四、态度积极。对自己活动的对象持积极态度，是注意力高度集中的重要因素。我们都有这样的体验，如果别人要你做自己不感兴趣的事，心里就不舒服，做事情绪就不高。这种就是心理上的不适应感觉。同样，学习也是如此。所以，当我们面对某门自己不感兴趣的学科时，也必须采取积极的态度，有了这样的心理作铺垫，无形之中学习的注意力就会高度集中。五、意志坚强。在学习过程中，内外部的干扰是随时可能存在发生的，有时还是不能避免的。这时，我们就要用我们坚强的意志来抵抗注意力的分散。当集中注意力出现困难时，要不失时机地告诉自己，一定要坚持，坚持到底就是胜利。这样，日渐一日，在反复的考验中，如果我们都能抵抗住考验，养成良好的学习习惯，注意力自然高度集中。
六、善用 “工具”。有一种工具叫做 “视力引导工具”，从这个名字上看，我们就知道这不同于我们日常生活中的工具用品。确实，这种 “视力引导工具”是用来帮助我们集中注意力。很多人在念书读报的时候，常常把手指在字里行间移动；还有人在看书的时候习惯手拿一只笔，随手在书上画线。在这些过程中，手指、笔划就是我们说的 “视力引导工具”，它们能让我们随时知道自己读到什么地方，同时还能改变视线移动的情况，使注意力更加集中。
七、找到注意的 “点”。德国哲学家康德，每次在自己坐在书房中沉思的时候，总是将目光定点在远处风车竿尖点上，一边专心注视，一边思考问题。听起来似乎很玄，其实道理很简单。当我们注视某一点时，视野就变得狭小了，意识的范围也就相对变得狭窄，人的心境就会变得宁静，我们的注意力也就能集中起来。在学习生活中，我们也可以效仿此法，选择一个点作为对象，如教室墙壁上的一个小黑点等等。
八、适当休息。在经过较长一段时间的学习后，要注意适当休息，略放松休息一下再继续学习。这样，有利于集中注意力。因为人一旦疲倦，就难以集中自己的注意力。但这种学习中间的休息，最好是在一定的学习内容告一段落后进行，并做好记号，以便自己记忆学习内容的连接所在。
九、运用 “起伏”规律。人在长时间的注意某一事物时，往往很难保持良好的注意状态。我们的注意力有时较强，有时较弱，这就是注意的 “起伏”现象。注意的起伏现象当然不利于学习，但是我们可以加以利用，合理地分配注意。在课堂上，当老师讲解重难点的时候，我们就要集中注意力去听讲；当讲解一些比较简单，自己比较清楚的知识的时候，就可以适当放松。这样，听课就不会出现盲目现象，即提高效率，又不会让自己太疲劳。
注意的分配和转移
要培养我们的注意力，我们还要在学习生活中培养自己注意的分配能力和注意的转移能力。无论是工作还是学习，我们都离不开注意。我们的活动对象、学习对象都要通过注意才能进入我们的大脑。但是在我们的工作、学习中，遇到的对象不会都是单一的，而且这些对象有时又需要我们同时加以注意。这时，我们就需要进行注意分配。如果在那些对象中，有些对象是暂时不需要给它分配注意，同时另一些对象需要我们全心全意对待的，我们就要进行注意的转移。下面，我们就来介绍注意的分配和转移。
我们常常听说 “一心二用”不可为，那么到底有没有 “一心二用”这样的事呢？答案是肯定的。就像作者此时此刻，一边看着电脑屏幕，一边迅速敲打键盘。
其实，这里的 “一心二用”，说的就是注意的分配。注意的分配是指一个人在同一时间能够注意两个或两个以上的事物，或者从事两个或两个以上不同的活动。比如我们的老师一边讲课，一边写板书；我们自己听课的时候一边听课，一边记笔记。注意的分配和集中是相互对立又统一的。注意力要集中，就要做到一心不二用，但是要使注意分配，一心又必须要二用，这两者似乎是不相容的。事实上，在一定的条件下，两者是可以统一的，这需要我们掌握一定的技巧。
注意分配的条件：
一、在多项活动中，只有一项活动是生疏的，从而可以让我们把注意较多地集中在生疏的活动上。而其他活动，我们的熟练程度几乎已经达到 “自动化”程度，自然就不需要高度注意。比如，我们一边走路，一边观察周围的事物。在这一串活动中，走路是不假思索的动作，而欣赏周围的风景成为主要注意的对象，占用我们大部分的注意力。如果，是一个刚刚学步的小孩，要是他把注意的重心放在观察周边事物上，那他就可能摔跤。只有把注意力集中在自己走的步子上，才能保持平衡，不致跌到。
二、同时从事的各种活动之间要互有联系。课堂上，学生是最忙碌的，听讲，记笔记，分析理解，观察实物教材，这些活动能同时进行，就是因为教学内容在中间的联系作用。歌手一边听乐器的节奏，一边唱歌，一边跳舞，是因为它们之间也有一定的联系。
以上的两个注意分配的条件让我们认识到，学习需要注意分配。因此，当我们在利用注意的分配，提高学习效率的过程时，我们应该通过各种练习，使各种学习达到自动化的水平。只有不断地把一些学习活动熟练化，我们才能腾出注意力进行一些生疏的学习活动。同时，还必须把一些同时进行的学习活动有机联系起来，使注意力的分配更加适当。另外，在学习活动的同时，不能参与和学习无关的活动，否则，不仅不能有效的进行学习，还分散了自己的注意力，影响了学习。我们说，一个人的注意从暂时不需要的活动转移到需要的活动上，就是注意的转移。比如一个人正在读一本小说，这时需要他去思考一个很重要的问题，便要马上抛开小说，这就是注意的转移，同时反映了这个人的注意主动性。
在课堂上，学生每天都要接触至少五六门不同的课程，而且每节课之间都有安排短暂的休息时间让我们放松活动。但是在上后一节课程的时候，我们必须把上一节课的知识、疑难问题，连同课间休息完成、未完成的活动等等都放在一边，而把注意力集中在课堂上，就是我们提到的，要 “收心”。但是并非我们所有的同学都能很好地迅速转移注意力。常常在老师已经开始上课，有些同学的思绪还不知道在哪里，结果老师一提问，就一问三不知，甚至有时问题都不清楚，回答就牛头不对马尾，闹出很多笑话。
那么，怎样才能使我们的注意力跟着我们的学习对象走，从一个学习对象上及时迅速地转移到另一个学习对象上呢？我们就要对影响注意转移的有关因素进行了解。
注意的转移和原来的注意程度有关。原来的活动、对象引起的注意力越紧张，转移就越困难。像我们刚刚提到的例子，如果那个人阅读的小说故事情节跌宕起伏、妙趣横生，他被深深的吸引，那么，注意就不容易很好地转移，即使叫他思考问题，脑子里还是久久散不去小说人物的影子。如果那个人是没事做，才翻上一本无聊小说打发时间，这时如果你给他一个问题思考，他就会马上投入工作。
注意的转移和新活动、对象的性质有关。如果新的活动、对象要求的注意紧张度高，或者活动、对象本身引起我们的需要和兴趣，那么注意的转移就相对容易得多。还是上面的例子，如果那个需要思考的问题很有趣，那个人对他产生浓厚的兴趣，那么他的注意力就能很快转移。根据这一条，我们在短暂的课间休息的时候，尽量不要开展非常有趣的游戏，如看小说，下棋等，这些就不利于下一堂上课时注意的转移。注意的转移和当事人的自身因素有关。因为注意的转移是一种心理活动，它也是因人而异的，同样的客观条件，不同的人的注意的转移效果就不一样。这和我们本身的心理素质有关，和我们受过的教育、训练有关，包括对新活动、对象的态度等等。因此，我们学习、工作中，要增强动机，认识活动的目的，明确活动的任务，减少活动的盲目性。只有这样，在各种各样的学习、生活活动中，我们才能有效转移自己的注意力，才能适应新的活动的需要。
案例：注意力测试
试题A
以下是一些数字串，每一行中都有一些两数之和等于10的成对相连的数字。找出这些数字，并在下面画上线。请记好时间，在7分钟内完成该测试题。这里共有143对数字加起来为10。答错或答漏一对数字，得1分。0－26为优秀，27－28为良好，38－48为中等，49－143为不佳。平均成绩为45分。
A．29148756394678831234567898765437
B．98765432198765431421521621728192
C．12345678912345671521631746135124
D．33467382914567349129123198765190
E．53982774675370988028382082465934
F．20563770895749745505533554465505
G．64328976378209382457864018258640
H．76554744466688831345178913141561
I．32132112312354378239237236324376
J．98798787682676570198684743289610
K．19873826455910884234568345679467
L．24682468369118194455566667777738
M．83659172375943767766554433221199
N．91827364558183729108207456789234
O．27348556472378026775675675645766
P．63860918764382928765465435432321
Q．97543354682254668574635296645342
R．40439347368247463647586972837283
S．90161984632876428487659071151682
T．83654289661036826754698457342891
U．48654876983473896474676476473468
V．89573869010285378232818171615648
W．64286497628018365283667788991122
X．48295163837846752266337744885599
Y．62482746389619848328455918264379
试题B
1、请阅读下列比较图表中用横线连接的左右两边文字，找出其中相同与不相同的文字 （限40秒钟完成）。阿尔及利亚政府———阿尔巴尼亚政府胡适杂文书信选编———胡适杂文书信续编宋公明三打祝家庄———宋公明三打祝家庄45766———47566达累斯萨拉姆城郊———达累斯萨拉姆城郊中国美术前辈作品展———中国美术前卫作品展残障人士自行参赛———残障人士自行车参赛413857———413657家庭电器服务中心———家庭电气服务中心南湖中兴新村———南湖中兴新村2、下边是五行五位数的数字，请你仔细观察一下，如果左边的数字比右边的数字大，请在中间填上＞号；反之，则填上＜号 （限40秒钟完成）。
1259432682
3982153629
9653642358
6787342358
2532682941
