今天您补了吗？随着年龄的增长，我们越来越注重借助营养元素来调理自己的身体，该怎么补呢？广告是针对产品的，当然希望越多越好，可身体是我们自己的，合适、合理才是科学。
药补不如食补，食物是最好的补品
头发慢慢白了，牙齿渐渐松了，怎么办？一个字，补！
如何补？俗话说得好，“药补不如食补”，从食物中摄取营养是个不错的方法。
有很多长寿的老人，从没有特意补充什么营养，可是他们却拥有了别人羡慕不已的高寿。已80岁高龄的张老伯就是这样一位老人，虽已是80岁高龄，却依然很健康，耳不聋眼不花，精神相当好。问及健康长寿的原因，张老伯表示只是平平常常的过日子，简简单单的吃饭而已。
由此可见，食物绝对是最好的营养品，对于中老年朋友而言，只要保证四类食物摄入，就没有必要补充额外的营养品。哪四类？
第一类是奶、蛋、鱼、肉、豆，这些食品含蛋白质多，因中老年人容易缺乏蛋白质，所以这类食物不可或缺。具体的吃法：蛋1个，奶2杯，肉150克，豆适量。
蛋1个指每日吃鸡蛋1枚，患有心血管疾病者，可减少到每周3枚。奶2杯指每天饮奶2杯，无论是鲜奶、调和奶、奶粉冲调的白色奶均可。肉150克指，每日吃肉100~150克，以鱼肉类为佳，同时，一周应吃1~2次的肝脏。豆适量指每日当进食适量的豆腐等大豆制品。
第二类是蔬菜水果，蔬菜水果可提供丰富的维生素与矿物质，中老年人每天需要蔬菜水果量为菜3碟，果2个。
第三类是五谷杂粮，五谷杂粮是热量的主要提供者，作为主食，更不可缺，具体吃法为每日吃2~4碗饭，配粗粮与细粮最佳比例为6∶4.
第四类是油脂，油很重要，但摄入不宜过多，每日以约2汤匙油为宜，以植物油为主，如大豆油、玉米油、葵花油等。
饮食的“3+3”原则
所谓的“3+3”原则，就是3顿正餐加3顿加餐的进食方式。身体健康、营养均衡可通过这一原则得已轻松实现。
关于这种进食方式，有专家概括为：“一日多餐，餐餐不饱（七八分饱），饿了就吃，吃得很少。”
人过中年以后就应该采用这种像“羊吃草”的方式来进食，饿了就吃点，每次吃不多，让胃肠总保持不饥不饱的状态最佳。
骨质疏松，加入“钙帮”
众所周知，中国是一个“缺钙”的国家，所谓“缺钙”的国家不是指国家缺乏钢铁、煤炭、石油那样的概念，而是国人们骨骼里缺乏钙元素，由于传统的饮食习惯所致，造成中国人99%缺钙。缺钙的结果：第一是骨疼，缺钙的人因骨质疏松造成骨质增生，腰酸背痛，脚痛甚至浑身疼痛；第二是龟背，人越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小；第三是骨折，人一不小心骨头就断，有的人咳嗽时甚至连自己肋骨都咳断了，这都是缺钙造成的症状。
缺钙了怎么办？很多中老年朋友认为必须通过吃钙保健品才能迅速补钙，所以选择吃钙片来补钙，这其实是不科学的，长期服用钙保健品，时间长了会产生免疫力，补钙就没有效果了。所以食补是最佳的补钙方法，比如说虾皮、牛奶等都有很好的补钙效果，如每25克虾皮中就含有500毫克的钙，因此，除了我们上文中说到每天喝2杯牛奶外，也可适当地吃一点虾皮，增加钙的摄入量。另外需要补充的一点就是补钙后要经常晒太阳，以利于钙的吸收。
素食者的进补经
以前提到吃素让人联想到的是寺庙里的和尚，现在说的吃素则会让人想到一群老公公和老婆婆。因为很多中老年朋友认识到大鱼大肉不利健康。于是乎，他们开始拒绝这些让人感到不舒服的罪魁祸首，转而对素食情有独钟。
他们这一举动实在是不明智，这可不是凭空瞎说，而是有事实为证的。某机构曾经对一些寺庙中的僧尼做过一份营养调查，其结果表明，这些长期食素的佛门弟子并没有得到佛祖的眷顾，他们中的大多数人患有不同程度的营养不良症。由此可见，长期素食并不利于身体的健康。因此，素食者也需要进补，补什么？最需要补的就是铁和锌，因为这些矿物质很难在肉类以外的食物中获得。由此可见，适当吃一些肉是非常有必要的。
