第二天，陈知白老早就来到了别墅，不一会儿，门口门铃声响，陈知白以为是雷丸来了，跑过去开门一看，门口站的却是齐竹茹。
齐竹茹今天穿了一件米黄色的半开罩衫，里面是一件紫色的针织打底衫，薄薄的衣衫遮掩不住她高耸的双峰，她一头秀发盘了个发髻，露出雪白修长的脖颈，下身穿的是一套紧身的休闲裤，包裹住她圆润结实的双腿，和饱满浑圆的翘臀，更显得风韵诱人。
齐竹茹见陈知白呆呆的看着她，脸上一红，说：“昨天听雷先生说，训练时很艰苦的，老师……反正也没什么事，就来看看，顺便……顺便照看照看你。”
陈知白笑了，连忙将齐竹茹让了进来。刚要关门，只见雷丸迈着大步，也走了进来，还大声嚷嚷：“小白你来得挺早，不错不错……咦，这个小丫头也在？怎么你还要拉个陪练吗？也对，男女搭配干活不累。不过呆会儿我传功的时候，你可不能偷学。”
齐竹茹张了张嘴，也不知道该说什么，只好微笑点头。
雷丸把两人带进练功房，让齐竹茹坐在一边等候，才对陈知白正色说道：“我练的功夫，叫作百炼成钢，说容易极其容易，但说难也极其艰难。这门功夫的要旨，就是通过不间断的极限训练，不断锤炼自身，来提高身体的强度，以及对自身的控制能力——身体强悍了，控制能力提升了，别的招式什么，都是一学就会的末节了。”
陈知白听得不断点头。
雷丸又说：“但是我这门功夫，也不是什么人都能练的。一方面，极限训练需要很好的身体素质，天赋不好的人，完全没法达到最低的要求；另一方面，虽然功法里有各种奥妙，可以防止身体受伤，但是极限训练，是极其艰苦的一种方法，即使身体不会受伤，普通人的意志也无法让自己坚持下去——在你之前，我也训练过几个好手，他们的意志力，也算得上是非常坚强了，但也只坚持了几分钟，就再也无法支撑下去——所以，这门功夫考验的，主要就是一个人的毅力。”
陈知白张大了嘴：“意志力非常顽强的人，也坚持不了几分钟吗？到底是什么训练方法，那么可怕？”
雷丸嘿嘿一笑，说：“很简单，主要就是一个字：拼！我看你也学过些功夫吧，学的是什么拳？主要是怎么锻炼身体的？”
陈知白说：“雷先生你好眼力，我以前学过些八卦掌，不过练得很差，只是三脚猫而已。八卦掌是内家拳，内家拳锻炼身体的方法，大同小异，基本上都是靠各种动静桩，来提高身体素质，同时练出整劲来。”
雷丸点点头：“内家拳的方法，是很好的。但桩法其实是一种有氧训练法，对肉体的锻炼讲究循序渐进，而我的这门法子，是无氧的极限训练，配合功法，让身体在极短的时间内进化，效果要比内家拳法快许多——但是无氧训练很难坚持，人的身体，慢跑可以跑很久，但极速快跑的话，一般人绝对撑不过一分钟。那几个坚持了几分钟的家伙，其实已经算是很了不起了，所以，现在就看看你能坚持多久了。”
雷丸说完，把口诀都教给了陈知白，又对他细细解释了其中奥妙，才让他复述。陈知白记性很好，又有任务记录器的帮助，一一的都复述了出来。
雷丸很满意，说道：“好！主要的训练方法，就是不停的快跑，快跑的同时，运用功法来改造身体。坚持得越久，效果就越好！每多坚持一分钟，效果就能提高百分之一！如果你能坚持到十分钟以上，那么每多坚持一小时，效果就能翻倍！我跟你说的那几个，虽然只能坚持一两分钟，对身体的改造效果很有限，但练了几年下来，还是都成了不错的好手。我看你的体力比他们都好，如果好好的练，三年里面，就能跟那些好手较量一番了！”
陈知白听得热血沸腾，说道：“那我这就开始训练！”
雷丸一笑：“你开始练吧，我不来管你了。一星期以后，我会过来看你的成果，如果成就有限，那我就只教你这些了——如果你进步很大，那我再开始教你武艺！”说着拍了拍陈知白的肩膀，扬长而去。
齐竹茹见雷丸走了，才过来问：“雷先生教了你诀窍了吗？现在就开始练？那老师去准备些饮料，帮你补充水分。”
陈知白谢过了齐竹茹，按照雷丸传授的方法，一边在跑步机上飞速快跑，一边运起功法，锤炼身体。
一分钟过去了……两分钟过去了……陈知白微微的感觉到，一股奇异的热流，正在周身经脉中不断游走，热流所过之处，肌肉筋络就有微微的麻痒，恐怕是正在生长和进化中，他有了感觉，仗着跑不累的异能，跑得更加卖力了。
很快，十分钟过去了，陈知白感觉到，那股热流慢慢加快了速度，肌肉的麻痒也更加的剧烈，他甚至能够感受得到，肌肉的纤维蛋白正在不断的生长重组，变得更加的粗壮和坚实，又跑了十分钟，热流的流动更加迅速了，连骨骼和关节都有了细微的感觉，骨膜和软骨开始发痒，骨骼本身也似乎开始了进化。
陈知白牢记着雷丸的话：每多坚持一分钟，效果就能提高百分之一！他现在已经多坚持了二十分钟，改造速度应该已经提高了两成以上。陈知白更加来劲了，在跑步机上忘我的快跑着。
齐竹茹守在一旁，拿着几瓶机能饮料，打算随时帮陈知白补充水分，却看见他跑个不停，头上身上却没多少汗水冒出来，心里觉得挺奇怪。不过她毕竟不太懂得体育锻炼的细节，也没怎么当回事。
陈知白眼看着跑了一个小时，感觉到浑身的骨头都在麻痒，而肌肉的生长，连肉眼都能看出变化来——他本来的身材也算强健，但毕竟身上还有些赘肉，肌肉的形状也不完美，但仅仅经过了一个小时的训练，肌肉的大小虽然还没什么改变，但形状却明显变得漂亮起来，一块块的棱角分明，让陈知白周身都充满了阳刚的味道。
正在陈知白快乐的感受着身体的变化时，忽然间，只觉得一阵天旋地转，顿时失去了平衡，从跑步机上摔了下来！
齐竹茹大惊，赶紧飞奔过去，把陈知白抱了起来，不断的摇晃：“陈知白，你怎么了？快说句话呀！”
陈知白勉强张开眼睛，一边对着齐竹茹笑了一笑，让她宽心，一边说：“我觉得……我还可以……再抢救一下……”可玩笑还没开完，就眼前一黑，没了知觉。
