“记住，‘集中精力，保持身体平衡，最重要的是呼吸要自然。大家跟我一起来做呼……呼吸，气……吐气。现在开始前身慢慢向前倾斜，慢慢的把头向大腿底部靠拢，双手抱紧双腿。对，保持这动作半小时。”老人边走边看，咦：你怎么回事，屁股翘太高了，要往下一点，对，就是这样。
一眨眼十几分钟过去了，有些小孩累了，全身发抖，好像泄了气的球一样全身酸麻。老人一看这情况马上大声的说道：如果你们想向我一样可以在天空中任意飞翔，那么就必须坚持不懈努力，付出要比别人多10倍100倍甚至更多的努力，有付出才能有回报，那些想要投机取巧，浑水摸鱼的小孩，你永远都只配做一个修真界的小辈，无权无势，当你没有高深的法力，就是家族里的人也看不起你，可能你的爸妈会充当保护神，可是万一你们的爸妈飞升或仙逝了，你们怎么办呢？那时当代家主就会抛弃你们。可是当你有高深的法力的时候，那情况就会大不一样喽。小孩子一听在心里告诉自己：“坚持，我要成为人上人，这点努力算什么，我可是未来的家族中的大人物，如果这点小苦都能难到我，我还怎么去争家主之位。”马上个个一脸坚毅的保持着姿势不让它变。肖家家族历代都是要有长远的眼光，才能为家族带来利益，还要有高深的法力，威震四方。两者缺一不可，才能带领家族走向繁荣。
老人高喝一声：“半个小时到了，可以休息一下。”场中的小孩立刻摇摇晃晃的向树林中走去，一个个小孩都感觉自己的双腿双脚酸痛的紧，全身的骨骼都痛得要命，但是都没有用言语表达出来，可见这群小孩的毅力有多么的可怕。一旦成长起来，立竿见影，马上可以为家族带来有利的生力军。有点小孩坚持不了进小树林，便直接瘫坐在广场上。但是，场中还有一个小孩在努力坚持着。他就是我们的主人公“肖龙”，肖龙今天是第一次参加晨练，肖龙一边努力坚持着一边在心里告诉自己：“我可以，在坚持一会儿的，就一小会儿。我是家主的孩子，我要向爸爸那样可以在天空中飞翔，成为一方诸侯，威震八方。就必须比别人多10倍,100倍的努力。我要告诉别人，即使没有爸妈的干预，我也可以做的更好。”
老人看在眼里，喜在心里，眼中不由露出一丝满意之色。“肖龙，你很好，但是你已经到了自己的极限了，就必须停下来。免得伤了自己的身体。”肖龙憋着一口气正在努力坚持着，听了老人的话，立即停了下来，坐在场中气喘吁吁的对老人说道：”知道了，二爷爷，我知道自己的极限，我以后会注意的。”好了，你休息一下吧。肖龙一躺在地上，全身立马感觉有一股酸酸麻麻的气流渗透自己的皮肤，流向肌肉。“好舒服。”
肖龙情不自禁眯起了双眼，这种感觉我喜欢。
“好了，大家快过来，排队站好，听我说。”老人看时间休息的差不多了，叫起正在休息的小孩们。现在就叫你们朝气吐纳之术，大家都知道我们修道之人，修炼家族玄功之后，功力都会储存在自己肚脐以下5cm的丹田里。这里就是你们以后赖以生存的区域。但是丹田就那么大，我们要怎么才能储存更多的功力呢？那就必须从小打磨自己的丹田，使自己丹田扩展的更广泛些。就可以储存更多的功力了，当你们修炼出自己的元婴，就可以用元婴沟通天地元力为己用，可以用天地元力对敌也可以御剑飞行了，元婴在丹田里，丹田越大沟通的天地元力就越多，对敌威力就越大，御剑飞行就越快。你们现在明白对自己的丹田区域训练的重要性的吧！这里是核心，修成元婴后，就是对敌不敌身体受损，有元婴沟通天地元力也可以重塑肉身。一旦这里不行，就是努力锻炼别的地方也是不行的。由此可见丹田对一个人的修炼有多么的重要。
老人继续道：“人为什么要修炼呢？第一是为了能使自己的寿命更长久些。二是为了让自己变强，保护自己的亲人和朋友不被一些宵小之徒欺负。你有了高深的法力，别人就怕你，自然就不会伤害你的亲人，朋友。他也怕你报复。
“身体锻炼有很多方法，而我们肖家的锻炼方法是经过几千年实验出来对身体最好的训练方法。我们自己的方法就是，一个人在没有进入先天境界时，寿命只有区区的90－120岁左右，后天境界大概可以达到200岁，个别功力极强的人可以活250岁。时间只有那麽点我们要怎么合理运用呢？身体要变强，全身肌肉，骨骼何其多，要锻炼那些。只锻炼一处又没用，什么都锻炼的话时间不够，届时可能导致一事无成。
小朋友愕然醒悟：“是呀。应该锻炼哪些呢？”肖龙赶紧问：“爷爷，那我们要怎么合理运用自己有限的寿命呀？”
肖宽笑呵呵道：“一个完美的身体，丹田要大，力量要强，速度要快，柔韧性要好，爆发力必须强，反应要敏捷，抗击打能力也要强，当然功法也要好，在高手战斗和全军万马中，如果你速度够快，反应够灵敏，甚至可以做到来去自如，不受丁点伤害。”老人洋洋奕奕的罗列出众多要求。
小孩子们很兴奋，他们似乎看到自己在千军万马中，纵横驰骋，来去自如，敌人连自己的衣角都碰不到，挥手间取敌人性命。这就是速度，灵敏，功法的好处。可一想孩子们就呆了，这麽多要求，怎么训练才能达到上述的条件？
老人肖宽看到孩子们那呆呆的眼神，严肃的脸上难得笑了笑：“别担心，家族自有方法训练你们，但是你们要吃很多苦头。你们怕不怕？”
“不怕。”小孩子们全部涨红脸怒道。
“好，你们现在围着广场跑100圈。你们谁先达到先天境界，我就带他做我的飞剑到天空飞几圈。”老人一脸奸笑道，给小孩子们一点希望，让他们修炼动力更加强劲些。
老人第一天训练就是加强孩子的归属感，责任感。把家族对孩子的好，付出都深深的印入孩子的大脑深处。家族对你那麽好，你当然也要对家族忠心了。有责任才会付出，有付出就会有回报。可见老人教导孩子确实有一手，在保证孩子积极努力修炼的时候又能保证孩子为家族做贡献，甚至自己的生命在家族需要的时候也义无反顾的牺牲自己，又不会抱怨家族，真是一举多得。但是有些时候家族的长辈也会为了这群小孩拼命。毕竟是自己的后代。
”快，在快点。”老人吹促道。
在广场的四圈正有有20几个小孩组成的小队，他们正是肖家的第四代嫡系后代。正在按老人的方法急速飞奔，想要锻炼速度就必须不断地奔跑，超越极限。
“好想停下来呀，我感觉自己的双腿好重，重如泰山。”肖龙满脸通红，咬紧牙关，不断的挥着手臂，双腿也在配合着双手努力着飞奔。他已经跑了七八十圈了，这广场有1000平方米，跑一圈就有130米左右，七八十圈就是10000米左右，还要在规定的时间完成。
好痛苦，腿酸，手也是一样，呼吸困难，脑袋发涨。
“快一点，在快一点，马上就完成了。”老人在次冷然到。眼神里没有一点感情。
肖龙眼中露出一丝狠色，听见老人的声音，肖龙在心中不断的告诉自己，快了，就剩下几圈了，我可以的。就在这时候，肖龙突然感到一阵轻松，双脚再次有了力气，从身体内部又产生了一丝温热的气流流向全身，这股气流从丹田中发出流向全身经脉。这种感觉我好喜欢。
终于到目标了，可以休息一下了。肖龙到达目的地后立马看向身后，我是第一个完成目标的耶。小小的高兴一下。呵呵…
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