快来轻松拥有纤纤细腰吧
“纤纤细腰，风情万种；曼妙腰身，婀娜多姿”。啊哈，听听，看看，多么娉婷袅娜的感觉呀！难怪人们都说：女人似水，有了腰，才有了流动的曲线！
很想来说说女人的腰，因为女人的腰真的太重要了，上接乳房，下连臀部，承上启下着女人的两大重要部位。没有纤纤细腰，女人又如何让上边的两坨肉颠起来颤起来？又如何让下边的两块肉动起来摆起来？不难想象，一个走在大街上的女人，一挺胸一抬头，一收腹一提臀，再一走，整个人也就美起来，婀娜起来了。
周末，一帮美女相约去健身，还没到地方，就已经有人抱怨自己饮食不节制，体重飙升，几乎成了水桶腰。话音未落，马上有人站出来反驳：“那不叫水桶腰，既然都成水桶了，哪里还叫什么腰？”有反应快的立即接上话：“那应该叫游泳圈。”“对对对，游泳圈，游泳圈。”附和声一片，唧唧喳喳的，好不热闹。讨论来讨论去，大家都感慨：这个腰，对女人太重要了！没有腰，连呼啦圈都玩不了，连皮带都没法系，至于穿着泳装去海滩秀身材，那就更是痴女说梦了。所以，腰，必须好好锻炼，认真呵护。
尤其是生过孩子的女人，怕是不容易保持这“水蛇腰”的。蜂腰也好，蛮腰也罢，无外乎一个细而已。真想让这东西细下来并不容易，非“劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身”的话，就容易反弹，容易成“水桶”。依经验看，少吃饭少上网少睡觉就成，就怕你做不到。茜茜公主是细腰的狂热实践者，为了保持50厘米的腰围，节食几近走火入魔。可是，总不吃饭也不是个事啊。
大凡减过肥的女人都知道，人最容易发胖的地方是腰腹，而这个部位也是减肥的困难区。这主要是因为我们日常生活中进行的许多活动，如：跑步、逛街、骑车、做家务、打电脑，都主要集中在腿部、臀部和手部，腰腹部位的肌肉群几乎很少运动，更何况现代妇女脑力至上，生活安逸，久坐办公室，腰部运动很少，就更容易堆积脂肪和赘肉，不知不觉，腰部日渐浑圆。
人们都知道美国的电影演员玛丽莲·梦露以性感著称，却不知道她为了维持性感细腰，曾经做手术，去掉了腰部的肋骨。这也不是什么好办法啊，太伤身体了！
先来听听男人对女人的“腰”求。
John30岁，部门主管
女人的“三围”中，我最看重腰围，每次上街看见窈窕女子的背影，就会心里痒痒，猜想是不是pretty woman，于是总忍不住紧走两步超过去看看。
杜先生28岁，公关经理
有句话说：结婚前的女人是可乐瓶子，结婚后的女人是可乐罐子。我想女人一定很害怕变成这样，其实我们男人更怕。我的女朋友以前是运动员，身材很棒，她很注意饮食和运动，我希望她一直保持可乐瓶的样子。
陈先生，35岁，室内设计师
我不喜欢女人腰太细，看上去很病态，最好有点小肌肉。当然，女人优美的腰线的确很吸引人，有时候在大街上看到漂亮小腰，真想伸出手搂一把。
爱美的女人们，听见男人的心声了吗？赶紧行动吧。
不妨先从着装来修饰自己的腰身，下面介绍一些伪装腰围过粗的小招数给大家：
穿衣避重就轻。如：细长腿适合穿牛仔裤，套一件宽大的T恤或衬衫，既突显腿部，又能遮盖腰部缺陷；肩颈曲线优美的女孩子可大胆穿吊带衫，相反，不要轻易尝试露脐装。
尽量穿长裙。短裙会缩短腰臀间的视线过渡，很容易被人识破，因此，粗腰者最好选择下垂感好的紧身长裙，塑造修长的身形，外面披一件过腰长马甲或风衣感觉会更好。
注意颜色搭配。同色系服饰能起到拉长身体的效果。
注意面料。丝绸、人造丝、针织类服装不易突显腹部。
巧用装饰物。用耳环、领巾、墨镜把别人的注意力分散到你身体的其他部位。
用高跟鞋提升自信。高跟鞋能让肢体挺拔，延伸腿部，走起路来婀娜多姿，造成腰部纤细的假象。
还有就是饮食，想接近“楚腰纤细掌中轻”状态的话，饮食时的取舍其实很重要，与其用运动去消化日积月累的热量，不如在吃吃喝喝中就将其减少。下面的细腰饮食也许可以帮助你。
最佳的饮料是水。水不含热量，同时会让人产生饱胀的感觉，饮食就会减少。而饮凉水时，肠胃会使凉水变热，从而帮助消耗体内的热量。
最好离酒类远些。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙“可的松”，喝酒时，不知不觉间还会食用更多的食物。
最佳的食品是豆类和浆果类。高纤维的食品不仅可以使人感到饱胀从而帮助减食，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。
不宜多吃脂肪、淀粉质食物，太多的热量会增加腰围。
在女人心里，女人的腰，很重要；在男人眼里，女人的腰，更重要。以上就是让你成为“腰”里“腰”气的女人的法宝。别犹豫了，为了美，让我们快快行动起来吧！
小美女的美丽小肚腩
有那么一段时间忽然喜欢上了同学聚会的氛围，知道为什么吗？说出来可能会让大家觉得本美女有点小女人。呵，小女人就小女人吧，只有“小女人”才可以如此大胆地摆点小谱嘛。嘻嘻，其实，原因很简单，就是每次聚会，朋友的朋友们总是用艳羡的目光看着我说：“你的腹部线条真美啊！”女人就是女人，被这么一夸，就开始飘飘然找不着北了。
本来嘛，美的身段，永远是女人们追求的目标，女同学聚会，体形自然就成了主要话题之一。徐娘半老，却风韵犹存，当然要遭围攻。一次我上着紧身薄毛衣，下着牛仔裤，大家都说从后面望去好似个青春少女。于是，纷纷追问我是如何保持这等好身材的，参加了哪种健美培训班，每天吃些什么，有什么秘诀等等。在众人逼问之下，只好“招供”了。
姐妹们不必刻意节食（偶尔也可以吃点肥肉），想吃什么就吃什么，想吃就是你身体的需要，但千万别过量。最主要的是，晚饭一定要少食，晚上活动少，如吃得多对肠胃不宜，容易积食，久而久之便形成大腹便便的不雅体态。
现在很多美女喜欢用紧腹带来塑造美丽腹部，其实那一点用都没有，束得太紧反而使血流不通畅，血气不通身体就会发冷，一冷就会长肉。告诉大家一个修腹的简单办法，平时，无论是坐，是站，还是行走，不要使自己的腹部松弛下来，经常保持挺胸、收腹、缩肛的姿势，保持一定的紧张度，使腹部肌肉始终处于一种向上提起收紧的状态。开始时会感到很累（为了美是要付出一点点代价的），但养成习惯后，腹肌就练出来了，腹部也就自然收紧了。
还有一个妙招是有空就踢腿，方法极简便易行。不必换运动衣，不必去健身房，可随时随地练习。一手扶在桌或墙上，一腿支撑站立，另一腿前后踢摆，向前踢时脚尖上钩，向后摆起时要注意收臀。上体保持挺直，不要前屈、后仰。两侧要交替做。
人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，腹部是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康美丽。揉腹部可通和上下，分理阴阳，健美肌肉。揉腹部减脂挺简单的，每天坚持按摩一次，很有效。
双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次，然后将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次。最后用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
办公室美眉们很忙很累，没有时间运动，每日快餐度日。忽然有一天，偶一低头，啊呀呀，小腹凸出来了！青春的体态可是年轻的通行证啊，还是赶紧让腹部缩水吧！
其实，瑜伽中的腹式呼吸就可以锻炼腹部肌肉。腹式呼吸能使大肠的功能增强，促使机体内废物及肠内毒素的排除，达到减腹瘦身的效果。而且良好的腹式呼吸可以使瑜伽动作更加流畅、事半功倍哦。开始练习吧！
步骤1：吸气，横膈膜最大限度下陷，空气充满腹部和胸腔，感受胸腔前后的膨胀感。此时，腹部处于隆起状态，略停一两分钟。
步骤2：呼气，放松胸腔，让肺部气体排出，呼气结束时，收缩腹肌，引起横膈膜向上运动，压迫肺部排出更多气体。这时，腹部贴向脊柱。
因为是以修腹为目的的腹式呼吸，所以要把呼吸稍变深些，吸吐时要掌握深、慢、细、长的要诀。
办公室美眉还有一个修腹的简单易行的方法：坐在椅子上，身体和大腿成90度，背要挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作的效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要注意一点，双手不需用力，只要轻松地放在大腿两侧就好，而且身体不能倚靠椅背，必须很明确地感觉到就是肚子在用力。做此动作要量力而行但每次最好不间断地至少做6次。
瘦小腹鱼汤
材料：水芹菜4两，鲫鱼1条，制香附5钱，香砂仁5钱，淮山3钱，枳椇子3钱（中药铺可买到）。
做法：将鲫鱼用油先煎一遍，再和其他的配料一起放入锅中，加水至淹没材料为止，炖2个钟头即可。
用法：本汤可当中晚餐食用。
在平时的饮食中，适量喝点酸奶，能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。
多饮水也是个好办法，许多姐妹认为多喝水会导致腹部隆起，其实这种观点是错误的，多饮水可以增强新陈代谢功能，加快毒素的排泄，是有利于腹部减肥的办法。
多吃富含镁与钙的食物，因为镁、钙有助于对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。
不管你是20岁，还是30岁、40岁，甚至更大年龄，只要能坚持上面这样健康的饮食和有效的锻炼，姐妹们一定可以拥有平坦性感的小肚肚哦。
有了“美丽乳房”的女人才更妩媚
人们都说，女人的乳房像世界上最秀丽的山峰，又如花朵般悄悄地绽放。乳房是我们女人的秘密，也是我们的骄傲。记得我初中的时候，女同学们不是比谁的乳房大，而是比谁没有乳房。还记得我那会儿总是使劲用书包带压着乳房，希望别人看不出来，还经常穿紧身上衣来束乳，防止它呼之欲出，招惹是非。如果那时候知道若干年后美眉们都争先恐后去做隆乳、乳房整形，我想我肯定不会用束带阻挡乳房蓬勃生长的。
一个空气清新的清晨，窗前一片鸟语花香，捧一杯香袅绿茶，心绪悠然。忽然，一朵白玉兰从高高的枝头坠落，刚才那份闲雅的兴致顷刻间荡然无存。我赶紧下楼去看，玉兰花瓣的边缘黄黄的，有的地方已经干裂了，一道道伤痕印在花蕾中，让人不免生出几分惋惜。我想如果它能好好呵护自己，可能不会这么快凋谢。
我讲这朵花的凋零，是想告诉姐妹们，好好珍惜自己的美丽，尽最大的可能延缓衰老的到来。有句话说得好：你现在怎么对待你的身体和脸蛋，它以后就会怎么加倍还给你。我想发自内心地、迫切地告诉姐妹们，多花些心思保养吧，别再犹豫了，只有善待自己的身体，身体才会回报你。
女人的乳房很重要，高耸而富有弹性的乳房是女性青春健美的重要标志。也可以这么理解，乳房就是美眉年龄的标志，所以我们一定要及早防止这一对美丽花朵的衰老。
25岁以后，随着年龄的增长，乳房下垂成了姐妹们的心病，尤其是结婚生子后的女人。
很多美眉都说，运动后身材是变得纤细了，但是乳房也随之变小了，且有下垂的趋势。大家注意了，要避免长期做一些强度大的跑跳动作，因为这有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既能减肥又能塑胸的运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，还能很好地锻炼胸肌。
在瑜伽动作里，有一个经典的“挺”胸动作，叫作固肩式。它可以消除手臂的赘肉，同时还可以防止乳房下垂。
固肩式的具体做法：跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两侧。吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。吸气，同时把双手移向左侧，同时右手上，左手下。然后吐气，吐气的时候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。换对侧做几次。
此外，要增加乳房弹性、避免下垂，还要注意平时的姿势：走路时背部挺直，乳房自然会挺起；坐立时应该挺胸抬头；睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分锻炼。恰当的胸罩，衬托到合适的位置，可减少地心引力的作用，减少外界带来的伤害。合适的胸罩，漂亮且舒适健康，不适合的胸罩，毁你没有商量。
下面教美眉们一些如何选择胸罩以及如何防止胸部下垂的方法。
胸部下垂者往往是因为胸部较高，但乳房肌肉松弛，不穿戴文胸，时间久了就会产生胸部下垂。要想恢复胸部原有的健美，首先要选择比平时大一号的文胸，并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸，使之加强衬托，由下往上地支撑。但要注意肩带的宽度是否能符合所托的重量，使乳房提升到合适的位置，并要注意把乳房全部圆满地填入罩杯内，此种类型的姐妹最宜选择全罩杯文胸，因为全罩杯文胸可将你的下垂胸部托起来。
除了运动，按摩对塑造美丽乳房也很有好处。我国古代王妃利用丰富的中医知识，采撷天然的美容材料来保持美丽的容颜和健康的身体，那些古老的美丽“秘籍”，可是我们值得探究的宝贵财富啊。
按照阴阳五行的理论，左边的乳房应归于“阳”，而右边的乳房应归于“阴”。所以，我们的按摩是从右边的乳房开始的。首先用手托住自己的乳房，向颈部的方向轻轻上推，当你的按摩到达乳房最上端的时候，再采用相同的方式使乳房由上至下恢复原位。在按摩的过程中，要给乳房施加一定的压力，但是要适可而止，不要有疼痛的感觉。这个按摩过程，你总共要进行6次，左边乳房的按摩程序与右边相同。唯一不同的是，对于左边乳房的按摩要进行7次。最后做圆周状的按摩。将右手放在右边的乳房上，做8次逆时针的圆周运动。左手也做相同的动作，但是圆周运动应为9次，顺时针方向。按摩做完后，你可以涂擦上能够保养且增加弹性的护肤霜，这种护肤霜也应该是阴阳平衡、内外兼修的。
想让乳房丰满美丽，饮食也很重要。可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果富含维生素B，这是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满。还有，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是很好的丰胸食物。
下面为姐妹们送上两道丰胸食品，很管用的，试试吧。
玉女补乳酥
材料：花生100克、红枣（去核）100克、黄豆100克。
做法：花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，将三物加少许水充分拌匀，将其揉成一个个的小球后，再压成圆饼状（大小可自行决定）。烤箱预热10分钟，再以150摄氏度的温度烘烤15分钟即成。
黄芪红枣茶
材料：黄芪3—5片，红枣3粒。
做法：用开水冲泡，待温热时饮用。
