我们的习惯都是习得的，因此我们也可以抛弃它。问题在于我们已经把习惯学习得如此娴熟，必须通过积极的步骤才能解决。
1下定决心戒除
戒除不良习惯失败的最常见原因是三心二意，决心不大。因此要想戒除不良习惯，首先的一条是必须下定决心。为了增加决心，可以多想想不良习惯的不利方面和戒除不良习惯的有利方面。
2进行觉察训练
习惯是自发行为，你在做的时候可能并未察觉，或者说并不准确知道你在做什么。为戒除不良习惯，首先需要察觉它，接着要研究它。为此需要做两件事：
一是描述，从头到尾详细了解不良习惯的全过程，不遗漏任何细节。
二是监视。有效办法是作记录，记下不良行为的发生频率、时间、背景条件（情景）。
3设计戒除策略
（1）反复提醒。把理由写在纸上，每天至少看一遍，必要时多看几遍。
（2）预警系统，在习惯性动作开始之前就抓住它。
（3）停止策略。比如抓住即将发生的习惯性动作时，对自己说“停”，写个“停”字放在眼前；或者将一根松紧带套在手腕上，出事时就猛弹一下。
（4）争取他人的帮助。
（5）对自己的成绩给予奖赏。
4运用替代行为
想很快戒除不良习惯，最好找到一种替代行为。比如要戒除咬指甲的习惯，当手举起时，应赶紧想办法让手去干另外一件什么事情，例如摆弄一件玩具……
5持之以恒，并记录进步的过程
戒除不良习惯贵在持之以恒，三天打鱼、两天晒网是不会有什么效果的，甚至还会起反作用。
6学会处理失误
不良习惯彻底戒除之前，随时都可能恢复。此时，要想一想你是怎样失误的，从中吸取教训。最重要的还是重复进行以前有助于你戒除不良习惯的各个步骤。成功的关键在于将目前的挫折看成一次失误，而不是一次旧病复发。失误就像骑自行车摔了一跤，爬起来，掸掉身上的尘土，你还可以继续骑下去。
格言：
不良的习惯会随时阻碍你走向成名、获利和享乐的路上去。
——［英国］莎士比亚
