怎样才能将自己纷乱的情绪变得平和？
很多人发现一段短时间的沉思或者想像，尽管只有短短10分钟，就能让人感觉像睡了1个小时那样恢复精神。想像是活跃的幻想，是每个人梦想和愿望的一部分。除了让人感觉放松之外，还能鼓励你，使你兴奋，让你练习一些特定的想像内容，为分娩做准备，迎接宝宝的到来。
沉思是和平的安静，完全停在当时，与某人有联系，自由地去爱和被爱；不用担心过去发生的事情或者将来要发生的事情。每个人不是自然地经历着这静止和沉思的时刻。“不做任何事情只是完全沉浸在当时”这样得来的力量是令人吃惊的。喂宝宝吃饭或者平静地同宝宝一起坐着能为你创造跟宝宝接触的机会，让宝宝也加入进来，变得安静。你也可以有意识地呼吸，探究自己的想法或者做一次幻想，享受这种乐趣。
小知识
沉思的“海洋和波浪”
波浪从海面升起，又落了回去。头脑里的想法和感觉像波浪一样升起和落下，一些想法很快涌现又很快消失，其他的一些月月年年重复浮现在表面。有时想法波可能被飓风加快速度，而你在挣扎，被思想活动淹没。另外一些时候，你可能像夏天炎热的晚上的大海一样平静。
尽管有很多涌现出来的想法是让你不安的，你可以自由选择是否要去经历。你内在自我的保护和平静的天性常常都在，而且当你保持安静、意识到自己想法的时候，就能回到这个和平纯洁的地方。
如果你开始时有意识地探究自己的想法，接受它，观察它，就会发现它跌离了自己的和谐性，回到海洋中出现的地方。除非你自己被卷入进去，否则要达到“无想法”的境界很难，如果做到了，也只能持续非常短的时间。它到来时，会让你感觉有一种充满喜悦的平静、幸福感，以及和平协调的力量。通过练习这种想法意识，会增加你的平静感受，也会减少焦虑感。在日常生活中按照惯例做事情，你就会变得有思想意识。你还能通过把别的时间变得安静来培养这种境界。
温馨提示
一些女性发现，喂奶的时候想像有乳汁分泌会很有用。睡觉前或晚上吃饭之后，幻想身体所有的肌肉都非常放松，就会感觉很舒服，尤其是颈部和后背。
谨记：你的对策
关注你的心理健康
你心里的感觉，会影响生理健康和人际关系。在人生发生重大转变的期间，出现情绪波动和性情改变都不值得大惊小怪。尽管如此，怀孕这段时间或许是你人生中最幸福的时期了。如果你肯花些时间找个地方倾听自己的心声，调整自己的情绪，那么，不论这个时期你的情绪有多么强烈、不平静甚至奇怪，你都做到了很好地关爱自己。或许你希望把一些心情保留心底，而把另一些拿来与伴侣、朋友或家人们分享。
怀孕和做父母并不是人人都可以轻易做好的。实际上，许多女性在怀孕的某些时候会感到忧郁，大多数女性在产后感到心烦，一些女性觉得要表达或接受自己的情绪十分困难。如果感到沮丧，你可以寻求帮助或倾听。记住：首先，你有权拥有这样或那样的感受，另外，你并不孤单。
合理交际
无论你的现状如何，你潜在的交际范围很广，你的朋友、家人、同事、邻居、医生都可以成为你的交际对象。在孕期或产后辅导班里，你可以和很多准父母或新父母分享感兴趣的话题。当然，你的交际对象还包括那些经常与你在俱乐部、社区或保健班碰面，在你家小区附近做游戏或运动的人们。
或许当附近小区的人无法陪你时，你最渴望有人陪伴了。出去走走，认识新朋友并不容易，但你很可能发现初为人母的时候是做这件事的最佳时机。你可能在课堂、社区小组或附近遇到其他年轻的父母。如果你觉得你们能够相处得来，不妨约好下次见面的时间，比如在你家或他们家，你们当中的一些人会成为亲密的朋友。
如果外出的目的是为了交友，会让你感到压力，试着以平常心参加学习班或见面会，在交到朋友后你会有一种意外中奖的感觉。学习班里许多其他女性可能和你持有相同的想法，她们会珍惜你们的友谊并相互支持，特别是在产后的几个月里。
学会分担重担
交一个好友需要很多年，但扩展你的交际面却不需要那么长时间，尽管你在有了自己的宝贝之前并不知道究竟哪些帮助会是你最珍视的。你可以这样想，如果你在某些方面有支持者，负担就会减轻。即使是微不足道的帮助，也会对你要完成的事情和你所感受到的支持产生影响。而对于那些支持你的人来说，不论他们是你的伴侣、母亲、姐姐、闺中密友、邻居还是受聘的专业人员，伸出援手是一种乐趣而不是一种义务。正是寻求支持或建议的举动让你与亲友的心贴得更近，也正是这种举动，给了他们向你表达爱意的机会。
当朋友或家人都围在你身边想要帮你时，尤其是在产后，不妨大方地接受。许多年轻的父母觉得开口求人难，其实没有必要为此感到不安，多数人完全理解初为父母时的忙乱无助，他们乐于付出并帮助别人，分享其中的快乐，尤其面对着一个漂亮的宝宝时。
分担你的重担不仅是务实的选择，也包含着分享你的心情，如果你肯谈谈自己的感受，还可以成为一种放松和别人给你精神支持的机会。你的母亲或者交往最久的朋友也许无法在你需要的时候帮你换尿布，却可能在电话的另一端鼓励你，听你讲述宝宝一天天的成长。
学会区别梦想、期望和现实
等待宝宝出生的时刻，是梦想的时刻，每位父母都对宝宝生下来的样子喜忧参半。抱有一定的期望是有好处的，你会根据自己设定的目标和原则做出选择，但是，一旦这种期望变得固执、不合时宜，或者被别人强加于身时，就会成为障碍了。
随着你步入为人父母的人生阶段，应该审视自己的期望，并接受有些方面会符合自己的梦想，有些方面也会出乎你的意料的事实。你本来可能很乐观，如果事情不如你所愿，你会感到情绪低落。然而，你也可能发现，怀孕和分娩除了带来艰难困苦，还带来了爱与快乐，做妈妈的感觉真是棒极了！
做个理智的人
最好从小处着手，逐渐加强。如果你想做超出自己能力的事情，开始时会很有激情，但如果你无法将这股热情保持下去，会觉得心烦并放弃所有的努力。细微的改变能产生明显的效果，最好的方法是，写下你的决心并检查它，随时做出改变以适应目前的情况。适合你的方式，也许是从某一方面着手或在许多方面同时做出改变，比如，开始柔和舒缓的运动及学习瑜伽或按摩。
保持耐心，记住所有改变都需要时间，有些改变比较容易实现，有些则不然。偶尔遭遇困难或阻碍是不可避免的，有时完全解决问题需要几年的时间，然而，每一小步都能以意想不到的方式丰富你的人生。
你需要花时间下决心弄清自己已经形成的行为模式，这样才能在它们不适合的时候进行改变。这有时需要一定的勇气、关爱以及来自亲友的帮助，尤其是在突破过去的行为模式时，它意味着你必须承认一些你向来可视而不见的困难。
找出问题出在哪儿
花点时间想想自己的感受，并客观地看待存在的问题，会对你有所帮助。可以将一个大问题分解成为几个容易解决的小部分。
享受时间
每人每天都有24小时，每周有7天，然而时间有个怪习惯，就是在事情很单调的时候走得很慢，而当你忙碌或过得很愉快的时候却走得飞快。作为妈妈，关键是要有条理而灵活地安排时间。优质时间意味着心情愉快地做事情，为了提高效率，你或许需要一些支持来减轻无法完成计划产生的焦虑感。
懂得寻求帮助
每人都能从实际的和情感的帮助中获益，感到有支持就是感到被爱和被认可，有时初为父母的人可能需要同新生儿一样多的爱与关注。给你帮助的人也会感到被爱和被需要，即使他们是你花钱聘请的。你的宝宝会习惯于被其他人围绕着，并从爱与分享中受益。帮助的来源有很多——你的丈夫、朋友、家人、同事、邻居和专业人士。
顺其自然，放松自己
在繁忙的一天结束之际，记住一句话：“做完就做完，没做完就没做完，就这样吧。”许多方法可以使你放松身心。在顺其自然的时候不妨这样想：今天的每件事情都完成得恰到好处，无需再做其他的事情了。当你开始新的一天之时，会受益于这样的休息。
有时我虽然很想让别人分担我的喜悦和烦恼，但经常因为害怕拒绝而放弃，我该怎么办呢？
邀请和请求别人帮助与强迫别人为你做事是有明显区别的。你最好问清楚，并接受他们可能无法或者不愿相助的事实。即使你会因遭受拒绝而感到失望，求助的种子说不定已经萌芽了，他们以后或许就不会对帮助你感到别扭了。
在你求助之前，考虑一下有没有其他的选择，这会减轻你对遭受拒绝的担忧。当你以开放的心态面对他人的拒绝时，说话的口气和身体语言会传达你的意思，这样也就不会显得强人所难了。如果你的求助带有强迫性，对方会觉得很烦或受到逼迫，可能就很难以好心情完成你的托付了。
