怀孕后期，也就是8～10个月，孕妈妈体重进一步增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全。不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。运动要突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，以3千米/小时为宜，时间上以孕妈妈是否感觉疲劳为准。
深呼吸训练
好的呼吸方法不仅给胎儿提供足量的新鲜空气，更可帮助孕妈妈在分娩过程中正确用力，保证分娩的顺利进行。
仰卧腹式呼吸法
仰卧床上，全身放松，屈膝，脚自然分开，两手放松在腹部两侧，两手掌放在小腹部，拇指正对肚脐下方，小指位于耻骨上3～4指远，围成三角形。然后用鼻子深深吸气，一直到不能再吸为止，吸气时腹部要隆起，然后慢慢用嘴呼气，使腹部恢复原状。
侧卧腹式深呼吸
侧卧在床上，两膝轻松地自然弯屈，身体下方的胳膊向上弯屈，手掌放在脸旁，另一只手轻放在下腹部，然后如同仰卧腹式深呼吸的方法呼气吸气。
此外，在日常生活中抓住机会，适当练习，也可以轻松训练呼吸法。
抬起手臂，再放下
在散步时，将手臂平举到与肩同高，然后按照呼吸的节奏将手臂向上抬起20厘米，再放下。
在厨房做饭时，保持呼吸节奏
当孕妈妈切坚硬的蔬菜，切香肠片，用力搅打鸡蛋或搅拌沙拉，在做这些费力的工作时，采用腹式呼吸，简而言之就是吸气，鼓肚子；呼气，吸肚子，然后再呼气。
吹气球
平时可以准备一些气球，没事的时候用力吹气球，直到感觉肺部的空气全部被呼出，然后持续几秒钟，再用鼻子做深呼吸。
