防止乳房下垂运动
乳房下垂会严重影响女性形体的美观。有关专家指出，乳房由脂肪和肌肉组成，通过适当的练习，能够使乳房下层的肌肉得到锻炼，使乳房更加坚挺。下面就介绍两种防止乳房下垂的运动。
1强力环举
先平躺在地板上，将两膝弯曲，脚掌平贴在地板上。双手各拿1个3～8磅哑铃，然后将双臂平直向胸前伸展，两手的掌心互对。手肘部保持微曲，同时做一个深呼吸。将两手慢慢向身体两侧降下，当两手臂接近地面时停止。保持这个动作2秒钟，呼气，回到起始位置。重复这个动作6～12次。
2椅子提按
先将两手臂分开与肩宽，身体向下按在较低的椅子或桌子边缘上。注意双臂保持直伸，腿部和地面保持垂直。掂起脚趾，支撑在地面上，降下身体的重心，双手弯曲，直到胸部碰触到双掌为止。这个姿势保持1秒钟，返回起始位置，重复以上动作，做6～12次。
无论你的胸部尺码是多少，都可以练习这两个动作，只要长期坚持，就能够结实胸部肌肉并防止胸部下垂。建议每星期练习2～3次。
【专家提示】适当做些丰乳操可使乳房丰满。
哑铃健胸操
哑铃非常是方便的丰胸器材：哑铃既可以紧实手臂线条，还可以锻炼胸肌；既能瘦身，又能丰胸。下面就介绍几个哑铃丰胸操：
选择合适自己的哑铃，首先要以自己能够承受的重量为宜，太重的话可能会练出肌肉，太轻的话，不会产生效果。如果你没有哑铃，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。运动的场地可以在家中或在健身中心。
1哑铃健胸操
（1）躺在地上，背部保持紧贴地面，将两腿曲起，脚底紧贴在地面，双手握哑铃，将胳膊抬起，手肘弯曲，将握哑铃的双手手背朝向自己，吸气。
（2）慢慢垂直向上平举。在向上推举的同时，呼气。
（3）在吸气同时，再将双手慢慢地拉回，做手肘弯曲的预备动作。
（4）重复前面的动作。以5次为1组，每做1组后，适当的休息一会儿，每天做2组为宜。
这套哑铃操，能够结实胸部肌肉，可以有效达到丰胸的功效，但是需要长期坚持。
2扩胸运动
（1）将两腿分开站立，双手各握1个小哑铃，背部和颈部保持挺直，并慢慢向前弯曲，到和地面呈90度时停止。
（2）将双手同时向上抬起到胸前、吸气，然后放下手臂回到初始位置，同时吐气。
（3）双臂做向下向上的动作，5次1组，做2组。
3结实胸腹运动
（1）双脚并拢站直，使颈和腰同时保持挺直，面部向前。双手握住哑铃，慢慢地向前抬起，和身体呈90度角，吸气。
（2）将双手伸直后，将力量集中到腹部，呼气的同时将手向两旁张开到最大限度。
（3）重复前面的动作，5次为1组，做2组。
4强化胸部运动
（1）将两腿分开站立，上半身向前，使颈和腰同时保持挺直，一只手紧握哑铃，一只手按在膝盖上以支撑住身体。
（2）将手臂举到胸前，然后再慢慢地垂下，每只手做10次。
（3）重复前面的动作，5次为1组，做2组。
5俯身哑铃操
（1）双手握紧哑铃，双脚分开与肩同宽站立。上半身保持挺直，慢慢向前弯曲，和下半身呈垂直状态，然后将双手拿哑铃分别放在大腿前面。
（2）让双手的手心对着自己，向上抬胳膊，将哑铃举到下巴下边。举起时，吸气。
（3）将举起的胳膊放下，放回到大腿前面。放下时，呼气。
重复前面的动作，每5次为1组，做2组。
6直立哑铃操
（1）双脚分开与肩同宽站立，双手紧握哑铃， 并自然垂直在身体两侧。
（2）双臂慢慢地向两边举起，并呈平举的状态，然后双臂平行向前举，到双臂就要相碰时停止。
（3）双臂慢慢地分开，放在身体两侧。
（4）重复前面的动作，5次为1组，做2组。
7双臂哑铃收腹健胸操
（1）坐在地上，然后将背靠在健身球（可用沙发靠垫、枕头等代替）上。面部抬起。将头部、肩部紧贴健身球，然后慢慢地将臀部抬起悬空，位置微高过腰。双腿弯曲呈90度，脚底紧贴着地面，双膝分开。
（2）双手紧握哑铃，然后直臂向上举。
（3）将左臂向下弯曲，到胸前。然后再向上推举哑铃，回到初始位置。换右臂以同样的动作向下弯曲，然后向上抬起。双臂交替进行运动。
以每个手臂推举10次为1组，做2组。
【专家提示】举哑铃时如果动作幅度过大，肩部肌肉负荷就会相对增加，容易对肩部韧带造成损伤，因而运动时应多加注意。
改变乳房轮廓运动式
1胸部下垂阻击式
（1）首先跪坐在地板上，将臀部坐在小腿上，两手放在大腿上，自然放松。
（2）将两手缓缓的绕到身后，双臂向后伸直，用手尽量触摸脚后跟，将手掌放在脚后跟上。
（3）将双手反向交叉，在身后抬起，尽量向上举到头顶，使上身向下俯压，当胸部碰触到膝盖时停止。
这个动作能够提升胸部，使胸部紧绷并且恢复挺立。
2胸部外扩收拢式
（1）将双臂移到胸前，两个手掌合拢。
（2）吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
（3）保持前面的姿势，一边吐气、一边努力挺直上身，使胸部感到拉力，仿佛上身的前后和胸部有被拉伸开的感觉，保持这个姿势10秒后，放松身体。反复做5次，拢胸的效果非常明显。
3胸部缩水回复式
（1）首先躺在地板上，双臂放到胸前，托住下巴。
（2）弯曲膝盖，让双脚尽力弯曲，直到贴在身体后部。两个手臂向后伸展，尽力触到脚。
（3）抬起头，吸气。用腹肌作为支点，将头向后仰，这时就感觉到胸部被拉动提升，用双手将腿往腰部靠拢。回到初始的姿势，同时吐气。这个动作反复做3次。能够使胸部得到有效的锻炼，能够饱满胸部并使胸部线条更加流畅。
【专家提示】保持每天运动1小时以上，坚持3个月，就会有明显的丰胸效果。
扩胸运动
（1）将双手并拢、合十靠在一起。抬高两个手臂，手臂向上抬到大臂和身体呈90度角时，停留2秒再回原位，重复10～15次。这个动作能够强化胸部肌肉，使乳房保持坚挺。
（2）将两手握拳，手臂抬高，两手臂平举，呈水平状态，摆在胸前。两手相对，这时，胸大肌用力，将手臂向上抬。同时吐气，放松后，用胸大肌吸气。
（3）将两手臂交叉，抬高手臂到与肩平行，然后用左手抓住右臂，右手抓住左臂，双手向前扩展，同时吐气。坚持4秒钟后，重复这个动作10次。
【专家提示】锻炼可以使乳房下胸肌增大，而胸肌的增大则会使乳房突出，使胸部有明显改变。
简单瑜伽练乳沟
很多女性的乳房因为内衣不合体或是睡姿不当，常常造成乳房畸形。如果想将乳房两边的脂肪聚拢到中间，形成完美的乳沟，可以采用下面这个简单易学的瑜伽方法。
（1）你可以盘腿坐在瑜伽垫子上，也可以站立，还可以坐在椅子上，只要是保持上半身挺直即可。
（2）将双手的手掌合十，放于胸前，做拜佛状。
（3）保持这个动作，然后双手的手掌开始慢慢用力互推对方，让手掌和手臂及胸侧的肌肉同时用力，因为力量相同，所以手掌可以保持原来的姿势不变。在你用力的时候，就能够感觉到胸部的肌肉在向中间聚拢。
（4）用力的时候，配合做深呼吸。
建议每天做10组。
【专家提示】在练习瑜伽时，注意保持室内相对安静，以及室内空气流通。
练成美胸小招式
（1）准备一条毛巾，将毛巾的两头分别握在左手和右手，向上伸直胳膊并与肩同宽，拉紧毛巾，均匀呼吸即可。
（2）将左手用力往右边拉拽毛巾，右手拉紧毛巾随左手向右边移动到最大限度。
