（3）每天自我检讨五次，问问你自己：“我有没有使我的学习变得比实际上更重？我有没有用一些和我的学习毫无关系的肌肉？”这些都有助于你养成放松的好习惯。就像大卫?哈罗?芬克博士所说的：“那些对心理学最了解的人们，都知道疲倦有三分之二都是习惯性的。”
（4）每天晚上再检讨一次，问问你自己：“我有多疲倦？如果我感觉疲倦，这不是我过分劳心的缘故，而是因为我做事的方法不对。”“我算算自己的成绩，”丹尼尔?乔斯林说，“不是看我在一天完了之后有多疲倦，而是看我有多不疲倦。”他说：“当那一天过完而我感到特别疲倦时，或者是我感觉我的精神特别贫乏的时候，我会毫无疑问地知道，这一天不论在学习的质和量上都做得不够。如果每人都能学会这一点，因为神经紧张而引起疾病致死的比率，就会马上降低了。而且在我们的精神疗养院里，也不会再有那些因为疲劳和忧虑而导致精神崩溃的人。”
严格遵守作息制度 ■
有句话说得好，“从一点一滴的小事可以看见一个人未来的发展。”一个人要想成就一番事业，没有好的习惯是不行的。严格遵守作息制度，可以使我们在学习和工作中提高效率。生活有规律对学习、工作和保护神经系统以及整个身心健康都很有益处。
良好的作息规律，意味着要顺应人体的生物钟，按时作息，劳逸结合；按时就餐，不暴饮暴食；戒除不良嗜好，不伤人体功能；尤其要保持足够的睡眠，保证每天有一定的体育锻炼时间。
人类的生活，有许多生理现象都要受到生物钟的控制。人体生物钟是一种复杂的生理过程，由松果体来“指挥”。松果体是脑内一个豌豆大小的腺体，分泌的激素叫松果体素（也叫退黑激素）。生物钟紊乱，松果体素极度减少和丧失，将造成体内许多生理功能的紊乱，出现疲劳、睡眠障碍、内分泌失调、免疫功能下降，从而损害健康。
如果能根据人体的这一生物钟安排作息时间，使生活节奏符合人体的生理自然规律，就可以保持充沛的精力，不容易得病。
不同的人，其生物钟的规律也不一样，大致分三类：昼型、夜型、中间型。对于青少年来说，正处在身心发展时期，不管生物钟是什么类型，应当取得这样一个共识：上午8点开始，要进入学习，白天的学习任务安排得要适当。如果过分强调夜型特点，非通宵达旦学习不可，等太阳升起来时，你却要倒床睡觉了。所以青少年朋友不应该过于强化自己的生物钟类型，而应该适应课堂学习的规律和生活的节奏。
保持足够的睡眠对人体的精力和健康是至关重要的。据研究，科学的睡眼时间是：7至12岁（小学阶段）的学生每天的睡眠应该为9～10小时，初、高中阶段为8～9小时。有些青少年朋友尤其是临考前常常挑灯夜战、晚睡早起，这种做法虽可以理解，但由于挤占睡眠时间太多，导致睡眠时间太短，使得大脑得不到应有的休息，结果就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样的学习和效率不高，常常是得不偿失。
良好的作息规律还反映在饮食习惯上。青少年身体处于生长发育时期，新陈代谢旺盛，对营养需求全面，需要量也比成人更大，因此，良好的饮食习惯对于保持身体的健康发育，其意义是不言而喻的。
良好的饮食习惯包括营养全面，膳食平衡，定时定量进食，不暴饮暴食、偏食挑食。许多学生都习惯不吃早餐或者早餐吃得很草率。不吃早餐容易感到疲倦，产生胃部不适和头痛，学习时易出现精神不集中，学习效率也不会太高。经常不吃早餐的人还会诱发胰、胆结石，影响身心健康。营养充足的早餐不仅能保证青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也有不容忽视的作用。
“播下一个行动，收获一种习惯；播下一个习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”“习惯”贯穿着整个人生，一个人的成功或失败都与习惯的好坏有着紧密的关联。健康生活，顺利成长，这是每个青少年面临的首要任务。养成良好的作息规律，既有助于身心健康，又能够锻炼自己的意志，是终身受益的宝贵财富。
学习从娱乐着手 ■
“在玩乐中学习”，在我们的学习中还是卓有成效的。具体来说，可以从以下几个方面着手，希望中学生能够以此为借鉴。
1．登高望远
三度空间的方向感比二度空间的方向感有用得多。不论你去哪座大楼，请登上顶楼，从窗户向下俯视，查看熟悉的地方和所面对的方向，并尽量往最高的地方走。度假时，宁可放弃一整天的地面游览，也要改为半天的空中游览；乘坐透明玻璃电梯观光，四面都有透明玻璃的电梯最好。这样，可以使你从繁重的学习之中抽出身来，放松身心。
你不妨每周至少练习一次，想办法离开地面尽量往上走。另外，你家附近有没有居高临下的餐厅或者大厦呢？试着在午餐时爬上去，尽量多花些时间看看窗外。还有，在你居住的地区中，有没有特别高的名胜古迹？如果就因为住在附近而没有想到去看看，那就请快去一下吧！如果不往高处走，就等于只是在地面上活动，而这样等于白白丧失了从另一种角度来观察世界的机会。
2．走进大自然
在家里骑健身脚踏车固然有助于身体健康，但效果绝对不如骑单车到公园或郊外去走走。同样的，到户外慢跑也比到健身房练有氧舞蹈来得有益。还有，在大海里游泳也远比在游泳池里游泳有益身心多了。户外运动有助于我们认识周遭的环境以及训练我们的智力与判断力，而室内运动则达不到此种效果。
3．蓄意迷路
某人在一个小镇有栋房子，他经常走不熟悉的小路，并且深信最后一定会回到熟悉的大路或高速公路。长久下来，他摸清了每条路，也欣赏到附近所有优美的景色，结果，他对那里所有路的延伸方向都一清二楚，也可以随时随地告诉别人，该往何处去寻找美丽的风景。因此，如果你在不熟悉的地方游山玩水，若回去前天色还早，不妨信步走上半个小时。
下回当你发觉迷路的时候，不要慌张，也不要急着去问路，停下来休息一下。迷路也许很可怕，就像是夜晚在陌生的地方醒来，好一阵子不知自己身处何方，这是失掉方向感所致，但在不熟悉的环境下愈能保持冷静，就愈能获得自信。
因此，下次发觉自己迷路时，不妨做一次深呼吸，感受一下这种经历，并对它泰然处之，说不定反而能因此得到探索陌生环境的乐趣，如果你能培养这样的态度，相信你在面对学习中的难题时，也就能够冷静客观去分析和解答了。
4．用心玩游戏
建议你到大规模的玩具店里买一种考验脑力的玩具，象棋或魔术方块都很不错，其中又以象棋为佳。这些游戏需要运用策略，运筹帷幄来预见几个步骤。预先设想对手在这盘游戏中，会采取什么样的对策，非常刺激，同时也非常斗智。
玩游戏应该注意过程而非结果，不过若是过程设想周到，多半会得到胜利。例如：你能预见多少步骤，你是否在全盘游戏中，都能用心猜到对手的策略，这些都是影响胜利与否的关键所在。
此外，你也可以尽量找些智力测验来做。先别急着找答案，也先不要管指示，尤其是时间上的限制。把每一个问题当成一场游戏，或是一次智力测验。问题解决之前，不要轻言放弃。
别把答案当作平判分数的工具，你所追求的不仅是个人的最佳表现，也在于要伸展心智，让自己的表现达到巅峰。对于时间和空间，倘若你已经有了新的感受，不论何时，你都将比以前更能掌握住自己所在的方向，同时也更能预见下一个步骤，关于这一点，其实你已经比大多数人强了。
5．动口不如动手
你可以试着做一个真正可用的物品，模型不包括在内，这个东西需要有它本身的功能存在，即使只是一个鸟笼或者狗屋也无妨。拿起工具之前，请先坐下来，把它的图形画在纸上。不论构造多简单，都不要忘了把比例标出来。先设想好每一个步骤，譬如要用哪一种钉子，用普通钉子还是螺丝钉？是不是要放置在一个固定的空间里？空气流通够吗？设想未来会发生什么样的事情，看看在实际生活的三度空间中，应该怎么安排。这样就能培养你缜密的逻辑思维，达到学习上、生活上的最高境界。
积极地参与一些如娱乐方面的运动，我们可以充分地利用外在环境的要素使我们活跃起来，而这些也不需要你破费太多。更重要的是，好多在课本上所没有的知识，在欢乐的气氛下，很容易就如种子般地植入你的脑中了。
有空泡个热水澡 ■
东山和西山上各有一群土著人，他们每月干同样的农活，吃同样的果实，但东山上的土著人个个都身体健壮，很少有患病的，而西山上的土著人患病的却极多，平均寿命也比东山上的短了好几岁。为了让自己的部落变得强大起来，西山上的部落首长便决定去东山讨教养生之道。
“尊敬的首长，我们吃的食物与你们的没有什么两样，而且两山的气候也差不多，可为什么我的子民都很虚弱，而你的子民却高大健壮呢？”西山的部落酋长问道。
“是呀，两山的土著人生活习性几乎一样，唯一不同的是，我的子民们常去温泉泡热水澡，我想这就是导致他们体质差异的重要原因吧。”东山部落酋长回答说。
