7.拍臂部两肾持实心掌，稍弯腰，两手向后交替拍打背部的命门穴位（即两肾之间，第二腰椎棘突下），反复拍打50—60次，可防治肾炎，增强肾功能。
8.拍两腿持实心掌，弯腰，用劲拍。先两手同时拍打左腿，再拍右腿，从上到下，里外左右各拍打20—30次。可防治腿部麻木、酸痛、关节炎等疾病，增强腿肌弹性，走路有力。
注意事项：一是拍打时全身要放松，精力集中，力量均匀；二是在早上进行，每天拍打一次，持之以恒；三是站着拍打，如年高体弱站立有困难时，也可坐着拍打；四是最好在室外空气新鲜的场地进行，天气不好时也可在室内进行。
心理衰老的自我测试
进入中年后，人体的生理功能已在不知不觉中逐渐衰退，这是不可抗拒的自然规律。很多人认为，随着生理的衰老，人的心理也一定会逐渐衰老。其实不然。人的心理衰老并不和生理衰老成正比，同年龄的人，他们在心理方面的衰老程度是不一样的，有很大的差异。为了研究心理衰老的奥秘，心理学家做了大量的研究工作，研制了不少心理测试表，下面介绍的“心理衰老自我测试”就是其中之一。
“心理衰老自我测试表”中列举了很多问题。中老年朋友可以根据自己回答的具体情况给自己打分，然后把总分算出来，即可查出对应的心理年龄估计数。
1.测试（一）
1.决心一下，立即行动
2.喜欢参加各种活动
3.对什么事都好奇
4.情绪难以控制
5.看书时速度很快
6.总是凭老经验办事
7.对小事斤斤计较
8.易妒忌别人，易伤感
9.对不合理的事不气愤
10.不爱看侦探、推理小说
11.对电影和爱情小说无兴趣
12.不爱改变旧习惯
13.学习新东西感到困难
14.十分关心自己的身体变化
15.行动欠灵活
16.经常疲劳发困
17.晚上昏沉，早晨清醒
18.对生活中的挫折感到烦恼
19.缺乏自信心
20.对任何事情都有探索精神
21.对生活有明确的追求目标
22.说话缓慢而罗嗦
23.健忘
24.怕操心，怕干活，怕动
25.脾气越来越固执
26.做事缺乏耐心
27.喜欢回忆往事
28.生活兴趣范围变小了
29.集中注意力有困难
30.工作效率低下
对上述每个问题，按“是”、“中间”、“否”三种情况来回答。1—5题答“是”计0分，答“中间”计1分，答“否”计2分。6—19题答。“是，”计2分，答“中间”计1分，答。“否”计0分。20、21题答“是”计0分，答“中间”计2分，答“否”计4分。22—30题答“是”计4分，答“中间”计2分，答“否”计0分。
把所得分数相加，算出总分。得分在75分以上，心理年龄估计为60岁以上；总分在65—5分之间，心理年龄估计为50—59岁；总分在50—65分之间，心理年龄估计为40—49岁；得分在30—50分，估计心理年龄为30—30岁；总分为0—30分，心理年龄估计为20—29岁。
2.测试（二）
1.经常会发生胆怯和害怕。
2.别人做错事，自己会感到不安。
3.稍有冒犯就火冒三丈。
4.别人请求帮助时，会感到不耐烦。
5.经常会感到坐立不安，情绪紧张。
6.脾气暴躁，焦虑不安。
7.看见生人会手足无措。
8.一点不能宽容别人，甚至对自己的亲友也如此。
9.感情容易冲动。
10.曾进过精神病医院。
11.有时感到生不如死。
12.常常犹豫不决，下不了决心。
13.不听别人劝告，一味干某一些事或想某一件事。
14.没有熟人在身边会感到恐惧不安。
15.总是愁眉不展，忧心忡忡。
16.在别人家吃饭会感到别扭和不愉快。
17.紧张时会头脑糊涂。
18.总希望别人和自己闲聊。
19.会无缘无故地想念不熟悉的人。
20.经常独自哭泣。
以上现象有17~20种为极衰老；13~16种为很衰老；9~12种为比较衰老；5~8种为有点衰老；4种以下为基本无衰老。
从上述测试题目来看，心理衰老主要表现在以下几个方面：（1）记忆力减退，行动缓慢，说话重复、唠叨，学习新东西的兴趣减少，多按老经验办事。（2）心理活动的重点逐渐倾向于“现在”和“过去”，脾气暴躁，目空一切，常以辉煌的过去作为话题。（3）性格上出现“退化”，表现为多疑、嫉妒、自我中心、希望得到他人的注意和照顾。（4）随着同龄亲友、同事、配偶相继丧失，逐渐地感到孤独、抑郁和空虚。
中老年朋友通过自我评测，就可知道自己心理上是否出现了衰老。如果发现衰老症状，在日常生活中就应注意心理健康的调适。
生气有害健康
人间万事，危害健康最甚者莫过于生气。
气，乃人一生之主宰，与人体健康关系甚密。倘若“心不爽、气不顺”，必将破坏机体的平衡，导致各器官（首先是中枢神经）功能紊乱，从而诱发种种病症。
美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对人体健康的影响，进行了一项很简单的实验，他把一支支玻璃试管插在正好是0℃的冰水混合容器中，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。结果表明，当一个人心平气和时，他呼出的气冷凝成水后，是澄清透明、无杂无色的；悲痛时水中有白色沉淀；悔恨时水中有蛋白色沉淀；生气时水中有紫色沉淀。爱尔马把人在生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。由此他分析，人生气哪怕仅10分钟，也会耗费大量精力，其程度绝不亚于参加一次3000米赛跑。人生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪时都复杂，且更具毒性，因此爱生气的人很难健康，更难长寿。
很多人其实就是“气死”的。科学家的研究证实，心脏与大脑有着极为密切的关系。人的大脑中有一个“脑岛皮层”，当人的精神受到刺激、情绪发生变化的时候，便会通过“脑岛皮层”把信息很快传递到心脏，使心肌负担加重，心室纤维发生颤动，严重的则因心跳停止而死亡。
科研人员对健康者和“脑岛皮层”损伤者的心脏功能进行了比较，发现“脑岛皮层”的某些机能失常，会使心脏受到损害而危及生命。有的人之所以“心胸狭窄”，就是因为其大脑中的“脑岛皮层”的功能不健全，一旦受到沉重的打击或刺激，就会气得难以自抑，于是，便一命鸣呼，被活活气死了。
现代医学亦证实，生气对人体健康起码有10害：（1）害肝脏，因肝主怒，怒则气积郁滞，肝气不顺，肝胆不和，引发肝病。（2）害呼吸系统，生气可引起气促、胸闷、肺脏膨胀、气逆咳嗽和哮喘。（3）害消化系统，生气可导致胃粘膜充血，胃酸分泌增多。胃肠蠕动减弱，食欲减退，消化功能降低，容易发生胃溃疡。（4）害心血管，生气可导致全身肌肉紧张、心跳加快、血管收缩、血压升高，从而诱发心肌梗塞或脑溢血。（5）害神经系统，生气会引起神经衰弱、反应性精神病、精神分裂症、失眠多梦等。（6）害肾脏，逆气冲击肾脏，会出现肾衰、腰膝酸软无力、性功能下降等。（7）害泌尿系统，生气可引起尿急、尿频等。（8）害皮肤，生气可引起皮肤干燥、萎缩、枯黄失泽等。（9）害内分泌系统，生气会引起激素分泌紊乱，造成内分泌系统功能失调，诱发月经不调和糖尿病等。（10）引发猝死，现实生活中大怒暴怒后，面赤耳红、心悸血涌、吐血而死者不胜枚举。
给心减肥
人累心不累，累也不累，心累人不累，不累也累。心累不同于体力劳动后的累，它是一种说不清道不明的累，许多的中年人都会感叹自己“真累”！
为什么会这样呢？在过去生活不怎么好的时候，人们吃饱了喝足了，有房住有书读就很满足了，而到了物质生活比较丰富的今天，人们转而追求更多的精神享受，如情爱、尊严、成功、舒适等等，所以就有了更大的应激压力。同时社会人口的增多、环境污染和恶化、社会竞争激烈和残酷、知识更新速度加快、各种信息过多过滥等等现代问题的出现，使人们要考虑的事情超过了自我的承受能力，心理健康问题才变得突出和重要起来。
那么如何避免心累呢？身体减肥为健康长寿，给心减肥是为了潇洒自在，心太累了，就给心减减肥。
减肥方一：完善健全人格人格是心理健康最重要的因素，要树立正确的人生观，不以自我为中心，珍惜友情，尊重他人，宽容地待人接物，培养自己的爱心，培养诚实、坦率、开朗、严谨等健康的心理品质，才会做到处世泰然，笑口常开，健康长寿。
减肥方二：多点人际交往良好的人际关系是人生的需要，也是事业的需要，在交际中人与人心理沟通，彼此诉说内心体验，共同表达喜怒哀乐，会引起感情上的共鸣，互相之间产生吸引力，从而得到安全感和归属感。心情愉悦地面对生活。
减肥方三：学会适应环境俗话说：入乡随俗。现代人必须培养自己的社会适应能力，在不同的环境中要学会不同的生活方式，不能与周围的人格格不人，否则烦恼肯定会多。在家里也一样，年龄的增长会使情感有所改变，但不能因此而忘记过去，老有所乐，情有所归。
减肥方四：正确评估自己人总会有不足或弱点，不管生活中的你取得了多少成功，都要记住生活中必会有失败，所以要善于正确地评估自己的能力，不要将自己过高地定性为无所不能，否则会一遇到一点挫折就情绪一落千丈。反之也不能过度看低自己，要自信地面对生活。
减肥方五：少些感情用事。人们的恼怒有80%是自己造成的。人的精神状态与性格有关，但更主要是由后天的自然和社会环境的影响所决定的。性格偏激的人容易产生过多有害的应激状态，有的人对鸡毛蒜皮的小事也极为敏感，甚至发火动怒，会将事情变得不可收拾，再影响到自己的情绪进一步恶化。因此，人要学会超脱，学会理解，学会从情绪危机中突围。
减肥方六：学会婉言拒绝。交际应酬繁多，人又爱面子，宁可为一些不必要的应酬而奔波，人累心更累。所以，现代人要学会拒绝，这是向自己的面子挑战，对自己的自卑、懦弱和虚伪开刀，把自己变得真实、自信和勇敢，这样不会伤别人的面子，自己却会轻松自在。
减肥方七：多运动少心病。生命在于运动，身体在于锻炼，心理健康也在于运动。运动能使人产生许多的愉悦感，在运动中忘记尘世中的烦恼，尤其是在运动中技术提高了，一场球胜利了，又结交了新的朋友了，都能促使人产生更多的满足感，精神愉快心舒畅。
减肥方八：知足才会常乐。现代人对知识的追求要永不满足，使自己的生活充实和美好，但对物质生活享受的许多方面则应知足心才会常乐。看看我们周围的消费世界五彩缤纷，如果大爱攀比，会失去心理的平衡，多虑心极累。要与自己的过去对比，现代生活已经太好了。
减肥方九：理顺自己的工作。检查一下自己的日常工作，把日常活动逐项列下，看看时间是怎样花掉的，并找出精力的最佳时间。工作和生活要有计划，把最吃力的工作放到精力最旺盛的时间去做。
如果感到心理疲劳或长期疲倦，应进行全身的体格检查，使自己更能了解本身的健康状况，从而精力充沛、乐观开朗地去工作和生活。
远离“灰色状态”法
近年来，美国加州大学专家研究发现，进入中年期的男性容易发生一种与更年期病症不完全相同的综合征。其特征是：在性格和心理上发生突变，时常感到无聊、空虚、精神萎靡不振、郁郁寡欢或焦躁不安、疲乏无力，遇事犹豫不决，而自己又矢口否认有任何毛病，故而把这种病症称之为“灰色心理病”：
医学专家们对这种现代人的“通病”进行了大量研究，并开出一系列简便可行的健康处方。
均衡营养合理膳食理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂肪类、矿物质、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。
维生素作用大从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降，维生素A对于预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。经常呆在办公室里的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
补钙可安神工作中难免会有不顺心，为了避免发怒。争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明，钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为的作用。
应酬过后多调理现代人少不了应酬，饭店的食品虽然味美诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
碱性食物抗疲劳大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物——乳酸、丙酮蓄积过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈蜜瓜、樱桃、草莓等。
让“心”放松美国卡内基学会的调查显示，心理健康是所有精力充沛、事业有成者的标志，人生活在社会上难免有这样或那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。
晒太阳提神日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。在上午光照半小时，对经常萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显。
了解生理周期每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。你不妨连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。
