预防旅游腹泻应从旅游者个人生活及旅途环境卫生等方面加以注意。饭前便后一定要用肥皂洗手。不暴饮暴食，尽量不食凉拌菜，瓜果食品要洗干净再食用，最好削掉果皮。不喝生水及卫生状况不明的牛奶、啤酒等饮料，不吃腐败或被污染的食品及生鱼、生肉、生贝壳等，不与患传染病的人共餐等，尽量选择卫生条件较好的餐馆进餐。要注意营养与休息，避免过度疲劳；要根据气候变化及时增减衣服，以增强身体的抗病能力。旅游者最好随身带点常用的肠道药物，如环丙沙星、氧氟沙星、颠茄片、口服补液盐等，同时可准备一些蒜，随饭一起食入。
★旅途喝水的细节
旅途中喝水要少量多次。每小时喝水不宜超过1000毫升，每次以100～150毫升为宜，间隔1小时。
饮水的温度要适宜。夏季旅游也不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。
补充适量的糖水。由于旅途中运动量较大，会消耗大量的热量，应及时补充供能物质，而糖是最适宜的。因此，要适当喝些糖水，以满足运动的需要。
★小窍门防晕车
要精神放松，不要总想着会晕。最好找个人私家跟你谈天，分手仔细力。
旅行前应有充足的就寝。就寝充沛，精神就好，可进步对行为刺激的抗衡手段。
乘坐交通工具不宜过饥或过饱。只吃七、八分饱，尤其弗成吃高蛋白和高脂，否这轻易呈现恶心、呕吐等症状。
只管即便坐对照安稳且与利用标的目的同等的座位。并且贯串毗邻气氛通顺。
头部恰当坚贞，休止过渡摆动。
乘坐交通工具前半小时，口服晕车药。
只管即便不要看窗外快速移动的景致。最好闭目养神，若有睡魔侵袭，那就恭喜您了！另。有人试用跌打止痛膏贴于肚脐上，有必然下场，但机理有待切磋。
★坐飞机前的饮食禁忌
有些人在乘坐飞机时，往往会出现头晕、胸闷、恶心、胃肠胀气甚至呕吐等症状，这与机前饮食有很大关系。为此，乘机前要做到饮食几个注意。
（1）忌大荤及高蛋白贪物。因为高脂肪、高蛋白食物在胃里停留时间长，难以消化，一般需要4至5个小时才能从胃中排空，加之人在空中消化液分泌量减少，胃肠消化功能减弱，更容易出现胃肠膨胀，腹部难受、胀气、打呃等消化不良反应，因此，上飞机前应以吃清淡的食物为宜。
（2）忌进食大量的粗纤维食物。一个人在正常情况下，胃肠道内含有1000毫升气体，其中由口吞入的约占80%，消化食物时所产生的气约占20％。随着飞行高度的上升，气压越来越低，胃肠道内的气体就会发生膨胀。若飞行到5000米高度时，胃肠道中的气体要比地面上的增加2到4倍，临行前如果吃了一些容易生气的食物如汽水啤酒萝卜等，在飞机上就容易产生不适。
（3）忌进食过饱或空腹上机。因为飞机升到高空后，胃肠血液的供给相对减少，致使胃分泌减少，胃肠蠕动减弱，不利于食物的吸收。
如果上机前进食过饱，因胃内空气增多而加重心脏的负担。相反，乘飞机前也不宜空腹，否则，由于血糖消耗量增加而产生低血糖反应，会出现头晕、恶心、呕吐等症状，或是原有的“晕机”症状加重，所以，上飞机前适当吃点东西，既不要吃得太饱，也不宜空腹上机。
为了适合空中旅行的生理特点，应进食一些产生热量高、含维生素丰富，容易消化的食物，以补充人体消耗所需要的能量。
★旅游途中如何避免水土不服
在异地，水土中微量元素的分布、土壤的酸碱度及有机物含量，与原居住地相比都发生了较大变化，人的机体暂时不能适应气候、水质、饮食等生活环境的突然改变，就会产生一系列不适症状，比如，食物或水中的锌缺乏会影响食欲，铁过量会导致头晕乏力。另外，当地的水质及饮食结构还会改变人肠道内正常菌群的类别及数量，破坏肠道菌群原有的生态平衡，导致胃肠道紊乱，使人出现腹胀、腹泻等症状。
初到外地时，如果身体不适，不妨采取以下措施。
（1）睡前饮用蜂蜜。中医认为，水土不服的发生与脾胃虚弱有密切关系，蜂蜜不仅可以健脾和胃，还有镇静、安神的作用，因为蜂蜜中所含的葡萄糖、维生素以及磷、钙等物质能够调节神经系统功能紊乱，从而促进睡眠。而且，因环境改变引起的肠道菌群失调，还可能引起便秘，适当饮用蜂蜜也是不错的办法。
（2）常喝茶。茶叶中含有多种微量元素，可以及时补充当地食物、水中所含微量元素的不足；茶叶还具有提神利尿的作用，能加速血液循环，有利于致敏物质排出体外，减少荨麻疹的发生。
（3）品尝“风味特产”要适量，多喝酸奶。酸奶中的乳酸菌有助于保持肠道菌群的平衡，能最大限度避免胃肠道紊乱诱发的腹痛、腹泻等不适。如果不慎出现了腹胀、腹泻，必要时可服用吗叮啉或黄连素片，恶心呕吐者可服胃复安。
（4）很多人还会出现咽喉疼痛、口腔溃疡、鼻出血、便秘等“上火”症状。应尽量保持原有的生活习惯；作息正常；选择与原来口味相近的食物；少食辛辣，多吃清淡的果蔬及粗纤维食物；多喝水。
★春季踏青，小心花毒
杜鹃花又叫映山红，在南方的一些山上，一到开春的时节，漫山遍野地开着红的，黄的杜鹃花。其中黄色杜鹃花中含有四环二萜类毒素，中毒后会引起呕吐，呼吸坚苦，四脚麻痹等症状。
郁金喷香花中含有毒碱，人在这莳花丛刊中呆上2小时就会头昏脑胀，呈现中毒症状，主要者党政军也许导致毛发脱落。
一品红全株有毒。一品红中的白色乳汁一旦打仗皮肤，会使皮肤孕育产生红肿等过敏症状，误食茎，叶有中毒衰亡的伤害。
飞燕草会株有毒，其中以种子的毒性最大，首要含有匝生物碱，误食后会引起神经中毒，主要时可孕育产生痉挛，乃至因呼吸衰竭而导致衰亡。
另外，像马蹄莲、冬珊瑚、龟背竹、百合花等，都含有差此外有毒物质。是以，不雅鉴赏鲜花时务必弄清有关的特征和毒副浸染，不要随意触摸，以防毒素进口。少数过敏体质的人对一些花披发出来的气息会孕育产生过敏回响，这类是旅游者应该仔细的题目，一旦中毒可能孕育产生不适，理当即去临近病院治疗。
★调整时差的方法
如果飞机是在早上抵达目的地，那么上飞机之后，所要做的事情就是大睡特睡。一般国际航班上都有好看的电视节目，但在这种情况下，就只能忍痛割爱。除了吃饭，在飞机上唯一要做的就是睡觉。在飞机降落前不久从梦中醒来，到洗手间去洗把脸，梳理一下——就像每天早晨起床时做的那样。那么当飞机落地时，你自然就能容光焕发地迎接“早晨”了。
如果是晚上到达目的地，那么在飞机上，你绝对不能睡大觉，哪怕你登机的时间是深夜。如果实在困乏，可以在登机后小睡一会儿，之后必须强迫自己醒来。这种情况一般会比较难熬，不妨带一本特别有趣的书到飞机上看看；实在累了还可以看看飞机上的电视节目；再不行，就与同行的伙伴聊聊天。总之，不要让自己在飞机上睡着。到达目的地后，提行李、办证件、安排房间等事情进行完，当你躺到床上时，肯定能够很快入睡。甜蜜的梦乡过后，在第二天天亮时，你的时差也就调过来了。
★出国要注意的细节
有经验的旅游者都知道，到了一个新地方，先买些当地出产的水果来吃，不仅能让你迅速适应这里的水土，避免水土不服，而且还能帮助你尽快地把时差倒过来；此外，在飞机上穿宽松的衣服，以便体内的血液流动，飞行过程中尽量在机舱内多走动舒展筋骨对缓解时差反应绝对有好处；在抵达目的地后晒晒太阳，这样可舒缓时差问题，这是因为人体的生理时钟会随着太阳起降而自行调节之故。
★出境游带钱的几种选择
携带现钞。携带现钞虽然使用起来最方便，但安全也是个问题。
旅行支票。币种多，在很多场合可直接用来消费；面额较高，适合携带数量较大的金额；另外使用也是没有限期的。你只需在支票上签上您的名字，待在境外消费时，在支票的“复签”处再签一次名字即可成交。使用旅行支票消费和现金一样，还可以找零。旅行支票和现金最大的不同是，只要携带购买协议，它是可以挂失的。
国际信用卡。服务较全面，携带也比较安全，在境外消费可直接刷卡，还可以透支使用。无论在哪个国家消费或取现，银行都会按照国际信用卡组织公布的外汇买卖牌价，自动转换成为您所持有信用卡的币种进行结算。您不必顾及外币兑换的损失和麻烦。
★旅游急症的自我救护方法
鼻孔出血。气候干燥时节出游，鼻黏膜容易出血。一旦发生，可选用下列方法止血。用浸有冷水（冰水更好）的毛巾、布块贴敷于前额部、鼻背部和颈部两侧；用干净的棉花、纱布或布条填入鼻内（如能沾些云南白药则更佳），紧紧塞住鼻孔；用拇指和食指紧捏鼻孔（暂用口呼吸），稍用力，一般5～10分钟即可止住流血。
眼内异物。当细小灰沙、尘粒吹进眼里，切莫用手去揉，以免引起结膜炎、角膜炎等疾病。可不时地转动眼球，或用拇指和食指做提起和放下上眼睑（俗称“上眼皮”）的动作，反复几次，一般的小沙粒或灰尘均会被眼泪冲出。若是煤渣、铁屑、小虫等进入眼内，要马上把眼睛闭上（不要转动眼球），请他人将上、下眼睑向外翻出（异物通常都粘在眼睑上），再用沾有冷水或温水的手帕、纸巾或棉花卷把异物拭去。若是灰沙嵌在黑眼珠上，则要尽快到医院处理。
足部扭伤。登山时发生足扭伤，不要马上用手去揉搓，也不能用热水浸泡，以防加重病情。正确的方法是。先用浸有冷水或冰水的毛巾或布块，敷贴在扭伤部；有条件者可向扭伤处喷解痉剂，使足部温度降低；过24小时后再用热水浸泡。这样可减少组织液的浸出，避免过度肿胀，有利尽快康复。
发生骨折。万一发生上肢或下肢骨折，不能盲目地转动骨折部位的肢体骨骼，应先用物件加以固定。可就地取材，用长的树枝或板条，以绳子或绷带将树枝或板条给骨折的肢体固定，防止移位致伤情更重，然后想办法送医院作进一步处理。
