身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。
（三）拉腰背
坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3～4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
（四）摸高
原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
（五）悬垂
在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。
其实有利于长高的体育训练方法还有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在１７－２０岁的四年中长高２３厘米。
慢跑－－５－７分钟。
柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动１８－２０分钟。
单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组２０秒钟；一组带５－１０公斤负荷（重物系在脚上）。
头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组１５秒；一组带５－１０公斤负荷。
跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇５－８秒，换腿时间歇４－５分钟。要全力起跳，尽量跳高些。
登２０－３０米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复３－４次。
请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干２－３次，每次１５－２０秒。
此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳２００次。
★5.觉得自己别人做的多得到的少，为心理不平衡困扰
问题困扰
几年了总有一种不平衡的感觉困扰我，在学习上总觉得自己学习的时间多也很用功，可是成绩并不必别人优秀很多；在班级里也和别人一样值日扫地擦黑板，别人被评为了三好学生我却没有，等等。
分析解答
当今社会，是适者生存的社会，是高效率、快节奏、充满竞争与挑战、“商场如战场”瞬息万变的社会，在这样的形势下，人类怎样保持心理平衡，使心理的和社会的都处于健康而良好的状态，就显得非常必要了。尤其作为青少年，更应当注意。
如果你工作兢兢业业，却不如那些能力比自己差但会和领导搞关系的人受重用，这使你觉得自己没有得到公平的待遇。在这种处境中，不仅压抑人的良好心境，对人体健康产生不利影响，而且会扼杀聪明才智与创造才能。对此，有关专家提出了一种自我化解方案。美国心理学家亚当斯提出一个“公平理论”，认为职工的工作动机不仅受自己所得的绝对报酬（即实际收入）的影响，而且还受相对报酬（即与他人相比较的相对收入）的影响，人们会自觉或不自觉地把自己付出的劳动与所得报酬同他人相比较，如果觉得不合理，就会产生不公平感，导致心理不平衡，不公平感可能对健康产生的消极作用十分明显。
因此人们必须采取措施来消除这种不平衡的心理，使心境稳定。一般说来，当事人应采取下述做法。人的心理常常受到伤害的原因之一，就是要每件事都应当公平。其实，世界上根本就没有绝对的公平，所以我们不必事事都拿着一把公平的尺子去衡量，否则就是自己和自己过不去。设法通过自己的奋发努力来求得公平。比如，有些人认为只要工作踏实肯干、业务能力强就应得到领导的青睐，而把主动与领导搞好关系的举动错误地当成了溜须拍马。其实，领导也是人，而人都需要得到别人尊重与肯定，所以有些看似不公平的事正是自己不成熟的观念与言行造成的。改变衡量公平的标准，不公平是一种进行比较后的主观感觉，因而只要我们改变一下这种比较的标准，也能够在心理上消除不公平感。比如，自己这次没评上职称，觉得很“不公平”。但是如果换一个角度想想，就会发现这次评选职称的名额有限，许多和自己条件一样甚至强于自己的人也没评上，也许这样一想，你就心安理得了。
具体来说，以下是保持心理平衡的十种方法，不妨一试：
（一）对自己不过分苛求
人应该有自己的抱负，但有些人的抱负不切实际，根本非能力所及、欲求不得，便会认为自己倒运而终日忧郁；有些人做事、要求十全十美、对自己的要求近乎吹毛求疵，结果，受害者还是自己。为了消除挫折感，则应把目标定在自己能力范围之内，稍有提前量，不努力达不到，尽心尽力能够超，心情自然就会舒畅了。很多人把希望寄托在他人身上，假如对方达不到自己的要求。便会大失所望，其实，每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？这是将自己的“标准”强加于人。
（二）疏导自己的愤怒情绪
当我们勃然大怒时，很多错事或失态的事，都会做出来的，与其事后后悔，不如事前加以自制，如“庐山会议”，野心家——一林彪，当上了国防部长，最后“折戟沉沙”，这是对决策者极大的讽刺。
（三）偶然亦要屈服
一个做大事的人，处事要从大处看；因此，只要大前提不受影响、在小处，有时亦不必过分坚持，以减少自己的烦恼。
（四）暂时逃避
在生活受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠或看电视等，待到心情平静时，再重新面对自己的难题。
（五）找人倾诉烦恼
把所有的忧郁埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼、如果把内心的烦恼告诉给你的知己朋友，心情会顿感舒畅。
（六）为别人做些事
助人为乐为快乐之本、帮助别人，可使自已忘却烦恼，并且可以确定自己的存在价值；而不是把自己的快乐建筑在别人痛苦的基础上，这叫做“落井下石”。
（七）减少精神负担
在一个时间内只做一件事，要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免弄得身心交瘁。
（八不要处处与人竞争
处处以他人作为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态。其实，只要你不把人家看成对手，人家也不会与你为敌。以免“惶惶不可终日”以致自寻黄泉。
（九）对人表示善意
对人表示善意我们经常被人排斥，是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候，表现自己的善意，多交朋友，小树“敌人”。心情自然变得平静。彭德怀同志说：“我们……不要像泥菩萨一样让人民恭敬，称赞我们、抬高我们，害怕我们。”
★6.总是有一种孤独的感觉，该怎么克服
问题困扰
我是一个害怕孤独的女孩，不喜欢一个人独处。但很多时候都要去面对孤独。有时是从内心发出的孤独感，而且一直无法摆脱，真不知该怎么办。
分析解答
孤独感是一种封闭心理的反映，是感到自身和外界隔绝或受到外界排斥所产生出来的类似孤苦伶仃的一种情感。这种感觉经常会不由自主地产生：当你不能按照自己的意愿或计划行事时；耽于梦想，而又不可能实现时；和亲人分离或经历亲人死亡的打击时；内心有难言之隐时；被排斥于你想加入的团体之外时；被他人嘲笑或轻视时；处处和他人意见不和而不能融洽自然地相处时；不敢向他人吐露心事，因为害怕会被人嘲笑，泄露自己的秘密，受人冷淡而得不到同情时；被父母限制了自己的活动和交往时；新的环境改变了你的生活时；铸成一生中的大错而悔恨不迭或自惭形秽时;对别人做的一切都不感兴趣或不想去做时；无聊空虚，不知该做什么时；怯于和他人交往或交谈时；觉得“没人理解我”时，等等，孤独感就会悄然而至。每个人在一生中都或多或少地体验到孤独感。有孤独感并不可怕。但是这种心理得不到恰当的疏导或及时的解脱而发展成习惯，就会变得性情孤僻古怪，严重的甚至有可能会变成孤独症，这就需要特别关注与治疗了。
以下是克服孤独感的一些方法，只要持之以恒，一定会收到意想不到的效果。
（一）树立自信
有孤独感的人，往往都有一种潜在的自卑心理。他们既渴望友谊和成功，又怕露短和遭别人的拒绝，因而自我封闭起来。其实，每个人都有长处和短处。人的智力除1%超常者和低下者之外，绝大多数正常人的天赋是相差不多的。自信心强的人，乐观向上，信心百倍，勇于行动，勇于实践，勤能补拙，能够充分发挥自己的潜力，在事业上有所作为；在交往上他们不卑不亢，四海交友，乐于助人，因而也能得到他人的帮助和友谊。由此可见，要摆脱孤独，首先要战胜自卑，摆脱自我束缚，大胆热情地与同学和师长交往。
以诚待人：古人说：“以诚待人者，人也会以诚而应；以术驾人者，人也以术而待。”要摆脱孤独获得朋友，就要以诚挚、热情、信任的态度对待他人。如果你向别人放下架子敞开心扉，别人也就会邀请你进入他那神秘的内心世界。如果你待人“话到嘴边留半句，对人未抛一片心”，他人就会产生失任之感，拒绝和你沟通。一个心胸开阔、热情诚挚的人能广泛地吸引朋友，很少感到孤独。另外，与丰富多彩、变换无穷的大自然作朋友，也可排除寂寞。如感到孤独烦闷时，走入繁花似锦的花园或迈向波涛汹涌的海边，心情就会豁然开朗。投身事业如果一个人的目标高远，有所追求，他就会积极进取，将全部身心投入学习和事业的奋斗中，在学业的成功之中取得快慰，战胜孤独。
（二）培养兴趣
拓展兴趣兴趣是推动人们活动的内驱力。兴趣广泛，就会扩大人们的交往范围和层次，增加交往活动和交往对象，有幸结交各种朋友，从而摆脱孤独。另外，广泛的兴趣爱好还可以丰富人的知识，开阔活跃人的思路，陶冶人的情操，提高人的适应能力。历史上许多卓越人物具有令人惊讶的渊博知识，就是由于他们具有广泛的兴趣和爱好。物理学家玻尔说过：“事实上……诗、画和音乐就包含有沟通一切的方式和可能性。”一个人的时候，给自己安排一些感兴趣的事情，读读书，听听音乐，从事自己的业余爱好等等,每个人都会有孤单的时候，在属于自己的时间里满足自己的兴趣爱好，乃是人生的—种乐趣。广交朋友，现代人把良好的关系看作事业发展的无形财富，因而注意广结善缘，四海交友，即与志同道合的人结为知己，又善于和个性、兴趣、认识不同的人做朋友，以拓宽信息渠道，为未来事业的发展奠定基础。他们走到那里都宾朋满座，很少感受孤独的痛苦。由此可见，交友不可求全责备，十全十美的朋友是难觅的。要免受孤独的困扰，就要以容天容地的胸怀广结朋友。积极参加各种活动，善于参与周围人的谈话，就会在与人热情交往的气氛中打破被冷落的尴尬局面，忘掉自己的痛苦。如果自视清高，总要超凡脱俗，与周围人格格不入就难免将自己推入他人敬而远之的孤独境地。因此，要多想想为他人和集体做些什么，待人随和一点。
（三）帮助别人
为他人做点事会使你感到自己被人需要，这样会减轻你的孤独感。邀请别人和自己一起做事，譬如说一起活动动或是学习，就会使你找到自己所需要的同伴。认识到除自己外，还会有其他人有孤独感，每天应至少拿—点时间主动去接触与帮助他人，培养自己对他人生活或事件的兴趣，这样就可以使交流更容易些，逐渐消除自己的封闭心理习惯。
（四）投身集体
努力参加集体活动，使自己成为集体中的一员，和他人一起分享快乐，一起分担责任和痛苦，这对有些人来说是不容易做到的。但是你一旦鼓足勇气去参加一个活动，你就会找到使你感兴趣的东西，还会发现一些你所喜欢的人，友谊也就随之而来。
★7.高中一直有种受挫感，该如何调治心理
问题困扰
高中以来学习竞争压力增大，和同学的相处也觉得不如和中学时候单纯和简单了，而且每次考试得成绩总是没有太大得起色，从来没有达到自己满意得效果。父母对我的期望很高，可是我却不能满足他们得期望……
分析解答
青少年怀抱着许许多多的幻想、为将其变成现实，他们会付出种种努力甚至作刻意的追求。当这种需求持续性地不能得到满足或部分满足，就产生了挫折，挫折也可称为需要得不到满足时的紧张情绪状态。如果挫折产生于较为重大的目标，如学业、工作、爱情等上，这种挫折可称之为失败；如果这种挫折的障碍与压力持续时间上长，影响范围广，使其处于一种不利身心发展的人生位置，则称为身处逆境。挫折、失败和逆境会给青少年带来紧张状态和失望、压抑、沮丧、忧郁、苦闷等紧张心理状态和情绪反应，心理学上称这为挫折感或挫折心理。
挫折感在个体的青少年发展时期表现较明显。这个时期的青少年常常会因为对人生的思索、对学业的担忧、爱情的烦恼、社交的障碍而体验到令人失意的挫折心理。导致青少年挫折心理的原因是复杂的，大略可分为两类：
（一）主客观矛盾是导致青少年挫折心理的主要原因
主观指青少年的自我需求，客观是指满足其需求的现实条件。一旦主观与客观发生矛盾，客观不能满足主观的要求，就会产生挫折感。主客观矛盾的表现主要有：青少年物质生活需要与社会、学校、家庭的有限物质条件之间的矛盾；学业成功、工作出色的愿望与同学、同等竞争的矛盾；自我表现的需要与机遇不平等的矛盾；强烈的独立、自主的需要与纪律约束的矛盾；社交的需要与自己在组织中的地位之间的矛盾等。
（二）个性不完善也是导致青少年挫折心理的重要原因
青少年虽然朝气蓬勃，思想活跃，兴趣广泛，勇于探索，富于创造性，但从社会成熟性来看，个性还不够完善。如情绪不稳定，认识片面，自尊心与好胜心强，理想浪漫，容易偏激，世界观不明晰，缺乏扎实的实践基础，耐力不强等。青少年这种不完善的个性成了挫折心理的一张温床。
既然生活中挫折无处不在，逆境无时不有，那么对挫折心理进行调适就极为必要了。在挫折面前，我们需要的是进取的精神和百折不挠的毅力，同时也更需要理智。具体可从以下几个方面着手：
（一）遇到挫折时应进行冷静分析，从客观、主观、目标、环境、条件等方面找出受挫的原因，采取有效的补救措施。
