1.章序
培根说：“形体之美胜于颜色之美，而优雅的行为之美双胜于形体之美。”这句话恰当地表达了女人言谈美才是真的。一个人美不美，不是只看脸蛋漂亮与否。第一印象吸引人的往往是整体仪表、气质及风度。
2.仪态美才是真的美
培根说：“形体之美胜于颜色之美，而优雅的行为之美又胜于形体之美。”这句话恰如其分的表达了仪态美对于女人的重要性。评价一个人美与不美，不完全只是看脸蛋漂亮与否。第一印象中，吸引人的往往是人的整体仪表、气质及风度。
那么随之而来的问题女人如何才能做到仪态美呢？
细节1：走路
腰部力量的使用是走路的关键，走路时要做到肢体的协调搭配，让人看起来有韵律感，如果腰部松懈的话，整个人就会有不协调的感觉，给人以衰老之感。有的人拖着腿走路，让人更觉别扭。优雅的走路姿态应该是：挺胸，双肩微向后倾，立腰提髋，小腿迈出臀摆动，跟落掌接趾推送，双眼平视肩放松。一般人如能注意并掌握以上走路的基本要领，走路时就会给人一种稳定、矫健、轻盈、优雅的感觉。按这种走法身体就不会颠簸、摇摆。穿高跟鞋行走开步时更强调腰部用力，迈步的同时迅速调动小腿和脚背髁关节肌肉韧带的力量，并迅速调整后背力量以支撑身体重心，膝关节伸直，由脚后跟先着地的滚动式支撑重心，步子的节奏加快一点，这样就会使你的步伐显得轻快稳健而富有节奏感。
细节2：说话
说话是人与人之间最常见的交流方式，往往最能体现一个人的素质和修养。说话的仪态美主要表现在：首先，交谈时不要扭扭捏捏，眼睛要自然地看着对方，这样既表示尊重对方也体现女性的自信。其次，专心倾听对方讲话，不要随意打断别人的谈话或把目光移向别处。再次，注意语调要优雅，吐字清晰，声音高低适当，语气温柔和善，面带微笑，自然会悦目优美。
细节3：站立
站立姿态则更能体现女人的优雅姿态。站立时重点在脊背，站立应做到高、挺、直，身体各主要部位尽量舒展，两腿并膝直立，头部下垂，下颌微收，眼看正前方，不耸肩，不含胸，不驼背，微收臀、腹，这样会给人一种挺拔俊秀、精力充沛的感觉。多向女舞蹈演员学习，观察她们的站姿，认真体会、多多练习。培养自己优雅动人的站姿。
细节4：坐姿
坐姿要做到端正、自然、大方。臀部是支撑点，而优美的坐姿取决于支点两侧的部位，取决于腿和上体姿势的配合与协调。坐在椅子上，腰部适度挺直，两腿自然并拢，也可以前后相掖，或收在椅下，或两腿拢平行略前伸，两腿并拢后可正放或略向侧斜，穿裙子时切忌翘二郎腿。肩部要放松，双手交握放在膝关节上。与人交谈时，身体要适当前倾，这样既可以听清对方讲话，又显得谦和有礼。
细节5：笑
笑，是最能打动人的表情，是心理健康的一个标志。对女性来说，笑也很有讲究。小雪是名符其实的白领阶层，是大公司的总经理助理，在一次陪同经理出国谈判的过程中，她甜美的笑容打动了美国老总，美国人说，如此甜美的笑容让我相信你们公司。美丽的笑容，犹如三月桃花，给人以温馨甜美的感觉，发自内心的笑是快乐的，难以忘怀的。
细节6：做客
女性受到邀请时，要精心打扮一下，但衣着不必太隆重，不是奇装异服便可，化淡妆即可。并要遵守时间，尽可能提前一点到，如有急事耽搁，应打电话通知，免得使主人久等。做客要举止有礼，谈吐高雅，最好有点幽默感，但切勿喧宾夺主。饭后尽可能不要逗留太久，适时告退，临别时别忘向主人表示感谢。
细节7：待客
交往中，难免朋友来家做客，要了解待客之道。待客的关键在于真诚和热情。饭菜不必是山珍海味，房间则要干净整洁。谈话要热情、真诚，要以诚相见，善于提出话题，活跃谈话气氛，增进感情。如若留客人住宿就要准备好干净的卧具和洗漱用具。送客人时要热情，全家都应打个招呼，主人一定要送客人至门外。
3.优雅姿态种种
优雅姿态之于女人就如同绅士风度之于男人，举手投足间就能成就女人亦能毁灭女人。做事要从头开始，优雅姿态的训练同样应从头开始，头部的姿势是风情技术中最关键的一个环节。让头部姿势微微保持倾斜是最经典的优雅姿态，让你的目光从肩膀上超过与对方保持视觉接触，这不仅能让对方看清你颈部曲线，还能充分证明你在认真地关注着对方。
优美的走路姿态
美国女性中一度流行像玛丽莲·梦露一样摇摆臀部的“梦露走法”。这种走法别说性感，一不小心就会给人轻浮的感觉，因为这样走的时候重心是在下腹上。走路时最好尽可能地减少臀部的摆动，可以腹部用力，但要注意，腿部、肩膀、头部中的任何一部分不要先移动，一定要等上身在一条直线上之后一起移动，就像后面有风在吹着你走一样。最重要的是不要弯着膝盖走路，两个膝盖在走路时要轻轻地互相擦过，呈11字型。
如果走直线的话身体就会晃动，如果你走得比平时的步伐大一些，就会显得很有自信。脚后跟要先着地，然后才是前脚掌落地，此时手臂也要自然摆动，向前呈30度，向后呈10度是最自然的。
用餐时的优雅
很多人吃饭时低着头，随着食物转动头部，这样显得很没有品位。因为不应该人跟着食物走，应该是食物送到嘴里来的。
在电影《公主日记》中，有个镜头是女主人公的公主课程。在训练用餐礼仪的时候，这位不拘小节的公主被佣人用丝巾绑在椅子上吃饭，很吃力地用叉子叉住食物送进嘴里。如此费尽周折，就是为了改正弯腰吃饭的毛病。当然，除了姿势，还要记住吃饭时要尽可能地不发出声响。
优雅的身体语言
女性的每一个动作都要自然优雅，突然的奔跑或其他突发的动作都会让人觉得轻浮。抚摸头发的时候，从座位上站起来的时候，扭头向后看的时候，都要注意节奏，这样才能看上去更优雅。开关门的时候也要有暂时的停留时间。
需要注意的姿势
歪头这样会给人留下挑剔或消极的印象，所以要抬头正视前方。
过分地向后仰过分自信的人或傲慢的人往往采取这样的姿势。要给人自信的感觉，但不要让别人有抗拒感，试着拿出谦逊的姿态。
双手横胸的姿势这也会给人很傲慢的感觉，似乎告诉对方你不是个轻易对别人坦诚相待的人，所以不要采取这种姿势。
下巴高昂的姿态这样会显得你很没品味。要让下巴保持水平，下巴太低垂则会显得没有自信，所以也要注意。
拖着脚走路的姿势感觉你很松散邋遢，要充满活力地轻快迈步。
无力的姿势就是肩膀无力地低垂，或者整个身体显得很无力的样子。通常事情不顺利或意志消沉时人们会这么走路，越是这样的情况，越应该意气风发地走路。
经常晃肩膀适当地晃动肩膀会显得你的性格活泼，但是如果过分地晃动就会给人轻浮感，失去女性的魅力。所以要注意，只能轻轻地晃动。
容貌是父母给的，贫富也是不可选择的，但优雅的姿态却是可以训练的。努力培养自己的优雅姿态吧，你可以不漂亮、不富有，但你一定要有魅力。
4.修炼仪态的绝招
美，好像谁也说不清楚到底是什么样的。有人说美就是拥有漂亮的脸蛋儿，有人说就是性感，也有人说知性；实际上是一种整体感受。再绝伦的容貌、性感的身材，但却总是一副萎靡不振的姿势和粗鲁的举止，也不能说是美。
站立、行走、坐卧三个方面是人体最基本的姿态。站姿和坐姿是静态的，行姿则是动态的。
站立美姿训练法
对于女性而言，站立时身体重心移在一足，更能显现女性的柔和。挺胸收腹，腰直肩挺，下巴往内收，更能显现女性的自信。
下面两种方法可以帮助你训练良好的站姿：
罚站练习法身体靠着墙站好，使你的后脑、肩、腰、臀部及脚跟与墙壁充分接触。
头部练习法用头顶住至少五本厚度在2厘米以上的书，为使书本不掉下来，人就会自然地把颈部挺直，下巴向内收，上身挺直。
另外要注意的是，穿礼服或旗袍的时候，绝对不要双脚并列，而是要让两脚之间前后距离5厘米左右，以一只脚为重心。
行走美姿训练法
行走是女人各项姿势中很重要的一项，行走迈步时，脚尖应向着正前方，脚跟先落地，脚掌紧跟落地。走路时要收腹挺胸，两臂自然摆动，节奏快慢适当，步幅符合步速，这样会给人一种矫健轻快、从容不迫的动态美。
道牙子法走路时，选择道牙子走，这就如同体操运动员的平衡木，既可以锻炼你走直线又可帮助你抬头挺胸，因为你要看路啊。
内外八字训练法走路外八字者要尽量将脚尖向内走，内八字都则相反。
步度与呼吸应节奏配合法步幅与呼吸应配合成规律的节奏，穿礼服、裙子或旗袍时步度更轻盈优美，不可跨大步。若穿长裤步度可稍大些，这样会显得腿部修长一些，但最大步也不可超过脚长的1.6倍。
如果仔细留心观察生活，你会发现有，有人生活得粗枝大叶，有人活得精致有品位。其实，美好的生活是来自于每一个细微之处的。只要你平时稍加留心，稍加训练，就会把自己塑造得更加仪态万千。
优美坐姿训练法
优美的坐姿应该让人觉得安详舒适，端正稳重。正确的坐姿是上半身挺直，两肩放松，下巴向内收，脖子挺直，胸部挺起，双膝并拢，双手自然地放于双膝或椅子扶手上。谈话时可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧，要把双膝靠拢，脚跟靠紧。下面介绍几种具体的训练方法。
魔鬼捆绑法这招听上去有点残忍，实则不然，就是以正确的坐姿坐在椅子上，然后闭上眼睛想象自己就是这样被绑在椅子上就可以。
牵引法此法适合患有颈椎病的女性。在牵引时坐姿必须正确，治病的同时也训练了坐姿。
除掌握这些基本的要点外，坐姿还要根据座位的高低有所整：
低座位轻轻坐下，臂部后面距座椅靠背约2厘米，背部靠椅背。如果穿的是高跟鞋，坐在低座位上，膝盖会高出腰部，这时应当并拢两腿，使膝盖平行靠紧。然后将膝盖偏向谈话对方，偏的角度应根据座位高低来定，但以大腿和上半身构成直角为标准。
较高的座位上身保持正直，可以跷大腿。其方法是将左脚微向右倾，右大腿放在左大腿上，脚尖朝向地面。切忌脚尖朝天。
标准高度的座位两脚尽量向左后方，让大腿和你的上半身成90度以上角度，双膝并拢，再把右脚从左脚外侧伸出，使两脚外侧相靠，这样不但雅致，而且显得文静而优美。
5.微笑是最美的表情
在餐厅、酒店时常见到这样的语句：“今天你微笑了吗？”笑是多种多样的，比较典型的有微笑、大笑、相视一笑、皮笑肉不笑，而其中最富有生命力，最令人难以忘怀的便是微笑了。笑是人类肢体语言中最富有感情色彩的，而微笑则是笑中最令人为之动容的。
作为跨国公司的老总，老张时常要坐飞机世界各地的跑。在问到在飞机上什么是最令他难忘的时，张总说：“空中小姐的微笑是另我永生难忘的，她会让我忘记旅途的疲惫。”
美丽的微笑是发自内心的。微笑时，牙齿微露，双唇轻启，嘴角微微向上弯翘的同时带动面部肌肉内部完全舒展。因此，人们常说微笑是女人脸上永恒的化妆品。被称为“乒后”的王楠，曾多次获得世乒赛大奖，不仅她的高超球艺征服了广大观众，而且她的甜甜的微笑也给广大观众留下深刻的印象。微笑是无声无息的，是含蓄的、内敛的，但“此时无声胜有声”往往才是最具有“杀伤力”的。其中的神韵显然是用华丽的词藻无法表达的，其中的妙处，耐人寻味。
“忽如一夜春风来，千树万树梨花开。”我们不想追究这句诗的出处和寓意，更愿意用这诗形容微笑，表达那如淋春风的感觉。面对职场的新人，作为“老人”的你一个微笑会让他倍感亲切；一个嘴角带着微笑的服务员总是会让你的荷包渐渐的消瘦。一张微笑的脸堪比一个心理咨询师，有时她能让厌世之人有所留恋，懂得微笑的人必定是心胸坦荡、心地善良之人。她们懂得有自己的微笑———发自心底的关爱无私地馈赠于人；她们懂得如何在剑拔弩张之时，用一个微笑化干戈为玉锦。
微笑如动画片快乐的蓝精灵，来自良好的精神状态。生活中不难看出，一个具有良好精神状态的人，总是宽宏坦荡，乐观豁达；总是春风满面，笑容长驻。真诚的微笑，最能表现出一种热情而有积极的处世态度，是内心情感的自然流露。这种情感不仅愉悦了自己，给自己带来了好心情，同时还将这种好心情感染周围的人，愉悦他人，使彼此都快乐。一个与快乐为伴的人，也是一个充满自信的人。这样的人即使处于极端困难的境地，也好像若无其事，总是面露微笑，泰然处之。中国女排教练陈忠和，是个善于从微笑中寻找快乐的人。他在执教期间，尝尽了酸甜苦辣，精神压力之大可想而知。可他总是面带微笑，从容面对一切，用他的话来说，笑是自信的产物，显示了一种良性的心理状态。
微笑，是每个人都可以反复显露的表情。“一个微笑不用花费，价值却很珍贵；给的人无比幸福，收的人心领神会。”让我们每个人都学会微笑吧，为构建一个和谐的社会而献出真诚的微笑。
6.会说话的眼睛最迷人
人就是神奇得让人自己都琢磨不清透，就拿人的意愿的表达来说吧，嘴巴一张一合可以把人的意愿表达清楚，而人的眼睛似乎上天赋予她更多的意蕴，一个眼神，深不可测，可以有太多的意思。姜汤说：“女人的眉眼还会像指令一样，让男人完全按她的意愿去痴痴地干傻事。”
眼睛会说话的人说：“眼睛是心灵的窗户，我可以通过这扇窗户表达我的内心。”会看着人眼睛说话的人说：“眼睛是打开心灵窗户的钥匙，我用这双眼睛看懂了很多人的内心。男人喜欢看女人大眼睛，亮亮的黑黑的。男人们说：“女人的眼睛有时让我找不到北，有时让我对自己很定。有时让我很塌实，总之，让我觉得很迷人。”男人们这一次没有骗人，女人会说话的眼睛最迷人，最令男人欲罢而不能。”
有句歌词，“羞答答的玫瑰静悄悄地开”女人总觉得羞涩的眼睛最令男人神魂颠倒。实则不然，女人应该学会直视男人，用自己的眼睛告诉男人，我是自强、自信、自立、并且我是你的爱人，我能洞穿你的一切。如果女人不想太过咄咄逼人，那么用眼睛告诉男人：“我是爱你的”
为什么姜汤说女人的眉眼会让男人干傻事，这是一种魔力，如果说人世间的魔术有真的话，那么女人的眼睛绝对是无形的魔术棒，可随意地指挥和支配男人。当然，这一切的前提是女人的眼睛要会说话。武则天用她会说话的眼睛赢得了天下。杨玉环用她的眼睛迷住了李唐皇帝。女人眼睛的威力真是了得。
