春夏秋冬四季轮回，气候环境不同，运动方式也是有差别的。因此，要根据气候的变化选择不同的运动方式。
（1）春天的理想运动
春天大气回暖，万物复苏，经过一个冬季的等待，人们的心绪开始舒展开来，舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神成为人们的希望。这个时候，各种运动也已经开始提上议事日程。
①散步
旭日初升或者太阳将落之时是散步的最好时光。散步地点应该选择那些空气中负离子含量较高，空气清新的河边、湖旁、公园、林阴道或乡村小路为好。散步时的穿着应当以宽松舒适为宜，鞋比较轻便为好。
②慢跑
慢跑虽然是一种非常简单的运动，但对身体而言却是很有益的，它对改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力、增强机体免疫力、促进胃肠蠕动、增强消化功能、消除便秘以及延缓衰老等都有很好的作用。
（2）夏天适合“轻运动。”
夏天要做一些体能消耗少、技术要求低、比较轻松的运动，而且运动量要小，运动强度要低，运动幅度要小，即夏天的运动必须尽量“轻一点”。
①游泳
游泳是一种能够调动全身的运动项目，两臂划水，两腿打水都在同时进行，全身肌肉都得到了锻炼，特别是胸肌、三角肌、肱三头肌等部位最直接地得到锻炼。另外，水流对人体来说，是一位天然的按摩师，在自身的活动和水流的冲击下，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性。所以，经常游泳的人，身材就会比较匀称，身体线条变得越来越流畅。游泳的时间安排：早上六点钟左右或者下午四五点、晚上七八点以后比较合适。每次游泳的时间大约为半小时，每周三次即可。
②骑自行车
骑自行车是一种比较自由的锻炼方式，它能够放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。骑自行车主要是下肢的活动，因此，下肢的血液供给量就比较多，心率的变化也比平时快，心跳也比平时增加。长期进行自行车锻炼，就能使心肌发达，心脏变大，增强心肌的收缩力，同时肺活量也会增加，肺的呼吸功能也随之提高。
（3）秋天的运动项目
秋季是丰收的季节，也是锻炼身体的黄金季节，以下是几种比较适宜秋天的健身运动。
①登高
登高，也就是所谓的爬山运动。它能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，提高贫血患者的血红蛋白和红细胞数量。
由于秋天温度变化最频繁，所以会促使人的体温调节机能不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。但是高血压、冠心病等患者要量力而行，避免发生意外。
②慢跑
慢跑也是一项很好的秋季运动项目，它能增强血液的循环，改善心脏的功能，增强脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化的可能性，维持大脑的正常工作。对于老年人来讲，还能减少心肺功能衰老，降低胆固醇，减少动脉硬化的几率，有助于延年益寿。
③冷水浴
冷水浴是指用5～20℃之间的冷水洗澡，它能够加强神经的兴奋功能，使人精神爽快、头脑清晰，增强人体对疾病的抵抗能力；而且对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
但在进行冷水浴锻炼的时候，必须采取循序渐进的方法，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长的过程。还有一点必须注意，冷水浴并不是人人都适合的。如果人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，或者患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛等症状就不能进行冷水浴。
秋季坚持体育锻炼的好处是显而易见的，但由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还要特别注意防止一些意外情况的发生，比如运动拉伤。
（4）冬季运动
寒冬季节坚持体育锻炼，能够有效地提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体适应寒冷气候的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。长期坚持冬练的人，能够减少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的几率。
但是冬季是一个比较特殊的季节，由于气温比较低，所以，人体表血管相对地收缩，血流的速度比较缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性都处于弱势的阶段，非常容易造成身体的损害。因此，为了防止意外的发生，在运动前必须做一些准备活动，比如慢跑、活动胳膊和下蹲等。
另外，锻炼的时候，运动量应由小到大，采取逐渐增加运动量的形式。在运动的时候，如果感到身体软弱无力，没有精神，身体很疲倦或者已经厌恶了锻炼，那么就要减少运动量，或改用另一种运动方式。
