“健康的一半是心理健康”，这是世界卫生组织早已向人们提出的忠告。有关专家也呼吁：人到中年要注意心理保健。积极的人生态度是迈向美满成功的跳板，是成功的催化剂。它使人格美得温暖活泼，富有弹性；使人充满进取精神，充满冲劲和抱负，即使遭遇困难，也可以凭借内在的力量保持心态的平衡，充满乐观地面对生活的挑战。相反，消极的、冷漠的人生态度则会使人格变得萎靡、阴郁、懒惰，使人觉得周围处处都是障碍，都是不友好的眼光，最终使自己遭受失败。健康的心理是可以维护的，不健康的心理也并非先天遗传、不治之症，而是可以调适的。面对来自生活与工作的压力，我们要对自己笑一笑，对自己的心灵说：我觉得健康！我觉得快乐！我觉得好得不得了！
1.男人保持心理健康的“加减乘除”法
保持健康，从“心”开始。男人40岁之后，即使面对再多的压力和烦恼，只要让心灵安静下来，就可以驱除心病，快乐生活。
有关专家呼吁：人到中年更要注意心理保健。中年心理保健概括起来就是要用好四个字，即“加”“减”“乘”“除”。
“加”，即扩大业余爱好，陶冶情操，增加生活的乐趣。
40岁以上的男人的体力、精力都今不如昔，若终日只是单调地劳作，迟早会把身体压垮，疾病便会趁虚而入。因此，在紧张繁重的生产劳动之余，应积极参加一些文体活动，如下棋、钓鱼、养花、体育锻炼及闲聊等，以放松思想，做到有劳有逸，有张有弛。“磨刀不误砍柴工”，体质增强了，劳动效率也自然会提高。
“减”，即果断、坚决地排除心理压力及烦恼，终止一切有损心理健康的活动。
人生不可避免地要遇到各种困难、坎坷或挫折，也势必会引起不良情绪和产生心理压抑。这时可采用“释放”（把心中的委屈、忧愁、烦恼向知心朋友、亲人等倾诉）、“转移”（用其他的活动转移对不良情绪刺激的注意力，如看电影、看戏剧、散心解闷或走亲访友等）、“升华”（化悲痛为力量，力争在工作中取得优异成绩，用胜利的欢乐、成功的喜悦冲淡痛苦）等方法排遣和减轻心理压力。同时，还要戒除吸烟、酗酒、赌搏等不良嗜好，以免身受其害。
“乘”，即扩大社会活动，与一些朋友建立真诚的友谊。
40岁以上的男人若长期囿于某种工作，很少与人交往，天长日久，便易产生孤独感，烦闷、苦恼、自私等不良心理便会找上门来，影响心理健康，甚至有可能染上严重的疾病。因此，在工作之余，应走出家门，主动结交一些志同道合的知心朋友，互相关心，互相帮助，互相爱护，取长补短；既可在高兴时海阔天空地畅游，也可在烦闷时倾诉衷肠。“友谊使欢乐倍增，使痛苦减半”，这样对心身健康大有裨益。
“除”，即化干戈为玉帛，化烦恼为动力。
遇到不愉快的事情，要学会谅解、宽恕别人，站到对方的立场上设身处地地替别人想想，就容易想得通。减少火气，消除怨气，谅解别人的过错或消除相互之间的误会，这样有利于保持良好的人际关系和愉快的情绪。工作不顺心或情绪低落的时候，要学会换个角度看自己，看到自己的长处，看到自己的成绩，增强自信，树立生活的信心和勇气。平时要淡名利，少欲望，不斤斤计较个人得失，即所谓“心底无私天地宽”。
2.健康心理的“营养素”
我们都希望自己成为一个积极向上的人，但遇到事情却每每不知该从何做起。或许应该重新领悟一下自己早已明晰的人生哲理，这也是健康心理必备的“营养素”。
（1）要面对现实，接受无法逃避的苦难
趁你身体强壮、情绪平稳的时候去回应现实的挑战，没有什么大不了的事，有成千上万的人也许正在经受比你更深重的痛苦，不要把自己想像成最悲惨的一个。诚如歌德所说：“一切都是暂时的，转瞬即逝；而那逝去的又会变为可爱。”
（2）有顺序地解决复杂的难题
先去了解问题的因果，想出补救的办法，然后制定解决难题的步骤，一次解决一个问题，有条不紊，临危不乱，直到大功告成。
（3）不能只考虑自己的得失
要时刻顾及到自己的行为会导致他人怎样的反应，大度无私的人永远是最受欢迎的人。
（4）不要前思后想，踌躇不定
对于一切事情，能给出直截了当的回答。要知道，你所决断的事情也会有发生错误的可能，你即使谨小慎微，也不见得令所有人都满意。一个人总有错误的时候，重要的是能够接受新的观点，并随时改正错误。
（5）别忧虑过度
有成千上万的人因为忧虑过度而无法享受生活的快乐。恐惧往往是忧虑的根源。恐惧使你难于决断，产生不合理的思想；不断地思虑自己的问题，令你失去平衡与正确的观念，于是你愁眉不展，忧虑烦闷，遇到小事情也不敢应酬。记住，不要只陷于一件事情中，其实你有很多事情要做，并能从中得到许多、许多。
（6）不要压抑自己的情绪
喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊等各种感情过程你都要在生活中体验到，不然你怎样理解这些字眼的真正涵义呢？所以，不要因自己的情绪和欲望而羞愧，对于人生的常态反应，你不要压抑它们，不要漠视它们，也不要跟它们作对，而应该诱导它们，让它们在自己的人生中适当地发展。
（7）使自己能够承受改变，还要能够主动地做出改变
人生最重要的是生活，生活总是在不断地改变着。我们的世界是持续变化着的，而且越来越好。不要害怕周围的各种变化，你要跟世界一同变，一同变得更好。
（8）不要顾虑昨天的事情，要准备明日的计划
你要昂首挺胸地向前看，勇敢地、自由地、信心十足地面对你未来的生活，你将感到更大的快乐。
（9）不要希望世界为你一人而改变，这是不能实现的空想
人生的大智慧是学会适应社会，让自己真正成为社会的一部分，然后尽自己渺小的力量，使这个世界变得更加美好。
（10）结交朋友，开展你的社交活动
你不要忘记以往的老朋友，还要结交新朋友。朋友令你的人生充实而丰盈，你将永远告别孤寂。
（11）大胆地去爱，没有爱就不会得到快乐
爱人、爱美，爱一切可爱与美好的东西，把一天的光阴，分一部分给爱。健康的身体需要新鲜的空气，健康的精神需要纯洁的爱慕。但是，要想得到爱，一定要使自己可爱。
（12）取得经济上的保障
假如你没有存款的话，那么你要记住只有靠自己的力量才能解决这一难题，而不能期望从别人那里得到全部积蓄与财产。你要付出真正的劳动。
（13）帮助别人，而不是要统治别人
在你开始充分发展自己的个性之后，最重要的是要帮助别人，这对于精神健康是大有裨益的。可是在帮助别人的时候，不要统治别人，否则，你给予他人的就不是真正的帮助，也会使你所帮助的人对你产生依赖性。
（14）要有生活的勇气
你若发现自己陷入无可容忍的状态中，你要努力超脱出来。
3.培养乐观精神的自我修炼
态度决定一切，心态的改变最容易引起40岁以上的男人的健康变化。乐观地面对生活，加强自我心态的修炼，任何烦恼都会离你而去。
培养乐观精神，需要从9个方面修炼自我。
（1）不要被自制的思想樊篱所束缚，要勇于自我突破，自我完善
只要是抱着乐观的人生态度，你就会成为实事求是的现实主义者。乐观与悲观，是从不同侧面对待问题和解决问题的两种心态，足以决定事情的成败。最不足以交往的朋友，是那些悲观主义者和一些只会取笑他人的人。真正的朋友，应该在你处于关口的时候对你说：“没有什么大不了，一切都是暂时的！”
（2）转移情绪，改变心态
当情绪低落时，不妨去想想孤儿院、养老院、医院中的人，或干脆去这些地方看看，你会明白世界上除了你自己的痛苦之外，还有多少不幸。如果情绪仍不能平静，就积极地去和这些人接触，和孩子们一起游戏，把自己的情绪转移到帮助别人上，并重建自己的信心。环境改变了，你的心态和情感也会随之改变。
（3）让音乐把你带入美妙的境界
刻意地找一位具有积极心态的人吃一次饭或散一次步，晚上不要坐在电视机前消磨时光，与所爱的人或最好的朋友聊聊天，心情会立刻好起来。
（4）改变你的习惯用语
不要说“我真累坏了”，而要说“忙了一天，现在心情真轻松”。不要说“他们怎么不想想办法”，而要说“我知道我将怎么办”。不要抱怨不休，而要试着去赞扬周围某个人。不要说“为什么偏偏找上我”；而要说“请考验我吧”；不要说“房间乱极了”，而要说“我要把家收拾干净”。
（5）向龙虾学习
龙虾在某个成长的阶段里，会自动脱掉外面那层具有保护作用的硬壳，因而很容易受到敌人的伤害。这种情形将一直持续到它长出新的外壳为止。生活中的变化是很正常的，每一次发生变化，总会遭遇到无法预料的意外事件。不要躲起来，那只会使自己变得更懦弱。要敢于去应付危险的状况，以必胜的信念，迎接生命的挑战。
（6）重视你自己的生命
以死亡来进行解脱的方法是最愚蠢的，生命中有那么多美好的东西：你所交往的朋友，你所去过的地方，你所听到或看到的事物……乐观的思考是珍爱生命的最重要的表现形式。
（7）参与有益的娱乐活动
观看介绍自然景观、家庭保健以及文化娱乐活动的影片或影碟；挑选电影及电视节目时，要注重它们的质量与价值，而不是注意商业吸引力。
（8）在潜意识中把自己看做健康状况良好的人，并在人际交往中表露出来
不要老是想着一些小毛病，像伤风、头痛、擦伤、抽筋、抽伤以及一些小外伤等。如果你对这些小毛病太过注意了，它们将会成为你最好的朋友，经常来“问候”你。你脑中想些什么，你的身体就会表现出来，因而，每天都要对自己说：“我是健康而精力充沛的。”
（9）经常使用自动提示语
积极心态的自动提示语是不固定的，只要是能激励我们积极思考、积极行动的词语，都可以成为自我提示语。一些重要的激发词还应当经常使用，并牢记于心，使其成为潜意识及心智的一部分。只有这样，PMA才能指导人的思想，控制感情，决定命运。美国成功学家拿破仑·希尔曾列举一些有重要意义的提示语，相信它们也会帮助你：
只要想到，便能做到。
如果相信自己能够做到，你就能够做到。
我心里怎样思考，就会怎样去做。
在我生活的每一方面，都一天天变得更好、更好。
现在就做，便能使异想天开的梦想变成事实。
不论以前是什么人，或现在是什么人，只要我拥有积极心态，我就能变成我想做的人。
我觉得健康！我觉得快乐！我觉得好得不得了！
4.心理调适有方法
消极的心理状态不仅有害于我们的身体健康，降低我们的免疫力，重要的是它们会使我们失去许多走向成功的机会。
既然精神、情绪等心理因素对40岁以上的男人的健康有不良的影响，那么我们就应该密切关注自我的心理起伏变化等状态，科学理智地培养健康，适中调和心理状态，有意识地纠正不当的心理，找出不当心理的深层诱因，科学地进行解除。
现在先讲一下调整心理情绪的方法。
（1）接受你所不能改变的事情
要记住，你对别人或许多环境是不能改变的。但是你可以改变你反应的方式。
（2）对事态加以重新估计，不要只看坏的一面
即使无法挽回，也可以从中吸取教训，使以后不再重蹈覆辙。
（3）养成幽默感
要学会嘲笑你自己和你的错误。笑有助于解除人体内的紧张情绪并帮助你以比较积极的方式来看待环境。
（4）不要随意服用麻醉剂或其他药物，除非有保健人员的指导
人们每年花许多钱用于含酒精饮料、止痛药、镇静剂、兴奋药片以及治疗消化不良的药物，但这些东西只能解除症状。当这些麻醉剂的效力一消失，问题依然存在。
（5）分步完成任务
如果你为必须完成的全部工作而操心，可以分成几个小部分，每次只处理一部分。集中精力于你正在做的第一步，不要为其余的部分操心。这样，你会比较放松地完成较多的工作。
（6）保持身体健康
健康能帮助你较容易地应付生活环境。
（7）不要苛求
人们往往习惯于苛求，以至于没有什么事物能使自己称心。注意寻找自己的优点，提醒自己不要忘记其他方面取得的成就，看到某一环境的有利条件，不论它多么微小，要对它感到高兴。要学会积极地看生活，不要苛求，只要能帮助某一个人或为有价值的事业而工作。
（8）抽出时间来休息和娱乐
要花时间从事你的业余爱好，同朋友叙谈，或去看电影。
（9）同亲密的朋友、亲戚、保健人员商量你的问题
要记住，你越是担心某一个问题，问题看来就越大。把问题提出来商量一下，通常会使问题还原为它的本来面目。
（10）排除紧张情绪
任何一种体育活动会释放贮存在你体内的过多能量。去散步，打球，或把你的房间打扫干净。
针对不同的心理情绪，还应采取不同的调整方法，那么，我们平常人通常有哪些不良的情绪需要控制呢？按中医进行分类为：喜、怒、思、忧、恐。其中“喜”是防过喜，不要成为“范进”，因生活需大喜的事较少，在此不过多讲述。把思、忧合并在一起为“焦虑”，所以，常见的有害情绪为焦虑、愤怒、恐惧，它们会直接破坏我们自身的免疫力，进而损害我们的身体健康。除了这三大类有害情绪之外，我们在漫长的人生之路上，为了生存和发展，必然会碰到许许多多的实际问题。在处理这些实际问题时，有时获得成功就增强我们的自信心等良性积极的心理，反之，处理得很糟而使我们自身受到伤害，在我们内心形成“受伤的感情记忆”而出现了诸多的消极的心理状态，如羞怯、孤独、抑郁、负疚感、自卑等。
5.心理平衡八要诀
心理平衡是一种健康的心态，是40岁以上的男人心理健康的重要因素之一。
为什么有些人会出现心态失衡的情况呢？这是因为在每个人的成长过程中，或多或少都会受到一定的心理伤害，留下心理伤痕。平日里，心理伤痕深深地埋藏在我们的下意识中，被忘却或被忽略。在特定的生命时期，例如青春发育期、更年期，在特定的环境里，例如巨大的社会变动或者高度紧张的生存状态中，这些潜藏的伤害容易浮泛出来，造成我们不同程度的心理和行为异常。
人到中年，在生活中更会面临种种人生挑战，在此情况下，要想保持心理平衡，请参考如下八大要诀。
（1）加强自我心理保护
人有自卫的本能，当受到精神打击时，应奋起自卫，自我安慰。遇到不可挽回的损失，用“合理化”的心理术使内心释然。其次，要善于“自制”，用理智来监督和控制自己的行为，让“意志驾驭感情”，不受感情的支配。此外，要善于“变通进取”，用补偿和转移的方式来保持心理平衡，要相信“东方不亮西方亮”、“旱路不通水路通”，这是心理保护的“砥石”。
（2）积极社交，丰富感情生活
人有“合群”心理，这种心理得到满足时，就会产生友谊、友爱、安心、欢悦的积极情绪。40岁以上的男人要融入社会，积极社交，切不可独来独往，以致各种疾病缠身。社会活动范围很广，如串门、互访、电话、书信来往、聚会团聚、参加有意义的劳动等，都有利于身心健康。
（3）搞好人际关系，减少心理疾患
良好的人际关系是心理健康的条件，又是心理健康的表现。那么，如何才能与周围的人建立真诚的人际关系呢？
[1]尽量给人留下美好的第一印象
因为交际时，人们重视第一印象是一种比较普遍的心理倾向。所以，社交者首先应注意自己的容貌和举止。解放前，南开大学里有一面大立镜，镜子上方悬着《容止格言》，上书：“面必净，发必理。衣必整，纽必结。头容正，肩容来。胸容宽，背容直。气象勿傲勿暴勿怠，颜色宜和宜静宜庄。”对社交者来说，能按以上要求去做，将给对方留下美好的第一印象。
[2]要有健全的人格
给人以美好的第一印象之后，在人际交往的实践中，就应进一步显示出自己独特的“人格魅力”这一本质性内在力（有人讲，知识分子是一种人格，一种只认公正、不认利益的理性人格）。例如对人热情、尊重人、关心人、大方真诚、关心身边的一切事情等。可以说，人格特征是人际交往中被考虑的基础性一环。当然，人无完人，但每一个人确实可以通过人际关系这面镜子来健全自己的人格，塑造受人欢迎的形象。
[3]以心换心，诚恳待人
在人际交往中，心理沟通是关键。心理沟通主要是用谈心的方式，抱着真诚、坦率、与人为善的态度，开诚布公地“以心换心”，去了解别人，也让别人了解自己，从而在心理沟通中产生心灵的撞击，消除戒备心，化解隔阂，澄清误解，增加信任度，缩短心理距离。这关键的关键又靠待人诚肯。一位先哲说过：“人的生活离不开种种友谊，但要得到真正的友谊真是不容易：友谊总需要用忠诚去播种，用热情去灌溉，用原则去培养，用谅解去护理。”凡是古今中外的有识之士，处世交友都是十分重视诚肯的。“诚信者，天下之结也。”“以诚感人者，人亦以诚而应。”真诚是和坦率、信任紧紧联系在一起的。
[4]严于律己，宽以待人
在人际交往中，谦让接纳很重要。谦让的人常常严于律己、宽以待人、虚怀若谷、尊重他人、实事求是地肯定他人的优点和功绩。这里说的接纳，是指心悦诚服地接受对方的正确意见。接纳要求我们有宽容的精神，博采众家之长的气魄和接受批评的胸怀，从而建立真诚的人际关系。
（4）不过高要求自己
一个人要了解环境，更要知道自己，在理想和追求上达到主客观的一致。比如，40岁以上的男人转岗后，要努力形成新角色的相应行为，来适应新的生活环境。在物质和精神需求上“期望值”不可过高。平时应有情志安闲而少欲望，心情安定而无得失的顾虑。这样，对自己的希望和要求就容易满足了。
（5）不过高要求别人
人各有志，每个人，包括子女在内，都有自己的思维方式和处事方法，也都有自己的优点与缺点，当父母的不应要求子女对自己“绝对服从”；在与他人的交往中，也应从长计议，以感情为重，处处上表现自己的善意。多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平衡。
（6）要尽量减少与人过分竞争
有些人心理不平衡，完全是因为他们处处以他人作为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态。要知道，一个人的能力是有限的，不可能事事居首，样样领先，就是确有能力，也不要总是把自己放到与别人竞争的位置上，以免经常处于自为的紧张状态。去掉名利的骚扰，以友善宽广的胸怀与人相处，你的心理自然会平衡。
（7）亦要偶然屈服
成大事者应从大处着眼，不往小处去钻。所以，只要大前提、大方向不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。
（8）在一段时间内只做一件事
国外有位心理专家发现，构成忧思、精神崩溃等疾病的主要原因，是因为患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大，而引起精神上的疾病。要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免失误和心力俱疲。
6.做个聪明的烦恼者
烦恼其实是我们思考的一种方式，许多成功的人士之所以成功，都是因为他们懂得烦恼。
如果在生活中存在下列情形，说明你在处理烦恼上存在很大问题。
总是担心将来要遇到危险和受到威胁。
总是对未来做出悲观的预测。
经常过高估计坏事发生的可能性和严重性。
不由自主地一次又一次地担心同一件事。
靠分散注意力或躲避某一场合来避免焦虑。
很难建设性地利用焦虑来解决问题。
不健康的焦虑只能使自己陷入对事情的结果的无休止的消极猜测中，而健康的焦虑在于有效地解决问题，克服烦恼。
（1）分辨有益的烦恼和有害的烦恼
试着改变自己和自己对话的习惯用语，也许能改变自己的感觉，赶走有害的烦恼。例如，不要说“为什么这种事偏偏找上我，真倒霉”，而要说“这是上天要考验我吧”；不要抱怨说“他们怎么不想想办法”，而要说“我知道我将怎么办”。
所以，面对烦恼积极聪明的做法是，把担心的事仔细想清楚，然后，稳定自己的情绪，预测风险可能发生的几率，积极思考出最佳的解决方式与结果。
面对烦恼的消极做法是，不断想着担心的事情；自己吓自己，不断告诉自己将会碰到最倒霉的事情，想像自己将会遇到最糟糕的情况；批评、怀疑、否定自己解决问题的能力，这些想法只会使自己睡不好，吃不香，陷入焦虑、烦恼的恶性循环中，最终烦恼成疾。
（2）当担心对事情没有一点帮助时，就应该放下以上班族最常担心的迟到为例。挤在车阵中，焦急地等待着红灯，左张、右望，红灯怎么还不变？随着时间一秒秒过去，心跳、血压也跟着往上升。这时你首先要问自己：迟到会怎么样？仔细想想，就会发现压力和恐惧有时候没有理由，只是当时的想法罢了。当担心对事情没有帮助时，就应该放下，并且不妨日后出门早几分钟。
（3）拥抱烦恼，从中感知
有一位男士因自己的头发日益稀少而烦恼不已，情绪非常恶劣。一位有着丰富经验的心理治疗师开导他说：“您仔细想想，自从发现发稀之后，你的生活有什么变化吗？其中是不是有些改变让你觉得很快乐？”这位男士谈到他毛发稀少之后，妻子时常开导他，并时不时地向他推荐一些生发用品。陪伴他的时间更多了，有了更多与妻子相处交谈的时间，这是他以前很少享受到的。谈完这些感受，这位男士自己也觉得很惊奇，原来生病也可以给他带来这么多“礼物”。面对烦恼，不能一味地逃避，而是要认真地解析它，从中学习，以积极的心态去面对负面的事情。
（4）化烦恼为动力
烦恼可以引导积极的行动，可以激发进一步有效的回应，而使人们做得更好。
日本保险推销大师原田一郎，在他刚刚加入明治保险公司，开始做保险这一行时，因为自己个子矮小而烦恼不已。他认为，如果个子高大，身材魁梧，在外表上给客户留下一个好印象，才更容易接近客户。而自己个子矮小，即使具有同样的能力，甚至自己的能力比外表优秀的人高出一些，在业绩上也会因“先天不足”而输给别人。处于烦恼中的原田一郎，不知如何突破这一关，踏出成功的一步。
幸运的是，原田一郎得到了公司内高木先生的指点，高木先生对他说：“我们都属于先天条件不好的人，天生身材矮小，但为了不输给个子高、体格好的人，同样要踏出第一步时，我想我们必须以表情制胜，尤其要重视自己的笑容，对客户露出我们发自肺腑的笑容。”
原田一郎从高木先生的言传身教中体会到，“笑容”将是他们打开成功大门的钥匙。从此，原田一郎先生摆脱了烦恼，潜心练习，为了让自己拥有动人的笑容，最终他找到了笑脸的秘密：那就是拥有婴儿般的笑容。凭着一张令顾客无法抗拒的真诚的笑脸，原田先生创造出高达百万美元的年收入，成为优秀的推销大师。
（5）在烦恼中整理步骤，理清思路
有位保险业务员一直在为自己每况愈下的销售业绩烦恼不已，他感到自己已没有在这行做下去的勇气了。有一天，他的主管叫住他，对他说：你不要光顾着烦恼，这不能解决问题，关键是你要认真思考一下自己到底在为什么烦恼，烦恼为何而生？而不是把烦恼变成一种思考的习惯。
于是，这位业务员坐下来，开始认真面对自己的烦恼。
第一步，查出“到底是什么问题”在让自己心烦。他发现自己烦恼的问题是，他多次拜访过的客户，每次他们谈得也很愉快，可就是无法完成签约，于是他又要花很多时间再去拜访这位客户。
第二步，分析发生问题的症结到底在哪里？为了弄明白这个问题，他把过去一年的工作记录拿出来研究了一番，结果发现：他过去一年的业绩中有65%是在第一次拜访客户时谈成的，28%是在第二次拜访时成交的。而事实上，他花掉了一半的时间用在第三、第四、第五次拜访上，结果只有8%的业绩。
第三步，如何解决？通过上面的具体分析，他立即决定停止做两次以上的拜访，用这些时间去开发新客户。果然，他的业绩提升得很快。
懂得烦恼的人，才能减少烦恼，而当烦恼无法消除时，就要多想想一位希腊哲学家曾说过的一句话：“快乐之道仅此一途，就是不要去烦恼无法掌握的事。”
7.“生气”不过5分钟
人生在世都有烦恼的时候，所以，人又难免生气。即使偶而生气，也一定要设法在5分钟之内将气消除。
这里要注意的是，若真的生起气来，可用以下方法排解。
（1）理智消气法
人在生气时应尽快认识到生气于己、于事业均无益处，反而要遭受痛苦的折磨，更于自己的身体有害。美国生理学家爱尔玛经研究指出：人生气10分钟所耗费的人体精力，其程度不亚于参加一次3000米的赛跑。人在生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此，生气最好不要超过5分钟。这就需要用理智来告诉自己千万不要生气。
（2）冷水敷面法
人在生气时，可用冷水敷面来稳定情绪。从人体生理学角度来看，人生气着急时，体内交感神经兴奋，只要抑制了交感神经兴奋，就可以抑制烦躁情绪。人的头部有着丰富的神经末梢，当面部组织受到冷刺激时，可以反射性地抑制交感神经的兴奋，从而使人的烦躁情绪平静下来。所以当情绪烦躁生气时，可用冷水浸湿毛巾，或将毛巾放在冰箱内冻一会儿，然后用冷毛巾放在面部，一般只需十几秒钟，心率即开始下降，情绪就逐渐稳定下来。
（3）升华法
遇到不顺心的事，要善于支配自己的感情，不要陷入发怒之中，要把气化为干事业、干工作的动力，这样一方面使自己做出一番事业来，同时也使自己在有所作为中得到解脱。例如我国古代的屈原流放赋《离骚》，孙膑受膑刑而修《孙膑兵法》，都可看作是怒气的一种转移和升华。
（4）让步法
人有时需要让步，对非原则的鸡毛蒜皮小事要谦让、礼让、忍让。不要像任性的孩子，总是固执己见。多倾听、尊重别人的观点。不要认为处处都是自己高明。理智让步，不仅自己心理上获得解脱，还会引起别人的谅解和同情。
（5）转移发泄法
不要强制压抑情绪，强制压抑情绪外露对人的健康是有害的。因为情绪活动会给人带来一系列内在生理变化。当情绪反应的外部表现受到压抑时，情绪的能量会急剧转向内脏发泄，给器官造成损害。如十二指肠溃疡，往往发生在怒而不发的人身上，因为他不公开发怒，于是他的胃液就替他提出抗议——在十二指肠或胃壁上腐蚀一个洞。再说因压抑情绪而造成的心功能、胃肠功能紊乱等还会导致身体其他疾病。因此，令人气愤之事一旦发生，就必须设法解散因悲愤而形成的“情结”。可以找亲朋好友倾诉自己的委屈，可以唱唱笑笑把气放出来，也可以短时间地痛哭一场。有关专家指出：眼泪可以治愈悲伤，让人感到幸福。因为人体在紧张和压抑时产生的化学物质随眼泪排出体外，让人感到轻松。对一些身无大病的40岁以上的男人来说，在泪不轻弹但又不愿意笑的情况下，可在家中自制一个“出气筒”——布制的沙袋，在感情需要发泄时，将沙袋吊在室内，可尽情指责，甚至施以拳脚，以发泄愤怒。
40岁以上的男人若能自如运用上述制气之法，定能出现有“气”能排遣，生气会调节，“闲气、闷气、小气”都不生，便身心康泰。
8.给自己的心灵松绑
压力，特别是精神压力对健康的影响不容忽视。当压力侵袭时，有些人会变得情绪激动或嚣张跋扈，有些人会变得焦急不安或郁郁寡欢，有些人会变得消极或孤僻离群。
很多人对精神压力会假装不见，好像根本没有压力似的。有了不愉快的事情，如感情破裂、工作失败、未能达到预期的目的和患上慢性疾病时，他们也会加以否认，长此以往，会引起严重的病变。越来越多的证据表明，反应时产生的压力激素是各种各样疾病的罪魁祸首。例如，压力引起的变化能用以下方式影响心脏功能。
——健康人或边缘性高血压的人的血压都会升高，并且可能诱发心脏动脉的痉挛或突然收缩。
——压力极大、来势汹汹时，大脑对心搏率的控制可能会被破坏，造成心率失常，冠心病人甚至会死亡。
——压力激素会间接促进血栓的形成，使之阻止心肌供血，导致心脏病发作。
压力还直接影响了我们的处事方式，哪怕是一丁点压力也会妨碍日常事务的完成。对主要靠体力工作的人（像建筑师傅和水管工）来说，压力可能只会使他们讨厌自己的工作而已；但对于需全神贯注、技术精细的驾驶员来说，小小的一点压力很可能造成伤害。谁也不愿意汽车司机、飞机驾驶员和脑外科医生有一丁点儿压力。
在心理上，一般来说，感到有压力是因为我们总是缅怀过去，担心未来；想得到没有的，丢弃已有的。这些思想倾向导致的焦虑、恐惧、内疚、愤怒、不满和疑惑，会刺激交感神经系统，造成身体上的难受；而这种身体上的焦虑症状会反过来进一步加剧已经不安的思想和情绪。一旦陷入这个焦虑循环，我们就像坐在压力牵动的旋转木马上，失去控制。在这个压力环里兜圈子，我们头脑中的创造力就会被烦恼、困扰和恐惧所压倒。
那么，应如何控制压力，放松心情呢？
（1）学会缓解压力
——认识自己的压力信号和症状。
——认清压力来源并减少它。
——不要害怕说“不”。
——安排好工作的先后顺序，在最后期限前完成。
——尽量与同事一起解决工作中的问题。
——有需要时，请家人和朋友一起帮忙。
——改变日常的生活方式，做自己喜欢做的事。
——培养一种嗜好，如收集钱币，养鸟，打太极拳。运动也能使头脑轻松。
——忌喝酒、咖啡和汽水，这些刺激品会使紧张的情绪恶化。
——如果你感到自己有精神压力的征兆，就要请教医生。学习放松身心的技巧，每天放松身心10分钟。经过几个星期的训练后，你就会觉得自己随时能放松身心。
（2）掌握一套身心疗法
——静静地坐在舒服的位置上。
——闭上眼睛。
——肌肉放松。
——呼吸放慢，自然；呼吸时，默默地重复选好的中心词或短词。
——自始至终情绪稳定，不要担心做的好不好。如果脑子里出现杂念，你就自言自语地说：“噢，不管它。”然后慢慢重新开始。
——持续10～20分钟。你可以睁眼看一看时间，但不要用闹钟。做完之后，静静地坐约一分钟，眼睛先闭着，然后再睁开。接着再坐上一分钟。
——每天练习一次。
你还可以在锻炼期间，如散步或慢跑时，练习这种放松技巧。
或者按照下列步骤来进行身心疗法。
——充分进入良好状态：慢跑或散步，呼吸不能太促。
——慢跑或散步前先做热身锻炼。
——在锻炼时，把眼睛睁圆，但要注意呼吸。呼吸正常后，要特别注意吸入和呼出的节奏。吸气时，自己默读“吸”；呼气时，默读“呼”。在这里，吸和呼这两个词已成了你的心理工具或词，以同样的方式，中心词或短语也可以用于其他放松方法。如果你不想注意自己的呼吸节奏，你可以注意别的东西。例如，你可以有意识地用脚触地面，默读“一二、一二”或“左右、左右”。在此过程中，把注意力集中在信仰或短语上也有同样的效果。
——要切记情绪要稳定，排除杂念。杂念出现时，自己想着“噢，不管它”，然后继续重复中心词或短语。
——散步或慢跑结束后，恢复到正常的日常生活中来。
练习气功或太极拳对放松反应功效尤佳，而且怡人舒畅。
9.调节“现代心理病”
40岁以上的男人的心理失衡是一种不健康状态，已经成为一种严重的社会问题，因此，必须设法使身心保持平衡，使思维正常运作，走出心灵的误区。
针对心灵中的误区，应通过以下几方面进行调节。
（1）保持心理宁静
面对大量的信息不要紧张不安、焦急烦躁。要保持淡泊、宁静的心理状态，尽可能地学会现代科学信息的方法，提高应变能力。最好能做到专精一艺，即人无我有，这样就会减轻个人在竞争中的心理负担，并收到事半功倍之效。
（2）尽力寻找情绪体验的机会
一是在事业上全力地投入，时时不忘创新，做出新的成绩；二是要关心他人，与亲朋、同事同甘共苦，人生的悲欢离合，都是对心理的撼动，它会使人头脑清醒，心胸开阔；三是多参加公益活动，乐善好施，为子孙造福。与此同时，最好能学会一门艺术，在你的爱好中寻找乐趣。唱歌弹琴、写作绘画、集邮藏币，都会将你带入一种新的境界，产生新的追求。
（3）正确认识自己与社会的关系
要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待得与失、成与败。
10.避开11种心理陷阱
“我怎么会这样？”“我怎么总是一事无成呢？”“我为什么始终得不到我想要的？”如果你总是充满痛苦地发出这样的呼声，那无异于自毁前程。
如何预防或克服此类“自毁”行为？首先必须找出促使你产生失败心理的原因。仔细对照下面11种最常见的心理陷阱，看自己是否已沉溺于这些漩涡中无法自拔。
（1）求败的性格
有些人的性格天生就具有“求败”的倾向。他们一再地自陷于受欺辱、被打击的绝境，而且一筹莫展。就是眼前摆明了有退路、出口，他们还是视而不见，拒绝利用。就算是能够胜任的工作，他们也一再地失败。
（2）自恋狂
妄自尊大，过于自负，自视过高的人，通常会一头撞入自毁之门。自恋狂常常需要别人不停地赞美、爱慕，为了让对方喜欢自己，常不顾及自己的能力答应别人的所有要求，失败当然在所难免。
（3）情感幼稚
常常以幼稚的行为引起他人的注意，在工作中永远无法担负重任，只配充当小丑角色。情感幼稚的人很难得到他人的尊重，很难成就一番事业。
（4）缺乏自信心
总认为自己会失败，存在着错误的心理预期，无法正确地评价自己，在困难面前退缩不前。
（5）期望过高
志大才疏，对自己的才能和潜力不能做出明智的估测，对自己要求过高，生活目标极不现实。不切实际地空想，不会取得实际的结果。
（6）过于自卑
自卑感严重的人由于自尊心作祟，有时会做出荒诞之举以证明自己的价值，结果适得其反。自卑的心理会使他们认为自己先天即不足，后天又失调，不具备与人竞争的条件。
（7）报复心强
报复心强者，怨气冲天，易意气用事，一旦急火攻心，常只顾着发泄情绪而不听劝诫，无法泰然面对挫折，造成人际关系紧张，麻烦不断。
（8）寻求注意
喜欢出风头，希望成为别人注目的焦点，喜欢高谈阔论，自吹自擂，企盼别人的称赞，以此抵挡内心的寂寞、沮丧、焦虑等不良情绪，但寻求注目的方式往往不得当，给别人留下笑料。
（9）追求刺激
将生活的步调转得很快，在刺激中寻求快乐，借以麻痹自己。但只顾追求刺激常使人失去正确判断，应该学会正确地调整情绪，才会真正健康快乐地生活。
（10）负罪心理
有些人总认为自己的才能不像别人想像中那样好，总担心有一天会被揭穿真相，从而内疚感深重，甚至以自寻毁灭来惩罚自己，比如做主管者可能会突然做出一个疯狂决定来证明自己根本没资格做主管。
（11）执拗多疑
心胸狭隘，整日疑神疑鬼，总在揣测别人的动机，计较同事是否在背后算计自己，势必会降低工作精力，影响人际关系，导致周围人的疏远、反感和冷落。
