（四）慢性腰腿痛宜用何种体育疗法
慢性腰腿痛是一种多发病。由腰椎间盘突出症、腰臀部筋膜炎、腰臀部软组织损伤及长期强迫体位工作而造成的腰部劳损等疾病所引起，选用体育疗法有一定疗效。
体育疗法对慢性腰腿痛所起的作用是多方面的，如可使突出的腰椎间盘组织回纳，改变神经与周围组织的关系，从而解除对神经根的压迫；可促进腰臀部筋膜炎的炎症吸收，松懈组织粘连，牵伸挛缩组织；可改善腰髋部活动度，增强肌肉力量，从而使病变造成的腰臀部力量平衡失调得到改善或纠正。腰椎间盘突出症。早期可用按摩和牵引，后期可用按摩，自我按摩和医疗体操等疗法。
老年人进行锻炼要请医生指导
老年人进行体育锻炼请医生指导，叫做运动处方。医生根据每个人的具体情况或病情制定科学的体育锻炼计划，可使体育活动更好达到健身和防治疾病的目的，避免不合理的运动损害身体。人们把为中老年健康人提供锻炼计划叫预防性运动处方，而把以某些慢性病患者、某些急性病患者和创伤的康复者为对象的锻炼计划，叫治疗性运动处方。运动处方的内容包括运动种类。应达到的和不宜超过的运动强度、每次运动的持续时间、每周运动次数及注意事项。中老年人，特别是慢性病患者，尤其应该按医生提供的运动处方进行体育活动，以便取得更理想的健身、治病效果。
抗衰老的运动处方
日本胜沼宇教授公布过抗衰老的运动处方。现在欧美很多国家的老年人也在按这个处方锻炼身体，效果良好。
抗衰老运动处方的内容是：（1）广播操。在音乐声中锻炼躯体柔软性，每天15~20分钟。（2）排球运动。锻炼瞬间反应力，每天15~20分钟。（3）1200的步行。培养持久力和增强肌力，每星期一次，要求10分钟内走完1200米。（4）肌肉、关节的屈伸运动。通过肌肉、关节的屈伸、扭转，防止肌肉萎缩、关节僵硬，锻炼敏捷性、适应性。每星期进行一次，一小时，做扩胸运动，伸展运动，转体运动都可以。（5）传球运动，须三人以上传球，速度由慢转快。可锻炼对外界事物的反应能力，每天10~15分钟。此处方是根据老年人生理特点精心设计的，它对老年人的生理、心理功能都会带来好处。
（五）医疗体育对肩周炎有哪些治疗作用？
肩周炎是由于受凉、劳损、缺乏功能运动引起，体育疗法是治疗肩周炎的一种有效方法。
医疗体育对肩周炎的治疗作用有以下几点：
一、早期应用医疗体育能改善肩关节周围软组织的血液循环，疏通经络，减轻和消除疼痛。二、肩周炎后期患者，应用体育疗法和按摩能松解和软化关节周围的粘连，改善和恢复肩关节的活动能力，消除由于活动受限引起的疼痛。三、可以逐渐恢复生活自理能力和劳动工作能力。
运动能预防腰腿疼痛
久坐或长久站立工作的人，容易出现腰腿疼痛，原因是局部血液循环不良。如果能定时活动一下腰腿，就能促进腰腿肌肉的血液循环，改善局部营养，增强腰腿部的力量与灵活性，腰腿疼痛的现象就可减轻或避兔。
办法是：（1）两腿分开同肩宽，两臂自然下垂。接着，两臂侧平举，掌心向下，转动手腕。屈伸手指，放下。做20~30次。（2）两腿分开同肩宽，伸展双臂，以腰为轴心，作前后屈运动。顺时针和逆时针各做15圈。（3）两腿分开同肩宽。双手扶椅背。以髋关节为轴心做旋转运动。顺时针和逆时针各做20圈。（4）屈臀屈髋，双手抱膝，尽量使大腿紧贴胸部，使腰背部成半圆形，然后前后滚动。重复做20次。（5）俯卧，双臂伸直支撑，抬头挺胸。然后上体后缩成跪伏状，尽量使胸部接触膝盖，保持数秒钟。重复做十次。
经常运动有助于预防大脑衰老
随着年龄增长，大脑也经历着退化萎缩过程，大脑组织逐渐变薄，脑细胞数目逐渐减少，兴奋与抑制的转换变得不那么灵活，表现为记忆力、集中注意的能力、心智的敏捷程度、推理能力等有所减退。为了延缓脑力衰退，坚持一定的脑力活动是很重要的。老年人应坚持读书看报，思考问题，从事各种脑力工作，保持同志、亲友间的往来交谈。
另一方面，坚持体育运动也很重要。体育运动有助于推迟全身衰老，防止慢性病，其中也包括防止脑动脉硬化，保持大脑的良好血液供应，为脑细胞发挥功能提供必要条件。经常参加有一定运动量的体育运动，可降低血液总胆固醇量，特别是降低低密度与极低密度脂蛋白胆固醇，但能提高高密度脂蛋白胆固醇，因而对防治脑血管硬化十分有利。
此外，为预防大脑衰老，防止脑血管硬化，要少吃高胆固醇食物，戒烟酒，已有血脂增高的老人还可适当服药。
哪种体育运动可消除肩酸痛？
肩部酸痛的原因不一，多数由于神经长时间处于紧张状态而引起的；年纪大，机能衰退，也是原因之一。防治办法有几种：第一，有条件的应每天沐浴，可使肩部受热，或者用热毛巾热敷，都有消除酸痛的效果。第二，进行体育运动。方法之一，双手紧握拳，双臂向左右拉开。自然呼吸，握紧的拳头从手腕处下弯，直到不能再弯为止。停止呼吸片刻，然后突然松开双拳，呼一口长气。这样反复做二三次，使肌肉得到松弛，肩部得以放松。方法之二，坐在椅子上，双膝并拢，双手放在膝上，将下巴抬起向前伸直，头向正前方直立，如有人帮助用手按住头顶更好，然后双肩突然下落，使肩部完全放松。连续做三四次，可消除酸痛，坚持做，可改善肌体功能。
（六）胃下垂采用什么体育疗法？
老年人由于胃肠道平滑肌松弛，蠕动减弱，韧带弛缓，加上腹肌无力，容易发生胃下垂。治疗的原则是改善全身营养状况，增强体质，同时增加腹壁肌肉。使腹腔保持一定的压力。可用气功疗法，取卧式内养功。全身状况较好的病人也可取坐式。具体方法，通常取仰卧位，臀部可稍垫高，使内脏上移。意守“丹田”或“中院”穴，用顺呼吸法，每次一刻钟到一小时，每日一、二次。可配合按摩和医疗体操同时进行。通过活动，调节中枢神经系统和植物神经系统的功能，改善胃肠道的紧张度，增强胃肠道的蠕动能力，改善消化吸收功能，改善全身营养状况；还可增强腹壁和腰背部的肌肉，矫正腹部松弛下垂的状况，使腹腔内脏恢复正常位置。
（七）医疗体育对颈椎病有哪些治疗作用
颈椎病是老年人的常见病。体育疗法是治疗颈椎病的一种有效方法。医疗体育对颈椎病的治疗作用有：
一、牵引治疗可以增宽颈椎间隙，增大椎间孔，减轻增生的骨质对神经根或椎动脉的压迫或刺激的程度，对肿胀的神经根及其周围软组织有消肿止痛的作用，因而有助于恢复神经的正常支配功能，消除或减轻麻木、疼痛症状。
二、医疗体操和按摩可以减轻或消除颈部患侧的肌肉痉挛，平衡颈部两侧的肌张力，恢复颈椎的生理曲线，避免颈椎某一部分受力过大，从而防止骨质增生的进一步发展。
三、推拿手法治疗可以使错位的小关节得到复位。
四、体疗和按摩的另一个主要作用是改善颈、肩、背部肌肉的血液循环，增强肌肉力量，改善颈部活动能力。
（八）防治老年颈椎病的运动处方
老年颈椎病人可选择下列几种简单易行的运动，坚持不懈地活动，必有疗效。
（1）哑铃运动。方法是手持一至二公斤的哑铃向前方、上方和侧方击出，并做直臂前上举、外展等运动。
（2）耸肩运动。方法是两臂自然下垂，两启用力向上耸起，再后旋，放下。这样反复运动，对肩关节周围肌肉有很好的锻炼作用。
（3）头后仰抗力运动。方法是两手互握置于后枕部，头用力后仰，同时两手给予一定的阻力。这种运动对后颈部肌肉有很好的锻炼作用。
（4）头各方向运动。方法是两手又腰，缓慢又逐渐用力地进行头前倾、后仰、左右侧屈、左右旋转等牵伸运动，以锻炼和运动颈部肌肉。
（九）心血管疾患者可用运动处方？
先查清心率、血压等，然后做柔软运动、呼吸运动或简易体操十五分钟左右，再从排球、羽毛球、网球、乒乓球中任选一项进行锻炼，可根据各人的具体情况，活动半小时到一小时，然后再做十五分钟左右的放松活动，结束后再作一次心率、血压检查。运动时的心率基准为：运动心率一安静时心率十225—年龄—安静时心率×0.65。体育运动可与淋浴、温泉浴结合起来，以消除疲劳。锻炼宜在病情稳定及恢复期进行，运动量要循序渐进，量力而行。坚持锻炼，可使冠状循环、心肌组织形态和机能得到改善，可提高身体适应环境的能力，有利于调节脂肪代谢；可增强对生活的信心。
（十）手足冰冷症如何进行体育医疗
手足冰冷症患者，是由末梢血管的血液循环差造成的。有这种症状的人，与便秘、肩酸痛、胃下垂患者一样，一般都很少参加体育活动，而且，往往一个人并患几种症状。如果经常参加一些体育活动，良好地刺激血管的反射性活动，促进血液循环，症状就会好转。下面三节体操，是日本医学界提倡的。（一）足冰冷，可以一只脚跟敲打另一只脚跟，两脚交替敲打，共打100次，即使严冬，足也会感到暖和。（二）手足冰冷，可取仰卧位，将手臂和腿举起，用力做手、足屈伸动作，直至手足感到疲劳或手足暖和。（三）进行全身运动，在原地做抬腿和两臂大幅度摆动动作。
（十一）失眠症如何应用体育疗法？
失眠大多是因神经衰弱或一时性的情绪波动、紊乱引起的。失眠症，单靠服安眠药，不是好办法。通过体育锻炼，使过度兴奋的大脑皮层逐渐进入比较抑制的状态，这是积极的办法。所以美国著名心脏病学家怀特说：“运动是世界上最好的安定剂。”据科学测定，15分钟轻快的散步所收到的放松神经肌肉的效果，胜服四百毫克的眠尔通。
医疗体育的方法是：（一）临睡前打一套太极拳，或散步十来分钟，等情绪安定后上床睡觉。（二）临睡前。取仰卧位或盘坐位，进行自我全身按摩，叫做“干浴”。用双手轻轻按摩面部。然后左右手交替按摩左右臂，再用双手轻轻又慢慢地抚摩胸部和腹部，最后按摩足心，即擦涌泉穴。一般十分钟左右，便出现倦意和睡意。（三）临睡前做放松功或动静功。
患失眠症者可做三种中的一种，也可全部做。
转动踝部为何能抗衰老、降血压
俗话说，人老脚先老。经常转动脚腕子，对于抗衰老、降血压都有好处。这是因为踝部周围有昆仑、申脉、金门、丘墟、解溪、中封、商丘、太溪等穴位，刺激这些穴位，可作用于脑、脊髓、神经系统，从而起到一定的抗衰老作用。刺激这些穴位的办法，有针灸、指压等，而最简单易行的办法，是反复转动踝部。具体做法：一种是盘腿坐在椅子上，用手抓住脚尖，慢慢地缓缓地转动踝部。一种是坐在椅子上，但不要坐得太深，将双膝抬起，足尖着地转动踝部。早晚各做一次，洗澡后进行效果更好。每次左右脚各做20~40次。有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可促进血液循环，有助于降低血压。
高血压、冠心病人的锻炼
（一）高血压、冠心病人能参加体育锻炼吗？
高血压、冠心病是当前影响老年人健康的主要疾病之一。有人把这种因运动不足而引起的疾病叫“运动不足病”，而在医生指导下开展适当的体育活动，是高血压、冠心病综合治疗方法之一。
对冠心病患者来说，体育活动可以使冠状动脉血液循环改善，吸氧量增加，改善心肌的供血。还可改善脂质代谢，减轻高血脂症。体育运动使人体胆固醇降低，高密度脂蛋白浓度上升，这对老年人的健康十分有利。对患高血压病的老人来说，体育运动可以改善大脑皮层中枢的功能，调节皮层与内脏的联系，改善各系统器官机能的协调性，使血管扩张，血流加速。统计资料表明，经过医疗体育手段治疗，冠心病人有80%以上改善了症状，减少了心绞痛发作；高血压病人有60%以上血压下降或稳定。
（二）高血压、冠心病人宜参加哪些体育活动
散步：对体质弱、肥胖的高血压、冠心病患者是一种较好的锻炼项目。散步是一种全身性周期性运动，对神经系统、呼吸系统、血液循环系统、消化系统、肌肉，特别是下肢和腹背肌都有益处。
体操：它能使全身重要肌肉和关节都得到锻炼。老年人做体操时，动作要缓慢、有节秦，要和呼吸配合起来做。有一种专门为高血压、冠心病患者编排的体操，坚持锻炼，必有效果。还有气功健身操、气功医疗操，也适合老年人锻炼。气功能降低安静时心跳次数和血压，降低心肌耗氧量，增加身体其他部分组织对氧的摄取量，降低血中甘油三脂含量，增加心肌功能。
慢跑：适合于体力较好的病人锻炼。长期坚持慢长跑，可促进冠状动脉的侧支循环，增加冠状动脉血流量，改善心肌营养，同时还可降低胆固醇，增加高密度脂蛋白含量。体质较差的病人，可以采取走和跑交替的办法进行锻炼。
老年高血压、冠心病患者进行体育活动，应避免长时间静止站立、闭气用力、过分低头，更不要做强度大、快速激烈的活动。
（三）老年冠心病人如何掌握运动量
一般人认为老年冠心病人不宜于参加体育运动，因为冠心病是心脏缺血性疾病，如果进行体育运动，心脏工作量加大，氧气消耗量增加，会加重心脏缺血。这种担心不是完全没有根据的。但是，在医生指导下，老年冠心病人参加适量的体育活动，可使营养心肌的血管增加侧支循环而改善缺血状况。老年冠心病人要选择适当的运动方式和适当的运动量。病情稳定、病程在三年以上者，可选择散步、快步走，慢跑、打太极拳、练气功等运动。可根据心率的变化及运动后的自我感觉来测定运动量。运动后的适宜心率，60为每分钟120次，65岁为108次，70岁为104次，运动后的心率超过此数，表明运动量过大。如果运动后感觉异常，就要查清原因。
（四）冠心病人不宜在早晨进行锻炼
国外的研究材料表明：早晨是冠心病发作的高峰期，所以，冠心病患者的体育锻炼不宜在早晨进行。
为什么冠心病的发作高峰期在早晨？这个问题目前还说不清楚。最近，美国哈佛大学的研究人员对4000名曾有冠心病发作史的病人作了调查后，发现上午九点钟冠心病发作机率比晚上十一点钟高三倍。他们认为，这种现象可能是由于刚起床几小时内，血管内特别容易形成血栓，造成冠状动脉的栓塞所致。
一般认为，冠心病人在晚上七点钟至九点钟进行体育锻炼较好。如果晚上没有时间，一定要在早晨锻炼，那么只能作些轻微活动，如散步、保健按摩等。
为什么说体育运动是“减肥剂”
