有些人度过双休日后，星期一上班时总感觉疲倦、懒散、注意力难以集中、工作效率降低，有的人甚至出现头晕、胸闷、腹胀、周身酸痛等症状，心理学家称之为“周一恐惧症”。有人认为这是巴甫洛夫学说的“动力定型”，即旧的动力定型被破坏而新的动力定型尚未建立时的“混乱”。
要想知道自己是否有“周一恐惧症”，请回答下列题目。
一到星期一情绪就变得易怒、烦躁，无法集中心思做事，平常能引起快乐的事物，现在看起来一点儿意思都没有；
星期一早晨不是睡过头，就是想赖在被窝里，迟迟不肯起来；
星期天晚上总是做噩梦，醒来后浑身无力，仿佛生物钟紊乱了；
星期一早晨情绪总是特别低落和沮丧；
好不容易进了办公室，却坐在办公桌前发呆；
好不容易提起精神开始工作，却不断浏览网络新闻、收电子邮件或上网与朋友聊天；
每次星期一的例会总在朦朦胧胧中度过。
以上答案你选择“是”的数量愈多，表明你的星期一“忧郁指数”愈高，而超过4个，可能就有星期一综合症了。
周一恐惧症形成的原因是什么呢？心理学家海·克罗欣说：“所有的慷慨快乐和兴奋都突然远离而去，人们肯定会感到生活空虚、无聊和平淡，很多人会开始怀疑人生的价值。”由于人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋，致使他们对突然到来的星期一感到空虚和无聊，提不起任何兴致。另外，一般情况下，单位有很多工作都是星期一做决定，牵涉到的个人或部门就会感觉到比平时的压力要大一些，精神也相对紧张一些。而从人的生理上来看，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，大脑松弛后，一下子紧张起来也要有个适应过程，这就容易致使很多人出现不良反应。
那么，我们该怎样预防“周一恐惧症”的发生呢？专家建议，我们可以从以下几方面着手：
（1）平时要及时放松。
心理上对双休日娱乐休闲的期待与需求越高，产生“周一恐惧症”的心理斜坡就越大，就越容易导致综合症。因此，整天忙于工作的人们最好在平时的业余时间，就做到身心放松，这样就会降低对双休日的期望值，就可以缓解“周一恐惧症”。
（2）做好准备工作。
上班的前一天不要安排过于刺激或者高度兴奋的活动，以防因突然难以适应工作而导致情绪紧张不安。还可以有意识地做一些与工作相关的活动，比如抽出一些时间好好思考第二天的工作情况，周日的晚上将周一所有的事情都调理好。做好了准备，对待星期一就会比较从容了。
（3）双休日以休息为主。
双休日最好能以休息为主，可以增加一些适当的娱乐活动，适当地进行一下亲友互访或家人团聚等。这样，旧的动力定型就不会被过度破坏，下周重新建立或恢复时就比较容易。这样，“星期一综合症”就不会出现，即使出现症状也是轻微的。
