一名高中女生对我说，不知道为什么，她一天到晚无精打采，心里老是高兴不起来。总觉得自己不如别人，觉得没有前途没有希望，做任何事情都觉得费力，常常为一点小事生气。胃口不好，不想吃东西，睡眠也不好。自己觉得无法继续日常的学习……其实，这位女生所表现出的一切，都是由于抑郁心理在作怪。
抑郁心理是中学生中较为常见的一种心理失调，是中学生感到无力应付外界压力而产生的一种消极情绪体验。处于抑郁状态下的中学生，经常生活在紧张焦虑的心境之中。他们孤独沉默，郁郁寡欢。对一切事物都缺乏兴趣，对未来失去信心，一点细小的过失或缺点也会带来无尽的懊悔，遇事总往坏处想，自怨自艾，认为自己是不幸的人，被别人遗弃的人。精神常常萎靡不振，表情冷漠，内心的孤独痛苦轻易不向老师和同学诉说。在学习上，他们精力难以集中，情绪低落，反应迟钝。一般有较强的自尊心和成功的愿望，但终因对挫折的忍耐力差，经不起失败的打击，常因考试的失败而感到痛苦和恐惧。在人际交往上，由于他们不善于和同学交流，往往独来独往，孤独无助。由于痛苦无人帮助排解，无形中又加重了抑郁倾向。有严重抑郁心理的学生，还会出现躯体化症状，比如倦怠无力、食欲不振、胸闷、头晕头痛等，更严重者甚至会产生轻生的念头。
1.中学生产生抑郁的原因
（1）不健康的家庭环境许多心理研究表明，中学生抑郁性格与家庭环境有着较大的关系。家庭环境不健康、家庭教育方式不正确等因素，对中学生的性格形成都会产生直接而深刻的影响。另一种情况是，父母对孩子长期娇惯，过于溺爱，凡事大包大揽，孩子衣来伸手，饭来张口，无忧无虑，从未经受过半点挫折。由于这种“小皇帝”式的家庭生活的影响，等到入学以后，其适应能力、人际交往等能力相对较差，由于短期内不能很好适应环境的变化，就容易造成心理上的压力，久之形成抑郁的性格。
相对娇惯的家庭而言，有的家长对孩子的管教过于严厉，作风过于“专制”，或者家庭中长期存在不安定的因素。这种环境下长大的孩子，一般表现得畏畏缩缩，多愁善感，胆怯抑郁。容易挫伤孩子的积极性和自尊心，使他们不敢表现自己，从而使心理和性格都受到压抑，逐渐变得忧愁、抑郁。
（2）缺乏正确的自我认识中学生正处在一个身心剧烈变化的时期，自我意识发展还不完善，难以正确认识、评价自我和社会。他们脑海中往往存有许多不切合实际的幻想，一旦幻想和现实发生矛盾，便会产生挫折感。由于中学生心理承受能力不强，就容易变得忧虑和苦闷。以人际交往为例，很多学生盲目自信，认为大家肯定都会喜欢自己；但稍遇拒绝就又盲目自卑。这种矛盾的心理状态，使得中学生感到无法控制自己而产生焦虑与恐惧，从而产生自我封闭的抑郁心理。
（3）缺乏正确的归因对自己行为的归因是中学生平衡心理的重要方法。按照归因理论，人们一般对自己的行为结果从两个方面进行归因，即稳定性和内外因。许多中学生往往将自己的挫折归为稳定的内因，总是抱怨自己“不行”，“没能力”，“不如别人”，从而丧失信心和勇气。
（4）人际交往的贫乏正常的人际交往是中学生心理健康的重要指标。目前，许多中学生身受学校和家庭的双重压力，他们的时间几乎全用到繁重的学业上，无暇顾及同学间的情感沟通和交流。学习竞争的巨大压力，使他们始终处在紧张的状态。生活的单调乏味，极容易诱发孤独、寂寞、失落、无助的情绪，进一步导致抑郁情绪。
（5）“应试教育”带来的负面影响尽管“应试教育”正向“素质教育”转变，但一些学校片面追求升学率的现象还相当普遍。小考天天有，大考三六九，排名次，大张榜，学生人为地被分为“三、六、九等”，极大地挫伤了他们的自尊心。
除此之外，中学生的抑郁心理，还受内向型性格、社会的压力、成长经历、教师某些不正确的教育方式、某些意外事件等因素的影响。
2.抑郁的三个表现层次
（1）轻度抑郁指由于对某件事情感到不愉快，而在一段时间内心情沉闷。它不会形成思维障碍，对学习、生活没有太大的影响。
（2）急性抑郁由具体的事件诱发产生的十分明显的抑郁症状。其中有的抑郁程度并不十分明显，持续时间也不长；有的抑郁程度十分强烈，甚至悲痛欲绝，丧失对生活的信心，产生轻生的念头。
（3）慢性抑郁指抑郁程度与诱发事件并无直接联系的抑郁情绪。慢性抑郁是逐渐发展起来的，往往缘于长期生活不顺心或多次失败、受挫后日积月累形成的，所以有时连当事人也说不清楚自己究竟为什么心情不快。也有的是由于急性抑郁长期没有得到疏导、矫正，从而转化成慢性抑郁。
3.消除抑郁的建议
（1）承认抑郁要想消除抑郁情绪，首先要承认自己存在的抑郁情绪。只有承认它的存在，才能积极主动采取适当措施加以消除。如果否认它的存在，或者强装笑脸，躲避他人的视线，或者拼命用学习来掩饰内心的抑郁情绪，最终不仅不能使抑郁得到根本的解决，反而会加重抑郁的程度。
（2）对抑郁情绪进行客观、科学的分析比如你到底为什么抑郁？具体事件是什么？从什么时候开始的？属于哪个层次？不妨用笔写下来逐项进行分析，看哪些是属于自己不合理的情绪造成的，然后对症下药，想办法加以克服。
（3）学会达观晋人羊祜曾经说过：“天下事不如意者十常居八九”。的确，生活中总是一帆风顺几乎是不可能的。因此，在困难、挫折面前，达观应该是每一个人采取的态度。所以，许多事情只要用乐观主义精神、用发展的观点想一想，抑郁烦恼就会烟消云散。
（4）加强交往，适当参加集体活动在群体欢乐氛围的感染下，会不自觉地排遣内心的抑郁。通过集体活动，还可以加强、增进人与人之间的交往，为倾诉自己的抑郁创造良好的机会。此外，听听音乐，弹弹钢琴，看场电影，下下棋，读读课外书等，都可以使心情得到有效的调节。
（5）正确运用心理防御机制正确使用心理防御机制，也有助于抑郁的消除。比如，可以采用“合理化”的机制，即寻找引起忧愁、郁闷的事情的“合理”原因，以弥补心理上的创伤；也可以采用宣泄法，向自己信任的长辈、朋友倾诉；也可以找一个安静的地方，自己说给自己听；还可以记日记、写信等。
一旦打开你的心灵之窗，你就会欣喜地发现，许多扇窗子都在为你洞开！
