孕妇睡眠的姿势与母子健康关系十分密切。通常强调怀孕6个月以后不宜长时间仰卧或右侧卧。最合理的睡眠姿势是左侧卧位。
妊娠期间因为胎儿在母体内不断生长发育，子宫逐渐增大，到了妊娠晚期，腹腔大部分被子宫占据，倘若仰卧睡觉，增大的子宫就会向后压在腹主动脉上，使子宫的供血量明显减少，影响胎儿生长发育；还可使肾脏血流量减少，肾小球过滤率下降。这些对孕妇的健康也很不利。此外，仰卧时，增大的子宫还可以压迫下肢静脉，使下肢静脉血液回流受阻，引起下肢及外阴部水肿、静脉曲张；同时，因为回心血量减少，造成全身各器官的供血量减少，从而引起胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降，医学上称之为“仰卧位低血压综合征”。子宫还可压迫输尿管，使尿液排出不畅，易患肾盂肾炎。对患有妊娠高血压综合征的孕妇，仰卧睡觉还可加重病情。
孕妇右侧位卧，对胎儿发育也不利。因为怀孕后的子宫往往有不同程度地向右旋转，倘若经常取右侧位卧，可使子宫进一步向右旋转，从而使营养子宫的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿缺氧，不利生长发育，严重时可引起胎儿窒息，甚至死亡。
相比之下，怀孕妇女只有取左侧卧位才较有利于母子健康。
17．孕妇不宜坐浴
近年来，国内尤其是沿海地区性病和性传播性疾病有逐年上升的趋势。如淋病、艾滋病、梅毒、生殖道病毒感染、霉菌和滴虫性阴道炎等。其主要传播途径为直接接触，如性交、接吻，间接传播途径为输血、注射器及浴盆等。因此，为防止性病、性传播性疾病和生殖道感染的发生，应避免盆浴或池浴，尤其是孕妇，更不要坐浴或到公共浴池去洗澡。因为妊娠以后，胎盘可产生大量雌激素和孕激素，后者多于前者，阴道上皮细胞通透性增强，脱落细胞增多，宫颈腺体分泌功能增强，以致造成孕期阴道分泌物增多，改变了阴道的正常酸碱性，易招致感染，从而发生阴道炎、宫颈炎和宫内胎膜及胎儿感染。
妊娠晚期，宫颈短而松，也是造成宫内感染的因素之一。前者在产时可增加软产道裂伤机会，后者可引起胎儿宫内感染，增加围产儿发病率和死亡率。胎膜感染者可造成胎膜早破而早产机会增加，有些病毒感染还可引起胎儿畸形。梅毒与艾滋病毒还可通过胎盘感染胎儿，造成先天性梅毒或艾滋病。淋病患者经阴道分娩易引起新生儿淋菌性眼炎，治疗不及时还会造成失明。因此，为确保母婴健康，孕期尤其在妊娠晚期应避免坐浴。
18．孕妇洗澡水温不宜过高
孕妇应坚持经常洗澡保持身体清洁，但洗澡用的水温不可过高，以免对胎儿发育不利，损害大脑。
倘若孕妇洗澡时水温过高，就会使母体体温暂时升高，羊水的温度也随之升高。研究表明，孕妇体温比正常体温升高1．5℃时，胎儿脑细胞发育就可以停止；孕妇体温上升3℃，就有杀伤胎儿脑细胞的危险。而胎儿脑细胞受损，会使胎儿全身发育不良。
19．孕妇要警惕噪音
噪音对人体健康的危害越来越引起人们的重视。长时间生活在噪音污染的区域会使人烦躁不安、情绪不稳，影响食欲、休息和睡眠，长时间受噪音影响还可致听力下降。噪音对孕妇的危害更大，不仅影响孕妇中枢神经系统的机能，还可使胎心加快、胎动增加，对胎儿极为不利。高分贝噪音可损害胎儿的听觉器官，并使孕妇内分泌功能紊乱，诱发子宫收缩而引起早产、流产、新生儿体重减轻及先天性畸形。美国的一位儿科医生对一组新生儿调查研究发现，在机场附近地区居住的人群中，新生儿畸形率从0．8％增至1．2％，主要有脊柱畸形、腹部畸形和颅脑畸形。还有调查研究证实，孕妇若受过85分贝以上的噪音影响，胎儿在出生前就会丧失听觉的灵敏度。
胎儿内耳蜗处在生长发育阶段，极易遭受噪音损害，大量低频率噪音可进入子宫被胎儿听到，从而影响其耳蜗发育。胎儿内耳受到噪音影响，可能使脑的部分区域受损，严重影响大脑的发育。因此，孕期应尽量避免噪音的影响。
20．孕妇应避免汽油味
孕妇不宜多闻汽油味，是因为汽油味对于孕妇和宝宝都有一定的危害。
飞机、汽车及摩托车等机动车辆所使用的动力汽油对人体的危害较大。因为这种油为了防震防爆，都加入了一定量的四乙基铅，故又称为乙基汽油。乙基汽油燃烧时，四乙基铅即分解放出铅，随废气排放到大气中。据调查，空气中的铅有60％来源于汽油，人通过呼吸吸到体内的铅会在血液中沉积，进而对人体包括孕妇腹中的胎儿产生危害，可引起铅中毒和先天性发育畸形。据报道，从1976～1980年，美国将汽油中的铅含量标准降低了一半，于是，美国人血液中的铅含量便降低了37％，这充分说明了汽油中的铅对人体的影响之大。因此，孕妇不宜多闻汽油味。
此外，乙基汽油中的四乙基铅毒性剧烈，短时间内吸入含有高浓度四乙基铅的气体或皮肤大量接触吸收后，均可能发生急性中毒。倘若因为用嘴呼吸或不慎误服，则会通过消化道吸收而引起严重中毒。
21．孕妇不宜过度疲劳
通常而言，妊娠到了五个月时容易疲倦。但这仍因年龄、生产次数、生活状态等而有所不同，所以无法一概而论。通常，造成疲倦的原因有，工作过于繁重、睡眠不足、营养不足、患病等。妊娠中过度疲劳，不但会发生流产，同时也是早产(八个月左右)的原因之一。因此，当孕妇感觉非常疲倦时，必须及早找出原因并将之去除。
首先要接受全身的健康检查，包括血液(梅毒、贫血的有无)、血压、肺、心脏和尿液的检查等。倘若是贫血的话，当然身体容易疲倦，要设法治疗才是。
若检查的结果显示身体本身并没有什么特别的异常，则工作量减少或工作中注意休息即可。妊娠的时间愈长，睡眠时间就要安排得愈多，并且别忘了要摄取充分的营养。只要在每一个事项中加以注意，就可以避免疲倦的产生。
22．不同怀孕期应做不同运动
常见到很多怀孕的妇女，一知道自己怀孕了，马上进入全程“戒备”状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生。这是不正确的。孕妇在孕期应该做适量的运动。因为做运动会消耗母体多余的血糖，降低得糖尿病的危险，而且能让胎儿发育更正常。
(1)早期多做有氧运动
通常而言，怀孕期在1六周之内要多做有氧运动。游泳就是首选项目，它能让全身肌肉都参加活动，促进血液流通，让胎儿更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的影响。但要注意，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到胎儿。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题。
除了游泳，像快步走、慢跑、做简单的韵律操、爬爬楼梯等一些有节奏的有氧运动，应每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动无法做，骑车更应当避免。
(2)中期加大运动量
妊娠中期，也就是4～7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，胎儿还不是很大，孕妇也不是很笨拙，所以在妊娠中期可以增加运动量。
对于不会游泳的孕妇，早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增强耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而且在走动的同时，还可以刺激胎儿活动。在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。散步要注意速度，最好控制在4公里／小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。同时，散步还要选择好的环境，比如在花园或树林中，沙尘满天时尽量别外出。
这时候所说的加大运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。但需要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动，不要勉强。倘若以前一直没有运动，那么可以做一些轻微的活动，比如散散步、做做健身操；倘若以前一直坚持运动，则可以游泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。
(3)后期慢做健身操
怀孕后期，也就是8～十个月，尤其是临近预产期的孕妇，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全。不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好不超过15分钟。
这一时期的运动突出一个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。
在散步的同时，孕妇还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，目的不仅是为分娩做打算，还是让渐渐成形的胎儿发育更健全，增强其活力。所以，这个时期在早上和傍晚做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动：坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆：身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5～10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强。
饮食与营养
1．怀孕五个月时的饮食营养
从怀孕第五个月起，孕妇的基础代谢率增加，每天所需的营养也比平时多。孕妇的食欲增加，所以体重会明显上升，皮下脂肪的堆积会使孕妇看起来胖了很多。倘若平时饮食荤素搭配合理，营养通常不会有什么问题。但是倘若担心发胖或胎儿过大而限制饮食，则有可能造成营养不足，严重的甚至贫血或影响胎儿的生长发育。通常来讲，倘若每周体重的增加在三十五0克左右，则属正常范围。
因为食欲增加，孕妇的进食会逐渐增多，有时会出现胃中胀满。此时可服用l～两片酵母片，以增强消化功能。也可每天分4～五次吃饭，既补充相关营养，也可改善因吃得太多而胃胀的感觉。
从本月起，孕妇应注意补钙，还要加服鱼肝油。但有些人因补钙心切而大量服鱼肝油，这样做是不妥当的，因为过多服用鱼肝油会使胎儿骨骼发育异常，造成很多不良后果。还要补充维生素D以促进钙的吸收，对于长时间在室内工作、缺乏晒太阳机会的妇女更是如此。
此时，还要多食动物内脏，包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有丰富的维生素和矿物质。本月，孕妇对维生素、矿物质、微量元素等的需要量明显增加，为此，孕中期妇女起码每周一次选食一定量的动物内脏。
2．孕妇最易忽视的营养素——空气、水和阳光
孕妇除了应注意均衡合理的饮食之外，万万不可忽视空气、水和阳光的重要性，它们所提供的营养是其他物质无法替代的。
新鲜的空气是人体新陈代谢过程中所必需的。孕妇在早上起床之后，到有树林或草地的地方去做操或散步，呼吸草木所释放的清新空气，这将会使孕妇感到精神焕发。再者，树木多的地方以及有较大面积草坪的地方，尘土和噪音都比较小。那些在较高温度下工作的孕妇，除早晨外，在午间休息时也应到有树木、草坪或喷水池的地方走走，晚上最好能开小窗睡眠，若天太冷可关窗，但应在起床后打开窗户换空气。
人体重量的60％都是各种液体，水的重要性不言自明。调节体内备组织的功能、保持机体的稳定性以及协助代谢过程都离不开水。怀孕期间多喝水还有助于皮肤和肺部的排泄及体温调节。
