首先，采取最舒适的姿势，躺下来或坐着都可以。调整自己的姿势，做几次深呼吸，吸气、吐气……接着做肌肉的放松：先从头顶开始，让头皮放松，从头皮往下，让眉毛展开，让眉头放松，眼皮放松，让眼皮自然下垂，耳朵放松。片刻过后，你会慢慢听不见外界其它的声音，把注意力专注在我的声音上。让鼻子放松，两边的脸颊放松，脖子放松，两边的肩膀放松，让肩膀自然地向两侧下沉，从肩膀往下，手肘放松，手肘往下是手腕，让手腕变得没有重量，自然地放松下来。从脖子再往下，背部的肌肉放松，背部再往下，放松腰部的肌肉。接着放松大腿、膝盖、小腿、直至脚踝，最后让脚背、脚掌、脚指头全部放松下来。现在的你身体轻松，心里没有任何负担，再做一次深呼吸，让身体完全放松下来。
把注意力集中在我的声音上，现在，开始回想：一生当中，让你最在意的事情是什么？哪件事带给你最大的痛苦、遗憾，让你无法原谅自己，也无法原谅对方？让那件事情浮现在你心里。
（停顿片刻）现在，那件最使你痛苦的事情，已经在心里清楚浮现，尝试进入当时的情境里，你回到了过去，感受正在发生的那件事情，当时你几岁？在哪里？那时候的你说了什么话？做了什么事？当时你的反应是什么？现在，让你的心情回到那段时间，重新体会伤痛的过去。你可能很难过，没有关系，让难过流过你，重新体会那件事情对你的生命造成的影响。
现在，接纳过去那件事情的确发生了，你的难过、痛苦也是最真实的，在心里告诉自己：这件事真的发生了，我愿意接纳它，也接纳我自己，我愿意原谅当时所有的人、事、物。
（停顿片刻）现在，把你的心灵之眼打开，看着那个事件的画面愈来愈小，逐渐远离那件事引起的喜、怒、哀、乐等情绪，慢慢放下，在心里向那段过去告别，并且对它说一声谢谢！
（停顿片刻）现在，在你的心灵之眼前方出现一个小小的白色光点，光点呈现一个画面，慢慢地向你靠近，那是你想要的全新的过去。现在，用你的心灵之眼，带着欢喜的心重新去迎接那一段新的过去，让你想要看到的人、事、物一一在眼前呈现，让一幕幕的画面带动你的情绪，带起一颗喜悦、雀跃的心，让它取代你的过去，想象你希望发生的事情真的发生了。
（停顿片刻）现在，带着那段新的过去及对它的喜悦之情回到当下。现在，你的生命中已经有一个新的过去了，在心里告诉自己：我的过去、现在、未来已经改变了。聪明的你，打算采取什么行动来呼应这段全新的过去呢？
许医师聊天室
连结心灵与身体
问：如果我曾经在某个时间点受过伤，于是我又回去处理那件事，一旦我的心灵处理好了，我的身体就会被调理好吗？那件事会被处理到什么程度？是否会因为我的相信或不相信，而使身体好得更快或更慢？
答：假设你过去曾经被诊断得了癌症，我建议你做这个练习：那时你没有癌症，取而代之的是，也许你闪电结婚或有了外遇，也许突然辞职，甚至突然放弃所有财富到深山修行……选一件你想在那时发生的事情，让另外的记忆来取代你当时因患癌症而开刀、做化疗或放疗的经历。
比如想象你突然皈依了一位禅师，师父老是命令你做扫地之类的粗重活，令你痛苦不堪，这就是用痛苦的记忆取代做化疗的记忆。你也可以创造出一个新的记忆，比如你突然觉得人生没有意义，因此去帮助孤儿，虽然每天身体都很疲惫，但你的心情却非常快乐。
至于可以改变到什么程度，如果你的观想做得好，身体收到的信息是：“我已经连结到一个全新的过去。”你的身体从当下那一刻开始好转，癌细胞会慢慢消失，而你根本不用担心“复发”。所谓复发，是指过去曾经发生的这件事，将来有可能会再发生。但如果过去根本没发生这件事，还复发什么呢？
一旦你做了这个观想，你的生命在过去被改变了。对身体而言，癌症只不过是过去的意念建构，你现在已经用另外的意念建构取代它了。
一定要自我面对
问：“从现在改变过去”的练习，我觉得应该有很好的效果，可是要怎么区分它和自我欺骗？还有关于老人痴呆症的例子，患者们看到的影像，跟幻想性的妄想有哪些相同或不同？
答：自我欺骗是指明明发生了什么，可是你否认并且不愿意去接受已发生的事实。比如一个男人不爱你了，可是你每天觉得他还是很爱你，不愿承认他不爱你的事实。
在做练习之前，我们一定要自我面对，否则成效不明显。
自我面对，是指你承认事情发生了，并接受它发生在自己的生命中，也接受它对自己的意义。理清所有的情绪后，你再回到过去玩另一种游戏，重新安排你的人生，以至每天都是全新的一天。
老年痴呆症患者对整个时空的认知，是因人、时、地的改变而改变的，而很多医生却将它简化，称之为老年痴呆精神病，那是因为精神科医师不了解时空的真正架构，他们只认知到一个过去。
比如，一个老妇人突然对相伴四五十年的丈夫说：“你不是我丈夫！”那时的她实际上正进入过去一段可能的记忆，在那段记忆里，她没有跟眼前的男人结婚。精神科医师却认为她的精神已经错乱，但对她本人而言，她只不过打开了可能性的记忆库，她的时空焦点松动了，不再僵化地认定自己只有一个过去。有时候，想象的事件比真实的事件更具威力——从妄想症患者身上可以证实这点。人通常只相信他所相信的，事实是什么并不重要，重要的是——你相信的东西，就会对你发生作用。
当你做完这练习，在当下采取符合练习的行动时，你会发现与实际的世界衔接得相当紧密，然后你的记忆会慢慢松动，有些记忆开始变得遥远而模糊，这就是你要安插新记忆的时候。在心灵的层面上，其他人也会接收到你这个不一样的记忆，奥妙之处就在于它不只发生在你的心智里。心智是无远弗届的，任何人采取的可能行动都会被其他人感应到，而且会试着去配合——不论采取的配合是赞成还是反对。
问：比如上个月我跟朋友讲了一句话，他误会了，因此跟我决裂。如果我现在观想过去我没讲那句话，可是在现实世界他还是跟我决裂了呀？
答：你要接受自己过去的确讲了那句话，并接受过去讲了那句话的自己，下个步骤是进入一种有智慧的心境：如果那时你能多思考一秒钟，换另一种说法会不会更好？而不是不原谅自己当时的心直口快。你越不原谅自己，就越会和过去连结在一起。
我建议你找一个明亮清爽的午后，坐在舒服的沙发上，再做观想，对方会感应得到你的真心，即使你和他已经绝交，也许再过几天你会想打电话给他，发现他其实没那么生气，或是隔天他忽然打电话给你，承认他也有错。内在的心智里发生了很多我们不知道的事情，其实每个人都不清楚，自己到底是怎么做生命中的决定的。以为自己知道的人，有时反而更不了解。
很多时候，考虑的理由都是理性上的自我解释，不见得是真正的理由。也许朋友感应到你心念的变化，第二天忽然打电话给你，而你可能没发现，原来和自己做的练习有关。
每个人内在都有一个命运先生，当你在命运中做抉择的时候，他会暗示、提醒你。你以为是自己在做决定，事实上，你的决定里面包含了太多潜意识的信息，那些信息已经快到你根本没办法跟上，而且在当下你就毫不犹豫地做了决定。我们现在就是要有意识去改变你在过去所做的决定。
问：如果我把真实的感受表达出来，但是别人又不能接受，怎么办？
答：首先问自己，“你喜欢真实的自己，喜欢自己内心真实的感受吗？”如果答案是肯定的，请开始以下的步骤：“当我在表达内心真实感受的时候，越能接受我的真实感受的人，就是我的朋友！”虽然原来的朋友可能会逐渐和你疏远，但你会慢慢吸引另外一批真心喜欢与你交往的朋友。当你的心性改变时，你发现周围的朋友也开始改变了，或者跟着你改变，或者离开你，这种心灵的投射是很强的，整个朋友关系会因为彼此氛围的改变而产生变化。
人与人的吸引力法则
问：如果在结婚一年后，丈夫才开始变得不好，现在可不可以创造出一个和以前一样好的他？
答：其实可以。他会接收到你对他的新形象意念，并因此而起反应。人际关系有其内在运作的方式——你怎么看那个人，那个人会因为你对他的看法而表现出你认为的样子。如果你一眼认定对方不是好人，你的表情、内在都以这个看法投射出去，他就会被你投射的能量影响。他觉得“既然你认为我不好，我就做出不好的样子给你看”，有人的反应则是“你觉得我不好，我要向你解释，我不是你想的那种人”。很多时候，人与人之间的互动很微妙的。你怎么看待一个人，会影响对方和你的互动方式，如果你想改变人际关系，首先得改变你的主观心态及内在的情感。
有些酗酒的男人在潜意识会收到妻子对他的投射：“你就是没有用！我看你也变不出什么花样！我打赌，你去工作，不超过三天就做不下去！”丈夫的心智是容易受影响的，所以他不明就里地被妻子的看法影响了。很多男人在戒酒成功后也离婚了，因为他的妻子需要投射新的没有用的男人影像，所以她会去寻找下一个男人，让这个男人也变成酒鬼，这是她自己得面对的问题了。
就算别人投射给你的影像是负面的，每个人也都有能力反抗，可是生重病或患忧郁症的人特别容易受到暗示。我在治疗癌症患者时，一再给他们催眠：“你的身体有神奇的自我疗愈能力，可以抵抗任何细菌、病毒。年龄因素不会造成心智、身体的衰老，你可以愈老愈健康，愈有智慧。”他们就会以这样的观念去和周围的人互动，这也是一种共修。
