一般的抑郁只是轻度的，达不到抑郁症的程度。临床上所说的抑郁症不仅是“情绪沮丧”，而是一种医学疾病，每年有上百万的人患上这种疾病。这种疾病不是一时的情绪低落，而可能会持续几个星期、几个月，甚至几年的时间，具有破坏性的效果。这是一种比较严重的抑郁状态，处理不好，后果不堪设想。
比如小王，他坐在医生面前的时候，年轻的脸庞没有光彩，一副意志消沉、憔悴不堪的样子。医生跟他谈话中发现他心情抑郁。
他总是贬低自己、谴责自己。比如几个月前，跟妈妈出去逛街，他去买水，结果妈妈的钱包被别人抢走，那人还推倒了他妈妈，导致他妈妈扭伤了脚。这让他自责不已。在他眼里，一切事情都是他的错。要是他事先带水的话，要是他不去那么远的话，要是他走快一点的话，……他在心里不停地想着各种可能性，越想越觉得是自己考虑不周。把事情看成是不可饶恕的错误。
最近他老是想起小时候跑到邻居家的花园里去“偷”人家的花，还故意弄坏小朋友的玩具，由此得出一个结论：自己在小时候就是一个坏孩子，这正是邪恶本性的表现。
事实上，小王并不是在这一两件事情上是这样。他对所有的事情都倾向于认为是自己的错，碰到他认为严重的过失时，甚至认为只有一死方足以谢天下。虽然大家并不认为那是什么严重的错。
小王还有明显的自卑，认为别人看不起他，讨厌他，鄙视他，所以也表现得疑心重重，老怀疑别人是不是在议论自己的过错，觉得没脸见人。
他还说现在自己的思维活动也慢了许多，感到脑子迟钝“变笨了”，工作效率明显降低。他害怕自己脑子坏了，成了废物、社会的寄生虫，这更增加了他的自卑和自责。
现在，他每天感到全身酸懒无力，一些简单的日常活动如穿衣吃饭，对他来说都需要下很大决心来完成。他每天凌晨即醒，旋即愁云集聚。此时，他情绪极低，自己讲：“不知如何才能熬过痛苦而漫长的一天。”
情绪低落的小王的症状是抑郁症较典型的表现，具体到每一个病人来讲，症状可能有轻有重，但情绪低落是本病的核心症状。凡有此症状的病人，应及早找专科医生诊治，以免贻误病情，造成不良后果。
情绪掌控
当局者迷，旁观者清，作为当事人总会有看不清楚的实情，很难客观地看问题。这时可以把你的想法告诉信任的朋友，让他（她）帮你分析情况，有助于你走出胡思乱想的误区。
小问题变成了大问题
一些烦恼、麻烦、不快乐的理由只是很小的问题，但是如果不能及时将这些小问题解决掉，就会不断累积变成大问题，最终导致人们离自己最初的目标越来越远。
很多时候，这样的小问题甚至都是无意识的，但是只要存留在心里，就可能成为最后压倒你的那根稻草。就像很多人不想做小事，只想做大事一样，事实上，小事再小也是事，如果对小事都不屑一顾，那么还谈何做大事呢？同样的道理，很多人对小问题或者不屑一顾或者置之不理，然而问题再小也是问题，长期积累下去，就意味着大问题离我们不远了。
生物学家做过一个试验：把一只野鸭的眼睛蒙上，再把它扔向天空，任由它自由地飞，鸭子肯定是飞出一个圆圈，最后回到出发的地方。同样，我们人类也是一样，我们可以把自己的眼睛蒙住，在一片宽阔的场地上，凭自己的感觉走直线，最后你会发现自己走的也是一个大大的圆圈。
对于这种现象，生物学家是这样解释的：生物的身体结构有细微的差别，比如鸟的翅膀，两个翅膀的力量和肌肉发达程度有细微的差别。人的两条腿的长短和力量也有差别，这样迈出的距离就有差别，比如左腿迈的步子距离长，右腿迈的距离短，积累走下来，肯定是一个大大的圆圈，其他生物也是这个道理。这也是人为什么会在沙漠和密林里迷路、原地打转的原因。
人之所以在睁着眼睛的状态下走直线，就是因为人在用眼睛不断地修正方向，不断地修正细小的差距，所以就走成了直线。
生物体的这个现象告诉我们，即使是非常细微的差别，也会因为不断地累积而导致巨大的差异。我们都知道“滴水穿石”“不积跬步无以至千里”“集腋成裘”等道理，事物的量变达到了一定的程度，就必然会导致质变。“千里之堤，毁于蚁穴”就告诉了我们这样一个道理。
英国著名作家迪斯雷利曾经说过：“为小事生气的人，生命是短暂的。”这句话很有道理，生命的茁壮不仅仅是对抗严峻的挑战，还在于对小问题、小麻烦的免疫。而小问题、小麻烦对于生命来说，正是容易被人忽视和麻痹的，结果往往给人带来致命的威胁。
抑郁是一个结果，更是一个过程。当小的烦恼不断累积，变成大的烦恼，变成无法解决的烦恼，变成心理上难以承受的烦恼，抑郁也就产生了。烦恼由小变大的这个过程，也就是抑郁不断繁衍的过程。如果能够及时打断这个过程，抑郁很可能就戛然而止了。
心理学上有一个积累定律，说的是，很多人想成就一番大事，其实天下并没有什么大事可做，一件件小事积累起来就变成了大事。这条定律用在这里同样成立，无数的小快乐会成就乐观幸福的人生，而无数的小烦恼则会导致抑郁不请自到。
大事化小，小事化了，这是一种能耐。但是如果反过来，让小事不断累积变成了大事，最终无法解决，那就成了一种无奈。不光是无奈，还会带来很多的烦恼和问题，让你应接不暇，无能为力。
人们每天需要面对很多的事情，每件事情都可能在一定程度上影响人们的情绪，或高兴，或烦恼。高兴自不必说，而如果放任烦恼不断出现、累积，那一天的好心情就会荡然无存。而如果让每一天的烦恼这样累积，每个月如此累积，人们会很快在这种周而复始的不断累积中产生抑郁情绪，更严重者还可能得抑郁症。
情绪掌控
抑郁情绪的影响有时候并不会在很短时间内消除，需要一个缓冲地带，但是别让这个缓冲地带过大。因此，最好不要让问题过夜，即使当天解决不了，也要尽量将心情调整好，不要带着抑郁的情绪睡觉。
造成抑郁情绪的八大心态
一般而言，导致抑郁的原因主要是性格原因。所以我们首先要做的事就是改变自己看问题的方式，调整自己的心态。
造成这种情绪上的不良状态，主要与八种心态有关。
1. 敏感多疑。有些人无事生非，终日担心自己将大祸临头，遇事往往自我结论，主观猜疑，杞人忧天。
2. 爱走极端。这种现象表现为运用非此即彼的方式思考问题，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。
3. 以偏概全。认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。一次恋爱失败，就认为以后也不会找到真心的爱人。
4. 消极思维。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光，都是灰色的。他们常常用一个抑郁的假设支配着自己的思想，对事物只抓住它的消极部分，并牢牢记住。
5. 自卑心理。有些人总习惯用悲观、消极、绝望的观点看问题，不自觉地具有自卑心理，在自卑的指引下，认为自己处处不如别人，例如当看见别人取得某种成功，就会想“人家有本事，我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折，不去从根本上找原因，而是想“我的运气本来就不好”，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。
6. 自我评价过低。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自已的不足和过低估计自身的长处。做事时常常灰心大于信心。
7. 自责自罪。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。即使外出，正巧天气不好，也会自认倒霉。如果自己无意中有了过失，别人并没有计较，或者早已忘掉了，自己也还会忧心忡忡，担心别人对自己有看法、有成见。他们过分注意别人脸色，以至更加束手无策，不敢行事，或者自暴自弃，不能有所进取。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。
8. 扩大推理。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如：“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事”，“我觉得力不从心，那么我一定是‘低能儿’”。对失败只认为“早知道结果会是这样，又一次证明了我的无能”。尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。
以上的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。
再有就是生活中的一些事件、挫折也会导致抑郁，比如患了重病、顽疾，家庭出现了大的纠纷，工作、事业遭到了重大失败等等。
情绪掌控
人在抑郁的时候，容易为封闭性的思路所支配，这时冷静克制非常重要，要多设想几个对立面，只要有一个对立面突破了封闭性思路的循环圈，你的理智就有可能及时得到召唤。多想想抑郁的不合理性，有助于将这种想法否定出局。
让自己忙碌起来
抑郁无处不在。在你出错的时候，在你无法有效利用时间的时候，在你做出决定和选择的时候，在你发生改变的时候，当你遇到问题的时候，当你无法达到愿望的时候，抑郁都可能会突然袭来。抑郁是生命中不可回避的事实，我们可以想办法控制它。因此，我们需要认真注意。
有一种办法可以征服抑郁，那就是让自己忙起来，没有时间去抑郁，这正是丘吉尔在战事紧张到每天要工作18个小时时说的。当别人问他是不是因为那么重的责任而抑郁时，丘吉尔说：“我太忙了，没有时间抑郁。”
查尔斯·柯特林在发明汽车自动点火器时也是一样的忙碌，没有时间去抑郁。
柯特林先生是通用公司的副总裁，负责世界知名的通用汽车研究工作，可是当年他却穷得要用谷仓里堆稻草的地方做实验室。家里的开销全靠他妻子教钢琴的1500美元酬金。他妻子在那段时间很抑郁，担心得睡不着觉。可是柯特林先生一点也不担心，他整天埋头工作，没有时间抑郁。
在第二次世界大战时，一对夫妇的儿子在珍珠港事变的第二天参加了陆军。那位夫人因为每天担心儿子的生命安全几乎到了抑郁成疾的地步。
后来她却克服了这种抑郁，她的办法就是让自己忙起来。最初她把女佣辞退，想让自己忙家务，可是忙家务根本不用脑子，在她洗盘子、擦地板时还是担忧。所以她就到一个大百货公司去做售货员，这才真正的忙碌起来。顾客挤在她四周，问价钱、尺寸、颜色等问题，没有一秒钟让她去想儿子的事情。毕竟她年龄大了，忙了一整天，到了晚上，就只想让自己的双脚好好休息一下。吃完晚饭，倒头便睡，没有时间和精力再去抑郁。
每个想要取得成功的人都会在前进的道路上遇到各种问题。但是，只有那些对付抑郁越来越得心应手的人才会取得非凡的成就。
你不能让自己的思维空间被抑郁这个累赘的包裹所充填，它们会拖累你，影响你取得成功。大多时候，你并不需要学更多的东西，而只需要把那些妨碍你不断向前发展的态度和想法彻底铲除。其中，最难铲除的就是抑郁。如果你内心深处感到抑郁，你的生活就会为抑郁所困扰，你的行为就会为抑郁所拖累。如果你的思维空间不作任何改变，那么你还是原来的你，不会取得任何进步，只有重新整理一下你的思维空间，你才可能进步和成功。所以你需要清除思想中的不安，克制你的抑郁。请记住，思想是你行动的同盟，是你恒久的伙伴。
情绪掌控
作为平常人，我们也许做不到看透、看穿、看破一切，但是，我们可以试着学会放下，放下心灵的重负，放下精神的重托，放下本不该背负的重担；可以试着不被外物役使，用平静的心态来看待眼前的一切，这样，或许我们才能够体味到“一览众山小”的豁达，“采菊东篱下”的闲适，“坐看云卷云舒”的悠然自得。
消除抑郁的有效方法
抑郁和抑郁症通常是由轻度演变为重度，如果在轻度抑郁的时候，可及早发现及早调整和治疗，效果通常会比较好，且治疗时间可缩短。因此，大家都要仔细观察与主动关心周围的人和朋友，必要时要求助于心理医生等专业人士，服用药物控制病情，以免耽误，造成不良后果。
一、扩大交际
悲观的人周遭大部分都是悲观者，而乐观的人身边亦多为乐观者，因此要想改变命运，你必须要向乐观者学习。不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。
二、学会宣泄
要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中时，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助你消除心理紧张，避免过度抑郁。
三、生活有规律
规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情，保持身心愉快。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。
五、饮食疗法
吃糖类食品对脑部似乎有安定的作用，蛋白质则可提高警觉性。要多吃含有必需脂肪酸和（或）糖类的蛋白质的食物。鲑鱼和白鱼都是好的来源。避免进食富含饱和脂肪的食物、猪肉或油炸食物。脂肪会抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。
