释放体内废气
体内废气的产生
一般来说，一位健康的成年男性，每天屁的排放量约为100～2800毫升，这与个人的生活习惯有很大关系。
进食时吞入的空气是肠道废气的主要组成部分，大约占70％。这部分气体主要包括氮气、二氧化碳、氢气、甲烷和氧气。剩下30％中有20％是由血液通过肠壁扩散进入肠中的。
另外，大肠内的有害菌分解食物残渣时，也会产生部分气体，大约占10％。这部分气体主要包括氨气、硫化氢、吲哚、甲基吲哚、挥发性胺、挥发性脂肪酸等，带有恶臭味。
由于有害菌主要分解蛋白质和脂肪作为生存能源，所以，长期以动物性蛋白质和脂肪为主食者，易产生吲哚、甲基吲哚和硫化氨等带有恶臭味气体。
长期吃得很饱，使胃肠精疲力竭，影响胃液的分泌，导致胃肠功能逐渐减退，使食物未来得及消化就送入大肠，在有害菌的作用下，也易产生臭气。
此外，饮酒过多，会造成胰腺功能减弱，使消化酶的分泌减少，从而导致未消化物的增加，也会使屁变臭。
体内废气的害处
肠内废气含有氨气、吲哚等有害气体，除了直接影响大肠之外，还会通过肠壁溶解于血液中，影响新陈代谢，使得脸上长粉刺和雀斑，引起皮肤干燥、粗糙，并可影响某些器官的功能，带来诸多不良后果。
肠内积存的废气，有时会压迫血管，造成血液循环不良，引起手足冰冷。还会降低消化吸收的功能，甚至抑制大便排泄，而肠内堆积有害物质，会产生更多废气，造成恶性循环。
若肠内积存的废气堆积在横结肠的右角，导致横结肠压迫胆囊和胰腺，就会造成剧烈的疼痛。若患有消化道溃疡，体内胀气会刺激扩大伤口，令溃疡恶化，使治疗更加困难。
但是，肠内废气对人体最大害处却是它的致癌作用。因为，梭状芽孢杆菌等有害菌在大肠内制造臭气的同时，还会生成亚硝胺和苯酚等致癌物质，以及强化这些致癌物质的粪臭素等。
如果这些物质持续地刺激大肠，就会使大肠癌的发病率升高。所以，经常放臭屁以及腹内胀气者，有必要尽早改善大肠内的细菌环境，排出废气。
除掉有害气体的对策
◎改善饮食习惯。
乳酸杆菌等有益菌增加时，废气易于排出；有害菌增加，则气体不易排出。所以，长期摄入动物性蛋白质和脂肪过多者，应该改食以根菜类和薯类、豆类、海藻类等富含食物纤维的食物，以改善肠内的细菌环境。
另外，一日三餐中，尽量在早餐和午餐时摄取较多食物，而在胃肠的功能较弱的夜晚，则要注意减少食物的量。就算请胃肠药来帮忙，它也只能使胃肠获得一时的舒适，如果不改变错误的饮食生活，胃肠功能仍然衰弱，废气还是会不断积存。
◎放松心情。
紧张或情绪不快时，交感神经会兴奋，从而促进胃肠蠕动的副交感神经无法发挥作用，导致体内废气很难排出。而且，大肠中的梭状芽孢杆菌会因焦虑情绪而增加。因此，应尽量避免压力的堆积，尽量放松自己的心情。
红薯可促进排气
红薯中含有大量的食物纤维素，而且其所含的葡糖苷成分有着和食物纤维同样的效果，在增加粪便量的同时，还能刺激胃肠蠕动，有利于排便，促使废气的排出。
吃红薯容易排气，特别是吃较甜的烤红薯。如果连皮一起吃的话，效果会更好。因为薯皮中含有分解淀粉的酶，很容易消化而不会产生废气。
红薯皮的附近食物纤维很多，而且皮下有紫茉莉甙成分，存在于切红薯时渗出来的白色汁液中。这一成分有软化粪便、帮助排便的功能。
另外，红薯的食物纤维不仅能促进废气排出，更有吸附致癌物质、预防癌症的重要作用。除此之外，它所含有的维生素C和β-胡萝卜素，能将癌症的根源——自由基无害化。
近年来，研究者发现红薯汁有抑制癌细胞增殖的作用。另外，红薯中维生素C的含量可以和柑橘相提并论，即使加热后，也有60％～70％未被破坏。
消除体内废气的疗法
◎瑜伽。
瑜伽可消除胀气，并且，方法很简单易行。只需抱住两膝轻轻压迫胃肠，促进胃肠蠕动，积在腹中的胀气就会自然而然地被排出。
这个姿势对于胖人来说可能很痛苦，不过它对减肥也有益。另外，这种姿势对于腰痛病人也有效果，每天坚持做2～3次效果较好。
◎体操。
从腕部开始到两侧的胸肌，分布有控制脾脏、心脏和小肠的穴位。因此，通过双臂向后屈伸的动作，能有效地刺激这些穴位，从而排出体内的胀气，消除致癌的有毒物质。
研究发现，早上进行15分钟的散步，促进血液循环之后再做体操，效果更好。
◎穴位按摩。
感到腹部胀时，可以按压脊背上的大肠俞（第四腰椎两侧）和腹部的关元（肚脐下三横指）。打嗝儿不止时，可以按压的气舍穴（锁骨上方的凹陷）。按压穴位之前，先做背部的按摩，放松之后再开始进行，效果更好。
不过，采取任何穴位疗法都要以体内无重大疾病为前提。而且，仰卧着按压关元穴时，不要过于用力。
消除体内废物
通便排毒的作用
通便排毒是采用按摩或食用天然蔬菜、水果，加快肠部蠕动，使粪便通畅地排出体外，消除毒素，从而达到抗衰老、防肠癌、防心血管疾病、健身益寿等目的。
通便排毒的作用包括：
◎抗衰老。
在正常情况下，人们吃进去的食物经过消化吸收之后，食物的残渣通过大便排出体外。如果大便在肠内停留时间过长，秘结不下或解而不畅，并停留2天以上，则认为是便秘。
大便秘结就会产生“留毒”，导致胃肠不清，气血逆乱，功能失调，轻则致病，重则丧生。据国内外研究人体衰老的学者认为，由于人体在代谢过程中，不断产生有害于人体的毒素，这些毒素逐渐使人体发生慢性中毒而导致衰老。
所以，采用通便排毒的方法，能及时地把粪便排出体外，缩短毒素在肠内停留的时间，也就大大减少了肠道对毒素的吸收。故通便排毒对延缓人体衰老有很好的作用。
◎预防肠癌。
食物在肠部过久地滞留，会使肠道内细菌增多，且饮食中的高脂肪成分，在肠道内还可能被分解转化为致癌物质。这些致癌物质易使结肠道发生结肠溃疡、结肠憩室及结肠肿瘤等。如果常食用天然蔬菜、水果，就可以加强肠道蠕动，及时将粪便排出体外，预防肠癌。
◎预防心血管疾病。
引起心血管疾病的主要原因是动脉硬化，造成动脉硬化的主要原因是血液中胆固醇的含量增多。较多的胆固醇在血管内壁上沉积，使血管内壁变厚，管径变细，影响血液流通，降低血管的韧性和弹性，使血管变脆、硬化。
根据现代医学研究，蔬菜、水果中的纤维素，能抑制肠道内胆固醇的吸收，可以降低血液中的胆固醇。同时，因蔬菜、水果的纤维质在肠道内还能与胆固醇的代谢产物结合成不能被人体吸收的类固醇物质，加速了胆固醇的代谢和排泄作用。
另外，蔬菜、水果中的纤维素，能刺激胃肠蠕动，使食物和食糜迅速通过小肠，可以增大对脂肪的消化吸收，因而减少人体脂肪的沉积。
清除宿便才有好身体
宿便就是肠道内长期停滞淤积的陈旧大便，它是肠道内一切毒素的根源。它产生的大量毒素被人体吸收后，使人体免疫力降低，能够产生各种疾病。
人体肠道中几乎都是粪便，其中有2／3是水分，其余1／3包括从肠壁脱落的死细胞、来自肠胃的分泌物，以及经过消化、代谢后的食物残渣。
俗话说，“有干净的大肠才有健康的身体”。每天排便2～3次的人，由于肠内毒素能够迅速清除，肝脏、肾脏、皮肤等排毒器官负担减轻，不但不易生病，还可长葆青春、延年益寿。
宿便使肠道吸收毒素
食物进入口腔，经消化、代谢后的残渣应当在8～12个小时内排出体外。如果粪便在肠道的停留时间过长，粪便中的有毒物质及水分就会被肠壁吸收，使毒素随着血液输送到其他器官组织。而缺乏水分的粪便太干硬，更难以排出。
现代人由于纤维、水分摄取不足、缺乏运动、压力太大，体内常常会积有宿便。年轻人3～5天才排便一次的比比皆是。不要以为便秘只是微不足道的小毛病，它不仅会使人加速老化，也是导致全身慢性中毒的万病之源！
宿便的危害
宿便是指每天排便后仍然有残便感，或是持续3天以上不排便的状态，即习惯性便秘。宿便会引起大肠内细菌的比例改变，有害菌增加，导致多种疾患。
摄入过多肉制食品后，粪便中的蛋白质在腐败菌的作用下，会产生种种毒素，被吸收入血液后，可引发头痛、紧张、肩膀酸痛、皮肤粗糙、高血压等不适症状和疾病，并可使癌症的患病率升高。
摄取大量脂肪后，为了消化脂肪，胆汁酸的分泌量会增加，胆汁酸在平衡遭破坏的肠内细菌的作用下，会变成致癌物质。致癌物质与粪便一起，长期在大肠内停留，刺激肠壁，使肠癌的发病率增加。
产生宿便的原因
便秘的最主要原因，是饮食结构问题。以粗粮（糙米、麦、豆类、蔬菜等）为主食者，每日可摄入约30克的食物纤维。如今，精白米和面粉已逐渐代替了粗粮，导致食物纤维的平均日摄取量大约只有15克。
食物纤维不易被消化，能够增加粪便量，有利于排便。相反，如果大肠内粪便量少，粪便在大肠中长时间滞留，水分被过多吸收，粪便将难以排泄，甚至可导致出血或引发痔疮，加重便秘，陷入恶性循环。
若因减肥或其他原因导致饮食量减少，粪便量不足，自然也会造成便秘。另外，生活的便利，活动身体的机会减少，也是便秘的原因。
身体运动不足，肠道蠕动也会变迟钝，特别是腹肌无力时，更易发生便秘。尤其是女性，其腹肌力量原本就不足，随着年龄增加会变得更弱，所以，更应经常锻炼腹肌。
此外，还有一个不可忽视的原因，就是压力。当受到强大精神压力时，植物神经功能失调，便会出现腹痛、腹泻、便秘等排便异常情况，这种现象被称做“肠易激综合征”。
对付宿便的策略
◎好的生活习惯是治疗便秘之本。
人类与其他动物不同，即使感到便意也可以忍耐。经常强忍不排的话，会使人渐渐失去便意，发展成习惯性便秘。
而要想彻底根治便秘，改变生活和饮食习惯才是上策。有不良习惯者，应该努力在自己力所能及的范围慢慢改正。要养成早餐后入厕的习惯，切不可强忍便意。
◎舒适的厕所有助于排便。
便秘的人入厕后经常要花很长时间。厕所环境差，会影响心情，不利于顺利排便。尤其是寒冷的冬天，如果厕所中又冷又不舒服，即便有便意也忍着不去了。因此，要保持厕所清洁舒适。
◎疾病造成的便秘，要及时治疗。
便秘有时是因为其他疾病所造成的。比如，大肠中有肿瘤等障碍物、大肠粘连以及周围其他脏器的疾病，使大肠受到压迫，难以排便。因此，应尽早去医院就诊，及早治疗。
此外，有些便秘是药物的副作用引起的。比如，治疗胃溃疡的H2受体拮抗剂，以及降压药、气管扩张药等。对于由该种原因引起的便秘，应和医生商量对策。
通便排毒的方法
俗话说：大便不通，心事重重，大便一通，浑身轻松。不少人常为大便不畅而苦恼。其实，通便排毒的方法很容易找到。通便排毒的方法有：
◎摄取纤维、水分。
对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取两者，是软化大便并促使其顺利通过结肠所必要的。
至少每天要喝8杯水，当然8杯以上更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。
每天摄取20～35克的食物纤维，便秘患者则至少摄取30克。注意应逐渐增加食物纤维摄取量，以免引起过度排气。
◎改善排便习惯。
在生活中，许多人早已习惯了方便时才上厕所，而不是按照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。现在改善你的排便习惯还不迟，许多专家建议，饭后是最自然的入厕时间。
因此，不妨饭后坐马桶10分钟，假以时日，即可促进结肠健康，养成自然排便的习惯。
◎放松自己。
人们受到惊吓或紧张时，会嘴巴干涩、心跳加速，肠子也会停止蠕动。专家说，这是一种对抗或逃生的机制。如果人们感到有便秘的压力，不妨试着放松自己，听一些节奏轻快的音乐。
◎尽情开怀大笑。
大笑时，震动肚皮，有利于防止便秘。这对肠子还有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。
◎泡泡脚。
中国自古以来就十分注重脚浴保健，并总结出“春天洗脚，升阳固阴；夏天洗脚，祛除湿邪；秋天洗脚，滋润肺腑；冬天洗脚，丹田暖和”的洗脚保健之道。用热水洗脚，可以刺激足部经穴，通过经络疏通气血，增强肠胃的蠕动功能，有利于排便解毒。
◎食用蜂蜜。
有“百草药”之称的蜂蜜具有润燥、通便等功效，最适合当作通便剂来使用。食用方法是：取蜂蜜30～45克，冲入温开水，搅匀服用。每日早晨服用一次。若兼有高血压，可在蜂蜜中加入既滋阴润肠、又能养肝治晕的黑芝麻（蒸熟捣烂）30～45克，开水搅匀服用，对高血压兼便秘患者较为适宜。
◎揉腹通便。
这种方法是通过简单的按摩来舒畅气血，促使胃肠平滑肌张力及蠕动增强，增强消化排泄功能，通畅大便以排毒。
具体手法如下：患者仰卧，全身放松，两手掌叠加，置于上腹部，先顺时针旋转按摩15次，再逆时针旋转按摩15次，移至下腹部再依前法按摩。完成后，再由上腹部向下推至耻骨联合处，连续20次。
值得注意的是，按摩前需排空小便，按摩时放松，用力要适度，动作要轻柔，呼吸要自然。过程中若产生便意，立即排便。注意过饱或过饥时都不可做此按摩。按摩结束后，多饮水以促进毒素排出。最好在晨起或晚睡时各按揉1次为宜。
◎食用药粥。
食用药粥可以使大便畅通。可通大便的药粥包括：
◆补气类药粥：如黄芪松子仁粥、人参核桃仁粥、黄精柏子仁粥等。适用于气虚、全身虚弱者、腹肌、膈肌、提肛肌衰弱者、便秘者。
◆滋阴润肠类药粥：如生地粥、生熟地粥、麦冬粥、银耳粥、海参粥、海带粥、燕窝粥、核桃仁粥、香蕉粥、蜂蜜粥等。适用于阴虚肠燥、便秘者。
◆补血养血类药粥：如何首乌粥、枸杞子粥、熟地枸杞子粥、桑葚子粥、阿胶冰糖粥、何首乌红枣粥、黑芝麻红枣粥等。适用于血虚肠燥、便秘者。
◆高纤维通便粥：如芹菜粥、菠菜粥、南瓜粥、红薯粥、胡萝卜粥、燕麦片粥、苹果鸭梨红果粥、菠萝粥等。适用于日常饮食过于精细引起的便秘患者。
通便排毒注意事项
◎饮食调节。
饮食与大便通畅有密切关系。现在，精制食品越来越多，这些食品不利于肠道的蠕动，容易造成便秘。因此在日常生活中，应该让饮食多样化，以五谷杂粮为主食，蔬菜、水果为副食，肉蛋为补充食品，做到饮食平衡。
多食蔬菜、水果有利于通便排毒，尤其是多食海带、香蕉、芹菜、竹笋、苹果、梨等食物。平常还要多喝开水，大便的质地、次数和饮水有很大关系。当肠内的水分充足，大便就稀软，如水分过少，大便则干燥。为了使肠腔内保持足够的水分软化大便，就应当养成每天多喝开水的习惯。
◎养成定时排大便的习惯。
