女性朋友淋浴时应给乳房特别的关照，女性朋友可用专门的浴刷清洗乳头乳晕，这对先天性乳头凹陷的女性来讲尤为重要。然后以乳头为中心，用体刷对乳房做旋转式按摩，这不仅能刺激血液流通，还可轻微蜕掉上层的死皮。另外，还可以用冷热水交替冲洗乳房，以增强乳房的血液循环，这对保持乳房的弹性和挺拔很有帮助。
建议不要用香皂清洗乳房，香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌丛增生，更使得乳房局部酸化变得困难，此外，用香皂清洗，还洗去了保护乳房局部皮肤润滑的油脂物质。
5．温柔按摩
平时轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将温和的沐浴液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压住再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
6．舒适文胸
各种化学纤维、尼龙面料的内衣，看起来确实很艳丽，很性感。然而，蕾丝、尼龙质地过多地接触皮肤，容易导致皮肤过敏，甚至可能造成泌乳障碍或形成乳腺炎。而且，花样各异的文胸很多并不适合穿戴，要么过紧，要么过松。这些不太适合乳房形状的文胸会使局部血液循环受到影响，还会阻碍乳房及其周围组织器官的发育，如长出纤维瘤、乳房变形、乳房下垂、乳房扁平、乳头粗糙内陷等。选择合身的、质地良好的文胸可以保护乳房不受压迫，更健康。
7．和谐性爱
和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
8．健康检查
女人的乳房是女性曲线美的亮点，“女人挺好”，但挺的部位也是女人很脆弱的部位，身为女人，你应该时时检查自己的身体，让它健康地增添你的美。关爱自己是每个聪明女性应有的态度，知道吗？80%有触感的乳腺肿瘤都是被患者自己发现的。
收放自如的忙人“懒人操”
谁都明白，运动要持之以恒才有效，但是对于公务缠身、上班忙碌的人来说，是一件不容易做到的事。现有一些对运动场地要求不高、动作难度不大，随做随停，收放自如的“懒人操”，供适合者练习。
1．早上醒来时——伸展运动
把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。这个动作有点像伸懒腰，它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。
2．穿衣时——扩胸运动
做后背手扩胸运动。双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。这个动作，起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女，并有心改善自己的体形，就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。
3．如厕时——叩齿运动
这个时候你闲着也是闲着，不如做做叩齿运动，可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。
4．刷牙时——提肛运动
每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。具体的方法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20－30次。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
5．出家门时——屈膝下蹲
不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。
6．在办公闲暇时——拍打身体
长时间坐办公室时，一定别忘了起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
7．看电视时——转动眼球
电视播广告时，可以抓紧时间做转动眼球的运动。运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛，白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机，你的眼睛一直没休息。趁广告时间让你的眼睛做10分钟的运动吧，转动几下眼球，以松弛眼肌，让疲劳得以缓解。
告别亚健康，方可真健康
亚健康是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态。是一种机体无明确的疾病，却呈现出活力降低，适应能力呈不同程度减退的一种生理状态，尤其是人们在身心或感情方面。
亚健康状态与衰老之间有十分密切的联系。医学界认为，生理性衰老的人其生理质量是处于亚健康状态的。亚健康状态有很多种表现，亚健康状态的范畴也相当广。比如在躯体上或者心理上有某种程度的不适，但又无明显的疾病症状，在相当长的时期内难以诊断是哪种疾病，都可列为亚健康的范畴。
通过医学调查研究发现，现代社会处于这种状态的人群数量是相当多的。现代年轻人常患的疲劳综合征、神经衰弱以及中老年更年期综合征等均属于亚健康状态。
不过，亚健康状态不同于疾病，并不可怕，只要处理得当，则身体会迅速向健康方向转化。然而，如果出现亚健康状态，当事人却漫不经心，不采取任何挽救措施，就有可能导致人体某系统出现早衰或加速衰老迹象，从而导致各种疾病的发生，将危害人体健康，致使寿命缩短。
1．亚健康状态的表现
人体出现“亚健康状态”时，常常有以下表现：
（1）心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。
（2）汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
（3）舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
（4）面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围特别是眼下灰暗发青。
（5）四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。
（6）指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。
（7）潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。
（8）口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。
（9）体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。
（10）视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。
2．远离亚健康的措施
如果你的健康状况已经出现滑坡，趋向于亚健康或者已经是亚健康了，就一定要引起注意，积极采取措施，避免亚健康的进一步侵袭，以免衰老提前到来。
（1）均衡营养。维生素A能促进糖蛋白的合成，维生素A摄入不足，会导致呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，人就容易患病；如果缺乏维生素C，白细胞内维生素C含量也会相应减少，就会削弱白细胞的战斗力，人体也就容易患病；微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，一定要合理搭建你的膳食宝塔，做到一日三餐合理、适量、均衡。
（2）让你的生物钟正点运行。休息是缓解身体疲劳、养精蓄锐的最好方式之一，是健康的基础。日常的工作和学习一定要按照人体生物钟来正点运转，不要违背生物钟的安排，生物钟的“错点”便是亚健康的开始。
（3）经常锻炼。这周你运动了吗？答案如果是否定的，你就要注意了。运动是调节人体机能，增强抵抗力的最好方式。不要只顾埋头于工作，每天给自己预留一点时间运动吧，它可以让你的身体时刻充满活力，远离亚健康。
（4）培养广泛的兴趣爱好。亚健康的人往往是对什么都提不起兴趣，就会觉得人生索然乏味。因此一定要多多尝试新鲜事物，培养广泛的兴趣爱好，这不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
（5）远离烟酒。吸烟对人体的危害，相信每个成年人都很清楚，就连烟盒上也赫然印着“吸烟有害健康”，但还是有不少烟民在继续着喷云吐雾的生活，对身体健康造成了极大的危害。医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，导致局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降；少量饮酒虽然有益健康，但嗜酒、醉酒、酗酒都会严重削弱人体免疫功能。因此，一定要戒烟戒酒，养成健康的生活习惯。
（6）善待压力。生活在一个如此快节奏的时代里，压力在所难免，因此，一定要学会面对压力、接受压力、变压力为动力，把压力看做是生活不可分割的一部分，学会各种减压方式和减压措施，如转移注意力、找人倾诉等，以保证健康、良好的心境。
只要能够做到以上几点，摆脱亚健康、远离亚健康并非难事。
预防颈椎病，多做小动作
颈椎病已成了职业病，痛苦难忍。这里教你几个小动作，你可以利用工作的间歇，每次做10～15次以下几个动作。只要坚持一段时间，效果一定会让你大吃一晾。
1．伸懒腰
坐在办公椅上，将手和脚尽可能伸展开来，抬头，挺胸，并配合吸气和呼气。这样可以放松一下紧张的肌肉，同时收缩舒张的肌肉，有效促进血液循环。
2．俯卧撑
将两手支撑于桌边，两腿并拢向后伸直，使身体与桌面形成一个斜角；然后，两臂屈肘使身体下降，全身的重量压在两臂上，再用两臂的力量把整个身体撑起。这样可以很好的锻炼手臂肌肉，预防手臂肌肉疲劳。
3．双手转腕
将两手手指交叉在一起，然后让掌心向下或者向前，做几次伸展运动。再绕腕关节做旋转运动，结束后搓搓手。可以锻炼手指和腕部肌肉。
4．摇头晃脑
先做几个低头和抬头的动作，再做几个左右转动的动作。工作时下颈部肌肉一般处于静止状态。摇头晃脑可以交替收缩和放松颈部肌肉。
5．给工作和生活设置一些障碍
可将USB接口延长线从电脑的U盘插口上撤下来，每次从电脑上拔U盘的时候，就会猫下腰、低下头，这个动作在日常生活中很少做，刚开始低头的时候，甚至能听到颈椎咔咔响。
6．增加离开座位的机会
可以让暖水瓶远离办公桌，这样每次倒水不得不走上一段路。
7．常饮水
许多人可能一上午都不喝一口水，这对健康很不利。相比之下，一旦养成良好的饮水习惯，如厕的次数也会增加，这样活动的机会就更多了，同时还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作，通过全身运动让颈椎一起运动。
8．转身单臂上举
站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合。然后还原转向右侧，左右交替，宜动作轻柔和缓，频频有序。
以上就是预防颈椎病的小动作，此外，要防止劳损发生，做好劳动、运动前的准备活动；要有正确的坐姿，避免过度劳累，如长时间低头，仰头、歪头，防止颈肩部受风寒；纠正不适的枕头和睡眠姿势等这些都很重要。
要想人不老，先把腿保好
人们常说：“人老腿先老”。这话有一定道理。研究发现，人过中年，骨质逐渐软化疏松、弹性韧性降低，腿部肌肉也开始减少，此时如果不注意锻炼，许多重要器官就会随之加快退化，衰老就会加速到来。老年人腿部运动机能也比手臂运动器官早衰，常表现为腿发软无力，动作不利索。所以，保护腿的健康对于老年人健康至关重要。
1．腿老催人老
感觉神经、运动神经的老化会影响到腿的衰老。尤其是老年人，其腿部感觉向大脑传递，以及大脑向腿部发出指令的准确性和速度都有所下降。
腿距心脏较之于上肢更远，腿部血液回心更困难。老年人由于年龄增大，血管弹性减小，容易发生循环不良，所以，腿部疲劳更难以消除。
腿的肌群比手臂的肌群大得多，所以，腿的最大肌肉力量也比上肢最大肌肉力量大。因此，若承受相同负荷，上肢能够得到锻炼的肌肉在比腿部肌肉更多。所以，腿部肌肉先衰老就不难理解了。
另外，一些专家认为，一个人腿部肌肉紧实，心脏必然强壮。老年人皮肤松弛，头发变白，耳聋眼花，只能说明内脏和器官的局部变化，绝不能预测寿命的长短，而腿部肌肉结实才是健康长寿的重要标志。一个行走如风、步履稳健的老年人，必定是寿星。所以，老年人应该增加腿脚活动，保持腿脚肌肉坚实有力。
2．保腿养生，健康长寿
（1）干洗脚：用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
（2）甩腿：手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
（3）揉腿肚：以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20～30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
（4）扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
（5）搓脚：将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。
（6）暖足：每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
（7）蹬腿：晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。
每天10分钟，健身不误工
随着现代社会的发展，脑力劳动者越来越多，每天坐着工作的时间经常超过8小时，很少有时间参加体育锻炼。长此以往，势必影响身体健康。近年来，我自创“10分钟健身法”并坚持进行锻炼。结果表明，这种健身方法不仅简单易行，效果也不错，大家不妨试一试。
1．坐位健身5分钟
