跳绳是冬季的一项时尚运动，对女性尤为适宜。它能增强心血管、呼吸和神经系统的功能，预防关节炎、肥胖症、骨质疏松等多种疾病，还可放松心情，有利于心理健康。
跳绳时全身的肌肉和关节应放松，脚尖和脚跟用力应协调；跳绳者应穿质软、轻便的高帮鞋，以避免脚踝受伤。对于初学者来说，最好选用硬绳，熟练后再改为软绳。
场地以木质地板和泥土地为好，切莫在很硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，且易引起头昏；胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节过于负重而受伤。
跳绳是耗能大的需氧运动，活动前应做好准备活动，适度活动活动足部、腿部、腕部和踝部等，跳绳后也应作些放松活动。
冬季步行
步行健身锻炼有其独到之处，它不需要任何体育设施，在公园或庭院都可进行，还可与思维活动结合起来，使灵感频频来临，而且又是人人皆宜的健身运动。
步行能加快体内新陈代谢过程，消耗多余的脂肪；能降血脂、血压和血糖，降低血液黏稠度，提高心肌功能；刺激足部穴位，增强和激发内脏的功能。
轻松而愉快的步行，给人以悠然自得、无拘无束的感觉，是一种精神享受，有助于缓和神经系统和情绪的紧张，对安神定志起到良好的调适作用。
冬季步行健身，可根据体质、年龄和爱好加以选择，比如散步或走健身步等，但中老年人最好走健身步。走健身步时，步子要大些，速度宜慢些，每分钟走60~70步为好。
冬泳健身
冬泳增强心血管系统的功能，促进血液循环；加速胆固醇的分解，降低胆固醇在血管壁上的沉积，增强血管壁的弹性，故有助于防治动脉硬化、高血压及心脑血管疾病。
冬泳时，会有更多的氧气被送到大脑细胞中，有利于消除大脑疲劳，增强神经系统的功能，使人精力充沛、头脑灵活、思维敏捷，并可提高耐寒能力。
冬泳能锻炼呼吸肌，增强肺组织的弹性，从而提高呼吸效率；能改善消化器官的功能，加强胃肠蠕动，使消化吸收功能增强；降低血糖和血液黏稠度，磨炼意志。
冬泳能使皮肤保持红润，富有光泽和弹性，也不容易患冻疮；而且，冷水浴对皮肤和肌肉还有“按摩”作用，能预防脂肪在皮下堆积，有利于减肥。可见，冬泳的益处颇多。
冬泳时，要做好充分的准备活动，待身体发热后下水；最初，下水冒几次就出来，以后每次可游十几米、二十几米，逐步增加，每次的游距和时间应根据具体情况而定。
冬泳时下水要慢，不要一跃入水，可先向身上撩点水，适应一下再入水，以免刺激过猛引起头晕或抽筋；在水里，动作要快，以促进产热，补偿体温消散；出水后，穿衣要快。
冬季怡情
养花怡情
冬季室内养花，既可赏心悦目，又可净化室内空气，有益于身心健康。
欣赏音乐
冬季易导致情绪压抑，此时最宜欣赏音乐，利用音乐的艺术感染力，以陶冶性情，使人文雅，对身心健康极为有益。
读书交友
冬季最宜读书，它可以怡情，使人灵秀。读书还可以长寿，可提高个人的品位。
冬钓怡情
冬钓之意不在鱼，而在渔之趣。正如诗云：“千山鸟飞绝，万径人踪灭，孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。”这首诗描写出了冬钓的独特情趣。
冬季皮肤保健
皮肤洗浴
冬季皮肤忌洗浴太勤，洗浴时不宜用碱性肥皂，水温不宜过烫，揉搓不宜过重，以免破坏皮肤表层的皮脂，使皮肤变得更为干燥，导致皮肤发痒、皲裂。洗澡以每周1~2次为宜，浴后可擦些甘草油、润肤膏等，以保持皮肤湿润。
保温防寒
冬季裸露部位易冻伤，应注意这些部位的防寒保暖，可围围巾、戴手套或穿棉鞋等。
穿着柔和
摩擦可产生静电，刺激皮肤，引起瘙痒。冬季气候干燥，穿衣较多，更宜产生静电。因此，冬季宜选用纯棉、真丝之类的衣物，同时还要注意搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防产生静电。
加强锻炼
冷水洗脸或擦身、空气浴、日光浴等，可增强皮肤适应能力，以适应气候的变化。
饮食调理
缺乏维生素A时，皮肤易干燥，出现鳞屑，甚至出现棘状丘疹，因而冬季宜多吃些富含维生素A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。
若人体缺乏亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞屑增厚。因此，冬季宜多吃些富含不饱和酸的食物，如芝麻（麻油）、黄豆、花生等，它们含有丰富的亚油酸等。
老人冬季护肤
老年人皮脂腺分泌减少，皮肤缺水易干裂，再加上冬季气候干燥、寒冷，尤应注意皮肤的保养，不宜久晒太阳，以免加速皮肤的脱水、老化，使皱纹增多。
冬季，老人不宜洗澡过勤，以免破坏皮脂，使皮肤变得粗糙，乃至皲裂。一般以每周洗一次澡为宜，水温要适度，以免使皮肤血管扩张，易引起脑部供血减少，造成晕厥。
平时，要注意保持皮肤的湿度，面部和手部应擦些油质护肤品，对皮肤娇嫩的眼角周围应加以轻轻的按摩，以延缓鱼尾纹的出现。
喜欢晨练的老人，外出前应对身体暴露部位的皮肤先作一番按摩，以促使血液循环，避免冻伤；晨练之后，宜用低温水或冷水洗脸，以使皮肤逐步适应，避免损伤皮肤。
冬季护肤
冬季气候寒冷、干燥，汗腺、皮肤腺分泌减少，以致皮肤变得粗糙、灰暗、干涩。因此，冬季护肤也就显得更为重要了。具体来说，应注意以下几个方面。
涂抹润肤膏
冬季外出前，应在外露的皮肤上涂些油润肤膏，尤其不要忘记使用护唇膏。
少洗脸
冬季应减少用热水洗脸的次数，每天1~2次即可，并忌用碱性肥皂，以免引起皮肤松弛、粗糙和老化。洗脸后，涂上油脂护肤化妆品；出现皲裂者，可以涂些防裂油膏。
常按摩
经常按摩面部皮肤，可改善血液循环，促进皮肤新陈代谢，除去部分表皮老化细胞。按摩时，可将湿毛巾敷在脸上，轻轻揉擦，也可涂抹涂脂后进行按摩。按摩方向应顺着皱纹，即由下向上，由里向外，每次按摩一两分钟即可。
饮食调养
多喝水，多吃新鲜水果、蔬菜，适量吃些鸡、鱼、肉，以补充体内水分及营养。
冬季护肤的禁忌
忌用含酒精的化妆品
冬季护肤忌用爽肤水、收敛剂等含酒精的化妆品，以免酒精挥发，使皮肤水分流失。
忌用去油力强的洁肤品
冬季护肤，宜用温和的洁肤乳或含油脂的香皂，以免破坏皮肤的油脂。
忌用热水洗脸
热水去油力强，能冲走皮肤油分，导致水分流失，使皮肤更加干燥和瘙痒。
忌室温过高
室内温度过高，湿度就会相对下降，易致皮肤水分流失。
忌浴后立即干身
洗澡后，为防止皮肤干燥和瘙痒，应在身体半干之际涂上适当的润肤品，以留住水分。
忌用纯甘油护肤
甘油具有很强的吸水性，冬季日常使用的是含20%水分的甘油，因其吸水性不强，可使皮肤湿润，不至于干裂。而纯甘油吸水性过强，大量吸收水分，反而使皮肤干燥、灼痛。
冬季防止嘴唇干燥
冬季，风大或是寒冷时，皮肤表层水分易蒸发，再加上维生素的缺乏，使嘴唇变得干燥。因此，冬季应多吃水果、蔬菜，以补充维生素，并应多饮水，涂抹护唇膏或护唇油。
此外，还应经常按摩嘴唇，每天早上洗脸后或晚上临睡前，在嘴唇上搽点润肤霜，然后用指腹轻轻按摩，以促进血液循环，使润肤品迅速达到嘴唇皮下。按摩后再用面巾纸抹去，然后搽上润唇膏，使嘴唇变得更加滋润。
冬季护发
头发不但可保护头皮和大脑，也是人体健美的标志之一，是人体健康的晴雨表。贫血、内分泌失调、精神过度紧张和疲劳、免疫功能异常等，易导致头发脱落、早白等症状。
头发的健美与心身健康密切相关，欲从根本上改善发质，只靠洗、烫、擦、润是不够的，必须从改善体内环境着手，才可治本，使头发健康生长。
头发主要成分是蛋白质，因此保证合理膳食是首要措施，还应适当摄取核桃、板栗、虾仁、木耳、首乌、枸杞等补肾养发的食物，并适当增加含能量较高的食物的摄入。
另外，还要注意生活规律，不熬夜，不睡懒觉，坚持吃早餐，不抽烟，不喝酒；保持心情舒畅，搞好人际关系，适当做一些户外活动，多晒太阳，都有利于护发。
