户外运动是一种参与者通过自身努力而使自己的身心得到锻炼，同时贴近自然、感受自然的运动；也是适合人们在假日休闲的活动。
户外运动可以锻链身体、磨练自身意志，也可以在此过程中交朋识友。而在进行户外运动时，必须注意安全，通常在户外活动时发生意外的机率比在室内大，所以从事户外运动前必须事先做好准备。
徒步
徒步，亦称远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走，而是指有目的地在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲活动。
徒步的分类：根据穿越区域的不同，徒步可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是，徒步在大多数情况下是在城郊和乡村进行的。
根据距离的不同，15公里内的称为短距离徒步，15～30公里的称为中距离徒步，30公里以上的称为长距离徒步。
装备配置：必备用品包括背包、快干衣裤或长袖（注意防晒）、徒步鞋、防晒品、帽子或墨镜；以及个人药品，如药油、跌打药、止血贴、胃药或个别特效药物，防蚊药；此外还有食品和饮用水。
徒步的技巧：徒步者在进行中长距离的徒步活动时，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底，部分强调体能训练的徒步活动还要求徒步者负重10～15公斤。徒步爱好者和其他户外运动爱好者一样，也被称为“驴友”。
露营
露营是一项休闲活动。露营者通常携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动共同进行，如徒步、钓鱼或者游泳等。
露营的分类：露营基本可以分为三种形式，分别是常规露营、拖车露营和特殊形式露营。
常规露营是指露营者徒步或驾驶车辆到达露营地点，通常在山谷、湖畔、海边，露营者可以生篝火，可以烧烤、野炊或者唱歌，这也是最平常的露营活动。经常进行这样活动的旅行者，和其他户外运动爱好者一样，被称为背包客；在中国大陆地区，又被称为驴友。
拖车露营是指驾驶一种特殊的旅行车辆（又称为活动房屋车）到野外露营。这样的拖车如同房子一般，有供暖或者冷气设备，也有电力供应，甚至有厨房，这样的露营者通常不被称为背包客。
特殊形式露营是指在特殊活动中的露营，比如长距离攀岩。长距离攀岩可能需要几天的时间，为了休息，露营者会将帐篷挂在悬崖边露营，这样的露营是非常危险而又刺激的。
露营的装备：
（1）帐篷：以结构稳定、重量轻、抗风、防雨性能较强的双层帐篷为佳；
（2）睡袋：羽绒或鹅绒睡袋轻便，保暖效果好，但前提是必须保持干燥，环境条件比较潮湿时，人造真空绵睡袋是更好的选择；
（3）背包：背包构架应符合自己的身体结构，并有结实而舒适的腰带；
（4）生火用具：打火机、火柴、蜡烛、放大镜；
（5）野炊用具：水壶、多功能野炊锅、锋利的多功能折刀（瑞士刀）、餐具；
（6）专用工具：指南针、地图、绳索、折叠锹、手电筒、针线、鱼钩鱼线、砍刀、照相机；
（7）水和食品：热量大的肉类、糖类、脂类、盐；
（8）救生箱：解毒剂、消粉、感冒药、腹泻药、云南白药、镇痛药、纱布、胶带、绷带；
（9）露营车：比较豪华的露营车有一切露营所需的物品并且居住。
地点的选择：露营需要使用帐篷时，这就要选择适当的营地。一般不要在距山体过近的地方露营，防止雨天落石、洪水；不要距河边过近，以免涨潮冲了帐篷；雨天不要在大树下扎营，防止遭雷击。扎营前，要先将地面的碎石及尖利的荆棘清理干净，以免刺破帐篷或睡得不舒适；不要在斜坡上扎营，帐篷门要面向背风的一面。
登山
登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。
登山运动始于18世纪80年代。1786年8月8日，法国医生巴卡罗与石匠巴尔玛结伴第一次登上阿尔卑斯山的最高峰勃朗峰（海拔4807米）；次年，由青年科学家德·索修尔率领的19人登山队再度登上勃朗峰，登山运动从此延生。因为此项运动首先从阿尔卑斯山区开始，故也称为“阿尔卑斯运动”。
中国的此项运动始于20世纪50年代。1960年和1975年先后两次从东北山嵴登上珠穆朗玛峰，并于1975年将一个特制金属测绘觇标竖立在珠峰顶上，准确测出该峰的高度为8848.13米，是国际登山史上首次对世界最高峰高度的确切测量。
登山运动可分为登山探险（也称高山探险）、竞技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。
登山的技巧：
（1）做好健身准备：如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
（2）增加弹跳动作：向上攀登时，每一步中都要有意识地增添一些弹跳动作，这样不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
（3）别总往高处看：登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为双腿还没有习惯攀登动作，向上看容易使人产生一种疲惫感。一般来说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
（4）转移注意力：登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，也不会错过美丽的风景。
（5）下山要放松：下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
登山运动装备：登山设备要适应环境条件，在设计、选材、用料、制作上要尽量使其轻便、坚固、高效，并能一物多用。运动员在高山上活动，无论是技术的运用还是战术的实施，都是在特定的装备器材的辅助下进行的。高山装备大体分为御寒装备、露营装备、技术装备和保障装备几类。
攀岩
攀岩是从登山衍生出来的一项运动。在约1970年前，攀岩一直附属于登山运动，目的只是为了克服登山过程中的困难。直到70年之后，在法国，攀岩才真正变成一项独立得运动。
攀岩的类型：
（1）按地点分类
户外攀登：在户外的天然岩壁上攀登；
室内攀登：在室内人工岩场攀登；
抱石：不使用绳索，在一定的高度下进行的攀登；
冰雪攀：利用冰斧（冰镐）、冰锤、冰爪等冰攀工具，在冰雪地上、结冰的瀑布或是冰墙上进行攀登；
绳队攀登：因路线过长，需要多绳距的攀登，常为大岩壁攀登或是冰岩攀登。
（2）依攀登方式分类
传统攀登：传统攀登是由攀登者沿路自行架设保护点的攀岩运动，其目标为完攀。因沿路没有永久保护点，所以传统攀登通是沿着裂隙攀爬。
人工攀登：过程中借助器材，如手抓脚踩绳梯、固定点、保护点，如上升器、绳梯、岩钉、岩槌等人工器材攀爬。但因岩钉对岩墙会造成破坏，在注重环保的现在，一般仅使用岩楔做固定点或确保点。
徒手攀登：这个名词是相对于人工攀登而产生的，攀爬时只靠四肢抓踩天然的把手点或踏足点，只是用传统装备来架设确保点（并非上升施力之用），而绳子只作为确保安全之用。
运动攀登：与传统攀登不同之处是，攀爬路线已预先设置保护点，攀登者并不须自行放置保护点。
抱石：不利用绳索，在安全的高度（约6米以下）进行的攀登。不用绳索，而是使用抱石垫。抱石须与独攀有所区别。独攀属危险性极高的攀岩运动。
攀岩竞赛：
（1）难度赛：通常在高15米以上的人工岩墙上举行，比赛采取On-Sight先锋攀登，比赛前选手有约6分钟的时间观察路线，观察后回到隔离区，再依次出场。每名选手仅有一次攀登机会，且不得观看别人比赛。时间6～8分钟不等，最后依攀爬高度来计算成绩。
（2）速度赛：速度赛的路线比难度赛简单许多。在无失误的状况下，每名选手皆能完攀，考验的是选手攀爬的速度。
（3）抱石赛：与难度赛类似。抱石赛是在安全高度下的岩场进行，以安全护垫为确保。在确定时间内不限攀登次数，每场约有4～8条路线，每条路线皆有中继点与完攀点，比赛成绩以完攀（须通过中继点）与抓到中继点的数量和攀爬次数来评断。
攀岩的分级：
（1）人工攀登：目前大家都使用同一种系统，但有很多种诠释。
A1：所有的固定点都很容易放置而且牢固。
A2：固定点都还算牢固，但是放置不易。
A3：固定点放置很难，但是还是可以找到几个牢固的固定点。
A4：一排固定点中有好几个都只能勉强支撑身体的重量，千万不要有大的坠落。
A5：超过20米以上的固定点都只能勉强支撑身体的重量而已，坠落就挂了。
（2）抱石：V难度系统，为约翰？薛曼创立，难度从V0开始到V16。
（3）自由攀登：1973年Sierra引进美国YDS系统
级数1：散步。
级数2：健脚。
级数3：简单技巧，有时需用到双手。
级数4：手脚并用往上爬，刺激而不危险，不用绳子确保。
级数5：光是手脚并用还不够，需要点攀爬技巧，很危险，最好有绳子确保。
级数6：人工攀登。
攀岩的装备：
（1）吊带（安全带）：安全吊带的设计以分散冲击力、人体舒适、安全为要点，可分为攀登用与多功能用两种。
（2）攀岩鞋：攀岩鞋最大的特色就是很合脚，是为了让脚能用脚尖在很小的点上施力，刚开始攀岩的人会不太习惯，会有点痛。设计良好的岩鞋不但能帮助攀岩，也能保护脚。
（3）岩盔：岩盔可保护头部，防止小落石等东西及坠落时的意外撞击。
（4）粉袋：将镁粉置于粉袋中，而粉袋则扣或绑在腰际；镁粉（碳酸镁粉）作用是吸收手掌上的汗水，以防止滑落。
（5）快扣组：由两只钩环与一条绳环组，用来连接攀登绳与岩面上的确保点，确保点可为岩楔。将快扣挂入确保点后，把绳子挂入快扣中，防止攀登者意外坠落。
（6）确保器：确保者用之连接攀登绳，以增加摩擦力以保证攀登者安全。常见的确保器有猪鼻子、八字环、GriGri。
（7）钩环：连接安全吊带与固定点或上攀、下降确保主绳，以不锈钢或铝合金为材质，方便单手操作，不同钩环有不同的承重，一般约为2000千克左右。
（8）主绳：攀登主绳主要作用是在攀登者意外坠落时保护攀登者。攀登用绳都必须经过U.I.A.A或C.E.检验合格，依使用方法与粗细可分为单绳、双绳、双子绳（对绳），或是分为静态绳与动态绳。先锋攀登必需使用动态绳。
（9）抱石垫：为了减少户外抱石的运动伤害所设计的垫子。
降溪
降溪是在悬崖处沿瀑布下降的运动，由于长期被瀑布冲刷的石头很滑，长满青苔，再加上溪水对下降者的冲击，会影响判断力，所以溪降比普通的岩壁下降更富变化，更有挑战性。
降溪是一种刚刚兴起的户外休闲活动，在阿尔卑斯山脉地区特别盛行，意思是进入峡谷溪流中去体验大自然，锻炼胆识，磨炼意志，迎接挑战，享受刺激。
约翰·威尔斯·鲍威尔被认为是美国溪降运动的鼻祖，因为他发明了美式的溪降运动。1869年，这位探险家首次穿越科罗拉多大峡谷中的科罗拉多河，那时他用的是一条小艇。
斯戴芬·霍夫曼是欧洲溪降运动协会的发起人之一，他写的《溪降运动》一书是业内的经典著作。他从事这一运动多年，并以此为终身职业。他在法国南部建立了一个溪降运动营地，专门训练培养溪降运动人才。他还组织了一个专门的俱乐部--活力阵营，不断挑战新的溪谷。
溪降的装备：由于溪降存在一定的危险性，必须配备一些专业的装备和保护用品，尽量减少意外的伤害。
（1）鞋：最好是登山鞋，下降、横移或攀登时比较方便。
（2）手套和护腿：为潜水布质料，除可防寒外，又可免予杂木石头碰伤、割伤之虑；护腿分长统和短统2种，长统除护小腿外并可护膝。
（3）安全头盔：可用轻便的攀岩头盔或国内的内悬式工程头盔替代。头盔对溪降滑落及落石袭击，有保护头部免受直接伤害的作用。
（4）着装：穿伸缩性大的运动裤或游泳衣裤即可。
（5）专业溪降静力绳：溪降应选择50～150米长、直径9～12毫米的溪降专业绳。专业绳由合成纤维制成，具有防水防冻功能。
（6）STOP单绳下降器：适用于9～12毫米单绳下降，里面有2个小滑轮，绳子缠绕在滑轮之间，制动把手松开即停，方便使用者腾出双手应付紧急事件。
（7）坐式安全带和铁锁：可使用获得国际质量认证的坐式登山安全带和铁锁。
速降
速降是在教练的指导与保护下，借助场地的自然落差，利用绳索由岩壁顶端下降，到达地面参与者可以自己掌握下降的速度、落点。虽然并不需要严格的专业技巧，但参与者必须克服对高度、速度的恐惧，具备勇往直前、坚持到底的决心。
速降源自高山探险下撤保护技术，也经常用于抢险、运输和军事突袭行动中，后来演化成与攀岩、蹦极类似的极限户外运动项目。现在它已分化成岩降、塔降、桥降、溪降等类别。
速降的基本技术：岩降的基本技术是右手位于右腰后侧，握紧绳索就能让身体停止下降，右手放松会在重力作用下匀速下降。上身保持正直，双腿伸直或微曲蹬在岩壁上，一步步往下移动，除了脚，身体任何部位都不要与岩壁亲密接触。
速降的装备配置：岩降的基本装备包括安全头盔、安全带、主锁、“8”字环、静力绳、手套等。
（1）安全头盔：和攀岩等户外运动一样，头盔是必不可少的安全防护装备，下降途中一块小小的石块落下来砸在头上就可能造成生命危险。
（2）安全带：速降时使用的是坐式安全带，由腰带和绑在两侧大腿根的腿带构成。穿戴时要注意调整好松紧，不然在长时间的下降过程中会很不舒服。另外，系安全带时切记打反扣（即带子系好后沿反方向穿回）以防途中带子松开脱落。
（3）主锁：被形象地称为“大D”，材料非常坚固，主要起连接作用，如连接扁带、静力绳，通常连接“8”字环，缓冲人的下坠力。在扣紧主锁时要注意，沿螺纹拧到头之后要向反方向松半圈，这样做是为了方便打开主锁，以防受力后锁死。
