老年人：早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20～30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间。而老年人接受适量的阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强紫外线照射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外，患白内障的老年人最好戴防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。晒太阳也要有“度”，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。
老年人巧用住宅促光照
中老年人经常晒太阳，有利身体健康，特别是阳光里的紫外线对细菌具有较强的杀伤力。例如感冒、肺炎、痢疾、伤寒等严重危害人体健康的细菌病毒，经过50秒钟的紫外线照射就可杀死。尽管阳光中的紫外线不可能将所有的细菌杀净，但阳光可消毒毋庸置疑。冬春季节住宅里的光照，既增加了房间的温暖，又保持了室内的干燥。
此外，紫外线可使人体产生维生素D。缺乏维生素D会妨碍人体骨骼的正常发育，导致婴幼儿软骨病。因此在太阳光线少的国家或地区，佝偻病发病率明显增多。
阳光不仅对人体的生理健康有重要意义，而且对人的心理也有很大影响。在很多人的心目中，阳光和光明、幸福是连在一起的。在德国北部汉堡等地，由于阳光照射的时间短，人们迫切希望住宅能有更多的阳光，许多人把阳光看成是生活中一种追求，一方面在住宅设计时着重考虑改善室内采光条件，另一方面则迫切地到广阔的室外晒太阳。
如何充分利用住宅的阳光，生活中也有许多小常识。一般来说，在宅内有阳光的地方，人的活动不要过于固定。人们应根据日照的情况，变化自己的视线方向或工作位置，避免太阳光损害人的视力。另外还应减少阳光对书籍、家具、电器设备，特别是对电冰箱的暴晒，以保证家中用品的寿命，降低其他能源的消耗。
专家认为，一般的住宅日照时间一天不应低于2小时，全年的住宅日照不应低于500小时。
性爱的最佳时间
性生活是人类生活中的一个重要组成部分。没有它，很难谈到美好，而有了它，定会更加美好。正如有的医学专家所说：“和谐的性生活是恩爱夫妻的鲜花与美酒”。这是形容和谐的性生活使人心身愉悦、促进夫妻间情感交融的生动写照。现代医学研究认为，经常而规律的性生活对人体健康有巨大的促进作用。
性爱的最佳时间适合在上午八九点钟进行。这时候睾丸激素水平，甚至男性精液、女性激素的产生都高于其他时候，这些性激素的大量产生有助于培养两人的亲密关系。
夜晚，男子的精气旺盛，早晨，女子的精气神蓄积。以男人的精气补养女方的精气，前阴部的筋脉都因高度兴奋而得到运动，皮肤平展而气血流畅，所以能够开郁闭而通阻塞，故五脏六腑均可受其补益。
拨准性爱时钟
从古代的时候起，中外的医学家就开始争论“什么时辰做爱最合适”。西方医学鼻祖特尔·比桑庭认为：“最佳做爱时间是晚饭后两小时，最不恰当时间是午夜。”另一个意大利学者指出：最好是在早晨。
晨起早尝鲜这是男人最喜欢做爱时间，因为大多数男人在清晨醒来时处于勃起状态。但很多女人的意见相反。女人在做爱过程中更注重情调和享受，所以他们很难容忍自己和对方没有刷牙就接吻、面对面喃喃细语。
弊病：如果拒绝己经燃烧起来的要求也有很多弊病：他会心情烦躁，不想吃早饭；欲望滞留在他身体里，一整天只想着这件事。
午间闪电战这个时间做爱从体力上来说是非常适宜的。我们匆忙走进房间，迫不及待地反锁上房门、热烈地接吻，任凭激情燃烧。
弊病：当你淋浴出来，期望情人拥抱你的时候，却发现他己经脱光了衣服躺在被子里等待你，一时你感觉目的过于直接。
黄昏半支烟这个时间段的情人们如狼似虎，能从对方身上嗅出纯动物的味道。黄昏时的性行为最大胆、充满想像力。
弊病：做爱的地点选择有一定难度，旅馆、停车场、楼梯间都不适合，人来人往。如果其中一人的单身公寓离得不远，是最佳选择。
深夜最艳情一天的活动己经结束，我们可以尽情把自己交给感官，然后安静地睡去。一个高潮比安眠药更有助于睡眠。
弊病：几乎没有。
实际上，尽管两个人的性时钟有不少差异，可现实生活中我们往往会更迁就有欲望的一方，不管在哪个时段，做爱都可以完成。
专家建议：
不能把和谐的性生活完全寄托在生物钟的选择上，温馨的环境、充分的前戏、彼此的交流和健康的身体都是不可或缺的必要因素。
男人性爱的循环周期
我们都知道，女人的性爱具有周期性，其实，男人的性爱也并非一条直线，同样呈高低起伏的波浪式变化。男人和女人一样，性爱周期受生理和心理因素的影响，会出现高潮和低潮。
一天中的最佳时间
人的性欲每天是一个周期，其中凌晨4点是最高峰。
凌晨4点你能感觉得到它的存在，这再正常不过了，是你的生物钟使性荷尔蒙达到了顶峰。如果你还没睡醒，那也没关系，你的荷尔蒙会整个早上都很活跃，无论是7点，8点还是9点。但是到了11点，你的性趣就会开始减弱。中午是性欲的午休时间。如果你想利用性来放松一下，可以选择14点左右。下午你又会觉得精力充沛，但这时你的大脑却不在状态。到22点，人的性趣又开始高起来，也许是习惯使然，但人体内荷尔蒙的分泌也确实开始变得旺盛，这时多一点温柔体贴会使你的夜晚也变得浪漫而美妙。
一个月中的最佳时间
一般有妻子的男人都会有这种体会：每当妻子来月经的那几天，自己也变得“性趣索然”，好像突然间自己也变成了清教徒，对女人失去了兴趣。男人这种“性爱周期”受心理因素的影响较大，由于长时间和妻子相处，自己的性爱情绪在不知不觉中就会受妻子“经期”情绪的影响，有一种和妻子并肩奋战一起度过“经期”的感受。长此以往，男人就会根据妻子的月经周期调节自己的性周期，从而和妻子的性爱周期相协调。
另外，外界的压力也会影响男人的性爱周期。如果在工作上操劳过度，透支身体，或者在工作或和生活中承受的心理压力过大，都会导致男性的雄性激素下降，从而影响性欲。所以，在工作中要学会合理分配时间和情绪调试，以适应工作的压力；在生活中要学会和家人尤其是妻子进行沟通，以减少心理的压力，并接受妻子善意的帮助。妻子需要性爱而自己又感到体力不支时，可以直接说出，寻求妻子谅解，而不是强迫自己迎合妻子的性需求，这样不仅无法使妻子感觉满意，还会影响夫妻感情。
一年的“性周期”
根据有关医学研究发现，雄性激素水平会随着季节的变化而不断变化，但这种变化规律又和我们通常的想法有一定差异性。春季，万物复苏，生机勃勃，整个自然界都孕育新的生命，给人一种“春心荡漾”的感觉，不过，此时却是一年中男性分泌雄性激素最低的时间。然而到了秋季的10月份，男人的性欲汹涌而至，此时是男人一年中性周期的高潮期。
一生的“性周期”
很多50岁左右的男人都会有如此的体会和感叹：无论在事业上是多么英勇好战，但是当面对妻子的缠绵和爱意时，总是深感力不从心，并不是不再爱自己的妻子，而是在每次的性生活中都难满足妻子，在性爱的多次受挫中逐渐变得“毫无性趣”。不知情的妻子还以为丈夫又找到了年轻美貌的女人，对自己产生了厌倦感。面对各自的苦衷，此时夫妻两人只有无言以对、黯然神伤，严重者甚至会影响夫妻感情。
根据医学专家的研究发现，男人在50岁左右，体内雄性激素水平会逐渐下降，每10年大约会下降10%。这时很多细心的男人会发现自己的性欲望不如以前那样旺盛，而且经常感觉体力不支，记忆力逐渐下降，工作效率也逐渐降低。这些异常的表现，都是由于男性体内的雄性激素水平下降而造成的。
正如前面己经说过的，这种现象被称为“男人的更年期”。此时的男人和女人一样，要想顺利度过“更年期”，就要学会情绪的自我调节，面对不开心的事情不要过于激动，而要让自己心胸宽阔，忌情绪过于暴躁，危害身心健康。另外要经常和妻子进行沟通，相信妻子的关爱和支持会为你带来好的情绪。
专家建议：
想要使夫妻性爱保持和谐，夫妻双方都需要了解自己和对方的生物钟，并学会顺应对方生物钟，经过不断磨合和改善，使双方的性爱生物钟达到同步，这样有助于夫妻性生活的和谐，提高性爱的质量，使男女双方都能够享受到性爱的激情和甜蜜。
专家认为，性爱最佳时间因人而异，并没有严格的时间规定，只要在性爱后不感到身体过度疲劳，而且双方对性爱的质量都比较满意，即可以认为是性爱的最佳时间。这种观点也有其自身的道理，因为性爱本来就不是刻意安排的工作，只要夫妻双方喜欢在某个时间进行性爱，而且又不影响第二天的工作和学习，那么就可以把这个时间定为自己的最佳性爱时间。
吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时，因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
据免疫学家观察，人在进餐后由于熟食的刺激，会使体内免疫系统造成“狼来了”的错觉，从而调动全身“健康卫士”加强戒备。经常如此，可损害免疫系统，降低免疫力。
若在饭前1小时吃水果，可以消除熟食的这种不良刺激而保护免疫系统。
饭后吃进人体的水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，使人出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前，对免疫系统有益，而饭后吃水果则没有这种养生的功效。
不同水果食用时间表
人们常说：“早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃就变成铜了”。这种说法是有一定道理的，因为水果中含有较多的糖类，早晨吃水果，可以为人体提供足够的能量，而且水果中含有多种维生素和营养物质，在早晨最容易被吸收。但是，不同的水果在不同的时间食用才会达到最佳效果。下面是一份不同水果食用时间表：
早餐前1小时：此时吃水果，水果中的果酸能起到开胃的目的，对那些胃口不好，不爱吃早餐的人效果较佳。而且此时吃水果，有利于水果中维生素的吸收。但此时胃液的酸碱度较低，最好吃一些酸性不太强的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄等。有胃病的人需要注意，最好不要在此时吃水果。
上午10时左右：己经持续工作了几个小时，消耗了体内大量的能量，人处在一种情绪烦躁的状态，如要此时吃个水果，可以为人体提供一定的能量，减少人体的紧张和对工作的烦躁情绪。
午餐后1小时：此时吃水果，有助于对食物的消化。此时适合吃一些富含蛋白酶的水果，如菠萝、猕猴桃等，也可以吃一些酸性较强的水果，如橘子、柠檬。
下午16时左右：此时己经耗了午餐大量的能量，不仅有些饥饿，而且感到相当的疲劳，此时不妨把水果当做下午加餐食用。水果种类和早晨相似，最好在吃水果前喝一杯热水，这样可以保证胃肠的舒适。
水果应分时段食用
你知道吗？水果，并非在任何时段都可以随意吃。在营养学家眼里，不同的水果，应有不同的食用时间。记住以下的小提示，可帮助你最大限度吸纳水果的营养。
山楂：不宜早上吃
山楂有散淤消积、化痰解毒、增进食欲等功效。但是空腹食用或者是脾胃虚弱者，不可以在清早进食，胃炎和胃酸过多者要少食。
西柚：早饭后吃可提神
西柚含有丰富的果胶成分，可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，但由于其中酸类物质含量较多，因此最好在饭后使用，尤其是早饭后，可以迅速使大脑清醒。
香蕉：餐前吃补VC
香蕉含有很高的钾和维生素C，对心脏和肌肉的功能有益，因此餐前食用为好。
菠萝：餐后吃助消化
新鲜菠萝含蛋白酶，如果空腹吃，菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁，有少数人还会引起过敏反应。因此宜在餐后食用，还能帮助消化。
专家建议：
俗话称水果“上午为金，中午为银，傍晚为铜，晚上就是铅了。”可见上午补充水果和坚果是最好的。人体经过睡眠之后，胃肠功能正在苏醒，消化能力不强，但此时身体急需补充营养物质，易消化的水果自然是身体的首选。另外，入睡前不宜吃水果，尤其是纤维含量高的水果，对胃肠功能差的老人和孩子更不利于健康。
而饭前饭后也不宜吃水果。这时如果吃，果糖与胃酸会起作用，导致过度发酵，产生大量气体，引发腹胀和不适。因此，吃水果的最佳时段应是饭前一小时或者饭后三十分钟。
健康身体需要水果
属于水果的季节，我们更加习惯性的每天吃水果，想使水果变得和昨天不同？那就做一份身体健康指南，分享营养师的专业建议，看看此时你的身体最需要哪种水果。
大脑
过度用脑——香蕉过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，除了大脑疲惫，还常常感到情绪低落。此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。由于过度用脑消耗多种维生素，因此营养师建议同时补充善存等多维生素片。
眼睛
过度用眼——番木瓜长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，则视网膜感光所依靠的关健物质维生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降。此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。
心脏
心脏病史——葡萄柚胆固醇过高严重影响心血管健康，尤其有心脏病史者，更要注意控制体内胆固醇指标。葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果，其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病。
肺脏
长期吸烟——葡萄长期吸烟的肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。
血液
供氧不足——樱桃容易疲劳在多数情况下与血液中铁含量减少，供氧不足及血液循环不畅有关。吃樱桃能补充铁质，其中含量丰富的维生素C还能促进身体吸收铁质，防止铁质流失，并改善血液循环，帮助抵抗疲劳。
脚部
脚气困扰——柳橙体内缺乏维生素B的人容易有脚气困扰。这种情况下最适合选择柳橙，它富含维生素B，并帮助葡萄糖新陈代谢，能有效预防和治疗脚气病。
美容的最佳时间
人的皮肤和其他器官一样，都具有自己特定周期性，如果掌握了皮肤细胞自身的规律，有针对性地进行保养美容，肯定会收到意想的美容效果。以下就是女人一天之中的最佳美容时刻表：
晚23时到凌晨5时
