这可以解释为什么人在考试中大脑可能会一片空白。人们在考试前已经掌握了素材，但是紧张情绪来临时，激素开始大量释放，导致什么都想不起来；待离开考场不再紧张的时候，激素水平趋于正常，便会后悔莫及：“哎呀，我当时怎么就没想起来呢？”
良好的心理状态下才能有良好的记忆效果。调整好心态，不仅能帮助我们拥有良好的记忆效果，而且还能帮助我们延长记忆时间。
延伸阅读：
我们在日常生活中应采取措施，防治记忆力因心理状态而受损：
*生活方式要积极、健康，生活要有规律；
*学会心理自我调节，注意保持乐观的情绪和积极向上的状态；
*饮食中应注意补充新鲜蔬菜、水果及玉米、糙大米、全小麦、黄豆、蒜头、蘑菇、酵母、奶、动物肝脏、沙丁鱼、瘦肉类等食物；每天可以服用一定量的银杏叶提取物和维生素E；
*物品放在相对固定的位置，使用后放回原位；
*重要事件可以用笔记录。
6增强记忆力的心理训练
增强记忆力的心理训练，主要是对记忆自信心的训练。因为在记忆活动中，信心越强，记忆效果就越好。自信心会增强记忆力的内在动力，是决定记忆力的主导心理因素，不仅直接制约着记忆水平的发挥，而且也影响着其他心理因素的形成和发展。难怪一位著名心理学家如此说过：“记忆的关键在于要有‘我能记住’这种自信心。”
那么，如何增强自己的记忆信心呢？下面略举几例方法：
1．成功激励
所谓成功激励，是指通过回忆成功往事而产生一种“我一定能记住”的自信心。
成功往事主要体现在两个方面：
有关记忆的良好形象。主要是通过回忆自己以往在记忆方面有过的良好表现，如童年时你在班里第一个记住乘法口诀而受到老师的表扬等等，由此对自己产生记忆信任感；
有关自己成功欢乐的往事。回忆起这样的往事，人都会感到一种由衷的快乐和极大的满足，记忆效率会大增。
2．目标激励
目标激励，是指为自己设定一个奋斗目标，督促自己为了达成目标而提高记忆力，使自己获得自信心。目标激励法要注意两点：
目标要实际、具体。目标要实际，应基于对自己当前情况的理性分析，要能清楚地说明自己为什么要提高记忆力。例如，希望自己毕业后能进一步深造，考取某重点大学的研究生，将来能成为一个著名学者，因此必须提高记忆力，等等。目标要尽可能具体、有真实感，为此可以收集有关资料，或者进行现场考察。
要明确提高记忆力与实现目标的内在联系。比如，要想想实现所定目标需要哪些必要条件、自己的记忆力预计将达到什么水平、记忆力提高对实现目标有哪些意义等等，最好能把这些想法归纳整理，以图表的形式记录下来。
3．榜样激励
榜样激励，即在学习、工作和生活中树立良好的榜样，用以激励、鞭策自己，增强上进心，进而转化为战胜困难的动力和信心。
延伸阅读：
人在记忆过程中，如果对自身潜在的记忆力有正确的认识，就会产生很强的心理暗示，激发脑神经细胞的活性，使得大脑皮层上形成一个很强的兴奋中心，使注意力高度集中，所记事物也就清晰准确；如果一个人怀疑、担心或否定自己的记忆能力，由此产生的消极态度和畏难情绪，会抑制脑神经细胞的活性，使注意力难以集中，记忆效果自然就不好。
710种科学高效的记忆方法
1．全神贯注记忆法
高度集中全部的注意力指向材料进行记忆的方法。高度的注意可以使心理活动指向那些有意义的、符合需要的、与当前活动相一致的各种刺激，同时避开或抑制那些无意义的、附加的、与当前活动相干扰的各种刺激。高度的注意也可以保证记忆的持续性，当外界的大量信息通过感知进入大脑之后，大脑还要对它们进行编码储存，如果这个阶段不能对信息继续注意，它很快就会消失。注意贯穿整个记忆过程，对感知、记忆、思维、想象等心理活动起着积极的组织和维持作用，它使客观事物在我们的头脑中反映得更加清晰、完整，记忆得更加扎实、深刻。
2．明确目标记忆法
在开始记忆之前先明确记忆的目标，然后按照自己确定的记忆目标去进行记忆的方法。记忆目标即人们想要达到的记忆结果，它包括要具体记住什么，达到什么程度等。有了明确的记忆目标，人们就有了记忆的动力，就容易集中注意力，按照预定的目标完成记忆任务。实验证明，有无明确的记忆目标，有什么样的记忆目标，对记忆的结果影响甚大。记忆目标是由记忆目的决定的。要确定记忆目标，首先要明确记忆的目的，即为了什么去进行记忆，然后根据记忆目的确定具体的记忆任务，并安排好记忆进程。对于较复杂的、需要较长时间来进行记忆的对象来说，应把制定长远目标和制定短期目标相结合，把长远目标分成若干不同的短期目标，通过跨越一个个短期目标去实现长远目标。
3．分散学习记忆法
把较长、较复杂的学习材料分成几段加以记忆，或把较长的学习时间分成几段来使用，中间穿插以休息或其他活动，来加强记忆的方法。实验表明，记忆比较长的材料，或者记忆材料的难度比较大的时候，分散记忆的效果比集中记忆的效果好。这是因为：在分散学习中，中间的休息时间可对刚学的内容进行巩固，从而提高了记忆效果，分散学习可避免因学习时间过长而造成的兴趣降低和注意力减弱；分散学习还可以避免前后学习材料的互相干扰。但是分散学习也不能过于分散，各次学习之间的间隔不能过长。如果下次学习时，已把上次的材料全部忘记，就说明间隔时间过长，应该适当给予调整。在使用分散学习记忆法时，应该根据记忆材料的容量、性质、特点、难度以及各人的具体情况，适当安排记忆进程。
4．及时复习记忆法
对学习的内容及时地进行复习，以巩固记忆的方法。研究表明，人们对记忆材料的遗忘呈现着一种先快后慢的趋势。在识记过程结束后的最初一段时间（一两天）内，遗忘的速度很快，以后逐渐减缓。因此，在识记过程结束后及时地进行复习，对加强、巩固记忆，战胜遗忘，有重要意义。及时复习及时到什么程度，因人而异，因识记材料的不同而不同。一般应在记住某个材料之后的一两天内即开始复习。最初复习的次数应多些，时间间隔应短些；以后随着记忆巩固程度的提高，复习次数逐步减少，时间间隔逐步延长。这样，就能收到较好的记忆效果。
5．尝试回忆记忆法
在仅把识记材料阅读了很少几遍，对其内容尚不熟悉的情况下，就试着回忆其内容的记忆方法。用尝试回忆的方法进行记忆，比用单纯地反复阅读的方式进行记忆效果要好。这是因为，尝试回忆能促使人们集中注意力，调动大脑积极地进行思考，并避免因阅读次数过多而引起的单调、枯燥感。有关实验说明，利用尝试回忆记忆法进行记忆时，用于阅读和回忆的时间比例一般应保持在1∶4左右，即把全部时间的1／5用于阅读，4／5用于记忆，这时往往效果最好。
6．多通道协同记忆法
在记忆的过程中，把各种感觉器官和运动器官都动员起来，协同配合、共同参与记忆的方法。人们认识事物有多种通道，各通道的配合有利于把握和记忆事物，更易于在大脑内部建立各种便于回忆的联系。这种方法广泛适用于记忆各种材料。心理学实验证明：同一时间里记忆同一内容，只听者能记住60％，只看者能记住70％，又听又看者能记住86％。这个结论证实了多通道协同记忆的优越性。在学习过程中，眼看、手写、口念、耳听、心想，学习的内容就能很快记住。所谓“不动笔墨不读书”，也在于强调这一点。采用多通道协同记忆法，能多通道地摄取信息，增加表象的数量；各器官同时参与记忆，能扩大信息储量；各器官的协同配合，从同一对象接受刺激，能使大脑皮层的不同区域同时兴奋，留下很深的痕迹，从而获得准确而持久的记忆。
7．交谈记忆法
通过与他人交谈要记忆的内容来进行记忆或加深、巩固记忆的方法。交谈是人们通过语言表达来相互交流思想的活动。人们在相互交谈时，即要倾听对方的看法，又要有针对性地发表自己的见解，能促使注意力集中，头脑处于积极思考的状态，避免单独学习时常易发生的心不在焉、精神松懈、只看不想的状况。通过交谈，人们还可以互受启发，相互取长补短，加深对记忆内容的理解，纠正识记中可能出现的某些偏差。有意识地与别人交谈要学习、记忆的内容，能对所要学习、记忆的内容产生较深刻的印象，形成较全面、准确的记忆。交谈记忆法可广泛用于各门知识的学习和各种材料的记忆。在运用交谈记忆法时，参加交谈者必须有明确、一致的议题，交谈、讨论应紧紧围绕着已确定的议题去进行，交谈方应各抒己见，坦诚地表明自己的看法，这样才能使交谈顺利进行，达到以交谈促记忆的目的。
8．争辩记忆法
通过与别人进行争论、辩论来促进、加强对有关内容的记忆的方法。人们在学习和理解知识的过程中，常会对一些问题产生不同的观点和看法。有意识地针对这些问题展开争论、辩论，可对学习、记忆有关内容起到积极的促进作用。这是因为，争辩是不同思想交锋的过程，在争辩中，争辩双方注意力集中，情绪高涨，头脑处于高度兴奋状态，从而能对所争辩的内容形成良好的记忆。通过争辩，还可以使人们开阔视野，互受启发，加深对记忆内容的理解，发现和纠正认识和记忆上的错误。人们在争辩中“获胜”或“战败”，还会引起强烈的情绪反应，从而对所争辩的内容留下难以磨灭的印象。运用这种方法的目的仅在于促进记忆。在论证自己的观点和驳斥对方的观点时，应遵守有关的逻辑规律和规则，采取正确、有效的论证方法和反驳方法。
9．学用结合记忆法
将所要记住的材料或知识用到生活和工作的实践中去，在实际运用中理解和巩固记忆的方法。通过积极的参与活动，使识记的对象由抽象的知识成为活动的、实在的、具体的对象。对这些材料的运用，又可以反过来加深对材料的理解，并且可以把知识转化为技能和本领，从而长期保持在记忆中。学用结合记忆法并不适合于理论性强的知识的记忆。
10．系统记忆法
通过分析、综合，从阅读、学习的材料中抽取出其基本的要素、本质的东西来，并按其内在联系构成完整、严密的系统或体系，从而加以记忆的方法。这种方法可用于各门知识的学习。任何一门知识都是由一系列基本概念、判断、推理等等按一定秩序联结起来组成的理论体系。但是，在讲述各门知识的教科书或专业书中，其基本的概念、判断、推理等等以及它们之间的相互联系往往并不是以纯粹的形态存在的，而是和大量解释性、说明性、例证性的东西混合在一起。要使某一门知识的理论体系以赤裸裸的方式展现出来，就需进行分析、综合的工作，即从所阅读、学习的书中把应掌握的基本概念、判断、推理等等抽取出来，按照它们固有的内在联系和秩序，进行排列组合，构成一个有机的统一整体。经过这样系统整理的知识，既便于记忆，又不容易遗忘。系统记忆法也可以用来识记一篇文章的要点。对一门知识或一篇文章所做的分析、综合工作，可通过制图表或编写提纲的形式进行。
延伸阅读：
集中高度的注意力时要注意：
*要创造良好的环境，如充足的光线、清新的空气、正常的气温和相对的安静，另外，最好有一把舒适的椅子和一个高度合适的桌子，然后尽快习惯这种环境，以至形成集中注意力的反射；
*保证身心健康，并在学习过程中适当休息；
*排除令你分心的因素，排除无关的思想干扰；
*要把握好材料的难度，过难、过易都不易集中注意力，最好是由简到繁，既是力所能及的，又要付出一定程度的努力。
