运动是通向人生健康之道的护照，因此，运动强身已成为当前的时髦事情，可是许多人也许尚不知道运动还可以壮阳呢？
口补肾壮阳的铁裆功
铁裆功有补肾壮阳、强健身体的作用，对保健和治疗某些疾病都有很好的效果。现将锻炼方法介绍如下：
（1）推腹：仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。用两手相叠（左手在下），自剑突部位向耻骨联合推摩36次。
两手向下推时慢慢呼气，将真气送入丹田，意念随着手掌的推动，体会手下的感应。
（2）分阴阳：仰卧，以两掌自剑突下向腹两侧分推36次。向下分推时慢慢呼气，注意体会掌下的感应。
（3）按揉：仰卧，两手相叠（左手在下），在脐部左右旋揉各36次，自然呼吸，注意掌下感应。若触知腹部有硬块，可按住硬块久久按揉，并用意念向硬块引气。
（4）捻阴茎：坐位，以两手食、中指与拇指对称在阴茎根部的两侧捏起精索，左右捻动各50次。全身放松，自然呼吸，注意两手捻动精索的感应，以微酸胀、舒适不痛为准。
（5）揉睾丸：坐位，以右手将阴囊、阴茎一同抓起，虎口朝前，阴茎与睾丸露出在虎口的外面，将其根部握紧。先以左手掌心按在左侧睾丸上揉50次；然后换手以同样的方法揉右侧睾丸50次。自然呼吸，将意念集中在揉睾丸的那只手的手心里。手法要轻柔，睾丸以轻微酸胀、舒适不痛为准。
（6）搓睾丸：坐位，以两手食、中指面分别托住同侧睾丸的下面，再以拇指压其上面，左右搓捻50次，睾丸以酸胀、舒适不痛为佳。
（7）顶睾丸：坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指指揣将睾丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，两腹股沟处有轻微的撑胀感，压力不可太大。
（8）挂裆：站位，两脚与肩同宽。将准备好的沙袋和纱布带放在床上或凳子上，并将纱布带结一个活扣备用。然后用一手将阴茎和阴囊一同抓起，再将纱布带的活扣套在阴囊及阴茎的根部托住，松紧合适，阴毛留在外面，使扎扣下面的两条纱布带等长。最后把沙袋慢慢放下，约离地6厘米，前后摆动50次，自然呼吸（不可用腹式呼吸）。以阴茎与睾丸充血，微酸胀，两侧腹股沟有轻微牵引感而不痛为准。
（9）捶睾丸：站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，交替捶打同侧睾丸各25次。用力要柔和，不可用蛮力捶击，以酸胀不痛为准。
（10）捶肾：站位。两脚与肩同宽。以拳背交替捶击腰背部同侧肾区各50次。动作要柔和深透，呼吸要自然。
（11）通背：站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，肩、肘、腕关节放松，以腰的力量带动两手，一手以拳心捶胸部，一手以拳背同时捶击背部肩甲骨下方左右各25次。
（12）扭膝：两脚并立，以手掌按膝上，左右旋扭各25次。
（13）滚棍：坐位，两足穿平底鞋，踏在圆木棍上前后滚动50次。
（14）收功：两手自然放在大腿上面，静坐片刻，搓搓脸和手，站起来自由活动一下，即可收功。
注意事项：
（1）最好在气功医师或有经验的人指导下练功，切忌急于求成。为医疗，练功过程中禁止性生活；为保健，要节制房事。阴部手术疤痕、输精管结扎、阴部严重静脉曲张、下腹部手术疤痕挂裆疼痛，以及急性睾丸炎、附睾炎等不宜练本功。
（2）准备沙袋、纱布带、圆木棍等用具。沙袋为长20厘米、宽17厘米的布袋，装入沙子1.25公斤，将口扎紧。纱布带长85厘米、宽33厘米，将两端缝在一起，使成环形。圆木棍长55厘米、直径5厘米。
（3）练功前排除大小便。每天练功一至二次。练功以轻松舒适为度。初练时，腹股沟、睾丸微有胀感是正常现象，一般六七天后即消失。如反应严重，可减少练功次数。
口克服早泄和阳痿的体疗法
早泄和阳痿是中年男子的一种常见病症，其发生的原因是多方面的。有的是全身性疾病。如神经系统、内分泌系统、循环系统等病变引起的；也有的是由于过度疲劳、精神紧张引起的；还有的与所用药物有关，等等。但绝大多数无器质性病变，只有一种功能紊乱，又称男性性功能障碍。因此，出现这种情况，不必过分苦恼，首先要去求医、排除疾病。其次，只要注意生活规律，去除心理上的不利因素，节劳节欲，加强体育锻炼，早泄和阳痿的现象是可以消除的。
这时介绍几节有助于消除早泄、阳痿的体操，供患者参考。
准备势姿：坐于床上，两腿向前伸直，头脑中排除一切杂念，头部、颈部，直到跟腱都要充分放松。
略低收颏，尽量伸展腰部，然后边呼气边做上体前屈的动作，做数次。
盘腿坐，两足足心相对，两条大腿尽量分开，双手叉腰，做向前屈体动作，同时用力收缩肛门的括约肌，反复做数次，呼吸频率要慢。
平时小便时，有意识地突然中断排尿，约停5分钟后再排，反复几次（不超过5次）。如果在中断排尿片刻之际用足尖着地则更为有效。
一般腰肌无力，很容易引起早泄和阳痿，因此加强腰部力量很重要，可以做以下动作：
（1）两足开立，半蹲姿势，配合着呼吸，做缓缓的左右转体动作，以意念想像腰部力量在增长。
（2）两足开立，体前屈，双臂自然下垂。双腕上翘，使手掌与地面平行，以腰为轴，向左右转动划圆。配合缓慢呼吸，以意念想像腰部力量在增强。
有的阳痿是因酒后突然发生的，遇有这种情况应暂停性生活。可握住右脚拇指来回转动，以解酒排尿，使酒顺小便排出体外。小便之后用手指轻轻扣头部，然后再做上述几节体操。
口神奇的壮阳固精法
久习壮阳固精功法，能使肾气旺盛、精力充沛、步履轻灵、动作敏捷，可治疗阳痿早泄，对失眠、健忘、多梦等症也有一定的作用，若配合内养功、站桩功同练，则效果更佳。
搓涌泉：盘膝而坐，双手搓热后，手掌紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节至三阴交一线，往返摩擦20～30次。然后两手分别搓涌泉穴81次。要意守涌泉，手势略有节奏感。
摩肾俞：两手掌贴于肾愈穴，中指正对命门穴，同时从上向下，从外向里作环形按摩共36次，要意守命门。原有肾虚腰痛等病者，可适当增加按摩次数。
抖阴囊：后背靠实，取半仰卧姿势，一手扶阴茎，另一手食、中、无名三指托住阴囊下部，上下抖到100～200百次，换手再抖动100～200次。要意守丹田，逐渐加力。待有一定基础后，改为单掌上下拍打阴囊100～200次。
疏任督：一手置会阴穴，另一手小指侧放在曲骨穴，两手同时用力摩擦睾丸、阴茎100次左右，换手再擦100次左右。
要意守丹田，逐渐加力。
提阳根：一手掌面的劳宫穴贴丹田，另一手握阴茎，向上、下、左、右各提拉100次，要放松意念部位，切忌胡思乱想。
壮神鞭：两手掌夹持阴茎（龟头外露），逐次加力、来回搓动100～200次。不能憋气，如产生冲动时，一手持阴茎，另一手食、中二指压住会阴穴、收腹提肛（如忍大便状），并澄清思虑，净化欲念。待冲动完全消失后，向右侧卧休息片刻，或重做五、六节功法，效果更佳。随着功力的加深，操作时冲动感会自动消失。以上六节功法修习百日后，方可行以下之法。
固精法：行房中略有排精感时，即暂停房事，提肛收腹，并用意念控制住精液的排出。待冲动缓解后，可继续从事或酌情停止房事。
注意事项：
●此功每日练二至三次为宜。
●不可随意改变意守部位。
●练功前后勿饮凉茶、冷水。
●练功时小腹不要袒露。
●饭后勿练；过度疲劳勿练；情绪受挫时勿练；发热时勿练。
●未婚或初婚青年不宜练。
●此法不能用于避孕。
口强精的捷径在于用脚尖站着排尿
无论谁都一样，在排尿的时候，会有一阵寒栗感。这是由于排尿时，身体好像是处在冬天，打开门窗一样的感觉。在这种情况下，很容易患皮肤病和风湿痛。这种情况在古人被称为是“表气被邪所破”。
清代医学家陆以湄在《冷庐医话》中写道：“秀水新腾镇屠氏，人多耆寿，牙齿至老坚固不坏。有家传秘诀：自幼大小便时，咬定牙齿，不令泄气。即有人询问，亦不答应。历久勿间，故牙齿从无随落之患。”
清人的这种牙齿保健方法是从哪里学来的？陆以湉对这段话有一小注：“法本张景岳。”张景岳即是我国明代著名医家张介宾，景岳是他的号。他的医著《景岳全书》中记载有多种牙齿保健法，其一是：“又凡于小解时，必先咬定牙根而后解，则肾气亦赖以摄，非但固精，亦能坚固。故余年逾古稀而齿无一损。”
张景岳的这几句话，即用祖国医学的观点，解释了大小便时咬定牙齿的科学道理。祖国医学认为：肾主骨，而齿为骨之余。这就是说，骨骼发育的好坏与肾关系密切，而牙齿的发育又属于骨骼的发育。肾又主司二便，即掌管大小便的排泄。肾还主藏精，收摄贮藏人身之精气。祖国医学认为，肾的精气盛衰与人体健康息息相关。肾的精气旺盛，则身体强健；肾的精气不足，则身体衰弱。在大小便的时候咬定牙齿，不令泄气，有助于肾收摄精气；而肾的精力固摄，则骨健齿坚。
因此，女性也是一样，在坐着或蹲着排尿时，用力于脚尖，抬起脚跟，特别用力于第一趾和第二趾，亦可得到同样的效果。
……这种抬起脚跟用力于脚尖而站立的排尿法，如果连续每天做五六次，则经过一个月或半年的时间，你的肾脏便会强壮起来，成为精力旺盛的人。
此外，大小便困难时，须咬住牙、屏住气，才能向下用力。若牙关一松，气一泄，就用不上力了。因此大小便时聊天是不符合卫生，无益于健康的。
口肛门运动可以治疗早泄、阳痿
如果说，仅学会活动肛门括约肌，就可使阳痿或早泄减轻，而且更能强化，各位相信吗？一位朋友，开始时是半信半疑地实施肛门运动，但却在不知不觉中治愈了阳痿。
繁忙的现代人，由紧张导致精力衰退，早泄或阳痿的情形，比比皆是。可是做极简单的肛门运动后，这种苦恼便能消除。
能不为人所发觉，而且在上、下班的公车里或坐在位置上都能简单就做好的运动，焉有不为的道理。
……方法极为简单。先坐在椅子上，使心情平静、精神专一，轻轻闭上眼睛也可，然后将肛门慢慢地缩紧，相当于撒尿至中途时，突然停止的要领。
此动作结束后，放松力量，使肛门松弛。如此将这“缩紧、放松”的动作，反复实施3分钟，并练习到能运用自如为止。
开始时，每当缩紧肛门，生殖器就略为抬起，不久即会有被拧绞般的感觉。每天反复实施后，括约肌必会强化，不久当能以自己的意志，使生殖器勃起。
如此一来，不仅治愈阳痿，早泄的男性也有了持续力，健康的人则精力增强。以后在性交时，也可配合女性，要多久就有多久；想用时又不能用的情形将不再发生。
括约肌经过锻炼后，可防止上了40岁的许多男人所自觉到的精力衰退。如果已有衰退现象的人，当然因此再恢复到20年前的信心。
还有一个好消息，那就是长时间坐在办公桌的人，以及整天以驾驶座为伍的司机等，年纪轻轻的就为痔疮苦恼的情形，可因肛门运动而消除。
据说，坐着工作的人员中，约有70%的人患有痔疮，可谓是全国性的“痔”苦恼。这是因为肛门从未运动过，再加上长时间的同一姿势之压迫所致。
可以说，痔是肛门发起罢工引发的疾病。有痔疮者，就要连续实施二、三周的活动括约肌的肛门运动，如此，即使是再顽固的痔，也会逐渐好转。当然，没有痔疮的人，也应为使血液循环到肛门末端，而以此运动预防使人不快的痔发生。
以上这些作用，不过是肛门运动的副产品，其真正的肛门运动目的还在更远处。
现在以肛门运动的回春效果为中心，继续为各位介绍。如将肛门运动以专门性术语来说，就是因为具有活动任脉与督脉的两个经络（对人体极为重要的经穴集中于此）之作用，所以只要刺激这个经络，刺激就传达全身，促进健康，这就是它的最大目的。
口对强精有特效的吸缩呼胀
这种呼吸法，与腹式呼吸法相反，可以说是倒呼吸。请不要惊奇，这就是中国的“仙人们”作为长生不老和回春术而修行的秘密呼吸法之一。
首先要坐在坚硬的椅子上或站着，闭目二至三秒钟，使心情安定下来。最初是做“吐故纳新”呼吸法（正常呼吸），吐出肺内污浊的空气。
放松腹部的肌肉，使之膨胀，松下全身的力，然后才吸气。这点最重要，与前面的呼吸法相反，乃用力于腹部，使之凹陷，吸气到极限为止。然后放松肩胛部，使腹部在膨胀的情形下慢慢地吐出气息。反复二三次之后，便能自如地做了。
注意，采用此呼吸法吸气时，要留意舌的位置。吸气时舌头要抵着上齿的内侧，从鼻孔吸气；呼气时要稍放松力气，把舌头抵住下腭，从口吐出气息。
这种呼吸法，宜每天做3次，每次3分钟，连续做几日之后，身体就会轻松起来了。
