夜间磨牙，身体有话要说
夜间磨牙可能预示着你身体某一部位出现了疾病。
1.精神因素。口腔具有表示紧张情绪的功能。患者的惧怕、愤怒、敌对、抵触等情绪，尤其是焦虑，若因某种原因无法表现出来，便试图通过磨牙的方式来缓解内心的忧郁感。这些精神因素可能是磨牙症病因的重要因素之一。
2.牙合因素。神经紧张的个体中，任何牙合干扰均可能是磨牙症的触发因素。磨牙症患者的牙合因素多为正中关系与正中牙合不符，以及侧方牙合与非工作侧的早接触，而且临床上调牙合的方法也成功地治愈了部分磨牙症。牙合因素是口腔健康的重要因素，但是否为引起磨牙症的因素尚有争议；换牙期咬合关系错乱，会造成咀嚼肌运动紊乱，发生痉挛和收缩。
3.中枢神经机制紊乱。目前有观点认为，磨牙与梦游、遗尿、噩梦一样是一种不自主的下意识动作，是睡眠中大脑部分唤醒的症状，与白天情绪有关的中枢源性的睡眠紊乱，由内部的或外部的、心理的或生理的睡眠干扰刺激所触发。
4.全身其他因素。与寄生虫有关的肠胃功能紊乱，儿童营养缺乏，血糖血钙浓度，内分泌紊乱等都可能成为磨牙症的发病因素。有些病例表现有遗传因素。另外，尿酸增多症、甲亢、过敏、膀胱应激症等，也可能成为引起磨牙症的因素。
给身体“松绑”，提高睡眠质量
睡眠不仅可以消除疲劳、恢复体力，而且还可以保护大脑、提高机体免疫力，因此，充足而合适的睡眠对健康大有裨益。为了提高睡眠质量，睡觉时必须给自己“松绑”。睡觉时如何给自己“松绑”呢？做到以下几点就可以了。
1.不要戴胸罩。戴胸罩睡觉容易导致乳腺癌，原因是长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞癌变。
2.不宜戴假牙睡觉。戴着假牙睡觉极有可能在睡梦中将假牙吞入食道，使假牙的铁钩刺破食道旁的主动脉，引起大出血。因此，睡前取下假牙清洗干净，这样做既安全又有利于口腔卫生。
3.不宜戴隐形眼镜。人的角膜所需的氧气主要来源于空气，而空气中的氧气只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天睁着眼，氧气供应充足，并且眨眼动作对隐形眼镜与角膜之间的泪液有一种排吸作用，能促使泪液循环，缺氧问题不明显。
但到了夜间，因睡眠时闭眼隔绝了空气，眨眼的作用也停止，使泪液的分泌和循环机能相应减低，结膜囊内的有形物质很容易沉积在隐形眼镜上。诸多因素对眼睛的侵害，使眼角膜的缺氧现象加重，如长期使眼睛处于这种状态，轻者会使角膜周边产生代偿性新生血管，严重者则会发生角膜水肿、上皮细胞受损，若再遇细菌便会引起炎症，甚至溃疡。
4.不要戴表。睡眠时戴着手表不利于健康。因为入睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射的作用，辐射量虽微，但长时间的积累也可导致不良后果。
裸睡，享受返璞归真的健康
大帅哥王力宏就曾经说过：“裸睡让我感觉很自在、舒服。全身无拘无束的轻松感。”事实上，裸睡是一种非常健康的生活方式，尤其对一些男性不育症患者是有利的。我们都知道，不育患者有些是精子活动度差导致的，而精子的活力与****的温度有关，一般人****的温度应比人体低2至3度。但如果患者穿内裤较紧，内裤紧贴人体，****内温度升高，就会影响精子的活力，而导致不育。所以，未婚、未育的男性，在夜间应彻底放松对****的束缚，避免加重对****内精子活力的影响。
对于女人来说，裸睡还有美容的功效。世纪最性感的女人玛丽莲？梦露当年对媒体关于她穿什么睡觉时回答：“我睡觉时只穿香奈儿5号香水。”这句话现已经成了日本女性裸睡者俱乐部的口号。该俱乐部调查表明，裸睡是一种廉价而无须任何费用的保健方法。
裸睡，会让皮肤有一种通透的感觉，能有效促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂排泄和再生。裸睡，亦有助于放松心情、消除疲劳，对失眠也有所帮助。
需要特别提醒的是，“裸睡”只是我们所采用的健康睡眠的方式之一。“裸睡”与否，应权衡利弊，不可一概而论。比如说，那些有特异性体质的人应该慎用裸睡。因为裸睡时皮肤直接暴露在环境中，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生；那些由于神经病变引起的失眠患者，只有正确及时地治疗原发病因才能对改善睡眠有所帮助，试图通过“裸睡”方式治疗失眠，效果也并不显著。
裸睡，也并不是简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了，同时还要注意睡眠的环境：不应在集体生活或与小孩同床共室时采取裸睡。最好是有一个相对隐秘、独立的环境；上床睡觉前应清洗外阴和****，并勤洗澡；裸睡时一定要注意保暖，调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光曝晒。
