活力是生命的源泉，是生活的动力。有活力是积极、乐观、动感的表现。健康需要活力，有活力的健康才是真正的健康。有活力，才能保持着年轻的状态。
一、50岁以后怎样保持健康活力
要想保持健康有活力，就要有个好的生活习惯。养成好习惯需要多作锻炼并持之以恒，还要求自我克制。
1．有规律地洗热水澡
这样可以保持细胞的活力，促进新陈代谢，有助于新细胞的生成。但要注意，热水浴后，不要用冷水猛激。
2．尽可能多走路
不要总是坐公共汽车或出租汽车。经常走路对腿、肺、动脉等器官有益而无害，或许你所需要的各种锻炼都可以通过走路实现。
3．保证睡眠充足和有规律的起居
你的躯体和头脑对一种稳定的有规律的睡眠模式会有良性反应，一旦形成生物钟，它会使你很快入睡，进入熟睡状态，且使你睡得宁静。从而使你睡眠充足，醒来后精力充沛。
4．早饭、中饭吃饱，晚饭吃少
每天上午所摄取的热量，应是你一天所需热量的大部分。这就要求你早饭、中饭吃饱，以保证摄取足够的热量；晚饭则只需要吃得七八分饱，既可补充够所需的热量，又不会为睡眠前的消化系统带来太大负担。
5．每天坚持做双手抱膝到胸部的动作
以保持背部肌肉的健康结实。
6．饭后应及时刷牙
防止中老年人因牙齿结构疏松，饭后残垢堵塞牙缝引起牙龈和牙根发炎。
7．洗澡时用泡沫石或硬而平滑的小物件把脚上粗糙的皮肤刮掉
这样可以有效地防止鸡眼。
8．定期修剪头发
以保持头发整齐、清洁，给人以健康的感觉。
9．多食清淡食物，少食多盐多脂食物
比如做菜少放盐少放油，多吃新鲜水果，少吃糕点。多喝水，会给你的身体带来很多好处。
二、50岁以后自我保健的要点
中年是人生的黄金时代，中年人年富力强，才华横溢，是各行各业的主力军。从生理上讲，中年是人体生理功能全盛时期，又是开始进入衰老的关键阶段。此时各种器官的功能开始降低，许多疾病有可能乘虚而入。所以，中年又是决定生命长短的一大关口。中年人特别是中年知识分子，由于他们既肩负着社会的重任，又承担着赡老育幼的家庭重担，许多人往往过分忘我而忽视了自己，常常处于超负荷状态而不知疲倦，以致不少的人在金秋年华，就英年早逝！因此，中年人如何珍视自己的健康与自我保健，就成为他们的一个极其重要的问题。
现代医学认为，中年人保持健康的四大因素是情绪、营养、保健和锻炼。要过好中年关，要遵循以下要点：
①要有一种豁达乐观的情绪，保持良好的心态。长寿学家胡夫兰德在《人生长寿法》一书中说：“一切不利的影响中，最能使人短命天亡的莫过于不好的情绪和恶劣的心情，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。”这是因为当人的情绪不好时，往往引起内分泌系统紊乱，影响各部分器官功能。有人曾做过调查，发现癌症病人中性格忧郁、精神压抑者是正常人的16倍；在肝脏病、心脏病和肾脏病人中，情绪不好者分别是正常人的3倍、6倍和1．2倍。
②要养成良好的饮食习惯，保证每日身体对各种营养素的需要量。中年人要多吃青菜、水果，含蛋白质、维生素丰富的食物，少吃含脂肪多的食物。
③要有适量、适度的体育锻炼，并持之以恒。坚持体育锻炼，能增强机体各器官的生理机能，提高抗病防衰的能力。
④是对待工作要量力而行，有劳有逸，切不可不顾主观条件，一味蛮干，以致积劳成疾。
⑤要细心体察自身健康状况的微妙变化，感觉不舒服不可掉以轻心，最好是定期全面检查身体，或有所侧重地单项检查，力求对疾病早发现、早诊断、早治疗。
三、50岁以后如何预防和矫正驼背
首先要注意坐立姿势。坐的时候，要挺直腰杆，胸部向前挺起；站立时，也要挺胸不猫腰。伏案工作时桌椅高度要适中，一般椅子的高度应和小腿的长度相等，桌子高度应该同胸部等高。看书写字时，腰板挺直胸部不要紧贴桌面。经常弯腰工作的同志，要注意多活动，直直腰杆，挺挺胸脯，使腰部肌肉不致过度疲劳。司机手握方向盘时，身体应保持端正姿势，胸部不可同方向盘挨得太近。睡觉最好用硬板床，褥子最好不要过厚过软，枕头不可过高。要经常参加体育锻炼，增强肌肉的张力。有了强壮的肌肉，才能保持正确的身姿。
驼背不仅影响人体外形，严重的可使胸廓、肩带发生形变，胸腔变小，影响肺、心脏及消化系统的机能，降低运动能力和健康水平。
下面介绍几节矫正体操：
（1）背靠墙，距墙30厘米左右，两脚开立同肩宽，两臂上举后伸，同时仰头，手触墙后还原，做10次。
（2）面对墙一臂半距离站立，两臂前平举，手掌抵墙，做屈伸动作。屈臂时，挺胸抬头，尽量使胸部贴近墙，做10次。
（3）坐在椅子上，双手于臀后抓住椅面两侧，挺胸、向后张肩，头尽量后仰。2～3秒放松一下，做5次。
（4）或坐或立，两手持体操棒水平放于肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉胀即可。
（5）仰卧于床上，在背凸处垫5～7厘米的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，每次静卧5分钟以上。
以上矫正体操主要作用是锻炼背部肌肉力量和减少背部脊的后凸度，对矫正驼背有一定效果。如能配合其他体育运动效果会更好。
四、50岁以后怎样保持腹部健美
随着年龄增长，腹部很容易堆积脂肪，影响体型健美。为使你获得结实健美的腹部，不妨做做以下几节体操：
（1）两脚开立同肩宽，肩负铁杠或简易杠铃。脚不动，慢慢先向左、再向右扭转躯干到最大限度。扭转时吸气，还原时呼气，做10次。
（2）坐在凳上，脚尖勾住固定物，双手交叉托头，上体慢慢后仰。上体仰至后屈体时吸气，还原时呼气，做15次左右。
（3）仰卧，双手放体侧。收腹举腿，尽可能使脚尖触及头后地面，吸气，还原时呼气，做15次左右。
（4）两手撑地，右腿蹲立，重心放在右脚上，左腿侧伸脚尖点地；左腿收回，右脚伸出。身体重心提起时吸气，下蹲时呼气，做10次左右。
（5）仰卧，两手放在体侧，两腿抬离地面10～20厘米。两腿轮换屈膝提腿练习，脚跟不着地。也可加大难度，将小腿绑上重物，做15次左右。
（6）两脚开立同肩宽，两手交叉托头，上体先向左、后向右交替转动。转动时吸气，还原时呼气，做15次左右。
五、50岁以后怎样保护好膝关节
人的膝关节由大腿骨下端和小腿骨上端对合而成的，两骨端之间行块是半月板的软骨垫。半月板前面覆盖着膑骨，也叫膝盖骨，四周及关节内由韧带将膝关节各组成部分固定在一起。
在生活和生产劳动中，膝关节不断地受到磨损。在正常情况下，膝关节可以轻微地屈曲、旋转。人每天上千次的活动都靠膝关节承担。再如跑、跳、跪和踢足球、举重、游泳、滑冰等运动使膝关节的负担就更重了。人的运动器官同其他器官一样，也有有一个生长、发育、成熟、衰老的自然过程。人到50岁以后，膝关节就开始出现衰老迹象，如韧带和肌腱松弛、老化，半月板退化，致使膝关节容易受损、疼痛，活动受限。保护膝关节要做到以下几点。
首先，尽量不要使身体超重，减轻膝关节的负荷。不要长时间蹲着，因为下蹲时膝盖骨承受的压力急剧增加，通常可超过自身体重的4～7倍。
其次，走路，尤其是走远路，不要穿鞋跟过高或鞋底过薄的鞋，以减少膝关节反复受到冲击力。如果长期从事坐姿工作，就需要经常变换姿势，隔一段时间站起来走动走动。参加体育活动要先做准备活动，轻缓地舒展膝关节至少30秒钟。平时未经过训练的人不要猛然将腿抬至肩高，避免膝关节韧带组织因过度牵拉而损伤。有的人在长跑后感到膝关节酸痛，这主要是由于运动量过大，着地时又没有利用脚的弓形结构缓冲落地时的震动，以及长期在坚硬不平的道路上跑步等原因造成的。所以，要学会科学的锻炼方法，选择合适的路面，跑后避免受凉，防止膝关节受损。骑自行车则要调节好车座高度，车座过高或过低都会使膝关节过度用力，以双脚踏在脚蹬上，使双腿最大限度伸展时膝关节仍稍有弯曲为宜。
另外，当感到膝关节疼痛时应停止活动，必要时可用冷敷或加压包扎并抬高膝盖。若膝盖肿胀未得到缓解，关节有浮动感或有异常声音要及时请医生诊治。
六、职业者怎样消除疲劳
职业者肩负家务和工作双重负担，生活紧张，长期处于身心交困之中，不少人患了心理学家所说的“持续性疲劳症”。应如何改善此种情况，减轻劳累对身心健康所造成的伤害？心理学家提供了几项建议：
1．精神上自我放松
不少人常常制造一些人为的紧张，例如无谓地为家人担忧：爱人晚归，担心出车祸；孩子去郊游，总担心发生意外；觉得不为这个家操劳和担忧，就没有尽到责任；有的甚至还会忧虑自己如患不治之症，死后由谁来照顾这个家。长期存在为过去而自责、为将来而恐惧的心理，最后会使他们由精神紧张而演变为神经质。
为改善这种过度紧张的精神状态，专家提出一种“方格论”。即把每天当做一个独立的方格，人们应先好好地活在今天的方格里，在这个有限的空间里，将事情逐一分析清楚。这样，可忧虑的事情就少多了，当心情平静下来时，再去总结过去和计划未来。
还有人建议，何必自己让生活变得那么苦呢？俗话说“事在人为”，想方设法让自己做个坚强而快乐的人吧！努力扩展精神领域，而不要受制于物质和环境，也不要因为与别人作“数字上”的比较，就觉得“己不如人”而悲怆。标准不是一成不变的，何必让自己“役于物”呢？
不要老觉得自己为家人牺牲太多。如果每个行动都是出于自愿，就不会老感到压力和紧张了，说不定还会体验到“助人为快乐之本”的真谛哩。
此外，你可以每天沉思10分钟，闭上双眼，神游物外。想一想最美好的事物，运用想象力，制造身历其境的感觉，这是消除紧张的妙诀。
2．有计划妥善安排生活
在生活中，常有一些必须处理的琐事，若是一直拖着，心里总觉得事情未了，如果订个工作时间表，并切实执行，这样就不必经常惦念了。
动员家中的每个人分担家务。告诉子女，你每天也需要放松一下自己。规定每个家人负责特定的家务，可能的话，还可列出每人的工作内容和完成的时间。
放宽家务标准。当自己忙得透不过气来而耽搁家务时，不要感到内疚。
坚持每天有100分钟的“私人时间”。利用这段时间做运动，与爱人温存，或与孩子们玩乐。这有助于恢复精力，克服疲惫。
隔不久约好友外出消遣，比如男性可以相约去钓鱼，女性可以结伴去购物。人们大都需要家庭以外的同性友谊。与友人相聚不但可以联络感情，还可以纾解情绪的郁结，心情愉快就能消除疲劳。
要懂得忙里偷闲。抽出一小段时间阅读书刊，或听一会儿音乐，从中得到乐趣。
午餐和工作结束后散步10分钟，可促进血液循环，使头脑补充到更多的氧，疲乏也就较易消除。
七、多喝水有助于保持年轻
人体重量60％～70％是由水组成的，充分的水分供应有助于畅通人体的血液循环。身体各种细胞营养的输送、废物的排泄和细胞的各种代谢，都离不开水的参与，因此平时注意多饮水，有助于人体改善细胞代谢，保持人体年轻。生活中人们也会注意到，多饮水的人显得年轻，饮水少的人不仅会所谓的“上火”，皮肤也会干燥多皱。对于50岁左右的人而言，每天喝6～8杯水非常有益。年龄越大，越应该这么做。成人的组织细胞水分较婴幼儿明显减少，到65岁时体内水分会减少10％～15％。因此皮肤细胞及所有其他细胞都需要补充水分，平时多喝水会使人们显得年轻。对于白天工作的人，早晨起床后、上午10点、下午3点、睡前都是饮水最佳时间。
八、怎样才能睡好
1．怎样创造良好的睡眠环境
最为重要的是床要舒适。首先，床的宽度和长度适宜，使人有足够的伸展余地。单人床至少要有100厘米宽，双人床至少要180厘米宽。长度比人身高长20厘米即可。另外，床要软硬适度，软的程度要达到躺着时不窝到床中间，硬的程度要达到使髋部、肘部和肩部不感到疼痛。
睡觉时不应穿太多衣服。这是因为衣服扭着和拧着时易使人做噩梦。
卧室墙壁的颜色要柔和。人们普遍认为，某些颜色如鲜红色和明黄，可以使人睡眠时脉搏加快。这是应该避免的。
尽量减少睡室内的灰尘。地毯以及其他织物容易扬起灰尘来，因此，卧室内的地上不应铺满地毯，室内不宜摆设其他织物的装饰。
不要把花和其他植物放在卧室内。医学上早已证实，人对植物有不同程度的过敏，而这种过敏则影响睡眠的质量，重则令人无法入眠。
卧室的温度不宜过高和过低。专家们建议，最佳温度应保持在19℃～20℃。如果温度超过24℃的话，人就会在床上辗转反侧，不容易熟睡。当然，被子如果厚的话，温度得作相应的调节。如温度低于18℃的话，容易做噩梦。
要保持室内的干湿度。北方冬季，屋内有暖气的时候，要注意保湿；南方夏季室内易潮，要注意除湿。
卧室里不要有亮光。也有例外，有些人在睡觉时习惯于有亮光，因为他们害怕屋里漆黑一团。
保持室内的安静，减少噪声的干扰。可是有些人经过一段时间后，却能在吵闹中安然熟睡，这种现象还无法解释。
单独就寝。同享一张床或同住一个卧室的人无疑是要相互影响的，比如鼾声、磨牙声、动作等等都会影响睡觉的质量。
2．怎样选择最佳的入睡时间
现代人讲究办事效率，就应该讲究睡眠的科学性。有些人往往就忽略了这一点，该休息时不休息，一误工作，二误健康。科学告诉人们：晚上9～11点，中午12～1：30，凌晨2～3：30，这几个时间入睡最佳，这时入睡，能取得最好的睡眠质量。究其原因，睡眠具有两种不同的时相状态，即快波睡眠和慢波睡眠。人们入睡后，首先步入的是慢波睡眠，持续时间一般在8～120分钟；然后进入快波睡眠，维持时间在20～30分钟；此后又回到慢波睡眠；接着，再悠悠地转入快波睡眠。整个睡眠期间，反复转化4～5次。越接近觉醒，慢波睡眠相对缩短，快波睡眠相对延长。人们可以从慢波睡眠或快波睡眠直接来到觉醒状态，却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠而入睡。因此，要使机体很快地进入慢波睡眠，就应该尽量避开人体昼夜生理上的3个兴奋期：早上9～10点，晚上7～8点，深夜11：30～12：30。此时人体精力充沛、反应敏捷、思维活跃、情绪激昂，是不利于机体转入慢波睡眠的。相反，晚上9～11点，中午12～1：30，凌晨2～3：30，人体精力下降、反应迟缓、思维减慢、情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，进入甜美的梦乡。
3．怎样才能睡得香
中老年人怎样才能睡得香呢？如果能做到以下几点，就应该能睡得好了。
