（一）什么叫热冷水浴？
热水浴后紧接着进行冷水浴。就叫热冷水浴，它是很好的健身方法。热冷水浴可以促进入体的新陈代谢，增强神经系统和心血管系统的功能，提高人体对外界环境急剧变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。
人在洗热水浴时，皮肤血管得以舒张，血流加速，皮肤内血容量增多，汗腺分泌加强，运动肌肉松弛，体内产热量减少，心跳频率增加，新陈代谢加快。当人从四十摄氏度以上的热水转到二十摄氏度以下冷水中时，肌肉紧缩，呼吸困难。但一刹那后，全身就会感到温暖和轻松。人体在冷水刺激下发生一系列反应，有利于提高心血输出量，增强心脏功能。冷水刺激，血管收缩，可提高血管的弹性，有利于预防高血压和动脉硬化。
（二）如何进行热冷水浴锻炼
老年人锻炼热冷水浴。特别要注意循序渐进，因为由热水转入冷水，温差比较大，身体一下子是不能适应的。初浴时，可先用热水——冷水洗脚，再用热水——冷水擦身，适应后再过渡到热冷水浴。冷水浴，可先由腿到胸腹部，再到全身的办法过渡。一般把20摄氏度以下的水称为冷水，把20~22摄氏度的水称为凉水，初浴时宜先适应凉水，然后逐渐降低水温。有锻炼基础、身体健康的人，可降到13摄氏度左右。冷水浴以不出现寒颤力度。气候寒冷时，冷水浴的时间最好限制在一分钟内。热冷水浴每周边行1~3次。关键是持之以恒，时断时续，身体不适应，锻炼效果也差。患病者应在医生指导下进行热冷水浴锻炼。
沐浴健身法
（一）什么叫沐浴健身法
沐浴，就是洗澡。洗澡不仅为了清洁，也是利于健康。根据不同要求，在不同时间，采取不同方式洗澡，叫沐浴健身法，有好多种。
清晨起来，睡眼惺松，如果用18摄氏度冷水洗个澡，全身淋湿后用干毛巾把皮肤擦红，能使全身血液循环旺盛，精神振奋，情绪活跃，有利于迎接一天的工作、学习。这种沐浴，可叫兴奋浴。
（二）镇静浴？
这是沐浴健身法的一种。
当你经过紧张的脑力劳动，或一时性的高度兴奋，难以入睡时，可以用38~40摄氏度的温水洗个镇静浴，悠然自得地泡在浴缸里。经过15分钟浸泡，你全身1/3的血液被调动到皮肤上去了，大脑的负担就大大减轻，全身的肌肉，特别是颈部肌肉得到放松。这时你会感到疲倦，就会很自然地迷迷糊糊进入梦乡。
（三）镇痛浴
镇痛浴也是沐浴健身法的一种。
当你参加了紧张、繁重的劳动后，或经过体育锻炼，全身肌肉感到酸痛，可洗个热水澡，在40摄氏度左右的热水里泡上10多分钟。这样可以使经络疏通，气血流畅，肌群放松，浑身酸痛感顿然消失，轻松自如。如果再配合按摩，那么镇痛效果会更好。
怎样洗治疗浴
配合药物进行洗浴或浸浴，可以辅助治疗多种疾病，一般称为治疗浴。如把稻糠或麦麸加水烧开，滤取清水洗浴，有助于治疗慢性湿疹、牛皮癣、神经性皮炎，皮肤瘙痒等；洗浴水中加适量硫磺，可以治疥疮；洗浴水中加高锰酸钾，有助于治愈疖肿、毛囊炎、疥疮等；用中药荆芥、防风、苦参、威灵仙、赤芍等煎水浸浴，可以辅助治疗关节炎、牛皮癣、皮肤发痒；用草药椿树根须、大叶桉、乌臼、三丁苦、鸭脚木等煎水坐浴，对妇科滴虫或霉菌性外阴炎、外阴瘙痒有疗效。
什么是药浴
沐浴能清洁皮肤，促进皮肤和肌肉的血液循环，清除乳酸，消除疲劳。如在浴水中加入药物，通过皮肤吸收，还是一种治病保健的方法。用适量的贯众叶和防风叶浴剂洗浴，可以防治感冒。用适量的議莶草、罗布麻叶、牡蛎、夜交藤、吴萸等煎汤沐浴，能治高血压；海带浴剂则能消毒，祛除疲劳，对失眠和关节酸痛也有一定功效。用盐汤沐浴，可消除长途行走和劳累过度引起的肌肉疲劳。丝瓜叶味甘性平，能清热解毒，用新鲜丝瓜叶煎汤沐浴，能防治痱子。用性凉芳香的桉树叶煎汤沐浴，能消炎解毒，对链球菌、葡萄球菌感染引起的丹毒有一定疗效。在浴汤中加少许醋，有消除疲劳及杀菌作用。
什么叫强壮浴
常洗海水浴，让海浪温柔地为身体作机械性的按摩，能增强肌体器官的功能，人们称之为强壮浴。因为海水中的多种无机盐有杀菌作用，还有助于治疗各种关节炎、多发性神经炎、皮肤病。没有条件到海滨去洗海水浴的人，可在洗浴水中加入1~1.5%的食盐，进行浸浴，也有海水浴的相似作用。
健身浴
健身浴方式不少，但不一定适合老年人，下列几种可供老年人参考。
（1）气泡浴。在注满温水的浴缸中，放置一个气泡发生器，使之发出许多气泡。在温水气泡冲刷下，全身受到水流按摩，对一些疾病能起治疗作用。
（2）直喷浴。用水枪将温水喷射到身体上，可治疗腰肌劳损、腰椎间盘突出症，每次2~5分钟，15次为一个疗程。
（3）刷浴。用刷子或干毛巾，遍擦全身皮肤，使皮肤组织细胞活跃起来，形成网状细胞，可以加强肌体免疫力，也可防止皮肤病、防衰老。
（4）风雨浴。在风里吹、雨里淋，可锻炼身体，增进入体抵抗风雨侵袭的能力。
（5）雪浴。用雪来擦身，能增强人体耐寒能力，抵御疾病。
气功延年
（一）什么是气功
气功是我国的优秀的民族文化遗产，是有几千年历史的养生术，是医疗与体育结合的健身运动。
气功有硬气功和静功之分。静功，就是通常说的气功。气，按中医理论，就是指人们呼吸空气以及人体内在的“元气”。练气功，就是锻炼人体内在的“元气”，所谓“内练一口气”。练气功就是要增强人体对疾病的抵抗力、对周围环境的适应力和体内的恢复能力。
气功有一套独特的“自我锻炼”方法，包括调身（姿势）、调息（呼吸）、调心（神经）三方面。这三者相互联系、制约。练气功就要掌握这三方面的要领。采用“内向性”的锻炼方法，主动控制意识，掌握自身的内在行动，调动和增强身体各器官的机能，激发身体固有的潜力。
（二）内养功
内养功的特点是讲究呼吸。练内养功有助于治疗胃及十二指肠溃疡病、肝炎、胃下垂、习惯性便秘等。具体做法：姿势以侧卧式和平坐式为主，也可用卧式。侧卧式、一般取右侧卧位，头略前弯，右臂在身旁屈曲，放在枕头上，离头七厘米，掌心向上。左臂自然舒展，放在左髋部，掌心向下，两腿自然弯曲，左腿放在右腿上。或不拘形式，以自然放松为主。呼吸：用停顿呼吸法，配合默念字句。鼻吸，鼻呼，腹式呼吸。每次呼吸之间稍作停顿，方式为吸气→呼气→停顿→抬舌→默念→落舌→吸气。停顿呼吸时，不要使劲闭气，只是把意识集中在小腹中，暂不呼吸，不要把气闭在上腹部或喉头。停顿的时间逐渐增长，以默念字句多少来控制。每秒钟数一个字，一般默念3~7字即停顿3~7秒。默念的宇句要有自我暗示的意义。如“安静好”、“安静放松好”等。
（三）放松功
放松功，是静功的一种，简单易行，适合一般慢性病人锻炼，可作为一种医疗健身手段。具体做法：姿势取仰卧、高枕卧位，头端正，肩背部用巾褥垫住。两臂舒展放在身旁，两腿自然伸直，两眼轻闭，口自然闭合，上下排牙齿轻轻接触，舌头自然抵住上颚。自然呼吸，鼻吸鼻呼，保持平时呼吸的节律和深度，但要求调整得细（呼吸时听不出声音）、匀（快慢深浅很均匀）、稳（不局促、不结滞）。入静方法：吸气时默想“静”字，呼气时默想“松”字。一边默想“松”字，一边有意识地放松身体的某一部位，每次呼吸放松一个部位。依次放松头、臂、手、胸、腹、背、腰臀、腿，最后放松足部。全身肌肉放松后，再默想血管、神经、内脏都放松。练功的时间和次数，根据病情和体质而定。如在家休养或住院治疗者，每天可练3~4次，每次30分钟。一边工作。一边养病者，每天可练1~2次，每次三十分钟。一般练3~4月可见效。
（四）强壮功
强壮功也是静功中的一种，它的特点是强调入静，对呼吸的要求较简单。强壮功适用于治疗神经衰弱、高血压、肺气肿、心脏病。具体做法。姿势，分平坐式、盘坐式、站式，以平坐式为主，身体太弱者亦可用卧式。
平坐式：端坐在宽平的方凳上，两足稳实踏地，两腿平行分开，距离与肩宽相等，膝关节屈成九十度，身体端正，大腿和躯干亦成九十度，两手掌面向下，轻轻放在大腿上，两肘自然弯曲，头端正，下颔微收，腰背正直，垂肩含胸，眼、口、舌要求与放松功同。
盘坐式：两腿交叉盘起，两足放在腿下，两膝不着床榻，臀部稍向后突，稳坐在坐垫上；腰背正直，两肩自然下垂，含胸，头端正，下颔微收；两手互握（叠放）置于脐下或小腹部，掌心向上，两拇指交叉。眼、口、舌要求与放松功同。
站式：以三圆式站桩最为实用，但只适合于体质尚好者练习。姿势：两脚分开同肩宽，脚尖稍向内，两膝微曲，腰直，胸平，两臂抬起，手与肩平，肘比肩低，两臂圆曲作抱大树状，两手各指微曲作半握球状。自然呼吸或腹式深呼吸。自然呼吸，即用鼻自然呼吸，方法同放松动；腹式深呼吸，吸气时腹部自然隆起，呼气时凹下。呼吸之间不间断，逐渐加深，直至一分钟呼吸六至八次，但要自然轻松，切勿鼓劲用力，勉强追求深长。
强壮功可分三个阶段练，第一阶段（一星期），取卧式或平坐式、自然呼吸——稍深呼吸，每天做3~4次，每次15~20分钟，要求姿势正确，排除杂念。第二阶段（三星期），取平坐式或盘腿坐式，腹式自然深呼吸，每天做3~4次，每次30分钟，要求初步入静，呼吸较深长，气沉丹田。第三阶段，取坐式或站式，腹式自然深呼吸，每天3~4次，每次30~45分钟，要求完全入静，呼吸细、深、长、慢、稳、悠、匀。一个疗程约三个多月。
练强壮功要注意入静方法，意守小腹是强壮功的基本练法，可先用数息法或随意法引导。数息法就是默数呼吸次数，一呼一吸算一次，从一数至十，周而复始。随意法就是思想随着呼吸升降，毫无杂念。然后再练意守小腹法，就是意想腹部脐下五厘米的地方，把思想轻微地系在这个地方，若即若离，似守非守，切不可过分用意。
（五）气功为什么能健身
气功所以能健身，是因为气功有平衡阴阳、调和气血、疏通经络的作用，对呼吸、消化、循环和神经系统、内分泌系统的功能都有良好的影响。对高血压、神经衰弱、肠胃病等慢性病也有较好疗效。
气功是一种独特的全身性锻炼方法，它对人体各系统和器官都可产生良好的作用。它作为一种自我调节和自我控制的锻炼方法，使人体各内脏器官和系统达到协调一致。气功特别重视对意念活动的锻炼，对高级神经中枢有特别良好的作用。
气功的保健作用是多方面的。它对呼吸系统的锻炼比较明显，最明显的变化是呼吸减慢和加深，呼出气体中的二氧化碳成分增高，氧减少，气体代谢率明显降低。气功对心血管系统机能也有良好的影响，并具有良好的降压作用。气功锻炼后，多数红血球、白血球有明显增高，特别是对白血球的吞噬作用影响明显，所以有提高肌体防御能力的作用。
此外，练气功可以加快胃肠排空，增加唾液分泌，增进肠胃功能，还能提高人体新陈代谢及内分泌系统的功能。
（六）气功治病的原理
气功是我国古代流传至今的一种强身祛病、延年益寿的锻炼方法，它通过人体姿势的调整，呼吸节律的变化和对观念的控制来达到改变生理、生化的功能状态，使之进入气功状态。
在气功状态下，人体表现出超常的能力：人体对自身植物神经系统的控制和调整能力增强，从而也能改善体内环境，增强人体免疫抗病能力，使人体的肌肉骨骼具有较大的抗压、抗冲击能力，这些超常能力的形成，是与体内的气的锻炼和培养分不开的。
按照中医理论，人体元气对生命活动起着决定性作用。它是我们目前还不能全部了解其性质的一种物质，这种物质可以在体内运行，还可以用一种目前尚不清楚的形式与周围环境发生作用，正是这种物质，对人体的防病、治病起着积极作用。
气在治病过程中的作用机理尚不甚清楚，很可能既有物质性的变化过程，也有心理作用过程，二者相辅相成，使疗效更高。
（七）老年人宜练静坐功
气功可以健身，对老年人来说，宜练内养功里的静坐功，使身体里的十四经络畅通，这样就不易发主关节炎。动脉硬化等疾病。练静坐功安全可靠，不会出偏差，练功时间又不长，每天练二十分钟即可，易于进行。而且静坐功运动量小，简单易学，适合老年人锻炼。老年人练静坐功，关键在于入静，要使自己安静下来。要是思绪纷繁，静不下来，可以用默数数字或默念诗句的办法使思想集中。同时要注意持之以恒，把每天20分钟静坐都炼作为一种习惯坚持下来，这样才能收到成效，水到渠成，事半功倍。
（八）气功锻炼注意事项
练功前，稳定情绪，停止原来的活动和思考；选择幽静的环境，避免练功时有剧烈的响声发生：练功场所光线不要太强，空气要流通，避免直接吹风；安排好练功用的卧床、坐椅、盘坐的地方，力求舒适；排空大小便；松开衣领、腰带；病人如有局部疼痛，应由医生处理后，再练功。
练功中，保持情绪定安，如杂念多，可暂停静功，做几节辅助功，待情绪安定后再做；呼吸自然柔和，再逐步练各种呼吸方法，注意呼吸深、慢、细、匀，防止呼吸勉强拉长：不追求各种感觉，对练功中产生的感觉，或听到巨响，不要恐慌，泰然处之；唾液增多，可分口咽下，不要吐出。练静功结束，缓缓睁开眼睛，做几节保健功；练动功结束，应按收功要求做完动作，散步松动一下。
（九）练气功会出偏差吗
练气功如无人指导，或没有掌握好练习方法，就有可能出偏差。练气功，呼吸要轻松自然，精神不能紧张，动作要平稳柔和，要努力做到松静自然（放松肌肉、排除杂念），意气合一（控制意念与调整呼吸结合），动静结合（静中求动、先静后动），循序渐进（由易到难）。在练功前要停止阅读书报和文体活动。练功期间心清要舒畅，轻松乐观。如遇到突然的巨响或其他意外的干扰，应保持镇静，继续练功。如出现幻觉、幻听或恐怖感，应保持情绪稳定，排除杂念。如发生呼吸不畅、烦躁不安、头昏等情况，也不要着急，这往往系呼吸方法不对或杂念干扰所致，及时纠正就九次。
气功辅助治疗溃疡病
老年人患溃疡病，在药物治疗的同时，练气功是一种比较理想的辅助疗法。练气功可以调整胃肠道运动和分泌功能，改善胃肠道的血液循环，增强消化及吸收功能，促进溃疡愈合，同时改善营养状态，为溃疡病的痊愈创造物质条件。
