国际公共卫生组织对6928名普通居民进行调查后发现，对上述七项卫生习惯遵守得越多的人身体越健康。不遵守其中l~3项卫生习惯的45岁的人，预期只能再活20年许，而遵守其中6~7项卫生习惯的45岁的人，预期能再活33年以上。足见，养成和坚持良好的卫生习惯可以使人长寿。
身材矮小者长寿
美国一个科研小组曾对650名男性，其中包括美国总统36人，有成就的（科学、商业、艺术界名人）265人，还有足球、篮球、垒球运动员和拳击选手等，进行了身高与寿命情况的统计分析，结果表明，美国男性的平均身高为1米75，所谓矮个子是指身高1米72以下的人，高个子是指1米83以上的人。各组矮个子比高个子的寿命长11%~19%。在有成就的人中，矮个子寿命比高个子长9年。至于美国总统，5个矮个子平均为80.2岁，5个高个子平均只有66石岁。这些数字表明，身材高大者未必长寿，身材矮小者相对寿命长些。
二十四宜养生法
发宜多栉中年人工作多，任务繁重，栉与杭同义。意即头发应常梳。所谓梳，实则是指头部按摩而言。每晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑，常梳发可以促进肾功能，肾功能提高，全身得益。
齿谊多叩叩齿古称建齿，方法是失叩臼齿下36，再叩门牙36下，即巩固了牙根和牙周组织。
津宜常咽津是指口中津液，有杀菌和保护胃粘膜的作用。
气宜清练气，指气功中之静功。其锻炼方法是，先自然呼吸，一般用鼻吸口呼，呼气时口唇略为缩小，气从口中慢慢呼出。呼与吸都要练得柔和、细缓、均匀、深长，以耳不闻呼吸声为度，并逐渐过渡到腹式呼吸。
手宜在面就是用两手摩擦生热，然后在整个面部频频摩擦，有振奋精神、减少疲劳、滋润脸面之功。
目宜常运运目可提神，常运则能明目，常闭则可养神。
耳宜常弹双手纠弹双耳36次，以保听力，以避耳鸣。
背宜常暖肺近背，背暖则风寒不能侵肺，特别是冬春季节，应经穿上棉背心之类贴身保暖衣物。
腹宜常摩进食后双手常按摩腹部，有助消化，促进大肠蠕动，防止便秘，增强营养吸收。
足心常擦每天晚上用热水泡脚半小时，可促进血液循环。休息或看电视时可将双脚翘起，翘到高于心脏部位，使双脚的静脉血管得到适当调整，血液也能回流氧化，提高心脏的造血功能。
舌宜舔腭除饮食和讲话外，舌尖应有意无意间舔住上腭，可促进津液分泌，不致口干舌燥。
便宜禁口小便时咬牙，这对健齿能起作用，练武术和气功的人很注意使用此法。
浊宜常呵古有吐呐术，就是今天的深呼吸法，能吸氧吐碳，吸清吐浊，新鲜空气中的阳离子，对人体极其有利，宜常吸取。
体宜常动“生命在于运动”。如能做到“夏游泳、冬慢跑、春秋常爬山，天天做体操”则更为理想。
肛宜常提古有提肛功，对防治痔疮有效验。方法是有意识地收缩和放松肛门括约肌，早晚行之，每次约30~40次。
身宜常浴经常进行日光浴、空气浴、水浴，可以增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢；提高人体对气温变化的适应能力，可以预防感冒。
精宜常固性生活过度会产生肾虚，还可影响机体的许多功能而促使早衰。如对性生活能节制者，多能长寿。
气宜常养气为人生四大患（酒、色、财、气）之一，必须强加克制，不可放纵，否则可以败事，可以丧生。
心宜常宽心胸开朗，粗神舍畅。
神宜常凝神指心力，也是注意力，要常凝聚而不散。应有事时是这样，无事时也是这样。
营养宜备营养素是生命的基础，蛋白质、热能、辅助营养素，这三大类都应供应无缺，与消耗取得平衡。
饮食宜慎饮食必须谨慎，要讲究卫生，要定量、定时，不暴食，不零食、不偏食、不挑食。
起居宜时生活起居作息要有规律。
劳逸宜均兴奋与抑制，紧张与松驰，要保持平衡，才能无损于健康。
要想活百岁关键在自己
根据现代医学理论，并博采百岁老人长寿经验，可以归纳成以下四个方面。
想得开一则善于排解。人的一生难免会有喜怒哀乐，生离死别，有欢乐也有悲伤，要学会正确对待已经发生的种种心理冲突，并采取有效方法，从复杂的忧郁中走出来。
二则主动追求。良好的情绪靠自己主动去寻求。晚年生活丰富而充满乐趣，顺应自然，相信科学，正确对待生老病死，必然处之泰然。
睡得着睡得着，是指睡眠充足，不熬夜，起居有规律。
预防和消除脑力疲劳，重要的一条是生活节奏要有规律。一般而言，除了饮食起居外，还要注意目标定位的确切。不管工作多忙，任务多重，无论如何要给自己留出一定的“喘息”时间，学会交替使用人体的各部分，充分发挥各部分功能，培养一项业余爱好。在连续一星期的紧张工作、学习后，能在周末娱乐一天。尤为重要的是，睡眠要充足，不能熬夜。因为“健康的体魄也需要来自睡眠”，没有睡眠就没有健康。
吃得下营养是保证人体健康长寿的物基础。营养良好的人，能有效地延缓衰老。因此，可以这么说，决定生命后期生理性或功能衰老的程度，在相当程度上取决于营养状况，而不是生存的年龄。任何一种天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素，因此，合理膳食必须由多种食物组成，才能达到平衡膳食的目的。控制肥胖、高血压病、高血脂、高血糖、冠心病等富裕型疾病的发生和流行。
走得动保持脑力和体力协调的适宜运动，是预防、消除疲劳，健康长寿的另一个要素。体育锻炼对中老年人来讲尤为重要，因为中老年人好静不好动，这是导致肥胖、心血管病、糖尿病和骨质疏松发生的危险因素。所以，对中老年人而言，体育锻炼与营养具有同等重要的意义。
体育锻炼贵在坚持，重在适度。正确的态度是把体育锻炼当作一日生活必修课，这是因为长期坚持锻炼，可改变心脏功能，促进血液循环，增加心搏出量，使心脏冠状动脉管腔舒展，增加心肌供血；又能使高密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白相对减少，三酰甘油（甘油三酯）明显降低，体脂减少，腰围缩小。经常锻炼，血液总容量可增加10%或更多，遇到紧张时血压不至于因此升高，从而降低冠心病、卒中的危险性。此外，体育锻炼还能增强免疫力，减少感染性疾病发生。至于体育锻炼的项目不必强求，可因人而异，广播操、练功十八法、太极拳、健身跑、登楼、球类等均可，但有一条必须牢记，就是运动量要适度，一般以锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏日微微出汗，但不觉得心跳力度。进入老年期后，更应保持适当的体育活动，以减缓新陈代谢，使生命之树常青。
中年人养生秘决
人到中年，很自然地琢磨这样一个问题：怎样才能健康长寿？最近德国科学家总结了26种养生方法，认为中年人如能认真按此方法去做，将可能益寿延年。
测体重要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用你身高的平方除体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用l.70×1.70。结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。正常指数是20~25。
不抽烟抽烟会使你寿命平均减少10年。在40~50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的病而致命，因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%，有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
少喝酒对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
控脂肪每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%，高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
多果菜维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用。每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
多纤维含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，益于你少患甚至不患胃肠道疾病。
多进钙鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。中年人应注意补钙。
重淀粉（碳水化合物）淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
常吃鱼吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
少吃盐每天食用比身体所需量多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
少咖啡咖啡同心脏病的发病有着直接的联系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
少吃糖糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压诸病的危险。
多运动据临床统计，当前中年人早逝以心脑血管病为多坚持适度的运动可使大脑中枢神经和植物神经调节正常，增强心肺功能，促进血液循环，使机体获得更多的氧，并能影响血脂成分，从而延缓血管老化硬化。运动方式可因人而异，如骑车、快走、健身、跑、游泳、爬山、打球等。
忌乱性性生活不能乱。撇开有患艾滋病和性病的危险不谈，多个性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
淡名利不能不顾健康，不惜代价地去追求升迁发迹。过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
择居处医生们发现，生活在一种不适宜你的环境里，会生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件或不轻易改变你已适应的选职业应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则你的职业对你的寿命将会带来不良的影响。
避车祸车祸是人的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
勿自忧消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。
应结婚结婚有配偶的人，早死率比独身者、丧偶和离异者明显要低。
心情舒畅中年人工作繁忙，思想压力大，因而易多愁善感，造成中年情绪不稳，成为多种疾病的诱发因素。古人云：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”。因此中年人要学会调节情绪，凡事想得开、忍得住、放得下，豁达大度，性格开朗，心情自然舒畅，这对身心健康非常有益。
劳逸平衡中年人事业心强，他们为了工作，常常加班加点，夜以继日，然而机体承受的压力是有限的，若超过一定限度，就会积劳成疾。所以中年人在紧张的工作之暇，要学会合理的休息和调整，并保证每天充足的睡眠时间，以便精力充沛地工作和学习。不要只顾事业而自损健康。
平衡膳食食物对健康和医疗的作用，自古以来就被重视。过饱、过饥会损害脾胃正常机能。偏食、夜间用脑不加餐等，可造成维生素、蛋白质、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要采用我国营养科学界推荐的膳食指南，即“食物要多样，粗细要搭配，三餐要合理，饥饱要适当，甜食不宜多，油脂要适量，饮酒要节制，食盐要限量。”
避免肥胖肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患动脉粥样硬化、冠心病、高血压、糖尿病、胆结石、癌症等。常言道：少年长胃，青年长肉，中年长腰。可见，人到中年更应重在预防肥胖。中年防胖除坚持适度运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖分的食物，晚餐不宜吃得太饱，一般以七八分饱为宜。
生活规律何谓养生？养生就是经过科学安排的生活方式，其中最主要的就是生活要有规律，即按照人体生物钟的规律起居、劳作、作息。研究表明，人们长期信守有规律的生活，可使身体各组织器官功能趋向规律化，在生活中就有“预见性”和“适应性”，从而能保证身体健康，获得最佳的生理效应。
定期检查不少中年人自认为身体健壮，与医药无缘，这种麻痹思想要不得，据统计，许多疾病会“神不知鬼不觉”地侵人人体的肌体，有些甚至达到相当严重的程度，自己还难以察觉。如高血压、动脉粥样硬化、隐性冠心病、糖尿病等就是如此。所以，每人半年或一年进行一次全面健康检查，这样不仅可以及早地发现许多疾病，而且还能接受医生的指导，开展健康活动和施行相关的保健措施。
养生先养神
祖国医学认为，精、气、神乃人身之三宝，是祛病延年的内在因素，精与气又是神的物质基础。精气足则神旺，精气虚则神衰。神，是整个人体生命活动的外在表现，也就是人的精神状态、思维活动。神，在人体居于首要地位，唯有神的存在，才能有人的一切生命活动现象。古代养生家强调指出：“神强必多寿”。这里所说的“神强”实即脑神健全之意。只有脑神健全，才能主宰生命活动、脏腑协调、肢体运动、五官通利，全身处于阴阳平衡的正常生理状态。所以说，精盈、气充、神全，为养生长寿之根本，而调摄精、气、神的关键又在于养神。
古往今来，医家、道家、养生家们都十分重视精神调养，重视精神治疗和心理养生的作用。认为养生的关键在于排除杂念，保持心地纯朴专一，顺乎天理，就能达到养生的目的。
所谓养神，主要是指注意精神卫生。要做到安静和调，神清气和，胸怀开阔，从容温和，能“以恬愉为务”，切不可怨天尤人，急燥易怒。
清静养神法。《内经》认为：“清静则肉腠团拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”凝神敛思是保持清静的重要方法，但不是饱食终日无所用心。专心致志，排除杂念，神经系统不受精神因素的干扰，使人体生理功能处于正常状态，有利于工作和学习。
安心养神法。有人问孙思邈有什么高明的养生术，他说：天有灾情，人也有危难，如果不注意精神保养，就不能战胜疾病，保持健康。“既来之，则安之”，已是人所共知的养病格言。
恬愉养神法。要保持乐观愉快的心情，不要悲观和烦恼。俗话说：“喜悦者常健康。”乐观开朗、心情愉快、性格豁达、精神振奋乃是保健益寿的良方。
四时调神法。中医学认为，精神活动应该随着四时的变化加以调节。每日精神调摄亦遵此法，清晨舒展活跃，白日情绪饱满，傍晚安神悦志，睡前静心远思。
体虚者养生法
气虚体质的养生气虚体质的特点是：形体消瘦或偏胖，平素身体倦怠、乏力，面色发白，语声低怯，常自汗出，动则尤甚，心流心跳，舌淡苔白，脉虚弱。其饮食调养方法是：可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、狗肉、牛肉、鲢鱼、青鱼。若气虚甚者，当选用“人参莲肉汤”补养。具体作法是：先将10克人参、10枚去芯莲于放在碗内，加水发泡，加人冰糖30克，将盛药物的碗置蒸锅内，隔水蒸炖一小时，食用时，喝汤，吃莲肉。常吃效果显著。
血虚体质的养生血虚体质的特点是：面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手脚有时发麻，舌质淡，脉搏又细又无力。其养生方法是：唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手脚有时发麻，舌质淡，脉搏又细无力其养生方法是。
