所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就很了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。
10.锻炼身体。有的时候，我们的注意力涣散是由于身体疲劳、不适、病痛等原因引起的。如果是学习疲劳的话，建议大家可以做做深呼吸，伸伸懒腰，打打哈欠，这些都是非常实用的调节手段。现代生物医学研究表明，体育锻炼不仅可以增强体质，还可以提高学习效率，你如果每天都花一定时间（教育部门规定，中小学生每天参加体育锻炼的时间不少于1小时）进行一下体育锻炼，要比整天埋头读书的效率高。这是因为进行适当的体育锻炼，可以使神经中枢兴奋起来，使人的思维活跃，更有利于记忆和学习。
6.3练练你的注意力
注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力的方法有哪些呢？下面介绍几个简单的训练方法，同学们可以在不断尝试中提高自己的注意力水平。
训练1：
在一张方形卡片上画上1CM×1CM的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1—25的共25个数字。训练时，用手指按1—25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，记录下所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。
21127120
61517318
19482513
24222105
914112316
这个表格是心理学研究中测试和训练注意力时经常使用的“舒尔特方格表”。舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢，培养注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。
练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；进入提高阶段之后，可以同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页，非常有效。
每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。
练习开始，达不到标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。
视野较宽、注意力水平较高的同学，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。
为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表。表内的字符可以是数字，也可以是字母或汉字，但汉字一定要选择一段自己熟悉的文字。
练习方法：（1）眼睛距表30~35厘米，视点自然放在表的中心；（2）在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序（1~9，A~I，汉字应先熟悉原文顺序）找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；（3）每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；（4）练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表。
训练2：
用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。用黑色笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。用蓝色笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。
6598723154789328713262389402364789652348357951684
2121548975756215678875775221651321164125774568246
8545698775454578469916330156709804617678921401153
训练3：
找出每组中与其他不一样的数字、字母和汉字，用圆圈把它们圈起来并记录下来
PPPPPPBPPBPPPBPPPPPBPPPPBPPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPP共（）个
55556555565565555655556556556565555565555655556555655共（）个
33383338333833383883333833338333383333833383333833833共（）个
77771777717771777717771777177771777717777177717771777共（）个
44447444447444474447444474444744447444474444744447444共（）个
99998999899989998999899998999998999989998999899989999共（）个
训练4：
用1分钟查下面的数字表，看“23”共出现多少次。如“03023”算有一个“23”，“23523”算有两个“23”，找找下面到底有多少个“23”
26876234563245556432454455234465454
54375344779786556425674322334525236
42353549083452252387574323168576439
35785423569423246556914235865372134
43678864655124369345252549691243234
65465657762355563536965769535657633
72311683467658742423768453464313426
86544867249753553135753250235486732
92146023468563265365723683575335723
04236742575678234323542778646612145
15466238765642326474923237596792556
23412563785327523123758930573241231
32535868248757215325649124234422432
47537632562254523421674653643548009
52423652438672332314087454364672356
24356523134676312321642545342389956
46325859571424546256325256315367231
56646323552435443563166998235495646
表中共有40个“23”，全部找出为优秀，漏1—2个为较好，漏3—5个为一般，超过5个为较差。
训练5：
将你喜欢的书、报、刊上的好文章抄到一个专门的文摘笔记本上。刚抄之时，一次看的字数不得少于六个，依次增加，当你平均每次能看（记住）约十五个时，你的注意力的专注性已经训练得很不错了。
训练6：
用1分钟仔细阅读下面一段故事，然后回答文后的问题。（注意：阅读前和阅读的过程中，不要看文后的题目；回答问题时，不要再看上面的文字。）
8月13日，在一条小河边，一只头上戴着红帽子的小灰兔提着一个装有4块蛋糕、7个萝卜、16个草莓的篮子，遇到了一只头戴蓝帽子的小白兔提着一个装有28个樱桃、19个李子篮子。小灰兔送给小白兔4个萝卜和9个草莓，小白兔送给小灰兔11个樱桃和6个李子，他们高高兴兴回家了。
请回答以下问题：
1.两只兔子分别戴着什么颜色的帽子？
2.小白兔一共有几个李子？
3.小灰兔送给小白兔几个草莓？
4.小白兔还剩几个萝卜？
5.小白兔和小灰兔在哪里相遇？
6.故事发生在什么时间？
一般来说，普通人可以答对4个问题，如果没答对4个问题，说明注意力需要继续训练。
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1850次拒绝
在美国，有一位穷困潦倒的年轻人，即使把身上全部的钱加起来都不够买一件像样的西服的时候，仍全心全意地坚持着自己心中的梦想，他想做演员，拍电影，当明星。
当时，好莱坞共有500家电影公司，他逐一数过，并且不止一遍。后来，他又根据自己认真划定的路线与排列好的名单顺序，带着自己写好的量身订做的剧本前去拜访。但第一遍下来，所有的500家电影公司没有一家愿意聘用他。
面对百分之百的拒绝，这位年轻人没有灰心，从最后一家被拒绝的电影公司出来之后，他复从第一家开始，继续他的第二轮拜访与自我推荐。
在第二轮的拜访中，500家电影公司依然拒绝了他。
第三轮拜访结果仍与第二轮相同。这位年轻人咬牙开始他的第四轮拜访，拜访完第349家后，第350家电影公司的老板破天荒地答应愿意让他留下剧本先看一看。
几天后，年轻人获得通知，请他前去详细商谈。
就在这次商谈中，这家公司决定投资开拍这部电影，并请这位年轻人担任自己所写剧本中的男主角。这部电影名叫《洛奇》。
这位年轻人的名字就叫席维斯·史泰龙。现在翻开电影史，这部叫《洛奇》的电影与这个日后红遍全世界的巨星皆榜上有名。
感悟：生活中，大多数人离成功往往只有一步之遥，却打不开那扇成功的门，最终与它失之交臂。其实，成功的大门对于每个人来说，都是随时敞开的，就看你有没有毅力不断踏出每一步，毫不懈怠地坚持下去。平庸的人和杰出的人，其不同之处就是看能不能坚持。坚持下去就是胜利，半途而废则前功尽弃。
