瑜伽源自古印度袁拥有五千多年的悠久历史，是一种建立在古印度哲学和文化基础上的健身方法。瑜伽是一种生理上的动态运动和心灵上的练习，对身体和心灵上的修炼有奇特的效果。它也被称为是世界顶级的净化身心的排毒运动袁能够很好地调节身体袁有效排毒。
简易瑜伽排毒操
简易瑜伽排毒操是一种非常简单而且有效的经典瑜伽运动，适用于各个年龄段，可谓是一种老少皆宜的运动，每天练习能够净化血液，维护内分泌系统平衡，增强内脏器官功能，平和心态，预防疾病发生。这套瑜伽排毒操共分为以下几个步骤：
1. 腹部深呼吸全身直立。将双手放在腹部，放松腹部，深吸气，用力扩展喉部和胸部，使胸部和腹部充满空气，然后用力收紧腹部，排出空气，在此过程中，双手应感到腹部的上下移动。重复动作10次。呼气时，用吸气时2倍的时间慢慢呼出。呼尽空气，保持几秒屏息。呼吸时可以清洁肺部，加强身体的排毒功能。
2.全身伸展运动坐在地上，右腿前伸，左腿由膝盖处向里弯，接触到右膝内侧，身体慢慢向前伸，头尽量下低，直到双手接触到右腿为止。按此方法换左腿重复动作。这个姿势主要目的在于伸展坐骨神经、脊椎骨和后背，可以调节消化系统功能，缓解腹泻、便秘等病症。
3.胸式屏呼吸采取跪坐姿势，挺直后背，仰头，尽量伸长颈部，慢慢吸气，将气流慢慢从腹部引到胸部，屏住呼吸。然后慢慢松开握拳双臂，尽量扩展胸部，屏住呼吸约15秒。可以缓解肩背压力，柔软脊椎，增加肺活量，改善胸部的排毒功能。
4.坐式压腿双脚相对，双腿盘起，上身挺直。双手抓双脚，吸气，仰头。然后慢慢呼气，上身前压接触腿部，约5秒后还原。可以按摩消化系统，增强肠胃的排毒功能。
5.交叉双腿坐在地上，交叉双腿，挺直背部。半莲花状盘腿，手掌向下置于膝上。
打坐式的姿势可作用于胃部、肝脏、膀胱和神经系统，调节身体新陈代谢，增强身体的解毒、排毒功能。
6.交叉双腿，交叉双臂双腿交叉坐在地上，双臂交叉，双手搭在双肩上。此动作可加速血液的循环，促进肺部的排毒功能，将毒素及时排除。
7.伏地式四肢着地，头部朝下，臀部和膝盖呈一直线，肩膀和双手呈一直线。手掌向下按地，背部缓缓弓起，坚持几秒，慢慢抬头，背部下陷。此动作可放松脊背，加快血液循环，加速毒素排放，减轻关节炎症，缓解痛经等。
8.放松身体后背挺直，双臂轻松地放在身体的两侧，呼气，向前倾，直到碰到膝盖为止。保持此姿势10秒。呼气放松，恢复起始姿态，伸展全身。此动作是放松、镇静的好方法。
5分钟瑜伽排毒法
如果感觉没有时间去做复杂的瑜伽，可以在每天下班回家后，抽出5～10分钟的时间，做下面这套排毒瑜伽。这套动作不需要很长的时间，也不需要多么复杂的动作，加一把椅子就可以了。做起来也不是很辛苦，只要持之以恒，不仅可以排毒，还能起到瘦身的功效。
第一步 坐在椅子上，右手扶住左腿膝盖外侧，吸气，左手尽力往后伸直，五指张开，目光聚焦中指，深呼吸5次，手往上举，回到初始位置。换手重复此动作。
第二步坐在椅子靠前1/3处，双手也放在椅子上，紧接着深吸气，臀部离开椅子，双手用力支撑身体，头往后仰。
第三步深呼吸5次，然后慢慢地回复到起始姿势。
第四步坐在椅子上，身体放松，向下弯腰，双手抚双脚，同样深呼吸5次，再回到起始位置。
第五步按压一下食指与虎口的交界位置。按摩此处，可控制食欲，帮助消化系统顺利排毒。
这套瑜伽排毒操很适合上班的女性朋友，中午休息的时候也可以在办公室内进行练习，方便省时，在练习时注意穿着不要太紧，以宽松舒适为佳。
瑜伽放松术
如果一个人长期处于紧张状态，很容易使内分泌失调、废物毒素淤积，便会产生各种疾病。想拥有一个健康的身体，首先要彻底地放松身心。因为人们总是很难控制自己的意识，所以可以利用一些运动来辅助完成。这套瑜伽放松术就是个不错的选择，它可放松身心，排除毒素。
这套放松术可分为4种姿势，下面将详细介绍这几种姿势：
仰卧完全放松式仰卧在垫子上，双手分别放在身体两侧且与身体平行，掌心向上，双腿分开约20厘米。闭上双眼，慢慢放松肌肉。尽量不要移动身体的任何部位，呼吸自然、有节奏。让思想意识集中到吸气和呼气上，让心灵感觉宁静、安详。把意识集中在呼吸上几分钟，身心就会慢慢地得到放松。最后慢慢睁开双眼，从右边侧身起来，完成此动作；练习时间越长越好。如果以这种放松式进行瑜伽，可以将意识引向身体的各个部位，让整个心理和生理系统都得到放松。
俯卧式俯卧在垫子上，双臂向前尽量伸展，掌心向下，双腿分开约20厘米，闭上双眼，放松全身。保持呼吸舒缓均匀，做到自然、有节律。同仰卧式一样，将意识集中在呼吸上，心无杂念，平和宁静。时间上不加限制，练习时间应越长越好。此法尤其适用于腰椎间盘突出、僵直和躯体佝偻者，对脊椎疾病的防治非常有益。
鳄鱼式俯卧在垫子上，抬起两肩，仰起头部，双手手掌托住下颚，双肘着地。放松全身，闭上双眼或平视前方。呼吸自然、有节律，并将意识集中在呼吸上。时间无限制，越长越好，自己感觉放松舒适即可。这个姿势对患有气喘病或其他肺部疾病、脊柱疾病者有很好的治疗效果。
鱼扑式俯卧在垫子上，十指交叉，放在头部下面。侧向弯曲左腿，左膝着地，膝盖尽量靠近胸部。两臂向左转动，左肘靠近左膝，头部右侧枕在右臂弯曲处。整个身体看起来像1条扑动的鱼，所以称为鱼扑式。以同样的姿势交换方位，重复此动作。保持正常的呼吸，心气平和。练习这个姿势的时间越长越好。有利于减少腰部的脂肪堆积，伸展肠部，刺激消化道蠕动，消除便秘，排除毒素。
瑜伽休息术
瑜伽休息术适合于所有人群。当你感到疲劳的时候，可以做一些休息术的练习，能够迅速地消除疲劳，让大脑恢复清醒，让身心得到彻底放松。健康充足的睡眠能够促进消化，对排毒尤其重要。 所以多做一些瑜伽休息练习是非常有益身心的。
瑜伽休息术的练习方法非常简单，但在练习此法时最好循序渐进，进行时间越多，效果越好。具体练习如下：
仰卧，双手分别放在身体两侧，手心向上，双腿稍微分开，以舒适为佳。可以用一块毛巾或其他的软布轻轻盖住双眼，以便能更好、更彻底地放松，然后排除一切杂念，将注意力全部集中到老师或教练员诵读引导词所指的部位。练习者按照引导词做练习。
引导词：先从身体右侧开始，放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。
再转到身体的左侧，放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。
再转到上身躯干，放松胸部、胸腔、心脏、横膈膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、****、腰骶椎、脊柱、背部。
再转到颈部和头部，颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、脸颊、双耳、眉毛、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。
在整个想象过程中，意识与呼吸紧密配合，精神集中并随着身体部位的转移而转移。想象完以后可以做以下运动：
（1）双手掌心摩擦发热，按在肚脐上，轻揉腹部，按摩腹部内脏器官。
（2）摩擦手心发热后拍打脸颊、头部，并用大拇指轻轻按摩太阳穴。
（3） 继续摩擦手心，用发热的手心捂住双眼，轻轻按摩眼睛，使眼球放松，然后慢慢在温暖的手心内睁开双眼，十指分开，手指缓缓下滑，让眼睛慢慢适应光线。
（4）深吸一口气，慢慢呼出，屈双膝，慢慢坐起。轻轻摆动头部。然后慢慢站起来，双脚并拢，双手置于体侧。
（5）深吸气，双手从身体两侧缓缓举至头顶，十指相交，转动手腕，掌心朝天；呼气，双臂从两侧放下；再次吸气，双手上举，十指相交，转动手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起脚跟；呼气，放低脚跟，垂下双臂。全部完成此瑜伽休息术。
练习瑜伽休息术还有一些事项是要特别注意的：
（1）早、中、晚练习瑜伽休息术各有不同。
（2）晨练时，放松身体各部位后，最好站起来，再做一些恢复恢复精力的体操或运动，在温暖的阳光中让充满精力的身体迎接新的一天的到来。
（3）午睡时做此练习，就不用再做运动了，放松各部位后，感觉自己要进入睡眠状态，便可休息一段时间，能够很快地恢复精力。
（4）晚上临睡前做瑜伽休息术，完成后可对脚部做一些按摩。脚部按摩有助于身体各部位的健康运行，排毒更容易。
居家自练六式瑜伽
瑜伽是一种非常神奇的运动，不仅可以塑造良好的体形，同时还能带给练习者一种来自内心的力量，也就说在排毒时，不仅可以排除身体内的废物毒素，还能缓解精神压力，排除情绪毒素。这也是一个由内而外的锻炼，只要保持乐观的心态，你会因为快乐而美丽。
