澳大利亚有一个著名的长跑运动员叫克拉克，他曾经19次打破5000米和10000米的世界长跑记录，取得了非常优异的成绩，被人们认为是运动天才。
但就是这样一位杰出的运动健将，在他运动生涯的巅峰时期，每逢遇到重大比赛时，他就会发挥失常，他参加了两次奥运会也都发挥失常，仅仅获得过一枚铜牌。
克拉克的这种平时成绩好、水平高，每逢大赛就因紧张而导致发挥失常的现象，被称为“克拉克现象”。如今，克拉克现象已经不局限在体育界，而被广泛应用来解释那些因紧张而做不好大事情的人。
有的同学平时上课发言、做作业都不错，经常受老师表扬，但是每逢期中考试、期末考试就考不好，其实这就是“克拉克现象”。
克拉克现象是一种心理问题，与心理素质不过关有关。克拉克现象在学习中的表现其实就是考试焦虑，那么，我们应该怎样战胜学习生活中的这种讨厌的“克拉克现象”呢？
好方法
第一，形成正确的考试认知。
考试只不过是一种反馈平时学习成果的方式而已。通过考试，我们能看到自己的进步和不足，明确自己的努力方向，从而让自己得到更好的发展。
我们要对考试有一个正确的认知，一次小小的考试并不能决定什么，它不会决定我们的命运。因此，在考试中并不是不允许失败。我们不要给自己太多的压力，认为“我考砸了，老师就会不喜欢我了”、“我考不好，同学们会不会看不起我啊”等，这只能让我们更加紧张，进而考不出好成绩。
第二，学会转移自己的情绪。
消除考试紧张的办法，就是转移自己的情绪。当重大考试来临时，如果我们感觉紧张，可以听一些柔和轻快的音乐来达到调节情绪的目的；我们也可以在考试前，到大自然中走走，呼吸一下新鲜空气，放松一下自己的身心。
另外，我们还可以在考前做些简单的运动，如在操场上漫步、做做体操等等，当然，这时候，我们一定不要做长跑、打篮球等剧烈的运动，以免加速血液循环，造成脑部供氧不足，从而进一步加深考前紧张。此外，我们还可以看看电视、看看小说、做做深呼吸、做一些喜欢的事情，通过这些活动，来消除自己的紧张感，让自己远离“克拉克现象”。
当然，我们还可以和朋友一起聊聊天，讲讲故事或者幽默笑话，和朋友一起开怀大笑，这些方式都是不错的放松身心的好方法。
第三，考试前，不要做让自己紧张的事情。
有的同学考试前一天觉得紧张，就会提前上床睡觉或者晚睡觉，以为这样做就会消除紧张感，其实这样做错误的。我们太早休息，如果睡不着就会胡思乱想，从而让自己更加紧张；而我们休息太晚，没有保证足够的睡眠时间，就没有足够的精力去应对考试，同样会紧张。
此外，考试前，我们不应该再抱着书不放手，更不要考试前几分钟还不停地翻书。我们的心情本来就紧张，如果在这种情况下去翻书，不仅不利于我们放松情绪，还可能使之前记忆的知识混乱，进而影响我们正常发挥自己的水平。
小贴士
自我暗示法是一种很好的缓解考试紧张的方法。法国作家大仲马曾经说过：“人生是一串无数烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示。例如，清晨我们对着镜子洗漱时，如果看到自己脸色很好，往往就会心情很好，这就是一种心理暗示。所以，当我们为考试而焦虑时，不妨这样暗示自己：“我准备的这样充分，还要担心什么呢，我一定会考好的。”这样，我们或许就会告别考试的“克拉克现象”。
