双手食、中指在两侧眼眶四周（包括太阳穴）按揉2分钟，再用拇指背横擦上眼皮36次。眼眶四周穴位很多，经常按摩可疏通眼部经络，延缓老视，防止眼袋出现，防治白内障等眼疾，利于提高视力，保护眼睛。
搓耳廓
用食、拇指相夹内耳廓，捏揉半分钟；再沿耳廓上下来回摩擦1分钟；最后将手掌压放在耳廓上，向前向后扫耳1分钟，使耳廓充血发热。由于耳朵上的穴位经络贯通全身各系统，通过擦耳刺激末梢神经，促进血液循环和组织代谢，调理人体脏腑机能，健脑补肾，明目聪耳，利于防治百病。
推胸壁
右手掌放在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，推36次。再换左手同法推擦36次。此法是调节胸腺素的重要方法，能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素分泌，提高机体免疫功能，强身健体，抗癌防衰老。若兼拍背则功效尤佳。
揉腹
两手按在肚脐部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩36圈，再换手反方向按摩36圈。肚脐周围有许多强身要穴，揉腹可强健腹肌，提高消化吸收功能，防治肠胃诸病，对高血压、冠心病、肾病、肝炎等有疗效。
擦腰肾
两手掌用力按压腰部的肾俞穴，并上下来回擦腰50次。有补肾壮腰、固元气的作用，可防治腰痛等肾虚体衰等症。
按揉足三里
两手中指指肚同时按揉位于膝下3寸、胫骨外侧约一横指处的两腿足三里穴2~3分钟。该穴是强身要穴，有利脾胃，调气血，通经络，补虚弱，扶正培本，增强免疫的功能。
擦足底
足心的涌泉穴被称为“第二心脏”。用双手拇指指肚压足心，其余四指按足背，来回按摩3分钟。具有促进血液循环及滋阴降火、安神明目，调补肝肾气血等功能，可防治心脑血管病、肠胃病、头痛、感冒等诸多疾病和抗衰老作用。
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走路或快走是最适合老年人的运动形式。快走（或走路）15～20分钟，休息两分钟，再快走（或走路）15～20分钟，运动强度以还能交谈为原则。可依体能状况，慢慢把时间延长，但最多以1小时内为原则。
和兴趣结合
退休之余，雷雨田老人在自家院子里栽培多种花木供人们欣赏；多方张罗，为陇南地区建起奇石展览馆；兴致所至时，操起相机，用镜头捕捉生活中美的瞬间……雷雨田常常说：“生活在这个美好的时代，当然要用劳动创造更多的美！”
走进雷雨田的家，你会觉得恍若踏入了一座蓊蓊郁郁的植物园。高大的冷杉、棕榈、罗汉松挺立在墙角，恰似一道屏障，遮住了半山坡上裸露的黄土。石榴、木瓜、樱桃、柚子定植院内，与几间简朴的平房和谐相拥。轻风阵阵，竹影婆娑，幽兰摇曳，清香扑鼻。满目苍翠处，红花点点飞。雷雨田在160平方米的院子里，将花木进行了立体栽培。果树、松柏之间，腊梅、海棠、桂花相互点缀；山茶、金橘、文竹等盆景，在曲折长廊边辉映生姿；攀上墙的迎春花、白蔷薇，占据空中优势；院中一方水池内，片片风韵翩翩的荷叶，兜着一团如玉般的水珠，时碎时合，别有意趣。
雷雨田爱花，侍奉花草耗费了大量精力。他的院内，栽培花木268盆株，多达120多个品种，是名副其实的“百花园”。无论春夏秋冬，花儿接力般绽放，小院四季飘香。之所以种这么多品种，老雷说主要是为大伙做个示范，只有热爱大自然，胸中才能有诗意；正如人有喜好，花也有秉性，施肥浇水，孰多孰少，要不断总结经验才行。
老年人在选择运动项目时，要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。对于老年人来说，培养自己的兴趣，可以使自己身心愉悦，达到身心健康的目的。
练习书画：老人练习书法，挥笔作画，可使心情舒畅。练字前专心研墨，凝神静思，预想字形，还可使人达到入静的境地。有人认为，写作、作画可起到类似气功的作用。
养鱼种花：在院子里种上几株花木，或在阳台上培植几盆花草，既可美化环境，又可净化空气。花卉以它独有的色、香、姿、韵给人以美的享受，使人感到“夕阳无限好，桑榆晚景新”。
如有兴趣，不妨买上一只精致玻璃缸，养上几尾金鱼，放上一两株水草，观看鱼儿嬉戏追逐，可使老人心情愉快，仿佛又回到活泼的童年。
制作盆景：这是一种高雅的兴趣活动，把大自然的景色缩现于咫尺盆景之中，源于自然，高于自然，什么奇峰怪石、老干苍松，集于一盆，别有一番情趣。
垂钓：老年人如果学会钓鱼，在风和日丽、绿树环抱的河边悠然静坐，进行垂钓，既能健身养神、怡性自乐，也有利于调摄老人的各种身心疾病。一些学者认为，垂钓堪称集游览、弈棋、吟诗、赏画之大成，既有游览者的旷放，也有弈棋的聪睿；既有吟诗者的飘逸，也有赏画者的美妙。在钓鱼过程中，从选塘、打窝、定标、提竿到拎鱼，都要消耗一定的体力，这无疑也是一种体育锻炼。难怪钓鱼的保健也为一些科学家和名人所认同。着名科学家约里奥？居里是一个钓鱼研究者，英国首相被称为“钓鱼首相”，澳大利亚总理弗雷泽也十分嗜好钓鱼。
抚琴：学会拉二胡或弹琴，可以抒发个人的感情，增强意志，还可作为一种情绪转移的方法，来解除老人心中可能存在的郁闷和烦恼。
棋牌：下棋和玩牌也是一种智力竞赛，它能提高人们的组织分析和判断能力，延缓老人大脑的衰老过程，但是打扑克、玩牌不宜过久，不可废寝忘食，更不要用金钱来赌博，情绪不要过分激动，特别是有心血管疾病的老人则更应注意，以免发生意外。
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老年人形式多样的兴趣活动，是一种积极的休息，医学上还把这些活动作为一种健身防病的分散疗法。
老年人的锻炼原则
一个寒冷的早晨，西城区60岁的王大爷跑着步突然昏倒在马路边，一位男青年刚好路过，立即叫救护车将他送到了解放军二炮总医院抢救，当时王大爷呼吸微弱，深度昏迷，经医生诊治并做急诊头颅CT检查，证实为突发大量脑溢血而导致脑疝昏迷。等家属闻讯赶到医院，王大爷已不幸身亡。
根据美国研究结果，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%，说明低能量运动也有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上。轻度运动有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可以直接从中度运动开始，至于剧烈运动应列为禁忌。
老年人在锻炼身体时应该注意以下方面：
老年人在健身运动前应做全面的身体检查，以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平，做到心中有数，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。
每次健身运动都要注意做好充分的准备活动和及时的整理活动。通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过充分的整理活动，加速肌体疲劳的恢复。
宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官负荷过重，尽量避免过分用力的动作，尤其对于动脉硬化的老人。应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。
经常了解健身活动后的脉搏、血压反应，记录健身运动前后及晨起的脉搏和血压变化、食欲和睡眠情况等，便于进行自我监督。有条件者应当进行定期体检。
健身运动要认真、持之以恒，只有持久规律的锻炼才可使身体结构和机能发生有利的变化，增强体质。
要劳逸结合，运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。
健身运动期间要遵守正常的生活规律，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化、含充足的蛋白质和维生素、低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量，禁烟、酒。
如果感到身体不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，以防运动诱发猝死。
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维持体力活动的健康效果有赖于坚持健身。一般停练几周以后这种效果就逐渐消失了，因此必须坚持锻炼，至于在酷暑严寒季节，可以暂时停练。
老年人的长寿之友
尽享天伦之乐
目前我国老年人的心理健康状况不容乐观。据有关资料表明，由于大脑功能的退化和离退休前后生活的急剧变化，老年人中85%的人或多或少存在着不同程度的心理问题，27%的人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍，0.34%的人则有一定的精神分裂症状存在，0.75%的人患有老年痴呆症。可以说心理问题已成为影响老年人生活质量的一个重大问题，理应引起全社会的重视。
心理因素是影响老年人健康的主要因素，老年人心理问题对老年人的健康危害极大。据有关医疗部门心脑血管专家介绍，30%～40%的常见病的发生发展与人的心理行为因素有关。被称为老人“三大杀手”的心血管病、脑血管病和恶性肿瘤，其致病的因素，心理方面的原因已超过生理原因。同时心理疾病还会诱发或加重常见老年病，如高血压、糖尿病、胃肠功能紊乱、老年痴呆症等众多疾病。大量实践证明，情绪的稳定、心理的健康也可以预防疾病的发生，控制病情的稳定，延缓人的衰老。现代医学已证明，消极情绪是破坏身体免疫系统的凶手，是导致身心疾病的诱因。一个不正常心理状态的人将产生紧张焦虑的情绪，频频给脑垂体以不安的刺激，促使它发出各种偏激过敏的信号，扰乱内分泌的良好均衡状态，导致各种疾病的发生。只要具有良好的心理状态，人体就有很大的抗病能力。着名保健专家洪昭光指出心理平衡对维护健康是最主要的，一个人心理平衡，生理就平衡，就很少得病，即使得了病也好得快。
许多人在退休之前，都是各自岗位上的骨干，都有做不完的事，整日处于忙忙碌碌的社会工作之中。而一旦退休，就应主动退出原来的圈子，尽快适应，及早走出“繁忙”，把精力集中到力所能及的活动上来，步入平静，才是明智之举。
作为老年人，享受天伦之乐也有一个调整心态的问题，年轻时的有些性格、脾气、喜好应该改一改，适应新的生活氛围，把心态摆平一点，把原来“一家之主”的架子放下来，不要太固执，不要太挑剔，理解小辈支撑这个家的不容易，给他们一个比较宽松的环境，尽可能为儿孙分担一些忧愁。什么事情尽量都要往宽处想，往好的方面想，保持良好的心态才能得到欢乐。千万不要什么事情都放不下，固执任性处理问题，只能是自找麻烦。同时也不要走向另一个极端，因为自己现在住在儿子或女儿家，总觉得腰杆不硬，说话气儿不粗，事事不敢发表意见，一切都听从儿女摆布。如果一切顺心，那倒也罢了。如果遇到不顺心，又不敢说出来，忍气吞声，这就会给自己带来痛苦，也就谈不上晚年之乐了。
不论遇到什么困难，老年人一定要对生活抱一种现实的积极态度，自己关心自己，宽慰自己，设法保持心理平衡。人老了，空闲时间多了，老年人可借此学一些东西，做一些事情。忙了，孤独寂寞就没了；并且学了知识、干了事，老年人还有成就感。老年人要加强人际交往，不要把自己禁锢在房间里，应走访亲戚朋友、邻居；照看一下第三代，享受一下天伦之乐。老年人不必过多干涉子女的生活习惯，免得伤了和气，要大事清楚，小事糊涂，使得家庭人际关系协调、和睦。
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老年人不能仅依赖子女或社会改变自己的现状，懂得心理调整的方法，提高自身适应能力，自我调整才是最有效的方法。
体会黄昏的甜蜜
着名导演谢添，是中国电影界的常青树。2001年已是耄耋之年的谢老对人说：“我的养生秘诀，有三靠：一靠有好身体；二靠有几个好朋友；三靠有一个好老伴。好身体，无非是天人合一，尊重客观规律，别跟它拧着，拧着就折寿；也不能把一些想当然的东西强加给它，补药也好，斋素也好，气功也好，得看身体是否需要，不然就欲速不达。我的秘诀归纳为八个字：心宽、营养、运动、爱玩。”
谢老说，有人戏称我是美食家，依我看，美不美食，关键在胃口，只要是人能吃的我都吃。我的膳食是，粗细粮搭配，荤素菜搭配。这才能保证自己有一个好身体。
谢老说，老年人要善于抒发自己的感情，要有几个好朋友，经常聚在一起，说说笑笑，写写画画。书法我写不过人家，就淘气，来个倒着写，这一练不要紧，倒给自己遮丑了。我还是个萨克斯迷，能吹几首世界名曲，要问我的拿手曲目是什么，我就会模仿牛吼、猫叫。还真像，无人可比。老年人交朋友，可以叙旧、回忆过去。还可以和青年交朋友，使自己永远保持一种蓬勃朝气。
谢老说，有一次《东芝动物乐园》请我做嘉宾，主持人王刚问我，平时最喜欢什么动物？我不假思索地回答：“我最喜欢的动物是高级动物，就是我的老婆。”众人都笑了，我老婆也笑了，还加了一句：“你这个没样的老顽童！”其实我知道，她心里美着呢。谢老说，老年人到了晚年，身边有个相爱几十年的老伴，共度夕阳，是非常幸福的事情。我和老伴相差一轮，我属虎，她属兔，一次逛庙会，老伴买了三张兔子骑老虎的年画，我就说，亏得这是一只善良的老虎。
他们就是这样相知相爱，相濡以沫，总是像小孩子一样，互相逗乐，保持愉快的心情。
国外有调查报告指出，老年人的一个共同心理特点是：越老就越需要伴。这和我国俗语说的“少年夫妻老来伴”的含义是一致的。夫妻感情显然是影响老年人精神生活的重要方面。据对长寿老人生活情况的调查分析，家庭和睦和夫妻恩爱是老人长寿的重要因素。美国有人曾对老年夫妻做过调查，了解他们对夫妻关系感到欣慰满意和最烦恼的是什么？大多数老年人的回答是：欣慰满意的是伴侣感，相互表达真实感情，经济上安全感，互敬互爱；感到烦恼的是：不同的价值观念和人生哲学，缺乏共同兴趣，爱情不满意，吵架。
老话讲：“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。”“揭短”虽不是恶语，不过，听起来不顺耳，会让人不开心。为此，老年人更应该宽容。西部歌王王洛宾谈到家庭问题时说：“宽容、谅解是组合家庭最基本的东西。”宽容是一种博大，它能包容人世间的喜怒哀乐；宽容是一种境界，它能使人跃上大方磊落的台阶。只有宽容，才能愈合不愉快的创伤；只有宽容，才能卸却人与人戒备的铠甲。要想爱情永葆青春，要想婚姻始终充满激情、甜蜜和温馨，唯有夫妻的相互宽容。年轻时是这样，年老时更需这样。
