1.仿动物缩腹——让你的腹部“缩水”
《红楼梦》第九十五回“因讹成实元妃薨逝，以假混真宝玉疯颠”中写道：“且说元春自选了凤藻宫后，圣眷隆重，身体发福，未免举动费力。每日起居劳乏，时发痰疾。因前日侍宴回宫，偶沾寒气，勾起旧病。不料此回甚属利害，竟至痰气壅塞，四肢厥冷。一面奏明，即召太医调治。岂知汤药不进，连用通关之剂，并不见效……元妃目不能顾，渐渐脸色改变”。
小太监传谕出来说：“贾娘娘薨逝。”是年甲寅年十二月十八日立春，元妃薨日是十二月十九日，已交卯年寅月，存年四十三岁。元妃病逝后，贾家开始走下坡路。
分析元春的死因，乃“发福”所致，“自选了凤藻宫后，圣眷隆重，身体发福，未免举动费力。每日起居劳乏，时发痰疾”，最后因痰厥而亡。书中所说的“发福”是俗称，即现代医学所说的肥胖症。元春是贾府四姐妹中的老大，由公侯小姐被选为宫庭女史，再至凤藻宫尚书，最后至贤德妃。锦衣玉食，金杯玉液，养尊处优，前呼后拥，终至发福。但发福非福，最终因肥胖而丢了命。
肥胖症是指人体内脂肪积聚过多，当进食热量多于消耗量，多余的物质就转化为脂肪储存于体内，使体重增加。体重超过标准体重10％称为超重，超过20％称为肥胖症或肥胖病。
俗语说：“皮带增加一孔，寿命缩短一年”、“肥胖为万病之源”，说明肥胖对人类的危害。
要想一展婀娜的身姿，要想远离这些肥胖病的骚扰，你的首要任务就是：让你的腹部缩水！这不是女人的专利，大腹便便的男人同样不讨人喜欢。随着人们审美标准的改变，啤酒肚不再是成熟男人的标志，取而代之的是男人的性感。可是由于大多数男士运动不足，久而久之，皮下脂肪逐渐堆积，肚子越来越大，体质也就越来越差。男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。有关健身专家建议这些“有肚”男人，为了防止体内多余脂肪的堆积，尽量利用空闲时间练习腰腹，让下腹部的那些脂肪变成坚韧有力的肌肉。
也许你每天都事务繁忙，每天都带着疲倦的身躯回到家，你没有时间运动，你每日都在以快餐度日，在办公室里坐久了，小腹便偷偷地凸起来了！青春的体态是年轻的通行证，赶紧让你的腹部缩水吧！这里提供的4种动作练习法，轻而易举地让你的腹部缩水。
像蛇一样舞动。像蛇一样舞动的肚皮舞能让你尽情的活动腰、臀、肩、臂和腹部，充分燃烧脂肪，拥有平坦小腹。一些大城市的健身中心也定期举办肚皮舞训练班，让来自世界各地的舞迷跳个痛快。肚皮舞能让你的骨盆的骨骼得到有效地锻炼，也使骨骼外面的肌肉得到了锻炼，它特别强调骨盆的上下运动和旋转式扭动，在控制肌肉的同时，使女性腰部以下的身体舞动自如，让腹部燃烧掉更多的脂肪。肚皮舞的动作要领是：站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相等，两手放在腰际或向上伸直，保持骨盆不动。上身先朝右移，然后移回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，移动渐呈圆形。重复3次，每次10下。
像青蛙一样呼吸。青蛙吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧，这是一种腹式呼吸法。呼吸时，尽量放轻松，自然、轻柔、舒缓就行。腹式呼吸使胸腔容积了得到最大范围的扩展和回缩，使腹内脏器得到了充分的运动，比如，它使胃肠道蠕动力增加，从而加速了胃的排空。同时，腹式呼吸还使大肠的功能增加，促使机体内废物及肠内毒素的排除，从而达到减腹瘦身的效果。动作要领是：用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒钟后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。它的重点在于把呼吸变深，吸吐时要掌握深、慢、细、长的要诀。
像猴子一样爬山。猴子爬山时，手脚并用，上窜下跳，避免了单纯锻炼下肢，是全身进行舒展性锻炼。所以猴子很瘦，更没有大肚子。而人爬山往往将所有的力量都集中在腿部。难以练到下腹部。学习猴子爬山的方式，能用手的时候就尽量用手，用手能减轻双腿的负担，全身性地活动肢体。跳跳蹦蹦地爬山也是个很好的方法，可以缓解机械性上台阶的动作造成的腿部发麻。
像驼鸟一样行走。这有点类似于芭蕾舞蹈演员的走路方式。动作要领就是：“收腹提臀，腰先腿后”，就是把腰先推出去，维持了整个身体的直立和挺拔，好像鸵鸟的步伐。芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，首先要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；其次要求腹部收紧、腰部直立，双腿夹紧，以使姿态挺拔和仪态端庄。这个简单的静止动作是非常美丽的。但是，却非常难于做到，更难于坚持。老是坐在办公室里的白领，不妨练习像鸵鸟一样行走，可以美腹修身。坚持一段时间训练，你会发现不但能有效消除你的腹部脂肪，还能培养出优雅的气质。
2.学飞鸟练胸廓——爱惜心肺的保护神
我们俗称的胸，医学上叫胸廓，它是由肋骨、胸骨、脊柱和肋间肌构成的骨性结构，肺、气管、支气管、纵隔等重要器官均位于胸廓之内，胸廓的后方为脊柱，两侧为肋骨与肋间隙，前方为胸骨和肋软骨，上方通过胸腔入口与颈根部相连，下方由膈肌与腹腔相隔。胸廓是呼吸运动的主要装置。吸气时，在肌肉作用下，肋上举，胸腔容积扩大，肺也随之扩大。
呼气时，肋与胸骨恢复原位，胸腔容积变小，肺也随之缩小。
胸廓容纳和保护心、肺、大血管，并覆盖肝、脾等重要器官。胸廓具有足够的坚硬度以保护其内的重要器官，同时也具有一定的活动性，可以在呼吸动作时起类似风箱的作用。
健康人的胸廓两侧是对称的，呈扁平圆桶状，左右径较前后径为大，患病后就不一定是这样了，平常听说的“桶状胸”、“扁平胸”、“鸡胸”都是病态。
《易经》十分重视仿生，《易经》里有一句名言叫做“观鸟兽之纹”，就是叫人们要向动物学习。《易经》要我们观鸟兽之纹，鸟兽给我们一条最重要的养生启示，就是要学飞鸟练胸廓，以增强心肺功能。飞鸟的胸廓很发达，胸式呼吸也比较发达，这是它飞得快、飞得高的绝招。人要学飞鸟扩胸练胸廓有利于深呼吸。平时要多学飞鸟的扩胸及含胸运动，可配合深呼吸进行，对心肺大有好处。因为胸廓是心肺之主，胸廓健康发达，心肺才正常。
有句成语叫做“身轻如燕”，是形容女人的体态轻盈舒展，身姿优美。女人要想体态轻盈优美，也不妨懂点仿生学，学习飞鸟练胸廓，胸廓发达，可以让你的体态更轻盈。
如何练胸廓？走路及呼吸都要注意挺胸，有些人喜欢含胸，虽然这样显得谦虚有礼，但不利于胸廓的发育，甚至还会得颈椎病。
锻炼胸廓要多做深呼吸。深呼吸时要充分扩胸，要让气充分吸到肺的底部。一位活到94岁高龄的老人说“气要慢慢地、慢慢地吐出来才好。”一个人常年不断做深呼吸运动，有益于保持体格健壮。
深呼吸能给红细胞带来氧。氧气一旦吸入肺内，就能穿过肺壁进入血液，黑色的静脉血液变为红色的动脉血液。在呼出气体时，还能清除血液中的废物。呼出时间越长、越深，血内废物就清除得越多，人就会越感到轻松舒畅。
深呼吸又是一项高质量的镇静运动，可调节身体各部的神经系统，有助于人们夜间安稳入睡。对于那些闭居家中和久坐办公室的人，白天只要做几分钟有节奏、有控制的深呼吸运动，就可以使大脑尽快消除疲劳，其效果比喝咖啡、浓茶更为显著。正确使用深呼吸的方法，还可增强肋骨架肌肉的功能。
的确，要长寿就要长长地呼吸。深呼吸有两种方法。
第一，胸式呼吸。充分扩张胸廓，把气吸到肺底部，才慢慢吐出。
第二，腹式呼吸。要健康、长寿的基本原则，是利用舒适的“腹式呼吸”。只要习惯，就会在不知不觉中养成深沉呼吸法，所以请练习看看。将全身放轻松，在吐气时心中从一数到10，一面数一面慢慢地把气吐出来，此时会发觉腹部渐渐凹下去。数完之后，自然吸气。同样再数……这就是所谓“数息观”。因太过于简单，而觉得奇怪吗？在重复操作中，会觉得由手和脚的前端开始暖和起来，末梢血管就会顺畅。采用这种呼吸法，应该会使肩膀酸痛。
在仿飞鸟练胸廓的同时，可以多做如下动作，让胸廓更强壮。
导引：即深呼吸的同时，手足肢体配合做伸展运动以帮助呼吸。
吐纳：即深吸气与深呼气交替进行。
吞津：深呼吸后，用舌搅拌舌下廉泉穴，唾液涌出后，徐徐下咽，所以练呼吸时千万不要把唾液吐掉。
意念：深吸气时，用意念将气引入下丹田。
深呼吸其实是很有学问的，没有正确的呼吸过程，就会使浑浊的空气推入肺腔，于健康不利。正确的方法应是伸直双臂，举至头顶，与身体成垂直状态并伸直腰柱，反复做三个动作：即用鼻子徐徐吸足新鲜空气、屏住呼吸几秒钟、拢起嘴唇（形状像吹口哨样子）用嘴使劲吐出小部分气，稍停片刻，再继续吐出一小部分。如此反复数次，直至肺内废气排完为止。
整个过程应是平静地进行，连你自己都听不出呼吸声。其次，还应用鼻吸气。否则，会嗓子发痛，口干舌燥、嘴唇开裂。如果起初运动后头晕，这是因为血液还不适应处理过多的氧气，过一段时间，会慢慢消失。
3.仿犬恳旋掌——改善下肢及腰肾气血循环
“犬恳”，即模仿小狗用后肢站立，翘首注目恳求盼望的动作，好似有求于人。运动要领如下：
（1）身体直立，两脚平行分开，与肩同宽，微屈两膝，两手垂于身体两侧，唇齿轻闭，自然呼吸，做预备式。
（2）左脚内移，与右脚靠拢，同时用鼻缓缓吸气，趾尖上跷，两手向前平举，并缓缓由下而上，将全身缩紧。
（3）两手平肩挺直，腕、肘、肩三点保持在一条直线，足趾上跷，全身绷紧，头颈前伸，双眼瞪视前方，闭气3～5秒。
（4）缓缓吐气，两手不出力，力量集于肩膀处，开始上下旋转腕臂，数息5～10息。
（5）深吸一口气，咽一口口水，吐气；同时将双手、双趾缓缓放下，回到预备式状态。
（6）重复（1）～（5）动作，早晚各进行5～10次。
在练习时，由于下肢挺直，上肢抬起，上身微前而不俯身，身体绷紧，腰着力，因此可改善下肢及腰肾气血循环效果，对于腿膝无力、腰酸胀痛的病症有很好的防治作用。趾尖上跷时，身体着力在三四五趾上，对于容易感冒、频尿、疲劳及情绪抑郁等症都有很好的调理保健效果。连续和缓的旋转腕臂，同时双眼瞪视前方，并练腕力和目力，对于手指麻冷，手腕、肘、肾功能不好的人可起到调理效果，并且还可改善视力不佳、老花眼等症。两手向前伸直，活动臂腕，下肢绷紧，对于膏肓疼痛、胸闷气郁的人有很好的保健效果。练习此动作需要注意的是，在全身绷紧时，应由脚掌、脚跟、小腿、膝盖、大腿……缓缓向上，不宜一下子快速全身绷紧。同时在向前伸头颈时，下巴要内缩，不可外突，不耸肩。
4.仿鹏鸟展翅——治疗小便不利、小腹肿痛
鹏在中国古代文献中，记载最早的当属《庄子》。庄周在其《庄子·逍遥游》中说：“北冥有鱼，其名为鲲。鲲之大，不知其几千里也。化而为鸟，其名为鹏。鹏之背，不知其几千里也。怒而飞，其翼若垂天之云。”可见，鹏鸟展翅而飞是何等雄姿。如果我们也来学学这个动作，对身体可是大大有益的。
以下是运动要领：
（1）身体站立，两脚并拢，与肩同宽，两手自然垂于身体两侧，全身放松，松静自然，做预备式。
（2）吸气，提肛调裆；右腿半蹲，左脚向左开一步，略宽于肩，随着重心移至两脚之间，两腿由屈逐渐伸直；同时两掌分别向左右，向上划弧达于头顶上方，两臂均成弧形，掌心朝上，呈抖掌亮翅状；两眼平视。
（3）接上一动作，呼气，松腹松肛；右腿半蹲，左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直；同时两掌分别向两侧下落收于腹前，臂微屈，掌心向上，两掌之间的距离和两掌与腹前距离均约10厘米，呈鹏鸟合翅状；两眼平视。
（4）恢复预备式，再以右脚向右侧开步。进行一次（2）、（3）动作。
（5）吸气，提肛调裆；右腿半蹲，左脚向前上步，脚尖跷起先成左虚步，然后使重心缓缓落到左脚，随之两腿伸直，右脚跟提起；同时两掌由身前一起环抱上托达于头顶前上方，掌心朝上，两臂成弧形；两眼平视。
（6）接上一动作，呼气，松腹松肛；右脚跟落地，右腿半蹲，左腿伸直，左脚尖跷起，然后左脚向右脚并拢，随之两腿由屈逐渐伸直；同时两掌一起向前，向下捧落于小腹前，两臂成一圆形；两眼平视。
（7）恢复预备式，再以左腿半蹲，右脚向前上步。进行一次（5）（6）动作。
（8）将以上动作重复2～4次。每日练习。
对于停水胀满、小便不利、小腹肿痛的患者，勤练本动作，均有较好的疗效。
进行此动作时，要注意精神集中，意守丹田。两掌上托时舒胸展体，后脚跟尽量上提，两掌捧在腹前时，略含胸沉气，上下肢的协调要一致。
