卫生保健
运动场地卫生要求
田径场跑道应结实，平坦，无浮土，富有弹性。投掷区还应有明确划分，一个投掷区内不允许同时进行几种投掷运动，不允许面对面投掷。球类场地的四周2.5米范围内不应放置任何障碍物，以免碰伤。
锻炼卫生
机体与外界环境通常保持平衡状态，但也时常受到外界因素，如阳光、空气和水的影响。经常进行户外锻炼能增强机体对感冒、上呼吸道感染疾病的抵抗力，增强机体对外界环境的适应力。但进行锻炼时必须循序渐进，实施全面锻炼原则，并根据自己的年龄、健康状况、运动水平而选择锻炼方法。
1．日光浴
主要是利用日光的温度和生物化学作用来增强机体代谢，杀灭细菌，促进维生素D的合成。从事日光浴前应体检，凡有出血倾向、发烧者等不宜进行。日光浴时间最好每日上午9—11时或下午3—5时，夏天在上午8—10时或下午4—6时进行；饭前后1—1.5小时内不宜进行。日光浴必须遮盖头面部。
2．水浴
锻炼方法有擦身、冲洗、淋浴、游泳等。主要利用水的温度、水的机械作用和化学作用以达到训练体温调节中枢神经系统，增强新陈代谢，按摩身体及水疗等目的。其中机体对冷水浴刺激反应最强烈。冷水浴锻炼宜从夏季开始，以后逐渐降低水温，水浴时间不宜过长，一般不超过5分钟。
3．空气浴
是利用空气温度、湿度、气流、气压及空气中的电离作用达到刺激中枢神经系统，加强新陈代谢，提高机体抵抗力。空气浴不受时间、地点限制，简单易行。
“极点”与“第二次呼吸”
在进行剧烈运动时，由于在运动开始阶段，内脏器官的活动跟不上运动器官的需要，往往产生7种非常难受的感觉。此时感觉到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，简直不愿意再继续跑下去了，这种现象叫“极点”。经过对呼吸、步频等的调整和坚持，呼吸将自如而且跑得轻松，这叫做“第二次呼吸”。
“极点”现象的发生，是身体从安静状态突然转入剧烈活动时，各器官、系统工作配合不协调引起的，因此运动前要充分作好准备活动，使“极点”现象推迟或减轻。“极点”出现时不要紧张，不必中断运动，要有意识地进行深呼吸，这样“第二次呼吸”就会很快到来。此外，第二信号系统的参与有助于“第二次呼吸”的来临，如运动或比赛时的呼声、掌声有助于运动者克服“极点”。
体育锻炼的医务卫生监督
体育运动的医务卫生监督是指锻炼者在体育运动中，对自身生理机能和健康状况观察和评定的一种保健方法，也是对参加体育运动的人进行帮助和指导的重要措施。
医务卫生监督包括自我监督和体育锻炼的医务监督，这里将重点介绍自我监督。自我监督是运动员和体育锻炼者在体育锻炼期间，经常观察自己身体状态和生理机能变化的一种方法。通过这种方法，及时了解自己在锻炼过程中生理机能的变化，有助于调整锻炼计划和运动负荷，为合理安排教学、训练内容和方法提供依据，也为医生的体格检查提供参考。
1．主观感觉
（1）一般感觉
经常运动的人总是精力充沛，精神愉快。但患病或过度运动时就会出现身体软弱无力、精神萎靡不振、易疲劳、易激动等不良现象。在进行自我监督时，可根据自我感觉记录为良好、一般、不好等。
（2）运动心情
经常参加运动的人一般愿意参加运动，如果方法不对或过度疲劳，则对运动不感兴趣或产生厌烦。记录时可根据个人的心情记录为很想锻炼、不想锻炼、厌烦锻炼等。
（3）睡眠情况
经常运动的人其神经功能比较稳定，一般睡眠良好，早晨起床精神焕发，精力充沛，全身有力。如果晚上失眠、屡醒、梦多，早晨起来没有精神，说明运动方法不当或运动量过大，就要检查运动量是否合适。记录时应写睡眠的持续时间和睡眠状况是否良好。
（4）食欲情况
经常运动的人食欲好，饭量也较大。在过度训练时，食欲便会减退，饭量减少。此外，运动刚结束后马上进食，食欲也较差。记录时可写食欲良好、食欲一般、食欲减退、厌食等。
（5）不良感觉
参加剧烈运动后，由于身体过度疲劳，往往出现四肢无力，肌肉酸痛，这是正常的生理现象，经过适当休息可以恢复。如果运动后出现头晕、恶心、心慌、气短、腹痛等，则表示运动方式不当或运动量过大。记录时可写头晕、恶心、气短、心慌等。
（6）出汗量
运动时出汗的多少与气候、运动程度、衣着、饮水量、训练水平、身体素质和神经系统的状况等有关。如果突然大量出汗，可能是过度训练，应适当调整运动量。记录时可写出汗适量、出汗增多、大量出汗等。
2．客观检查
（1）脉搏
经常参加锻炼的人，安静时脉搏频率较缓。一般1分钟75次左右，有训练的运动员脉搏频率为每分钟66次。耐力项目的运动脉搏频率每分钟40—50次或更少些。在自我监督中可用早晨脉搏来评定运动水平和身体机能的状况。若早晨脉搏逐渐下降或不变，说明身体机能反应不良，若每分钟增加10次以上，说明身体机能反映不良，可能与睡眠、生病有关，应找出原因及时处理。若早晨脉搏连续保持较快的水平，可能是过度训练所致。测量脉搏时，一般测10秒内的跳动次数，再换算出1分钟的数值，然后记录下来。
（2）体重
参加体育锻炼后，体重一般有下列变化，即：刚参加运动的人，由于身体里水分和脂肪大量消耗，体重下降。经过一段时间的锻炼，体重比较稳定，运动后减轻的体重能够完全恢复。长期坚持锻炼的人，肌肉逐渐发达起来，体重有所增加，而且保持一定水平。自我监督时，每周可测1—2次，只要按照这三个阶段发展，即为正常情况。
（3）肺活量
运动能使呼吸功能显著增强，肺活量的大小在一定程度上表现出呼吸功能的好坏。经常参加锻炼的人，能使肺活量增加，但在过度训练时，肺活量就会减少。
其他指标，根据运动专项和设备条件，可采用别的测验方法进行自我监督，如握力、引体向上等。女性还要记录月经的情况，如运动后月经量多少、经期长短、有无痛经等。
自我监督的项目和指标应该因人而异。一般应采用简单易行的方法，并经常与体育教师、医生交换意见，以便更好地进行自我监督。
运动损伤原因、预防与康复方法
运动损伤的原因
在体育运动中所发生的损伤，统称运动损伤。造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。其主要原因有：
第一，思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素。其中包括运动前不检查器械、预防措施不得力、好胜好奇，常在盲目和冒失行动中受伤。
第二，运动前准备活动不充分，特别是缺乏针对性的准备活动，使运动器官、内脏器官功能没有达到运动状态而造成损伤。
第三，运动情绪低下，或在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时发生伤害事故。有时因缺乏运动经验、缺乏自我保护能力致伤。如摔倒时用肘部或直臂撑地，造成肘关节或尺、桡骨损伤。
第四，内容组合不科学，方法不合理，纪律松散以及技术上的错误等，都可造成损伤。如投掷运动，屈肘小于90°，肘部低于肩部时，容易造成肌肉拉伤，甚至肱骨骨折。
第五，运动场地狭窄，地面不平坦，器械安置不当或不坚固，锻炼者拥挤或多种项目在一起运动，容易相互冲撞致伤。
第六，空气污浊、噪音、光线暗淡、气温过高或过低，以及运动服装不符合要求等原因，都可直接或间接造成伤害事故。
运动损伤的预防
第一，加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤意识。
第二，认真做好准备活动，对可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时采取预防措施。
第三，合理组织、安排锻炼，合理安排运动量，防止局部运动器官负担过重。
