一、类型成因
便秘会增加女性体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。
便秘还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。严重者甚至导致痔疮以及生殖系统疾病。
便秘发病者女性多于男性。女性由于活动量少，饮食精细，加之其自身的生理特点等原因，相对男性来说更容易患便秘。有资料显示：大约有1/4的成年人在三个月内曾发生过便秘，其中女性便秘的发生率是男性的两倍。而且，女性便秘发病率有上升趋势。
女性更易患便秘的原因
1.生理解剖上的差别
女性子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，因而容易产生便秘。
2.妊娠期胎儿的影响
女性在妊娠期因胎儿增大，压迫直肠，使直肠肛门的静脉回流发生障碍，妊娠期盆底肌肉松弛，也易引起便秘及痔疮。
3.女性生殖器官的特点
女性肛门前方是阴道，附近肌肉薄弱，妇女生理原因的特殊性造成易患便秘。
二、误区
患了便秘后，很多人会忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物，虽然它们能起到即服即排的效果，但是这些药物也会令人产生依赖性，一旦停服，便秘就又开始了。
也不能长期口服泻药，因为这类药物的长期服用，可导致肠胃功能的紊乱，出现一系列的胃肠道疾病。另外，长期的腹泻也会致使肛管狭窄和形成依赖泻药的顽固性便秘，而顽固性便秘则必然导致痔疮和肛裂。
三、瑜伽调理
（一）主动练习（阳）
1.呼吸
配合节律呼吸提肛，即瑜伽的马式契合法，吸气时肛门、括约肌收紧，呼气时放松，共做十组。再做正腹式呼吸，吸气腹部放松，呼气腹部收紧，做十组。坚持练习能够增强保持括约肌弹性，并促进肠道蠕动，有利顺畅排便。
2.三角式
（1）站立，双脚分开成两倍肩宽的距离，两手平伸。
（2）右脚尖向内扣，左脚尖向外，胯向左推，右手向右尽量延伸。
（3）呼气上身向右侧弯，右手放到右腿上，左手向上，脸转上方。
（4）保持3-5个呼吸时间后慢慢还原，然后左右交换做。
小贴士
（1）后方的脚尖不要向外撇。
（2）胯保持向前摆正。
（3）头部和脊椎保持一条直线。
（4）下方的手不要用力撑，只是放在小腿或脚上。
3..背部伸展式
（1）坐姿开始，两腿伸直。
（2）吸气时两手向上伸展，配合呼气，上身前倾。
（3）双手去抓脚或脚腕，脊椎延伸，额头向前接近小腿。
（4）在最终位置3-5个呼吸时间后慢慢还原。
小贴士
（1）腰椎间盘患者尽量不做。
（2）前倾时脊椎保持延伸挺直是重点。
（3）不要追求前额有多靠近腿部，否则容易弓背。
4.弓式
（1）身体俯卧在地，额头贴地面，手心向下，双腿并拢。双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。
（2）吸气，用背部、腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。
（3）吐气，上半身、双手、双腿慢慢回到地板，头侧到一边，保持呼吸放松。
小贴士
（1）要收紧臀部及大腿的肌肉。
（2）呼吸较浅为正常，请勿憋气。
（3）双手握住脚踝时要伸直。
（4）怀孕、背部受伤及经期者避免此一姿势。
5.肩立式
（1）双腿屈膝，上半身躺卧在地板上，头摆正，双手手肘撑地在身体两旁。
（2）吸气，双腿及臀部往上蹬起，双手移到背部，四只指头朝背部，大拇指朝前扶住上半身，双脚往上伸直。用手肘及肩膀力量撑地，移动手部、肩膀与背部，尽量让下巴靠近锁骨。
（3）稳住后慢慢将双脚往上伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。吐气，从上背慢慢将背部放回地板，臀部最后回来。
小贴士
（1）颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。
（2）经期避免做此动作，睡觉前也不要做。
（3）腹部应往上用力撑起，双腿不要开张。
（4）停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。
（5）身体力气不佳者可用椅子辅助。
6.仰卧扭转放松式
（1）仰卧，两手臂向两侧平伸。
（2）右脚踩到左膝上，呼气右膝去靠近左侧地面。
（3）脸转右侧，脊椎扭转到最大程度。
（4）保持3-5个呼吸时间后慢慢还原，然后左右交换做
小贴士
（1）最好在反弯练习之后再做。
（2）在脊椎挺直的前提下再扭转。
（3）两侧肩部不能离地。
7.手印
马式契合法和根轮手印，拇指碰食指，每次括约肌收紧时手指也轻轻用力，然后同时慢慢地放松。
8.冥想
红色水晶冥想最有效：简易坐或仰卧摊尸式，全身放松，呼吸均匀缓慢，想象根轮会阴位置有一颗红色水晶，晶莹剔透，散发出淡淡红色的光芒，贯通中脉，光芒逐渐充满全身每个角落，全身充满了能量，经络畅通，全身舒爽通透，冥想5-10分钟后慢慢意念回到当下。
（二）被动调理（阴）
1.精油配方
马郁兰3滴+甜橙2滴+10ml基础油，顺时针按摩腹部10分钟。
2.穴位按摩
（1）摩腹：取仰卧位，双手掌重叠，以肚脐为圆心，在中腹、下腹部，沿顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜，约2分钟。由专业技师配合做腹部草药包温灸、效果最佳。
（2）点揉中脘、天枢、气海：中脘在脐上4寸，天枢在脐旁2寸，气海在脐下1.5寸，取坐位或仰卧位，用食指或中指点揉这三个穴位各1分钟。
（3）擦腹直肌：取坐位或仰卧位，用小鱼际摩擦脐旁两侧的肌肉，由上到下，约半分钟。
（4）按揉支沟穴：用拇指按揉支沟穴（前臂两骨之间，腕背横纹上3寸），以有酸胀感为宜，约1分钟。
（5）擦腰骶部：便秘患者俯卧，技师将掌根沾液状石蜡，用力擦腰骶部，自上而下，约1分钟。配合做腰部蒸汽熏蒸效果最佳。
四、生活方式调理
建议每周做一节高温瑜伽，注意补水，11点前睡觉，每月至少吃素一天，少吃或不吃猪肉。
每晚睡觉前，最好能摩腹10-15分钟，以刺激肠道蠕动。每天清晨饮一杯温开水或淡盐水，有效地促进肠道蠕动，有助于排便。经常性便秘的妇女，可在医生指导下适当服些润肠药物。
为了预防便秘的发生，女性做到生活有规律，排便有时间，保证适量运动，注意合理进食，减少脂肪摄入量，多吃新鲜蔬菜，水果等含粗纤维较多的食物。
五、饮食调理
便秘了，多吃菜。事实上很多长年吃素的人也很容易便秘，原因是，光有粗纤维是远远不够的，防便秘还必须保证充足的蛋白质和水分、适当的油脂四大要素综合起来才有效果。
(1)“动力素”充足的蛋白质能给肠、胃以动力，使肠胃蠕动有力量。蛋白质才是防治便秘的首要因素。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如酸奶等)尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群，抑制腐败细菌的繁殖，使肠内环境干净。
保证每天喝250克酸奶（饭后1小时至2小时之间喝），因为酸奶就是改善肠道功能，预防便秘等肠道疾患的，还可以预防肠癌等疾病。
(2)“体积素”富含纤维素的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值更高。每天尽量吃多种颜色的新鲜蔬菜和时令水果。特别是针对下三轮即排泄、生殖、消化系统的含红色、橙色、黄色水果，促进腺体保持激素水平适中，肠胃道菌群平衡，促进体内代谢。
如猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑葚等。尤其是猕猴桃。每日清晨起床后，空腹吃1-2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
苹果、香蕉、柑橘、梨、柚、草莓、鲜桑葚以及其他：桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素，且富含大量的纤维素，均有防治便秘的作用。
用白水煮番薯、玉米来吃，通便效果不错，因为都是粗纤维，促进肠道蠕动，增加排便量；
(3)“润滑素”为了减少粪便与肠道的摩擦力，饮食中应增加能起润滑作用的一定量的油脂，可搭配芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、菠菜、麻油韭菜等粗纤维多的菜肴。
晚上临睡前再喝一杯温的蜂蜜水，蜂蜜有很好的润肠作用，是良好的通便剂。
蜂蜜食疗方：蜂蜜2～3羹匙，芝麻焙熟研细末2～3羹匙，兑开水200～300毫升调成糊状口服，早、晚各1次。
阿胶也有很好的润滑作用。
(4)“滋润素”每天保证喝水3000毫升，起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。
日常用荷叶、决明子泡茶都对改善便秘非常有帮助。可每天喝2000克萝卜汤。
二仁通幽汤：桃仁9粒，郁李仁6克，当归尾5克，小茴香1克，藏红花1.5克。将上五味合煮于砂锅中30分钟去渣即可。代茶频饮。有润肠通便，行气化淤消胀的功效。
银耳汤：银耳50克，鸡蛋2个。先将银耳洗净入水煮约20分钟，再打入鸡蛋，待鸡蛋花熟后，加入冰糖适量即可。适宜主治久咳不止，体虚便秘。
