(一)要勤于运动
由上可知，产妇躺在床上“捂月子”，是导致发胖的重要原因之一。所以，产后适当地运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。
1．产后运动要进行健美锻炼 产后健美锻炼宜在产后早期进行，早期锻炼远比中后期更有意义。产后早期指在分娩后2周内，一般正常分娩的妇女均可进行。妇产科专家们根据妇女产后的生理学特点，编出了一套产后健美操，按照这套健美操进行锻炼，使妇女产后通过适当的运动，增强腹壁及子宫肌肉的复旧，促使子宫收缩及恶露排出，可预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有助于保持窈窕的身段。
一般地说，正常分娩的产妇可于产后24小时进行这套体操的锻炼。若为难产、剖宫产者则需根据不同情况推迟及减少锻炼的时间与强度。
(1)产后24小时，产妇卧于床上，可做如下轻微动作。
①对侧踝关节交叉，缩紧髋部肌肉将两侧大腿向内挤压，然后松弛，缩紧肛门外括约肌，又复松弛，反复运动6次；
②抬头尽量使下颏与胸前接触，连做数次，避免疲劳；
③仰卧如前，做膝关节屈伸动作及足趾屈伸运动。
(2)产后第4天，可做如下床上运动。
①仰卧于床、屈起双膝，缓缓吸气，展开胸腹；呼气时将腹壁缩紧如凹形，同时下臂与床贴紧，反复运动10次；
②双膝跪于床上及双手紧贴床面，头部及臀部同时向一侧作摇摆运动，反复运动5次；
③如上姿势，将腹壁向脊柱紧缩并缩紧髋部肌肉；头下俯，双目注视膝部，脊柱拱成桥形。
(3)产后6星期可做如下运动。
①仰卧床上，屈膝抬起头及肩部，双手向前并举于左膝侧及右膝侧，交互运动3次；
②做膝胸卧式，双膝相距约30厘米，使空气能进入阴道，每次5分钟，1日2次；
③双膝跪在床上，左手撑床板，举起右手向天花板，头侧向并注视右手指端；复将右手向身体左侧运动，尽力扪着背部，如此双手交互运动5次；
④端坐床上，屈起右膝关节，足平放于地面，双手抱膝，向上伸展背部肌肉，腹壁缩紧及双肩松弛，双膝交互运动10次； 。
⑤平卧于床上，双膝屈于腹部，双手抱膝，尽量将膝屈于胸前与胸贴近，以后徐徐将小腿伸长，每日做6次；
⑥坐于靠墙凳上，头背及臂靠近墙壁，头直伸使下颏向内，足平放于地面；双手于耳旁向上举起，缩紧腹壁并拱脊柱下端与墙紧贴，每日做5次；
⑦做“骆驼行走”运动；站着及双手贴于地面，双足相距30～50厘米；务必使膝肘关节伸直，往来行走于室内，每天做5次。
2．要适当地活动 如产后(顺产)3天即可下地做些轻微的活动，如自己洗手、洗脸、倒开水等；产妇于产后半个月可做些轻微的活动，如自己做饭、洗碗、洗衣物等；满月后，应适当多做些家务劳动。随着体力的恢复，要每天坚持做体操，以减少腹部脂肪的堆积。总之，适当的活动，可以调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。
(二)要合理哺乳、及时断奶
有些年轻母亲为了保持体形而不愿用乳汁哺育婴儿，这种做法是错误的。分娩后的妇女能否保持体形，并不完全取决于是否给婴儿哺乳，而是看她能否掌握正确的授乳方法。
哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后，再吸另一侧，这样可使每一侧乳房均匀受刭哺乳，断奶后乳房仍保持丰满。同时，哺乳期间要戴合适的乳罩，以防乳房下垂。此外，给孩子断奶的时间也不要太迟，最好在1周岁以内。因为过于延长哺乳时间，不仅会因乳汁营养价值的降低而影响孩子的发育，而且乳腺分泌量减少会使乳房变得干瘪，断奶后失去丰满。
(三)产后束腰习惯好
妇女产后往往发胖，为了保持体形的匀称，不少人就用上了腹带、腰封一类的内衣。从医学角度看，这样做除了有助于恢复体形，还能有效地防止产后胃下垂。原因何在呢?
原来，妇女怀孕后，由于子宫逐渐增大，胃被向上推移，与胃有关的韧带组织也变得力量薄弱。分娩后，子宫变小，胃突然失去了下方的支撑力量，在自身的“悬吊”组织未恢复原有力量前，胃就容易处于下垂的状态。
由上可知，产后妇女暂时让腰腹受点委屈，把它们“捆”得紧一点，对身体的确有好处。不过，也要有紧有松，以免影响胃肠道的消化运动。
(四)饮食适度
饮食无规律、食物偏嗜或过食肥甘油腻食物等，是造成肥胖的最常见原因。妇女孕期产后，需要的营养比平常多，但也要注意饮食有节，一日多餐按时进行，形成习惯。要少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，并宜少食多餐。如果产后已经发胖，要注意减少含热量较高的主食。
(五)按摩健美
汤振山在《产后坐月子》一书中曾介绍了用按摩的方法减肥健美。主要方法如下。
产妇仰卧，用两手掌在下腹部做圆圈式揉按，先向左向右，再向下，再向上为1周，连做5～6周后，再从相反的方向做5～6次。每日早晚1遍。产妇停止哺乳后，即可按摩乳房。左右手掌各按摩一侧乳房，同时做圆形揉按，方法同于下腹部按摩，次数更多些，每遍可按摩10余次，每日按摩3～4次，可使乳房肌肉逐渐紧缩。
(六)睡眠正常
若睡眠过多，人体新陈代谢降低，糖分等营养物质以脂肪形式在体内积聚，这是造成肥胖的原因之一。产褥期睡眠要讲究科学，遵循按时睡眠的原则，并讲究睡眠的环境、姿势等要素，以提高睡眠质量。据研究，产褥期夜晚睡8小时，白天午睡1小时，1天的睡眠时间就差不多了。若睡眠过多可导致产后发胖，过少则有影响身体健康之弊。
(七)心情愉快、情志舒畅
保持情志舒畅，避免烦躁、生气、忧愁等情志因素的影响，在产后肥胖的预防中也不容忽视。因为情志因素可使体内内分泌系统失调，从而影响新陈代谢和营养循环造成肥胖或产生疾病。
(八)适当吃些健美药膳
在上述7种健美方法经常运用后，形体仍有发胖现象者，即要常吃些减肥药膳，这些药膳既无痛苦，又无不良反应，尚能营养人体，故需常食一些，常用的月子中的健美减肥药膳如下。
【红枣菊花粥】
原料：红枣50克，大米90克，菊花15克。
制法：加水适量煮熟到稠食用。
功效：有保持容颜润泽的作用。此方中，大枣含有美容作用较强的维生素A、维生素B及氨基酸等，经常食用，可使面部肤色红润，起到防病保健、驻颜美容的作用。
【核桃阿胶膏】
原料：红枣500克(去核)，核桃肉、黑芝麻(炒熟)、龙眼肉各150克，阿胶、冰糖各250克，黄酒500克。
制法：先将红枣、核桃肉、龙眼肉、黑芝麻研成细末；阿胶浸于黄酒中10天，然后与酒一起置于陶瓷容器中隔水蒸，使阿胶完全溶化，再加入红枣、核桃、龙眼肉、黑芝麻末调匀，放入冰糖再蒸，至冰糖溶化，即成护肤美容珍品“胡桃阿胶膏”。制成后用干净容器装好封严。每日清晨取1～2匙，用开水冲服。
功效：补肾养血，润肤美容。中医学认为，红枣、核桃、龙眼肉、阿胶、黑芝麻均是健身美颜的良药。如《食疗本草》认为，服核桃可使肌肤细腻光泽。华东地区一些女青年平时经常服用这种“核桃阿胶膏”，皮肤便变得细腻光滑，白里透红，面色更加俏丽。
【海米油菜】
原料：油菜200克洗净切成长段，温水发透的干海米50克，素油、盐、糖、味精、鸡汤、淀粉汁适量。
制法：将油菜段以素油煸炒，加入海米、盐、糖、味精和鸡汤、至熟后加入淀粉汁，使汤汁透明即可。
功效：油菜利尿除湿气，海米温补肾阳，鸡汤补虚益气。三种原料相配，共成补虚弱、消虚胖之佳品，经常佐餐食用本品，可改善虚胖水肿面容。
【胡麻健美方】
原料：芝麻3000克，白蜜或枣膏适量。
制法：芝麻淘净甑蒸，上气后取出晒干，淘去沫，再蒸，反复9次，以汤脱去皮，炒香研末，白蜜或枣膏为丸如弹子大。每次温酒1匙服下1丸，每日3次。
功效：美容、轻身、黑发，适用于面容枯槁、身重体胖、头发早白等未老先衰之症。
【三鲜冬瓜】
原料：冬瓜(净)500克，熟火腿30克，味精0．5克，葱花5克，冬笋(净)25克，蘑菇25克，精盐3克，胡椒粉0．5克，鸡汁250克，水淀粉10克，香油5克，炼猪油15克。
制法：将冬瓜切成4．5厘米长、3．3厘米宽、0．7厘米厚的片，再放入沸水锅内焯至刚熟时即捞起，熟火腿、冬笋、蘑菇切成1．6厘米见方的薄片；将砂锅置中火上，下猪油烧至三成熟，放入冬瓜、火腿、冬笋、蘑菇片炒一下，再加入鸡汁、精盐、胡椒面、味精沸至软熟人味，尔后用水淀粉勾芡，再加葱花、淋上香油，推勺起锅即成。
功效：此药膳起主要作用的是冬瓜，《食疗本草》曾指出：“欲得体瘦轻健者，则可长食之，若要肥，则勿食也。”本药膳功能消脂鲜腻，减肥强肌，主治营养性肥胖。
【豆尖豆腐】
原料：豆腐500克，豌豆苗尖500克。
制法：将水煮沸后，把豆腐切块下锅，亦可先用菜油煎豆腐一面至黄，再加水煮沸；煮沸后下豌豆苗尖，烫熟即起锅，切勿久煮。每天以此作佐餐菜肴，必能减肥。
功效：补气、通便、减肥，对于气虚便秘的肥胖症效果较明显。
【烧兔肉】
原料：兔肉300克，蘑菇丝、冬菇丝各80克，蛋清1个，味精、精盐、酱油、白糖、肉汤、淀粉、料酒、胡椒粉、香油、葱丝、猪油、生油适量。
制法：兔肉洗净切成丝，盛入碗内，加蛋清、淀粉、料酒、酱油拌匀。烧热锅放人生油，油热至五成热时，将兔肉丝下锅推散至熟，捞出沥干油。原锅内投入蘑菇、冬菇、姜煸透后，烹入料酒，加入肉汤、味精、盐、酱油、白糖、胡椒粉、香油、兔肉，待滚烧后，用水淀粉勾稀芡，加入少许猪油推匀，撒上葱丝盛入盆内即成。
功效：兔肉性味甘凉，具有补中益气、止渴健脾、凉血解毒之功效。兔肉含蛋白质达21．2％，高于牛肉、羊肉和猪肉，为完全蛋白质食品。蘑菇有益肠胃、化痰理气等功用，合用之，则具有补中益气，健脾化痰等功效。适于中气虚弱病人食用。糖尿病及肺结核病人可做辅助饮食。健康人食之能健脾胃。
