有这样一句话:“有两种东西丧失后才发展它们的价值——青春和健康。”的确,青春使人充满活力,而健康给人带来生机。经常参加体育锻炼是永葆青春和健康长寿的重要手段。作为一名女性,怎样来测定自己的健康状况呢?
在日常生活中,健康的基本标志主要有四点:一是吃饭香。“民以食为天”。一个女人不管干什么事情,做什么工作,每天都是要吃饭的。食欲旺盛、吃饭香说明体内无潜在的疾病存在。二是不感冒。古人云“感冒是万病之源”。一个女人如体质弱或有疾病存在,对外界环境的适应能力就差,当气候一有变化就会感冒而引起疾病。不感冒说明抗病能力强。三是白天有精神、精力充沛、不易疲劳。说明神经系统健全健康。四是睡眠好。睡眠好表现人睡快,睡得深沉香甜,中间醒后能很快人睡。夜晚睡眠好和白天有精神是相辅相成的。
一般来说,作为女性,尤其成了家、当了妈妈之后,工作之外,还压上家庭生活的重担,这会使身体各方面的机能状况有所下降,因而及时知道您的健康状况就非常重要。这里向大家介绍自我测定健康状况的几种简便易行的方法:
(1)测定您的心脏是否正常
直立,然后上体体前屈,做一组,1分半钟做20次。前屈时呼气,还原时吸气。练习前先测一次脉搏(脉1),做完后再测一次(脉2),接着再做第二组,时间为1分钟,同样做20次,做完再测量脉搏(脉3)。三次脉搏数相加,减去200再除以10:(脉1 脉2 脉3-200)/10,所得结果如果是:
0~3说明您的心脏很好;
3~6心脏良好;
6~9心脏一般;
9~12心脏不怎么好;
12以上应及时找医生。
(2)爬楼梯是测试您的体力、锻炼腿部和呼吸系统的好方法
您如能快速一步两级登五层楼,说明您是好样的,身体健壮;如一步一级地登,并无明显喘气,说明身体不错;相反,如有喘气现象,那对您的身体状况只能打“3”分;如爬到三楼,已有累感,且又必须歇一歇的话则表明您的身体弱,要小心。
(3)腹直肌测定法
仰卧地板上,两脚勾在某一固定物上,两手平放前胸,然后做仰卧起坐,双手尽力触及两腿。练习1分钟,将练习的次数与下面的最佳成绩进行比较:
30岁约每分钟40-45次,50岁约每分钟25-30次,
40岁约每分钟35-40次,60岁约每分钟15-20次,
(4)肺脏测定法。
深吸气,尽量屏住呼吸,然后慢速(最慢的速度)呼气。如果慢束呼气能达到30秒以上的话,说明您的肺脏功能很好。30岁的妇女能憋气30-40秒,50岁的妇女如能憋气20-30秒,说明身体很好。
由于妇女生理方面的特殊性,要经常做腰腹部肌肉力量的练习。如果腹肌松弛,则容易使内脏变位,甚至影响消化功能。怀孕之后腹部下垂;分娩时子宫收缩无力,容易发生难产或拖延分娩时间腰部肌肉力量不强,不能承受上体的压力,而女性骨盆又较大,天长日久,会产生骨盆歪斜,引起内生殖器官的形变,影响怀孕和分娩的顺利进行。为了您的健康,请您多参加各种体育锻炼。
当然,健康还包括心理健康的内容。您可按下列问题逐条进行自我测定:
[1]对现实是否具有敏锐的知觉?
[2]是否热爱生活,热爱大自然?
[3]能否和她(他)人建立深厚的友情并乐于助人?
[4]是否具有民主态度、创造性和幽默感?
[5]在所处的环境中能否保持独立和平静?
[6]对事物是否能经常保持兴趣?
[7]能否承受欢乐与忧伤的考验?
[8]是否能经常注意基本的哲学和道德的理论?
希望您对上述各条回答是基本肯定的。如果是这样,就可以肯定说您的心理是健康的。